kimse85

db rows :)

navy seals kat 1 .. det er et okay program , hvis du gennemføre det skal du nok klare det :4thumbup:

men bare vent det kommer , hvis de bliver store nok såå

det bedste all around program for både styrke og masse ? nogen bud , gerne med begrundelse ?

har selv tænkt på

hulk programmet (TJ)

alternativ hypertrofi (TJ)

5x5 fullbody

wsb evt wsb bb hybrid...

du kan jo prøve en anden læge som han siger , men det kan også bare være overbelastning hvis du i forvejen spinner og så giver dig til at løbe meget uden tilvænning ..

cola junkie har ret !

haha :P husk nu på at knogler , organer , blod osv også vejer noget ;)

vend ryggen til spejlet , man kommer nemt til at låse kroppen , eller kigge ned..

nogen som der kan hjælpe mig med et link til dem ? :)

højde 183

vægt 68-69

arme 37cm

bf% 7-8%

:)

:lol: :lol: :lol: hehehe kan kun grine nu det er bare noget skæg :)

ja ? den komplette 30ugers cyklus

jeg tænkte nu mere på det komplete program..

kan vi ikke få resten af programmet ? :)

måske kan det også være din kost der er noget galt med ? men hvad med triceps får de nok gas ?

kørte 3x10 dragonflags igår og ohh my god jeg har doms idag... pjelede normalt at køre 4x15 crunches men ohh my god den er sygligt hård :D

der er du så ret.. men jeg tror at du vil få minimalt ud af at koditionerer dig til at kunne gøre det... kan godt se at den kan passe ind i de programmer men det siger mig meget lidt...

hader heller ikke direkte øvelsen , men ad der er virkelig mange som kører disko, der bruger den og de har fantasier om at den træner centeret af brystet hvilket er langt ude..

så vidt jeg ved kan du ikke ramme brystet i midten alene.. presseøvelser aktivere hele brystet.. og forstår ikke hvad du vil op nå med fx. 3 sæt flyers efter fx. bænkpress og incline press... udover evt. overkill af brystet..

Fra en af TJ´s udtalelser

Der er flere grund til at flyes er en skod øvelse, sammenlignet med de store presseøvelser. For det første er det en isolationsøvelse, med store biomekaniske svagheder (øvelsens natur gør at man ikke kan tage særligt meget vægtmæssigt), som gør at man ikke rigtigt kan løfte noget nævneværdigt, sammenlignet med presseøvelser. Og det er hele sagens kerne. Muskler vokser primært i respons på en stigning i den mekaniske belastning. Jo større vægt man kan påføre musklen, jo bedre. Og mulighederne for lige netop dette er IKKE særligt gode i flyes. Derfor er presseøvelser mange gange bedre.

den fungere lidt lige som flyers.. i mine øjne vil den ikke kunne aktivere brystet af en nævnværdig grad. jeg vil kalde den spild af tid!

devito jeg vil til dels give dig ret i det du siger :) ... men efter min egen opfattelse så kan man ikke få nogen nævnværdig vægt på i disse øvelser...

dødløft , dumbell rows , chinups har givet mig den ryg jeg har i dag !

har du en ordenlig progression ? for du behøver sådan set ikke flere øvelser

jamen det er har du ret i man behøver ikke at træne arme direkte... men stort set alle bodybuildere gør det og bør gøre det... for big guns hører til en bodybuilder :D

træner også mine triceps 2 x så meget som biceps virker også godt for mig :)

men jeg kører somregl højre reps i arme synes det virker bedst også er det godt at de er lidt udholdene :) :)