Viggo

det kan meget vel være strandet itolden det kan godt tage rigtig lang tid før du for det.

Hvad har du bestilit?

Jeg har samme problem. Jeg har heller ikke modtaget mine CoCs fra USA.

Får man ikke et brev hvis varen er "strandet" i tolden?

Spis mad :4mewantfood:

-og træn tungt m. 10 reps max (ikke under 6...)

Jeg kunne godt tænke mig en begrundelse for at man ikke skal træne under 6reps?!

Selv om WSB ikke er et program, men et skelet som man bygger sine egne svagheder op omkring, så har jeg læst en Dave Tate artikkle, hvor han skriver, at 80% af ens ME dage i squat/dødløft bør køres med goodmornings som hovedøvelse (dvs. ME øvelse).

Er desuden enig med Squatfather i, at det er smart at starte med at høre tunge sæt af 3 reps før du kaster dig ud i single max.

Jotak for svaret.

Nu vi snakker om Dave Tate artikler, så har jeg lige læst en af ham. Han siger at normale bænke er for høje til box squat. Dem har jeg ellers hele tiden benyttet. Hvad bruger i som box?

Fx rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft kan bruges i stedet.

Tak for svaret.

Men mener du at jeg kan smide rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft ind på min ME-dag, eller som RM-øvelse?

Hej.

Jeg har brugt goodmornings som en RM-øvelse i WSB, og spekulerede på om jeg kan skifte den ud med en anden hjælpeøvelse, og så smide goodmornings ind på min ME-squat dag? Vil det være helt til hundene?

Jeg vil heller ikke mene det ville være klogt at kaste sig ud i træning med tunge vægte når man er ny i motionsverdenen.

Jeg er sikker på at et normalt 3x8, uden alt for tung belastning, ville kunne opfylde kravene.

Ved ordre fra elitefts.com har jeg oplevede meget svingende leveringstider. En enkelt gang op til tre uger, men som regel er der gået omkring en uge.

Ok, tak for svaret.

Jeg har sendt dem en mail for at høre om noget måske er gået galt i processen.

Hey.

Jeg bestile d 1 november 2xCoCs fra Elitefts.com

Det er idag d. 17, og jeg har stadig ikke modtaget dem.

Jeg ved godt de kommer helt fra USA og de roder med orkaner, hvilket måske også har noget at sige.

MEN, jeg glæder mig som et lille barn til at modtage dem og bliver mere og mere utålmodig for hver dag der går...

Nogen der kan fortælle hvor lang tid DE var om at modtage deres CoCs fra USA?

Hmm... Damn.

Så må det jo blive på Vesterbro jeg ska træne fremover.

Arne-->

Er du helt sikker på at der på Vesterbro er mulighed for at f.eks. dødløfte ordentligt uden brug af ekstraskiver, som f.eks. i SATS?

Og er det 20kgs 50mm stænger?

Og kan du fortælle mig om der er mulighed for fri squat og dips?

Kunne være rigtig fedt hvis du/nogen kan svare på ovenstående, da jeg regner med at finde et nyt træningscenter i morgen.

På forhånd tak ;)

dette ved jeg godt.. ville høre den tekniske del.. Altså hvorfor respondere muskelerne mere efter en dekonditionering?

Jamen din musklen vokser når den bliver udsat for for en spænding den ikke er vant til. Og efter dekonditionering er musklen kommet helt ned og "ligge".

Jeg kan dog ikke gå helt til bunds med alt den viden, da jeg kun besidder det nogenlunde basale. Tjek HSTs hjemmeside, der kan du helt sikkert finde en masse guf om det.

EDIT: Ugh var hurtigst...

Deload er primært for folk der er interesseret i styrke og strategisk dekonditionering er for bodybuilders.

Strategisk dekonditionering (SD) er en af de centrale ting i bl.a. HST, der er med til at gøre musklen "uvant" til forholdsvis lette vægte, selvom du potentielt kan løfte tungt.

20 kgs stænger og 15 og 25 kg skiverne har den rigtige diameter - altså ikke som Technoshit stængerne/skiverne

Helt sikkert Arne, du har lige reddet min dag!

Jeg træner i fitness world på vesterbro, men har ikke været i den nye. Kunne dog forestille mig at de bruger samme type. Der har de håndvægte til omkring 36 mener jeg. Nogle ok vægtstænger, standard størrelse og kvali (ikke technogym). Håber du kan bruge det til noget.

Hey, tak for svaret.

Jeg tænkte på om stængerne er 20kgs stænger. Mht. skiverne, er de så samme størrelse som dem i SATS?

Hej.

Jeg har hørt om det nye Fitness World på Lyngbyvej, som kun koster 200kr per måned med pbs.

Jeg overvejer at starter der, men vil først lige undersøge det nærmere og regner med at køre derud og se på det i næste uge.

Deres hjemmeside www.fitnessworld.dk/ kan dog ikke give mig alle nødvendige informationer.

Er der nogen der har været der, som måske kan fortælle mig hvilke slags vægtstænger og vægtskiver de har? Her tænker jeg størrelse og diameter.

På forhånd tak.

Uff.

Det lyder ikk så godt. Jeg har ellers kørt med selvmordsgrebet indtil videre - jeg synes det giver et bedre løft. Men jeg må hellere følge Tates råd og crushe stangen med hele hånden fremover.

Hmm...

Efter nogen søgning har jeg fundet ud af det er det samme som et "thumbless" grip.

Men det stemmer jo ikke helt overens med Max Powers forklaring?

Godmorgen.

I mange styrkeløftsartikler er har jeg snublet over ordet "suicide grip".

Hvad er det?

Uden kompetente spottere er WSB næppe det mest fordelagtige at gå i gang med.

Hehe, det har jeg tænkt over. Det er dog kun i squat jeg ikke er så vild med at få en fremmed pindarm til at spotte mig. Bænkpres og lign. øvelser er intet problem.

Chris27 -->

Ja, men dykker man ned med et "nyt" 1RM og ikke kan komme op igen er man på den. Skal man finde sit 3RM og kan mærke ved andet rep at tredje rep ikke går, så kan man sætte stangen tilbage.

Du kan sagtens bygge op til 3 RM max og ikke 1 RM max i øvelserne. Det anbefales faktisk for folk der ikke har så meget erfarring. Bortset fra det må du da have nogle folk der kan spotte sig på de tunge forsøg?

Rommel

Tak for svaret.

Jeg har ingen træningsmakker for tiden og mit center er fyldt med folk jeg ikke tør lade mig spotte af i squat, så jeg tror det bliver noget 3RM.

Godnat

Godaften.

Jeg harr længe 'studeret' det spændende WSB-system og har fundet ud af det snart må være tid at snuse lidt til det.

Jeg har dog ét problem og det er squatten. I WSB skal man jo maxe een gang om ugen i b.a squat, men i mit center er der ingen form for "safety-pins" (eller hvad de justerbare stænger i squatracket hedder).

Jeg tør sgu ikke finde mit 1RM, så mit spørgsmål lyder på om jeg kunne slippe afsted med eksempelvis at finde mit 3RM istedet? Ville det ødelægger hele strukturen i systemet?

Personligt ville jeg hverken køre deload eller dekonditionere under cut, da der sandsynligvis ville ryge mere muskelmasse med i købet.

Hvorfor starter du ikke bare op på din 5x5-cyklus med det samme?

Tak for svaret ;)

Jamen, jeg er bare i tvivl om det måske vil lede til overtræning?

Hej!

Jeg har lige kørt en Anti-Bodybuilding Hypertrophy cyklus. Nu vil jeg gerne cutte, men er ikke interesseret i dekonditionering.

Jeg tænkte på at køre noget rigtig let træning en uges tid og derefter starte op på en klassisk 5x5 cyklus - altsammen mens jeg cutter. Mit mål er at bevare styrke og muskelmasse.

Det ville være super med noget input mht. om det måske bliver for hårdt, overtræning, eller andet :4thumbup:

1: Hvornår startede i med at træne?(alder ved start)

2: Hvad startede I på?(Rå antal Kg i de forskellige øvelser)

3: Hvor lang tid har I trænet?(Alt i alt, med forbehold)

4: Hvor langt er I nået?(Øgelse af Kg i de forskellige øvelser)

5: Hvordan var jeres motivation i starten og så nu? - Er der forskel?

1: Jeg startede som 16årig, er idag 18år og har trænet 1år8mdr.

2: Jeg snuppede 9x35kg i bænken i smith-stativet. Derudover var min squat vist noget i retning af 40-50kg i smith-stativet. Jeg DB row'ede 8x15kg og straffede 12,5kgs DBs i flyes. Første gang jeg prøvede DL, da jeg havde trænet ca. ½år, snuppede jeg vist 95kg.

3: se sprg. 1. Der har dog været ca. 4mdr. hvor motivationen var elendig, jeg trænede men fik en rigtig skodkost.

4: BP - 105kg 1RM. Full Squat - 140kg - 1RM. Barbell Rows - 95kg 5RM. DL 170kg - 1RM.

5: De første par måneder trænede jeg med mine venner. Jeg gad egentlig ikke rigtig, men tog kun med for hyggens skyld. Jeg vidste derude ikke en flyvende fis om træning. Lige for tiden er motivationen på sit højeste og jeg glæder mig til at tage afsted om lidt og gå amok i squatten. Min træningsviden er også vokset en del.

Jeg kan huske jeg engang stillede samme spørgsmål. Jeg fik en forklaring der lød hen af: progression er velegnet til hypertrofi fordi det bl.a. skaber micro-traumer. 5% skaber flere (eller større?) micro-traumer end 2,5%.

Du skal dog ikke hænge mig op på det ;)

Jeg blander ca 40gr valleprotein sammen med ca 10 nesquik kakaopulver og 50 - 60gr druesukker og hælder vand i efter træning. Shaken smager virkelig godt og giver et lækkert boost :4thumbup: