Viggo

Hej!

Jeg kører for tiden det meget omdiskuterede "større arme på 12 uger" -program.

Der står intet om at man skal inkludere progression til de store 5x5 øvelser, men det har jeg valgt at gøre.

Jeg er bare i tvivl om progression har en negativ indvirking på programmet?!

Programmet kan findes her!

På forhånd tak!

EDIT: Link indsat.

Jeg har det sidste halve år indtaget R-ALA i doser på 1.5-2 gram per dag og ALDRIG ... og jeg gentager lige... ALDRIG har jeg tillagt mig så meget muskelmasse på 5-6 måneder!!

Normalt tager jeg 2.5 kg muskelmasse på i det første halve år efter en konkurrence men denne gang er vægten af muskler altså fordoblet mens jeg på samme tid har fået en hel anden fordeling af fedt på kroppen 

Jeg skider på det .. men det virker SGU i den grad!!! (er ikke bange for at bruge udråbstegn for synes virkeligt at det er guldprodukt  )

Dette produkt er den eneste forskel i min kost fra alle tidligere gange jeg har været på diæt dog lige ud over noget L-carnitine med min morgen te.

Nu hvor jeg er igang på diæten oplever jeg et fedttab som heller ikke ligner noget jeg har prøvet før, fedtet ryger af jævnt over hele kroppen på et langt højere kcal-indtag end sidste gang samt fedttabet er langt lettere end tidligere diæter  Jeg føler faktisk ikke at jeg skal arbejde for det sammenlignet med tidligere år 

Kan kun anbefale dette produkt til både bulk og cut

Ked af at jeg ikke kan nævne fabrikanten men sådan er reglerne jo - dog kan jeg fortælle at den label ligner meget godt den label der sidder på det mærke jeg bruger 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor meget ekstra giver r-ALA, rent procentvis til ens resultatater? Snakker vi få procenter? Og er det værd at tage hvis man stadig føler at man har en solid styrke og masse fremgang ved "normal kost"?

Kan produktet benyttes uden kombination med kreatin?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har samme spørgsmål og venter spændt på et svar

Hvis nogen kender en dansk forhandler vil jeg være meget glad for en PM med mere info

Ligenu spiser jeg ~130gr havregryn og 0,4l mælk eller 0,4l yoghurt til morgenmad.

Hivs jeg tilsætter rosiner til havregryn og yoghurt burde jeg også gerne være oppe på noget der ligner ~600-700kcal for en omgang morgenmad.

Problemet er bare at hvis jeg æder grovboller, så synes jeg ofte de er for "tørre" i det, og ost bryder jeg mig ikke så meget om, så ved sq ikke hvad jeg skal smide i dem udover en omgang salat og evt kalkun/kylling/oksekød-pålæg eller lignende.

De sidste to aftner har jeg indtaget en shake med 150gr vanilieis, 0,2ltr mælk, 0,3ltr yoghurt, 40gr proteinpulver og 60gr havregryn.

<{POST_SNAPBACK}>

For at få nok kalorier når jeg bulker, plejer jeg at smide nødder/solsikkekerner el. ling udover havregrynene. Det smager rigtig godt og er fuld af sundt fedt og kalorier!

Ikke i de mængder du snakker om. Ved indtag af store mængder fruktose oplever nogle (få) personer et forhøjet niveau af triglycerider.

<{POST_SNAPBACK}>

Har det nogen negativ virkning? (Jeg ved ærlig talt ikke så meget om biologi).

den er på ca. 2,5.. men har bare sunket mit startniveau en del.. så kan jeg jo altid øge, så meget jeg nu vil/kan..

er lidt mere interesseret i at høre om det nye program og hvilken maveøvelse i ville foreslå..??

<{POST_SNAPBACK}>

Tag en maveøvelse med vægt eller dragonflags hvis du er stærk nok. Hvis du er interesseret kan du gøre det samme til skrå mave.

efter en lang pause syntes jeg overhovedet ikke det er mærkeligt at jeg går fuldstændig død, når jeg ovenikøbet er stertet med alt for høj intensitet.. har ikke noget at gøre med min kost el. søvn.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, men hvad er din progressions-% på siden du starter højt. Smid den lidt op hvis det er for hårdt.

Hejsa

Skulle idag begynde på min anden runde hst med hele 13 øvelser..

vi sluttede med en rigtig god øgning efter sidste hst-runde og lagde så det nye program ud fra de vores seneste løft..

kom til at holde lidt for lang pause.. ca.2½ uge.. og da vi så gik igang i dag gik vi fuldstændig døde.. kørte 4 øvelser, som vi ikke engan gennemførte til 145 reps.. og gik så hjem

vi har så besluttet at cutte vores program ned til 8 øvelser, og smidt de "mindre" øvelser væk..

Programmet før.. og efter..:

bænkpres

incline db press

dips

seated rows

chins

dødløft

squat

standing leg calf raise

barbell curl

lying triceps ext.

seated eller kneeling crunch

hanging leg hip raise

lat. Raise

---------

squat

bænkpres

chins

dødløft

seated rows

standing leg calf raise

dips

+EN MAVE ØVELSE....?

Hvad siger i til det nye program og ideen med at skrue godt ned for øvelserne...??

Hvad ville i foreslå som en "ultimativ" maveøvelse....?

Mvh søren

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg forstår ikke du gik død på det førstenævnte program, det ligner mit gamle HST på en prik! Jeg synes især den første dag er EKSTREM nem!

Er du sikker på søvnen og kosten er i orden?

Een ting er sikkert. Jeg ville heller ikke få det godt af at spise et så uafbalanceret måltid.

Det er et måtlid bestående af sukker og slik.

<{POST_SNAPBACK}>

hvor kommer slikket lige ind i billedet ???

<{POST_SNAPBACK}>

Tror han mener alle de hurtige kulhydrater! Så vidt jeg ved er der også en pæn portion sukker i ketchup.

Bare æd et par bøffer og noget grønt til, så er den hjemme!

Bent Over Rows går både i biceps og bagskulder.

Til midterskulder tager du ikke skade af lidt laterial raises

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil give KimP ret! Da jeg startede med at BOR, har jeg fået synligt mere masse på mine bagskuldre og mine biceps er også vokse beydeligt!

Nu får jeg det dog til at lyde som om den booster dig EKSTREMT meget. Hvis du allerede har chins så smid dog BOR ind!

baaah.. ja hader det.. jamen så blir jeg nok ikk så meget større.. for nægter at æde så meget.. jeg har engang vejet 110 kg og er nu nede på 78... og er mega skeptisk hva ang min ædelse.. spiser absolute ingen fedt.. og er meget meget påpasselig med hva jeg ellers propper i munden... jeg tager kosttilskud i form af proteinpulver.. så mit indskud af protein er dækket..

<{POST_SNAPBACK}>

Du vokser kun hvis du er i kalorieoverskud, så er proteinen næsten ligemeget.

Måske er du bange for at blive fed igen, men der er ingen der siger du skal VOLD-ÆDE. Alt med måde.

Og når tiden så er inde, kan du jo cutte ned og nyde din enorme oparbejdede muskelmasse

Jeg takker og bukker for de gode og hurtige svar! ;)

At fine et par 8 RM i nogle øvelser er ikke noget der giver dig den vilde workcapasity, så det betyder ikke noget hvis du ellers er grundigt deconditioneret i forvejen.

Rommel

Ok, tak for svaret!

Men ville en 1Rm skade? (Skal bare lige være sikker) B)

B) Hej allesammen!

Jeg har lige kørt en omgang HST og holder pause.

Jeg har i løbet af min SD-periode valgt et andet program frem for HST, da HST egentlig ikke tiltaler mig. Men det er en anden snak. Jeg har derfor mine maxløft i de fleste øvelser, men mangler stadig i military, DB shoulder press og bb curl, da det skal med i mit nye program.

Kan jeg så mål mine max idag, og starte på mit nye program i overmorgen? Min undren går på, at det måske ville ødelægge den dekonditionering musklen har pålagt sig gennem pausen, hvis jeg fes ned og fandt min 8RM.

Nogle kloge hoveder der kan komme med noget input? B)

Kan man ikke 'strække ud' på en måde så ens mave ikke er øm efter en masse mavebøjninger? Og hvad med armstrækkere? Får ret ømme skuldre af det. Eller er det bare fordi jeg lige skal i gang? Kører kun på anden dag af min syge idé

Eeeej, DOMS er da den FEDESTE følelse! B)

Rigtige mænd kan ikke få nok mad!

Misforstået opfattelse af bulk efter min mening, ligesåvel som man styrer en cutning, ligesåvel styrer man også sin bulk - og det fungerer efter samme princip - kcal & fornuftig kost.

Dem der opfatter bulk som frikortet til at spise alt man kommer i nærheden af de har misforstået et eller andet, bulk skal være med ligeså meget omtanke som en diæt.

Medmindre ens mål bare at hæve fedtprocenten.

Hahaha, du har vist misforstået hvad jeg mente.

Jeg mente selvfølgelig for sjov at "rigtige mænd" ikke jamrer sig over at (i mit tilfælde) indtage 3500kcal i bulk.

Jeg ved godt den med "rigtige mænd kan ikke få nok mad" var lidt overdrevet, men var ment i 100% sjaw forstand, derfor så mange :lol: :lol: :lol: !

Du skal spise laaaaaangt langt mere end det der. Velkommen til den mørke side af BB'ing- at skulle proppe sig mæt HVER eneste dag.

Hahaha :lol: :lol: :lol:

Jeg har ALDRIG fattet folk der er negative over man SKAL æde og proppe sig. Jeg har personligt svært ved at holde mig fra mere mad, selvom jeg bulker. Man kan da ikke få nok!

Jeg HADER- og jeg mener virkelig HADER at grovæde som jeg blvier nødt til for at få nok.

Af samme årsag skal jeg prompte anskaffe mig en blender, jeg er fucking træt af al den mad.

Mad- FUCK YOU!

Hahahaha :lol:

Rigtige mænd kan ikke få nok mad!

Du skal spise laaaaaangt langt mere end det der. Velkommen til den mørke side af BB'ing- at skulle proppe sig mæt HVER eneste dag.

Hahaha :lol: :lol: :lol:

Jeg har ALDRIG fattet folk der er negative over man SKAL æde og proppe sig. Jeg har personligt svært ved at holde mig fra mere mad, selvom jeg bulker. Man kan da ikke få nok!

LILLE PER:

Hvordan gik det hos lægen?

INSANIAC:

Er du overvægtig, siden du nævner "tævepatter", eller er det kun brystvorterne der er for store? Jeg fik min operation gratis, fordi jeg forklarede min læge hvilken psykisk belastning det var i min dagligdag. Nu er mine brystvorter "normale", ikke HELT flade som nogle menneskers, men de er lidt hårde og ikke bløde og runde mere! Jeg er rigtig glad for jeg fik det gjort. Det har faktisk gjort hele min hverdag MEGET mere afslappet :) . Mit forhold til det modsatte køn er også blevet mere afslappet. Arene er svære at se. Jeg har badet med folk som ikke har kendt til min operation uden at de har fundet ud af det.

En anden ting er at det vi har med vores brystvorter faktisk ikke er så unormalt igen, men jeg synes sq det er et problem. Især når jeg om 1-2 år er blevet pæn markeret m.m. så ødelægger det sq synet.

Ja, præcis. Da jeg blev opereret var jeg næsten lige startet med at træne og sådan to "jelly-beans" fjerner lige det hårde look :lol:

Men jeg vil råde dig/jer til at tænke grundigt over det før i får sådan et indgreb foretaget, da der er NO RETURN

Der må da være en anden mulighed...

Det troede jeg også i starten. Lægen sagde jeg ikke kunne gøre andet end at se tiden an.

Så det er jo op til dig ;)

HST har virket fint for mig, er pt igang med min anden omgang.

Jeg synes ikke det er fedt i 15reps- og 10-repsugerne. Men 5-repsugerne er for fede! B)

Kan klart anbefales.

Der er sgu ingen der skal skære i mig...

Nå, ok. Hvor gammel er du? Hvis du er over 18 skal du ikke regne med at de forsvinder af sig selv.

Jeg havde det selv som 16årig, er det forresten stadig

Jeg havde det fra ca. 13års-alderen. Det blev simpelhen for meget, da man ikke kan gå i normale t-shirt uden at brystvorterne bliver meget synlige. Det kørte mig simpelthen psykisk ned, i den forstand at jeg var EKSTRA ENORMT blufærdig. Mine yndlings t-shirts var dem med påsyet tryk på, så de dækkede brystvorkertne!

Min forældre og jeg havde snakket med lægen før og vi havde alle blevet enige om at se tiden an. Men for ca. 4 måneder siden blev det nok. Jeg tog til lægen og forklarede situationen. Han henviste mig til en kirurg (alt sammen på statens regning ), og jeg blev skåret lidt i. Det var kraftedermanme klamt, kun med lokalbedøvelse. Det tog heldigvis kun 30-40min, så var det færdigt. Jeg fik forbinding på, og kunne ikke lave noget fysisk i en uges tid. Ok, fair nok. Nu her 4 måneder efter, er arene næsten væk, jeg er blevet meget mere afslappet mht. min krop, og det er bare GREAT B)

Men husk at forklar lægen at det er et STORT problem for dig, så får du det gratis (medmindre du er over 18)

Held og lykke ;)

har trænet..

så.. går ud fra intet,...

dog er jeg pænt sikker på at det kan give noget.

Iser mave/arme/skulder/bryst..

Da det bliver brugt meget hårdt.

Og mave træningen er virkelig hård..

Nu ved jeg ikke om jeg kan snakke for alle bokseklubber, men jeg har prøvet boksing i et stykke tid, og ja træningen er hård - kondtions og kresløbsmæssigt!

Man laver EKSTREMT mange crunches, armbøjninger, løber og bokser(sjovt nok) meget. Man laver statiske øvelser med lette vægte og alt foregår uden nævneværdig UDEN progression.

Jeg vil væde med du får et større vaskebræt hvis du kører mave med vægt og lav rep, i stedet for at knalde 200 crunches til boksning.

Men det vil da klart være nice at starte med at bokse, samtidig med at træne. Jeg kunne dog forestille mig det ville bliver enormt hårdt for kroppen.

B)

Jeg tror godt du kan få lidt masse i starten, hvis du ikke har trænet før. Men kun LIDT.

Ekstremt interessant og lærerig læsning, godt arbejde Stubbe! B)

Kan man regne med denne formel der er nederst i indlægget?

Når jeg regner ud (16 år, 77kg, med en PAL på 1,75), får jeg det det der svarer til 3500kcal