Viggo

Hej B)

Nu har jeg lige læst jeres diskussion omkring rep-range.

Hvor mange reps er bedst, hvis man kører 3 sæt?

På forhånd tak!

Hej allesammen! :)

Jeg syntes det er meget behageligt at ryge vandpibe. Jeg vil bare høre om det er skadeligt, da jeg har hørt nogen sige det OVERHOVEDET ikke er skadeligt(set i forhold til smøger), og nogle siger det er det samme som at ryge smøger. Det skal sige jeg er ikkeryger. Jeg er derfor i tvivl om det er skadeligt for mit helbred, eller om det p ånogen måde går ud over træning eller vægt? (Kan godt være jeg lyder lidt skeptisk, men jeg går utroligt meget op i min træning og min kost).

På forhånd tak! B)

p1kz0r -> på http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip kan du dowloade det.

Bare husk at sætte dit sikekrhedsniveau på mellem eller lav i menuen indstillinger. :)

Hej :)

Dette er min kostplan når jeg cutter. Jeg er 177 høj, vejer 74kg.

Det skal dog siges at et stk rugbrød vejer 43g, og mit 2. måltid er spredt fra 10-14.

Se denne artikel

Tak for svarene! ;)

Ja, det er behind neck press jeg mener. Hvis jeg tager den øvelse fra, hvordan skal jeg så træne bagsiden af min skulder?

Hvad vil du anbefale i stedet for flyers og pullover?

BTW, jeg har tænkt mig at begynde på dødløft hurtigst muligt, den går jo i lænden.

JEg er bare en del i tvivl mht. teknikken, men jeg må vel få en erfaren til at lære mig det.

Tak for svarene!

Jeg poster lige mit program:

Dag 1.

Opvarmning.

Mave

BRYST

Bænkpress

Incline bænk med håndvægte

Flyers

Pullover

TRICEPS

Fransk pres

One arm triceps extension(man fører en vægt op og ned bag nakken, hvis nogen skulle være i tvivl)

Dips

SKULDER

Barbell Military Press

Barbell Military Press(foran skulder)

Laterals

Dag 2.

Opvarming

RYG

En rygøvelse kender ikke navnet(man sidder og hiver en vandret stang ned bag nakken)

Seated high row

Incline Row

BICEPS

Barbell curl

Seated dumbbell curl

Preacher curl

BEN

Squat

Lår bagside

Calf raises

Jeg træner ABxAB hvor x er pause og a+b er træning(hvis i ikke lige havde regnet den ud)

Og devito, jeg har tjek på kosten, og får hvad jeg skal bruge. Dog cutter jeg lige for tiden, med et forholdsvis lille kcal underskud(ca 300-400). Jeg startede for to uger siden med at cutte, og var i stor overskud før det. Biceps curl er barbell curl, den med den lange stang

Jeg syntes der er lidt fremgang i min vækst i forhold til andre muskelgrupper.

Hej allesammen! B)

Jeg har studset en del rundt på nettet, for at finde den optimale måde at træne biceps på.

Jeg syntes ikke der er så stor en fremgang i min bicepstræning.

Jeg kører følgende bicepstræning samme dag som ryg.

Biceps curl

Dumbbell curl

Preacher curl

Alt sammen 3x8 el. 3x9.

Er det fint, eller skal jeg tage en øvelse fra? Jeg har overvejet at skrotte dumbbell curl.

Heeelp pleeasee!

Hej. B)

Jeg følger denne kostplan, til 2128kcal pr. dag - så du kan bare smide noget mere mad oveni så du når de 2500kcal. Jeg æder selvfølgelig en vitaminpille oveni. Og mht. rugbrødsmadderne, så plejer jeg at smide en klat fromage frais og en masse krydderier på - det er GUF

Ok MP! ;)

Et andet spørgsmål nu vi er igang: Mht min military press,

som jeg både kører ned bag og foran nakken i samme øvelse(altså ikke to sepperate øvelser), skal jeg bare blive ved sådan?

Tak for svarene!

Jeg vil nu træne mine skuldrer med bryst. ;)

Men kan jeg stryge upright row helt, og bytte dumbbell press ud med laterals?

Er to skulderøvelser nok?

Er det helt i vejret? :(

Btw, hvad træner laterals mest?

På forhånd tak!

Hej allesammen! B)

Jeg har snart trænet i 4 måneder, og det går dog fremad. Dog syntes jeg mine skulderøvelser kan være hårde til tider. Jeg træner to-split: Dag 1, bryst + triceps Dag 2, Ryg + biceps + ben + skulder. Jeg har fået af vide mine skulderøvelser er så hårde, fordi de er placeret lige efter min bryst-dag. Hvad er smartest, bryst og skulder sammen, eller biceps og skulder sammen?

Et andet er spørgsmål er, hvilke af disse tre øvelser er bedst:

Military press(foran og bag nakke)

Dumbbell Shoulder Press

Barbell Upright Row

Jeg vil gerne fjerne en af dem, da jeg har fået af vide mine skulder bliver trænet nok med alle mine andre øvelser, og syntes min fremgang er særdeles dårlig, især i Dumbbell Shoulder Press.

På forhånd tak!

Hej StorPipfugl.

Mine mål er muskelvækst. Mht til min skulder, er det ikke mig selv der har valgt alle øvelserne, men en træner der hvor jeg trænder. Hvilke øvelser skulle jeg fjerne?

Jeg vil prøve fri squat fremover.

Jeg kører mine rows som eksempel 1, blot hvor jeg hiver skråt ned.

Mht dødløft, hvilke muskler bliver stimuleret?

Tak for svaret!

Hej allesammen! :)

Jeg har kørt det samme program i snart tre måneder, og spekuler på om det er optimalt.

Vil meget gerne have kommentarer til mit program:

(2-split)

Dag 1.

Opvarmning.

Mave

BRYST

Bænkpress

Incline bænk med håndvægte

Flyers

Pullover

TRICEPS

Fransk pres

One arm triceps extension(man fører en vægt op og ned bag nakken, hvis nogen skulle være i tvivl)

Dips

Dag 2.

Opvarming

RYG

En rygøvelse kender ikke navnet(man sidder og hiver en vandret stang ned bag nakken)

Seated high row

Incline Row

BICEPS

Barbell curl

Seated dumbbell curl

Preacher curl

SKULDER

Barbell Military Press, hvor jeg skiftevis fører den ned foran og bag nakken.

Dumbbell shoulder press

Barbell Upright Row

BEN

Squat i smith stativ

Knæled(ved ikke hvad den hedder, men man sidder i en maskine og strækker benen ud)

Lår bagside

Calf raises

Det var alt

Hvad syntes, nogle ting der burde ændres?

PS. Jeg træner ABxABx hvor A(dag1) B(dag2) x(pause)

På forhånd tak!

Tak for svaret pickles. B)

Er der nogle andre "kloge hoveder" der har en ide om, hvorfor min træner siger, jeg vil kommer til at vokse eksplosivt hvis jeg træner efter hans eksempel?

Jeg syntes også selv det lyder lidt mærkeligt, men kunne godt være det giver ekstra vækst.

Hej allesammen!

Jeg er 16år, og træner i et motionscenter, hvor jeg får en træner til at lave programmer til mig. Jeg er nu færdig med mit andet program, og jeg bad ham om hjælp til et nyt.

Det skal dog siges jeg træner for muskelmasse.

Han siger følgende til mig:

Jeg kan vælge mellem at køre som jeg plejer(øge belastningen løbende osv). Eller øge min belastning betydeligt i alle øvelser, og tage så mange repetitioner jeg kan(kun 1 sæt). Lige indtil jeg kan tage 12reps, først der må jeg dele det op i sæt. Han kom med følgende eksempel:

Jeg tager nu 55kg 3x8 i bænkpres. Jeg sætter belastningen til 60kg, og tager så mange jeg kan, men kun et sæt. Når jeg kan tage 12 i et sæt, deler jeg det op i f.eks. 3x8.

Så der vil jo komme en masse træningssessioner, hvos jeg kun får taget et sæt.

Derfor lyder mit spørgsmål: Hvad er bedst, min træners forslag -ELLER- skal jeg bare køre som jeg plejer, og øge belastningen løbende? <_<

På forhånd tak! B)

Hej!

Jeg skal igang med en omgang "cutning".

Jeg har kigget nogle tråde igennem, og kan ikke finde en der passer på mig, derfor opretter jeg et nyt indlæg.

Jeg er 16år

Højde 178cm

vægt 74kg

Styrketræner 5-6 gange om ugen.

Varmer op med 6min stepping.

Min nuværende kost:

(der er grøntsager til hvert måltid, pånær morgenmaden + multivitamin og ekstra E-vitamin om morgenen)

morgen (kl6:10)

Proteinpulver 80% 20gr. 79,6kcal

Skummetmlk 0,4L 136,4kcal

Havregryn 80gr. 307,3kcal

Cornflakes 10gr. 36,7kcal

I alt: 560,0kcal

Mellemåltid (kl10:00)

Æble 1stk. 86,5kcal

I alt 86,5kcal

Frokost (kl12:00)

Rugbrød 150gr. 316,5kcal

Blandet kødpålæg 35gr. 37,5kcal

I alt 354kcal

Mellemmåtid (kl15:00)

Proteinpulver 80% 25gr. 99,5kcal

Skummetmælk 0,35L 119,4kcal

Havregryn 60gr. 230,5

I alt 449,3kcal

Lige-efter-træning (kl18:30)

Proteinpulver 80% 50gr. 199kcal

Letmælk 0,5L 240kcal

I alt 439kcal

Aftensmad (kl19:00)

Fisk, okse eller lign. 200gr. ca 285kcal

Pasta kogt 150gr. 185,4kcal

I alt 470,4kcal

Lige-før-sengetid (22:30)

Proteinpulver 80% 25gr. 99,5kcal

Skummetmælk 0,2L 68,2kcal

I alt 167,7kcal

Kcal gennem hele dagen: 2527kcal

Fordeling: Protein 232gr.(37%) Kulhydrat 295gr. (47%) Fedt 46gr. (16%)

Jeg vil gerne op og tabe 500 - 750gr. FEDT pr uge. Hvor langt skal mit kcal-indtag ned pr. dag? Jeg har rodet en del med min kostplan, og kan lige akkurat blive mæt og klare skærene med den nuværende kost. Så alle bud er velkomne!