Viggo

Man kan sagtens træne samme muskler flere dage i 'streg'. Enddag flere gange om dagen.

Jeg er på sidste uge i CW's (fra t-nation) high frequency program, hvor jeg i sidste uge og denne uge træner 2gange om dagen mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Det er fullbody hver gang, med ca. 2 reps fra failure.

Samtidig cykler jeg til og fra træning + det løse.

Så med ordentlig kost og intelligent træning kan man sagtens give den gas!

Jeg tror næppe du får nok fiskeolie gennem tun, da det er en yderst mager fisk ;)

Se på noget makrel eller en anden fed fisk.

Jeg har også læst at incline giver startstyrke, grunden skulle være en øget ROM, og det lyder ok i mine ører. Det forholder sig så, logisk nok måske, omvendt i decline, og det er vel derfor man kan flytte flere kg i den variant. Ræsonnementet må være at decline hermed giver topstyrke.

Hmm. Lyder interessant. Men jeg er nu ikke af den opfattelse at decline bidrager til en øget topstyrke, det er jo triceps der tager over i toppen.

Men det med opspændet lyder tilgængeld sandsynligt nok

Ok, tak for svarene.

Er det en universiel sandhed at Incline øger bundstyrke?

Det jeg mente, er at den generelle opfattelse er således. Det er ihvertfald det indtryk jeg har fået af at læse forskellige artikler, bl.a. WSB-artikler.

Hej.

Jeg spekulerede på hvilken gavnlig effekt decline bænkpres har?

Feks. ligesom incline bænkpres er god til at øge bundstyrken i normal bænk.

Kan den overhoved betale sig at have med i sit program, hvis målet er styrke(feks istedet for dips, incline bænk osv?)

Nybegyndere kan sagtens starte med frie vægte.

Jeg har en god kammerat, som ønskede at få noget hjælp til at bygge en stærkere og større krop, fordi det var et krav hvis han gerne vil i militæret.

Så jeg hev ham med ned i centeret og strikkede et program sammen til ham. Det er 3x8 fullbody, der består af gode solide flerledsøvelser:

Squat, stifflegged DL, BP, assisted dips, Frontpulldowns(kabeltårn), Bent over rows, siddende læg(maskine) og en isolationsøvelse til biceps og noget mave.

Allerede nu er han steget betragteligt i vægt i ALLE hans øvelser. Især hans squatteknik var helt til hundende i starten, men er blevet meget bedre og han kan smide en del mere vægt på (har ikke de eksakte tal). Han har fortalt mig, at han er glad, fordi han pludselig har opdaget han har muskler når han kigger sig i spejlet.

Han vejede for 1½ måned siden ca 59kg, og nu vejer han 64. Jeg har givet ham nogle retningslinjer for hans kost, så han ikke selv skal finde ud af hvor vigtig en del af træningen det er, som de fleste var nødt til da de startede.

Så jeg mener helt afgjort at nybegyndere har gavn af frie vægte, både så man lærer teknikken og får brugt flere muskler i samspil (squat vs. benpres) fra starten af.

Som en anden også har nævnt, ville det være røv og nøgler at skulle starte med 30kg i squatten, selvom man kan benpresse 200kg, fordi ens teknik er af helvedes til grundet maskintræning. Derudover tror jeg ikke der vil være nogen nævneværdige svagheder i de forskellige løft, når man ikke er vant til at røre en finger - ellers bliver den ihvertfald MEGET hurtigt udlignet.

Helt sikkert, tak for svarene drenge.

Jeg tror jeg vil træne mig op til en anstændig front squat så.

Mit ego har tvunget mig til at stille jer på MOL et spørgsmål.

Kan det passe at man er betydeligt slappere i front squat end i back squat? Mit max i back squat er omkring 155kg, men jeg kan med nød og næppe få 6 rep med 80kg i front squat.

Er det mig der gør noget galt?

Hvis jeg er for weak til at bide sulten i mig (sker sjældent), snupper jeg en te-ske fuld peanutbutter. Smagen er ret voldsom, men god, og tager faktisk de værste cravings for mit vedkommende.

HEhe okay my bad, havde jeg ikke set den anden diskussion. Jeg prøver ad så kan jeg altid tilføje de mangler jeg syntes programmet har... feks mave...

Der mangler jo også dødløft, squat osv.

Programmet er kun tiltænkt armene, ikke resten af kroppen.

Så jeg er sikker på det er en god idé at smide et par store basisøvelser ind, og så holde sig fra at køre kamikaze i dem, nu hvor armene får så mange tæv.

IMO skal du sørge for at få noget rigtigt MAD, evt suppelere med en shake i ny og næ.

Jeg overvejer nu ikke at tage, da sådanne produkter plejer at være fup og fidus.

Men nu da det meste af t-nations forum er begejstret for det, ville jeg lige have en anden mening.

Derudover har jeg styr på kosten, træning osv, ellers tak

Hey

Jeg har surfet lidt på T-nation. På deres forum ser det ud til at de fleste benytter produktet Tribex og de er tilmed meget begejstret for det.

Det er nogle piller der eftersigende skulle 'booste' dit naturlige test-niveau.

Man kan læse om produktet her (minder om en lang salgstale).

Jeg ville i den forbindelse høre om nogen herinde har benyttet produktet og hvad de synes om det.

Er der derudover nogen der kan forklare den videnskabelige baggrund for at produktet ikke skulle virke?(hvis det er sagen)

Jeg har siddet og bøvlet med en ny madplan som i kan hente i dette svar.

Jeg vil sætte meget pris på hvis i lige gider kigge på det , smide en kommentar , og evt. sige hvad der kan blive bedre ved det , kan dog stadig ikk få det op på de 3000 kcal som folk siger jeg skal have

Mvh Mads / klowN

Er du bange for fedt? Hehe, du skulle tage at tilføje noget fedt til din kost. Ca 20% af dit energiindtag skal helst bestå af fedt - sundt fedt.

Dvs avocado, olivenolie, nødder, fiskeolie osv. Bare hold igen med det mættede fedt og animalske fedt.

Fedt er i tidens løbt blev stemplet som noget dårligt noget af medierne og det er en totalt forkert opfattelse. Både folk der vil gaine og tabe sig har brug for fedt.

Du kunne eventuelt smide nogle solsikkekerner og hasselnøder i din havregryn om morgenen, det gør jeg og det smager smadder godt.

Men ellers godt at se du har husket noget grønt ;)

Held og lykke

Det er svært at svare på, men sådan ganske umiddelbart kunne det godt lyde som chondromalacia patella (blød brusk bag knæskallen), som jeg iøvrigt selv også har.

Hvor gammel er du? Er du blevet undersøgt?

Jeg er 18år og er ikke blevet undersøgt.

Jeg er 19 år og har akkurat det samme - det "knækker" i mine knæ når jeg bøjer dem.

Har heller aldrig selv haft nogen problemer med knæene overhovedet. Efter hvad jeg har hørt skal du ikke være så bange for det, det burde ikke være noget alvorligt hvis du ikke har nogen smerter forbundet med det. Men for en sikkerheds skyld, så vær opmærksom på knæene den næste stykke tid.

Hvem har du hørt det fra din læge? Jeg overvejer nemlig selv lige at høre min læge ad, bare for at være sikker. Det må da være forfærdeligt pludselig ikke at være i stand til at squatte

Hej

Jeg har lagt mærke til at mine knæ knaser hver gang jeg bøjer i dem, uden noget som helst vægt på ryggen.

Man kan kun høre det hvis der er helt stille i lokalet og jeg har bukserne af knæene.

Jeg har haft det i snart et årstid og har ingen smerter - overhovedet.

Jeg har heller ikke nogle gamle knæskader el. lign.

Nogen der kan fortælle mig om det er faretruende på nogen måde?

:4george:

Hej

Jeg har oplevet noget lignende engang. Det var George Turner's 10x10 program (6x10 i sq og dl).

Da jeg havde haft mit første squat træningspas, fik jeg de mest utrolige og allermest fantastiske DOMS! (Ja, jeg ELSKER DOMS :D)

Der gik ca 4-5 dage før de var væk. De første par dage jeg havde DOMS, kunne jeg ikke sætte mig helt ned på en stol, men kun bøje lidt i benene indtil jeg ikke kunne holde mig selv mere og faldt resten af vejen. Det gjorde lidt nas at lande på sin ømme røv, men hvad fanden.

Jeg oplevede ikke noget negativt i forbindelse med de tunge DOMS. Jeg tror mere alarmklokkerne skal ringe hvis du får DOMS hver evig eneste gang du kører 10x10, men det er jo ikke tilfældet.

Næste gang du stiller et så interessant spørgsmål skulle du måske gøre lidt mere ud af formuleringen så det er til at fostå

Sorry, var lidt ristet i nat og måtte bare vide det. :pimp:

Jeg har forstået det på følgende måde:

1. Begge personer styrketræner optimalt.

2. Begge personer spiser, så de har det nødvendige energioverskud til at opbygge muskelmasse. Med nødvendig menes, at overskuddet er af en sådan størrelse, at der lige netop er energi nok til stede for at muskemasse forøgelsen netop kan finde sted - der er minimal fedtforøgelse.

3. Her kommer forskellen så. Efter styrketræningen opfører de to personer sig anderledes. Den ene person ligger bare og slapper af (restituerer) mens den anden person går 50km om dagen.

Og spørgsmålet: Hos hvilken person vil der være optimale betingelser for muskelmasse forøgelse?

Det er svært at svare på, men jeg vil holde på den person som også er ude at gå ture - han får masser af frisk luft (det er vel godt for helbredet --> bedre psykisk tilstand --> bedre overall situation for optimal muskelmasse forøgelse)

Bare et gæt.

Præcis!

Lige det jeg mente. Dog var der en lille typo, det skulle have været 5lm og ikke 50km.

Hej

Min ven er basket og diskuterer hvorvidt en person der træner og samtidig går et par ture (~~50km ialt) pr. dag, ville opnå bedre muskelhypertrofi end en person der bare sad og slappede af?

PS. begge træner og holder et kalorieindtag der nøjagtigt gør dem istand til at KUN gaine muskel. (dvs ham der går ture, har et LIDT højere indtag end ham der slapper af. Ingen af dem gainer noget som helst fedt).

Help us out

Nu skal en styrkeøvelse i en konkurrence jo også have nogle rimeligt klare regler for hvornår det kan godkendes som løft. Det ville row have meget svært ved IMO. Hvor oprejst skal man stå? Hvor meget må der cheates?

Rommel

Præcis, lige netop dette har jeg diskuteret med en ven. Det er vel ligesom dybden i squat?

Men du har ret, man kan ikke undgå at give et slags "stød" i ryggen, når man træner 1RM i bendover row.

Derudover er jeg udemærket klar over at dødløft er en super rygøvelse,

men det er bar mystisk, da der er meget større lighed mellem squat og dødløft, end squat og row. Row er nærmest ryggens bænkpres.

Men ligesom bicepscurl ( ) har været en styrkedisciplin, kunne det jo være row blev indført en gang i fremtiden.

Hej

Jeg har undret mig lidt over, hvorfor bend-over rows el. en lign. row-variant ikke er en med som styrkedisciplin, ligesom SQ, DL og BP er?!

Den eneste forklaring jeg har kunne komme op med, er at en stor mave vil være en kæmpe fordel og være istand til at reducere ROM til blot nogle få cm.

Nogen der har en anden forklaring?

Viggo - jeg sagde ikke det var klogt at spise piller, derimod svarede jeg på mandens spørgsmål fremfor at fortælle ham hvad der er rigtigt og forkert. Ikke blot møntet på dig, men generelt pisser det mig af, at folk prædiker til højre og venstre i stedet for at svare på de spørgsmål der bliver spurgt om..

Mikkel, koffein er ikke på doping listen.

Det virkede bare som om du anbefalede koffeinpiller når du siger "det klogeste valg". Derfor min "prædiken".

Derudover spørger manden på et offentligt forum og ikke nogen programmeret svarcomputer, så han kan ikke regne med at få en 100%objektiv mening. Det samme gælder hvis en fyr nævner doping på dette forum, så får han heller ikke bare svar på de spørgsmål der bliver spurgt om... (Ved godt det ikke er tilladt at vejlede mht. doping, men you get my point)

Piller vil nok være det klogeste valg fremfor kaffeholdige drikke.

Ja, æd en masse piller!

Spøg til side. Jeg synes det med pillerne er en rigtig elendig idé. Du skulle hellere tage at kigge på din kost og måske implementere noget cardio i din hverdag. De tog ting kan virkelig gøre underværker og samtidig kræver det ikke du konverterer til proffessionel sportsmand får at tabe dig.

EDIT: læste ikke ordentligt efter, du dyrker allerede cardio..

Er igang med at få hevet min pakke fra told og skat, det er noget besværligt noget... de er utrolig langsomme..

Jeg skrev mails til dem, men de skal først igennem et internationalt postcenter. Toldvæsnet svarer så kun med alm. brev..

Jeg tror at hvis man er ærlig går det hurtigt, jeg har nok strittet lidt imod :)

Men enten modtager du pakken ellers modtager du et fint brev..

Surt show.

Jeg modtog dog min pakke i går! - kun 28 dage efter den blev bestilt!

Men intet brev fra tolden.

Hej.

Jeg undrer mig lidt over den store fordel der er ved en høj work capacity?

Gør det blot at man potentielt har mulighed for at stimulere mere hypertrofi eller styrke?

På forhånd tak!