Freddy

Jeg kører programmet tirsdag, torsdag og lørdag.

Hej,

Jeg har valgt at slå løb og styrketræning sammen, da jeg de andre dage træner kampsport. Jeg vil helst ikke lavet noget andet de dage, hvor jeg træner kampsport, så jeg ikke bliver for "tung".

Jeg kører programmet som full body.

Jeg starter ud med ca. 30 min. interval løb. Det kan fx være 400*10 eller 800*6 med 1 min. pause mellem hvert løb.

Styrketræningsprogram:

Bænk. 5*5

Squat 5*5

dødløft 5*5

dips 3* failure

Pull up 3* failure

Barbell bent-over row 3*8

Military pres 3*8.

Ris/ros?

Hvad siger I til mit styrkeprogram?

Ben:

Squat 3*8

Benspark 3*8

Bencurls 3*8

Ryg:

Dødløft 3*8

Armhævninger 3*8

Pull-Down 3*8

Bryst:

Bænkpres 3*8

Skuldre:

Military pres 3*8

Arme:

Bicepscurl 3*8

Håndledscurl 3*8

Tricepspres 3*8

Mave:

Jeg kører det som fullbody og jeg træner bænk og squat dag 1 og military pres og dødløft dag to, for ikke at overanstrenge mig.

Altså, 1. bænk, squat 2. military, død 3. bænk, squat 4. military, død og så videre.

Det var selvfølgelig en mulighed.

Jeg vil fortrække at køre det som et fullbody program, men vil du så forslå at jeg kun træner dødløft, militarypress og bænk to gange om ugen?

Jeg regner med at skulle køre det tre gange om ugen.

Men hvis det vil forvolde problemer, hvordan vil du så forslå jeg indretter programmet?

Hej, jeg træner for både styrke og masse. Jeg har prøvet at lave mit et program jeg vil følge. (Jeg har over trænet i lidt over 1 år)

Dødløft - 8x3

Bænkpres - 8x3

Military press - 8x3

Squat - 8x3

Cable pulldown eller Pull-up. 8x3

Bent over rows - 8x3

Curls - 8x3

Kom endelig med spørgsmål og forbedringer.

Hej

Er der nogle der har erfaringer med all in one "proteinpulver" med blandt andet protein og kreatin i det samme produkt, jeg har kigget lidt på det produkt de har på bulkpowders hjemmeside.

Du skulle vel ikke kunne sende et link til en hjemmeside, hvor de sælger cookies and creme?

Kort og godt. Hvilken proteinpulver synes I smager bedst?

Lige p.t løber jeg i mine Nike Free. Men jeg er ikke sikker på om det er sundt for fødderne, da der ikke er så meget støtte i? Jeg har ikke haft nogle problemer ind til videre, men vil helts undgå skader.

Så, er Nike Free en god løbesko, og hvorfor?

Jeg vil gerne have vurderet mit program til opbyggelse af muskelmasse.

Jeg er 183 høj, og vejer ca. 70 kg. Jeg har ikke noget egentlig mål, men vil bare have noget mere muskelmasse.

Dag 1;

Ben;

Benpres (Maskine) 10*4

Benspark (Maskine) 10*4

Ryg;

Dødløft 10*4

Siddende roning 10*4

Pull-Down 10*4

Biceps;

Hammercurl 8*4

Bicepscurl med stang 8*4

Dag 2;

Bryst;

Håndvægttræk 8*4

Bænkpres 8*4

Skuldre;

Skulderløft 8*4

Skulderhævning 8*4

Triceps;

Tricepspres 8*4

Triceps kabeltræk 8*4

Dag 3;

Fri.

Kom MEGET gerne med kritik. Jeg håber i kan forstå de danske beskrivelser.

Jeg vil gerne have et trænings program, til at opbygge mere muskelmasse.

Hvad bruger i?

Har du nogle kommentar til mit program?

Hvad er bedst i forhold til opbyggelse af muskel masse, er det split eller fullbody.

Lige nu kører jeg split; Dag 1. kører jeg biceps, ryg og ben... Dag 2. kører jeg, triceps, skulder og læg... Og dag 3. holder jeg fri.

Jeg kører ca. tre øvelser per muskel.

Kom gerne med kritik.

Jeg tænkte mere på, om det er bedre at kører split program. Giver det bedre resultat?

Heej.

Jeg træner fullbody tre gange om ugen, og for mig fungere det helt fint. Men der er mange som fx træner; Bryst, ben ryg den ene dag. Og så; arme, mave den anden dag.

Er der nogle der kan give mig et svar på det?

Hvorfor skal man træne eksplosions?

9. klasse. Det skal ikke være noget helt vildt indviklet, da det ikke skal blive for kedeligt.

Heej.

Jeg skal fremlægge noget om kost og motion. Er der måske nogle der har nogle gode hjemmesider eller noget, det kunne være en god hjælp

hvor lang tid har du kørt tabata interval? Har du kunne mærke forskel på din kondi?

Jeg skal bruge det til karate-stævner. Jeg løber 5km, på ca. 21 min.

Jeg løber ikke fast lige for tiden, da jeg bl.a ikke har noget løbe-program. Men dog er jeg i okay god form, da jeg går til karate tre gange om ugen. Jeg ønsker et løbe-program der ikke fokusere på hvor langt man kan løbe (til fx maraton), men et program der fokusere på bedst mulig kondi.

Hov fejl. Der skal stå "så kan man fx løbe 7 km og så styrketræne bagefter. Uden det går ud over resultaterne?"

Når jeg er nede og træne i motionscenteret, styrketræner jeg kun. Men jeg kunne også tænke mig, at løbe. Så skal man fx løbe 7km og så styrketræne bagefter. Uden det går ud over resultatrene?