Viggo

Jeg har prøvet GT's 10x10 og kan absolut IKKE anbefale det.

Jeg gainede ingen styrke og voksede ikke en dyt muskelmæssigt - selvom jeg bulkede.

Jeg har trænet mest fullbody og er godt tilfreds med det. 2-split er også fint imo.

Det vigtigste er bare at du smider lidt extra vægt på de forskellige øvelser næste gang du træner dem - feks 1,25kg eller 2,5kg alt efter hvilke slags vægte de har i dit center. Tving dine muskler til at tilpasse sig den stigende progression så de vokser.

Hvis du rammer et plateu med en given øvelser (du kan ikke smide mere vægt på) så skift den ud til en lignende øvelse. Feks bent over rows ---> yate's rows eller cable rows. Bænkpress --> incline, decline - you get the point.

Uuuhm, er der ikke én der kender en anden smart udstrækningsøvelse til min gennemtæskede læn?

Jeg vil ihvertfald tilføje noget mere triceps og biceps. Evt. erstatte en skulder/bryst øvelse med dips.

Jeg har trænet tidligere trænet et sådan program, hvor jeg nærmest undgik iso-øvelser til biceps og triceps, da det på et tidspunkt var en trend på de forskellige boards.

Idag kan jeg se at mine arme godt kunne have brugt lidt ekstra tæsk.

Dermed ikke sagt du skal smadre dem hver gang, men lidt iso er ikk af vejen ;)

Flushing.. der kommer en masse blod til området som så tager en masse næringstoffer med sig.

Ved ikke om der er vidskabelig baggrund for det, men når det kommer fra Thibaudeaus så er der en god chance for at der er!

Jeg vil nu ikke stemple alt hvad der kommer ud af CT's mund(fingre), som videnskabeligt og at det fungerer, blot fordi det er CT.

Se feks i kommentarerne til hans Chest Specialization program, hvor incognito punker ham lidt for bl.a. at fremlægge egne erfaringer som videnskab.

(Dermed ikke sagt at CT's programmer er lort,- de virker sikkert for nogen og han får jo som regel god feedback på dem. Jeg har dog stoppet min hss-100 karriere, da jeg ikke bryder mig om at træne så lav-frekvent.)

Godaften MOL!

Jeg er på udkig efter nogle udstrækningøvelser der rammer ryggen / lænden. Den eneste lændudstrækningsøvelse jeg kan, er den hvor man blot bøjer sig forover og prøver at ramme tærerne.

Jeg kunne godt tænke mig at 'lære' nogle flere.

(PS: Jeg har mindes der var en slags "udstrækningsguide" på motion-online.dk engang, jeg kan sgu bare ikke finde den.)

Ja, men jeg havde lige fået fri fra en nattevagt, så var ikke klar på at tage helt derind ;)

Derudover: Drenge, jeg har forholdsvis styr på min træning, og ved godt Flex ikke er en god kilde til ny viden.

Det var blot fordi en fyr på T-nation sagde der var et review af Doggcrapp training, at jeg ville købe det. Derudover er det sgu meget underholdende at læse.

Men prøver hovedbanegården en af dagene!

Tak for svarene!

Jeg var nede i DSB-kiosken på Nørreport i morges. De havde selvf ikke Flex.

Hey

Mig og min trænings kammerater undre os over noget. Når vi træner, så tager vi det samme i bænkpres, men nå vi derefter gå over til incline DB tager han 32-34kg og jeg kan køre 36-38 kg 3-6 gentagelser tager vi.

Så i bænkpres kan jeg ikke tage noget som helst mere end ham, vil næsten sige tværtimod. Kan det have noget at køre med teknikken i bænkpres, eller presser jeg mig mere end ham i incline eller hvordan

Da incline stresser dit øvre bryst + skuldre mere, kunne jeg forestille mig at du måske har stærkere skuldrer end din ven?

Prøv en dsb-kiosk, de har ofte rigtig mange forskellige blade.

Vil dog ikke anbefale flex....

Tak for rådet.

Jeg er godt klar over Flex er indenfor træning hvad Se & Hør er indenfor nyheder.

Det er blot fordi jeg har læst på T-nation, at der er et review af Doggcrap træning i denne måneds Flex

Hej Jhax.

Ved en forumssøgning omkring Doggcrap, kom jeg frem til din gamle log.

Jeg overvejer selv at gøre mig klogere på DC-området og er samtidig nysgerrig efter erfaringer.

Hvordan var dine gains muskel og styrkemæssigt da du trænede DC-style?

Godaften MOL!

Nogen der ved hvor man kan købe Flex magazine i DK (helst i KBH)?

På forhånd tak!

Hvad er hans argument for at køre 100 reps?

Hans argument er, at man får "flushed" så at sige, de/den givne muskelgruppe®. Han fremhæver i den sammenhæng vigtigheden af et solidt pre-WO meal.

efter min erfaring ved Christian Thibaudeaus hvad han snakker om så du kan roligt følge programmet!

Når du alligevel er inde på testosterone siden kan du tjekke hss-100 ud.

Hss-1oo et rigtig rigtig godt program!!!

alternativt kan du også tjekke waterburys programmer ud, han er gud på jord.

Jeg er selv lige startet på hss-100. Hvad er præcist dine erfaringer med det?

Det virker rigtig lækkert indtil videre, jeg har fået en kæmpe appetit og har konstant DOMS :)

Min kæreste blev "færdig opereret" (der har været en masse probs med fejloperation osv.) for 2 år siden, efter at det lille stykke knogle som patellasenen hæfter på brækkede af.

Hun har styrketrænet lige siden og har virkelig haft god fremgang. Hun har skånet knæet for alt for kraftig pres (knævandring ud over tæerne og knæekstensioner med belastning, isoleret) og det har gået rigtig godt!

Men hun mangler at få sat lidt mere fokus på vastus mediale, så hun bla. kan få trænet lidt ekstra stabilitet omkring knæet.

Ville det på nuværende tidspunkt, være en god idé?

Jeg er nemlig lidt i tvivl, så før jeg rådgiver hende til noget, ville jeg lige hører JER Mol'ere

Mvh Seb M

Hey.

Denne interessante artikel af CT fra t-nation, kommer bl.a. omkring speciel træning af vastus medialis.

I skulle ha' invisteret i sådan et "racerstyr" som vi har på skolen. Man tager fat omkring "styret" og den sender noget strøm igennem kroppen og skulle derefter måle fedt % rimlig præcist.

Ja vi sku' så, men sagen er at vi har invisteret i en billig plastiktang.

Nogen der kan hjælpe?

Det er især hoften der er svær, her kan man tage et hel halvt bldæk eller en lille hudfold.

Ja det er sgu da meget nemt at gøre sådan, når man har en fedtprocent på minus 4 eller noget i den stil og i øvrigt har elastikskind

Men problemet er at der er forskel på hvor meget "delle" jeg får fat i hvis jeg hhv. tager fat med 2, 5 og 10 centimeters bredde

Hvis man skal have fat i hele "dellen", så bliver jeg sgu ked af det for så er min fedtprocent sgu noget højere end jeg regnede med .

MLP

TTT!

Jeg står faktisk med samme 'problem' og ved sgu ikke hvor stor en delle man skal tage fat i? Så meget man kan, eller bare lige hive fat i lidt hude og strække det ud?

The Knife - Heartbeats

Alle ved det bedste nummer The Knife har lavet er Silent Shout. Daaamn jeg kan høre det IGEN OG IGEN! :4thumbup: :4thumbup:

Hej MOL!

Jeg har tit læst om folk herinde, der holder en uges pause efter et cyklus for så at maxløfte.

Er det kun mig der er slappere efter en pause og skal bruge nogle træningspas, for ligesom at komme ind i the 'pace' igen?

Jeg plejer nemlig altid at maxe i slutningen af en cyklus, men denne gang holdte jeg en pause på 7dage og lavede nogle rigtige dårlige maxløft derefter.

Andre der har haft samme oplevelse?

Godaften MOL!

Lige for tiden er jeg igang med at cutte - sikke træls!

Men det ser ud til at fedtet smelter af, som smør på en varm pande.

Jeg sidder her på natarbejde og keder mig lidt, så hvorfor ikke gå i krig med at designe et ondt træningsprogram der kan packe noget lean musclemass på mit 'soon-to-come' cuttede korpus?

Jeg trænede CW's (Chad Waterbury) High Frequency System lige før sommerferien, med rigtig gode resultater! Jeg tror sgu CW har formået at publicere den hellige gral indenfor BB/styrke! (Jeg fik gode masse og styrkegains).

Dette program skubbede meget til mit syn på træning og på hvad menneskekroppen kan klare rent træningsmæssigt. Da jeg først læste om programmet, troede jeg sgu ikke på man kunne udsætte kroppen for så mange tæsk i 2måneder - men jeg tog fejl!

Derudover er der ikke noget værre, end at sidde derhjemme og have lyst til at træne, men ikke kan fordi ens 'indre regelsæt' bestemmer at man ikke må træne kroppen to dage i træk - det er da bare om at komme afsted!

Jeg har derfor lade mig inspirere kraftigt af denne artikel og dets High Frequency principper i mit programdesign.

Jeg vil prøve at skabe en ligeså 'potent' High Frequency cyklus uden at træne mere end én gang om dagen.

Jeg har indtil videre brygget dette sammen:

Programmet er en 8 ugers cyklus, som man kan evt. kan fortsætte hvis man kan holde til det.

Man træner hele kroppen hver gang, hovedsagligt med compund movements. Man vælger selv øvelser, som passer sammen med eksemplet vist nederst i indlægget. Man kan selv vælge og vrage.

Jeg har ikke smidt øvelser ind endnu. Men man træner aldrig de samme øvelser to træningspas itræk, men variationer*.

Man supersætter - f.eks. Bænkpres med rows osv.

Man kommer ikke, ligesom i den originale T-nation artikel, til at træne AM og PM. Maks hver dag i ugen.

*: (Grabbed fra CW's artikel)

Day 1

A1 Back Squat (narrow stance)

A2 Bent-over Rows or Seated Cable Rows (palms down grip)

B1 DB Military Press

B2 Lunges

C1 Standing Calf Raises (feet straight ahead)

C2 Incline Bench Press (narrow grip)

Day 2

A1 Deadlifts (narrow stance)

A2 Dips or Decline DB Bench Press (palms facing each other)

B1 Chin-ups or Pulldowns (palms up grip)

B2 DB Triceps Extensions

C1 Seated Calf Raise or Donkey Calf Raise (feet angled out)

C2 Reverse Crunch

Day 3

A1 Back Squat (wide stance)

A2 Bentover Rows or Seated Cable Rows (palms up grip)

B1 BB Military Press

B2 Split Squats

C1 Standing Calf Raises (feet angled out)

C2 Incline Bench Press (wide grip)

Day 4

A1 Deadlifts (sumo stance)

A2 Dips or Decline DB Bench Press (palms facing each other)

B1 Pull-ups or Pulldowns (palms down grip)

B2 BB Skull Crushers

C1 Seated Calf Raise or Donkey Calf Raise (feet straight ahead)

C2 Swiss Ball Crunches

Til slut:

Ja, jeg ved det er én lang smøre, men håber på noget feedback, er der ting jeg evt. kan ændre - repranges, load, frekvens osv.

Er der evt. andre der har prøvet at træne på samme måde og med hvilke resultater?

PS. Læs CWs artikel hvis i vil have hele forhistorien for High Frequency Træning!

Kom glad!

Min_HF_plan.xls

Alle kender det, når man i nogle perioder sover dårligere end andre.

Jeg har det med nogengang kun at få 5-6 timers søvn, simpelthen fordi jeg ikke er træt nok til at gå i seng tidligere.

Samtidig har jeg læst om kosttilskuddet ZMA, som eftersigende skulle hjælpe til en bedre søvn.

I den sammenhæng ville jer høre om ZMA overhovedet er lovligt og om nogle herinde har prøvet? (Hvis i har prøvet det, vil i så ikke lige smide en kommentar omkring virkning/bivirkninger osv?)

På forhånd tak!

Uuuh.

Det der Power Studio - tror i det er muligt med en omgang gratis prøvetræning der?

Nogen der ved det?

Flydende kost er altid en god idé, hvis man har svært ved at få nok kcal. Personligt ville jeg dog ALDRIG drikke sødmælk pga. det høje indhold af mælkefedt. I stedet kan du jo blende en shake af skummemælk, banan, UDOS, havregryn og evt. proteinpulver. Ellers er nødder og rosiner en god måde at kastet hurtige kcal i hovedet! :4mewantfood:

Hvis jeg var dig, ville jeg skifte UDOS ud med peanutbutter, så lover jeg dig for du får en velsmagende og sund shake!

- Den er bedst med choko-prot!

hey.. overvejer at prøve at lave et split som ser sådan ud:

1: bryst+ mave

2: bicebs

3:triebs+mave

4:skulder+ bryst

5:ben+mave

6: ryg

min mave og mit bryst halter bagefter, derfor er det med flere gange.

min plan er at kører 5 øvelser for hver muskelgruppe bestående af 6 sæt i basis øvelserne og 4 sæt i hjælpe øvelserne.

men hvad erfaringer har folk med at splitte på denne måde?

Hej!

Desværre har jeg har ikke nogen erfaring med den slags 'mega-split', men jeg kan derimod fortælle dig, at jeg har erfaret, at jo hyppigere jeg træner kroppen igennem desto bedre gains får jeg!

Det 'højeste' split jeg har prøvet er 2-split. Det virkede da ok, men da jeg plduselig begyndte at træne kroppen igennem hver gang - flere gange om ugen - skete der plduselig noget.

Jeg har for en uges tid siden sluttet et program af, hvor jeg var oppe og træne kroppen igennem to gange om dagen, 4 gange om ugen.

Aldrig har jeg fået så gode gains, både vækst- og styrkemæssigt!

-ikke sagt at man skal træne SÅ tit for at se forbedringer.

jeg har aldrig rigtig forstået princippet i at bruge havregryn i en shake... jeg synes det ødelægger smagen. konsistens er desuden individuel. hvis man fjerne havregrynene bliver den vel lidt mere henvendt til folk der cutter, da man fjerner ca 150kcal.

men jeg vil prøve din shake da den ser rigtig lækker ud! - det kan være du skal tilføje den under opskrifter(hvis den ikke allerede er der - mener at have læst nogle med peanutbutter)

Hehe.

Hvis man fjerner havregrynene bliver shaken helt flydende, og mister sin lidt 'nødede' smag.

Mht. for mange kcal, så efterspurgte trådstarteren jo en 'gainer' shake

Og som sagt kan man variere konsistenens med mælken!

Så det er bare om at komme igang - smager du den een gang kan du ikke få nok!

Den hidtil BEDSTE shake jeg har smagt er som følgende:

1 scoop choko whey

1 banan

ca 40-50gr havregryn

2-3teskefulde peanutbutter (den røde med CRUNCH er bedst)

lidt vaniliesukker

mælk (du kan selv regulere mælken, så du får den konsistens der passer til dig. Jeg foretrækker den lidt 'tyk')

Derudover kan man tilføje alle mulige slags nødder, det giver mere crunch og smager godt!

Så smider du hele lortet i en blender og drikker!

Rigtig god og sund gainer-shake :)