Viggo

Pinwheel curls:

EDIT: Gik ud fra du ville have masse på underarmen. Men hvis det er crush og statisk styrke, er CoCs og statisk hold nok bedre :)

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen: Troll log.

Træn tættere på failure, selvf. hold det i forhold til din volume.

Og prøv at øg reps / vægt fra pas til pas.

Hvorfor sådan en syg volumen?

Det er imo alt for meget, medminder du træner med mormor-intensitet.

Intensitet > volume.

Jeg ville nøjes med to-tre øvelser til hver kropsdel, af 2-3 worksets, som blev kørt til failue / nær failure, hvor du prøver at øge på det første og resten af worksets når du kan.

Bryst/ryg kunne feks være:

Low inc bp

Wide grip dips

evt flyes

Bent over rows / anden row variant

Chins

Det du foreslår er ALT for meget, især med den frekvens.

Jeg forstår heller ikke tanken bag først at tage chins for derefter at tage front pulldowns?

Er det fordi kablet lige er med til at rekruttere de sidste muskelfibre, som jo ikke kan rekrutteres ved chins? ;)

(Undskyld mig, men hvis det viser sig at du troller med dit indlæg vil det ikke overraske mig. Jeg tænker, at når du har 7 års træningserfaring, burde du da selv være istand til at designe et program.)

Derudover ville jeg ikke bruge stifflegged DL på en rygdag, men på en bendag, det er mest en haseøvelse.

Du er bange for at vægten skal stige - det lyder umiddelbart som et faresignal for mig. Du skal passe på ikke at udvikle anoreksi. Snak evt. med din læge eller en psykolog.

Så reelt laver du intet motion?

Ja du kan sagtens tage mange kg på i løbet af en dag. Jeg ligger typisk omkring 90-91 kg om morgenen og 93-94 kg om aftenen, alt efter hvor meget jeg har spist (er 185cm høj).

Jeg vil sige, at du minimum skal tage 10 kg på, hvilket vil være ret overkommeligt med din nuværende lave vægt. Efter min mening burde du faktisk komme op omkring de 80 kg.

Mine råd til dig:

Spis ordentligt - dvs. regelmæssigt, varieret og sundt.

Lav noget styrketræning - afstem i forhold til dine ambitioner, men lav bare en lille smule!

Kom af med din frygt for at tage på! Den irrationel, da du i forvejen er så tynd og hvis du begynder at træne og spise fornuftigt vil du hurtigt tage muskelmasse på.

Godt indlæg.

Hey

Jeg vil lige høre jeres mening om mit energiforbrug udregnet via MOLs udregner.

Kan det virkelig passe jeg ligger på ~4500kcal med følgende aktivitet:

81kg

11% fedt

177cm høj

AM workout, 1 time intensivt upper body (har skrevet som 15min intensivt i udregneren)

2x12km cykeltur, 18km/t gennemsnit.

1times trapperengøring

PM worjout, 1time intensiv lower body(også skrevet som 15min intensiv træning i udregneren)

+ sammenlagt 1times cykling til og fra træning.

Over-analyze alert!

--> Steyr

Jeg synes Crossfit er en rigtig cool måde at træne på og kan kun anbefale det til folk som ikke har forsøgt sig med det.

Du kommer til at træne i et miljø, hvor du skal være indstillet på at give den 110% procent hver gang.

Det er fedt, fordi der bliver tilføjet en større social del til træningen og en slags holdånd, som er med til at holde intensiteten og interessen oppe.

Jeg synes også at ideen med et Workout of the Day er cool, fordi man er pissespændt på vej til træning.

Plus du bliver tvunget til at prøve en masse øvelser, som du ellers aldrig ville have stiftet bekendtskab med.

--> CF hat0rz

I har sikkert læst artiklen på t-nation som Søren W linkede til tidligere i tråden.

Her konkluderer Chris Shugart jo også at Crossfit er cool, så længe det opfylder dine mål.

Hvad nu hvis ens mål ikke er en 100kg 8%fedt krop? Eller et 180kg bp? osv osv?

Hvad nu hvis man blot ønsker at dyrke en god gang motion, blive stærkere og sundere?

Selvfølgelig ville det være mere optimalt, hvis man med dedikation tog ned og løftede jern, dyrkede cardio og spiste sundt.

Det er der bare ikke særlig mange mennesker der har gejsten til, plus det heller ikke er det mest sindsoprivende.

Jeg synes Crossfit er et godt værktøj til at opnå ovenstående mål på et mere generelt plan samtidig med det er sjovt og varieret (kosten er selvfølgelig individuel).

PS

Det skal siges, at jeg selv benytter crossfit som et supplement til min vægttræning - og ikke omvendt.

Jeg ser det som en slags GPP.

Det fungerer supernice, fordi jeg giver mig selv FULDT UD hver gang til CF. Og det er 1000000 gange sjovere end at rende rundt om søerne el. lign.

Nej, det kører over PBS - og det kører 1 måned af gangen - ingen binding eller løbende måned +1 som i FDK.

Centeret skal henvende sig til alle der ønsker at træne - motionister såvel som bodybuildere og styrkeløftere; så længe det ikke er suspekte uvenlige typer Det er centerejerens egne ord (: Udstyret alene trækker selvfølgelig flest til at den mellemgruppe, med en overvægt af styrkeorienteret mennesker, du snakker om, men det er ikke meningen at det udelukkende skal være for disse.

City Fitness er ikke specielt 'hardcore' mere - det er blevet langt mere kommercielt. Det jeg opponerede imod var at du fremlagde stedet som der kun er plads til én slags gruppe - og det er ikke sandt. Stedet har i høj grad sin eksistensberettigelse - det er indiskutabelt...om det så er profitabelt nok er en anden sag.

De har nu åbent til 22 i hverdagene - så jeg glæder mig til at se dig der

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg kan yderlige oplyse om der nu er åbnet op for studierabat - såfremt man kan fremvise dokumentation på man er under uddannelse vil prisen lyde på 295kr/måned

Det er stadig så få medlemmer at rush hour ikke eksisterer. Du kan roligt træne mellem 16-20 hvor der normalt er fuldkommen stoppet i fx FDK.

Ja, de har kabeltårne med mulighed for det du beskriver.

De spiller radio og cd'er efter ønske.

Helt klart helt sikkert.

Ses dernede!

--> Essensen (eller andre som træner i The Gym):

Hvordan er det med rush hour? Er der tidspunkter hvor der er stopfyldt?

Ville være lækket hvis du/I kunne beskrive jeres observationer ifht. den slags!

Har de standard kabeltårne, med mulighed for tilkobling af håndtag oppe og nede?

Hvilken slags musik spiller de?

På forhånd tak!

-> Achilles

Poster du ikke det program din gamle chef så strikkede sammen til ham?

Bare lige for at sætte det i et mere økonomisk perspektiv, så koster håndvægte rigtig mange penge.

Technogym håndvægte på over 36kg koster nemt 8-10.000,- pr. par. Da der er 3 sæt af alle håndvægte, gange 39 centre. Ønsker man så en størrelse 38kg og 40 kg bliver det så tæt på 930.000,- - Og her har jeg så været sparsom og kun beregnet efter de 8000,-

Og leger vi med tanken om at komme op på 50kg's håndvægte (dvs., så ville det koste et sted omkring 6.550.000)... såå... ikke så underligt at der ikke lige er de store håndvægte. Og her er der ikke tale om en jernklump, som kan fået billigt ved en smed...

Iflg. denne her prisliste koster en URETHANE BELAGT HÅNDVÆGT/STK 60 KG 2.438kr. Dvs ca 5k pr. par.

Jeg er 186cm høj, vejer ca. 76 kg. Min fedtprocent er 10,4% :)

Men det vil sige at jeg skal søge efter øvelser som kan give mig peak? Ville være rart at få lidt input fra et par BB'ere nu ;)

Du kunne starte med at få smidt noget masse på kroppen.

Jeg tror aldrig jeg har set en normalt bygget mand med peak på biceps, det viser sig først når du har fået ordentligt med masse på.

AndersL ->

Hvor vigtig tror du r-ALA'en har været for din sucess med vægttab?

Grunden til jeg spørger, er fordi jeg har en dåse stående i skabet, som egentlig havde glemt alt om :P

Sludder. Hvis man kun holder sig til et stykke værktøj, som fx CoC, så opnår man aldrig verdensklasse grebs styrke.

Hvor læser du verdensklasse? Han siger "et grip der imponerer" og man kan altså sagtens imponere den gennemsnitlige dansker med sit grip, hvis du kan lukke COC #2.

David<< Kæft, jeg vil også ha' sådan en beskidt neger til at råbe af mig når jeg træner Kæft, hvor kunne man bliver Lee'

I lol'ed :P

Hvad er grunden til at vægtskiver næsten har en pris som var de lavet af guld? (haha)

Er de afbalancered ved hjælp af dyr technologi? Jeg kan ikke forstå jern kan være så dyrt.

Magnesium + hook grip.

Hook grip er for snildt, det føles ligesom straps - bare uden straps LOL.

Se her for forklaring på hook grip.

Jeg har aldrig set nogen sammenhæng mellem proteinpulverindtag og uren hud.

Nu er jeg snart 20, og får næsten aldrig bumser mere, men har faktisk de sidste par måneder ædt omkring 150gr proteinpulver om dagen.

Fra jeg var 16->18 fik jeg tit bumser, men spiste faktisk mindre proteinpulver.

Hvis du er teenager, synes jeg det er en skam at droppet pulveret pga skræk for bumser. Det er næppe skyld i det.

Hey,

Er det hensigtsmæssigt under en cutting-periode, at skære ned på indtaget af kulhydrat/protein shake efter træning, eller vil dette være et dumt sted at "spare" på kalorierne?

Mvh

Niels

Nej! Efter træningen, vil en bunke hurtige carbs skabe et insulinspike -> hamrer nutrienter ind i dine celler (insulin er meget anabolsk).

Derudover sørger carbs'ne for, at dit whey protein ikke bliver 'spildt' som energi.

Og hvis du cutter, er dine post-workout carbs pludselige endnu vigtigere, medmindre du gerne vil tabe muskel :P

Hey.

-->jhax, tak for pm.

Jeg har valgt at droppe hot-rox'ene, simpelthen fordi jeg tror de er overrated, plus de koster en bondegård når fragten regnes med.

Der vil blive satset på tung træning og kaffe for at holde på musklerne og være frisk.

V-diet'en starter på onsdag, jeg mangler bare at købe en vægt, flere fiskepiller og noget knust hørfrø.

Jeg glæder mig faktisk til at starte ligenu, men ved det bliver en kamp når sulten først begynder at melde sig

Derduover - hvis nogen kender noget lækkert whey, der smager godt blandet op med vand (og som ikke koster flere millioner), så smid lige en PM!

Det whey jeg skal leve af resten af måneden, VED jeg at jeg bliver DØDTRÆT af, har spist det stads i et par år nu.

Wish me luck!

De er ihvertfald gode.

Diæten er særdeles effektiv, men også noget træls.

OK, tak for det hurtige svar!

Jeg kan læse at du også har været gennem the v-diet.

Købte du dine hot rox på t-nation? Og hvor lang tid går der før man modtager dem?

Hej.

Da sommeren jo snart nærmer sig, er jeg begyndt at tænke på at shredde et par kg fedt af.

Jeg har haft kig på The Velocity Diet (aka v-diet).

I den forbindelse bliver der anbefalet af forfatteren og mange forumbrugere, at kosttilskuddet hotrox extreme er et must for at gennemføre den strenge diæt.

Er der nogen der ved om dette produkt er lovligt i DK? Jeg kan ikke finde noget på antidopingdanmark omkring dette.

Hvor svært er det for folk at læse og forstå?

Som Torben påpeger, er det blot forslag til hvis han rammer en mur.

Jeg skrev derudover også at der ingen regel for volumen, frekvens osv.

Og da diskussionen faldt på hvorvidt OPs program var optimalt, ville jeg bidrage med min holdning.

EOD :hippy: