John Kimble

De blir instrueret om hst af medarbejderne i centeret, og kender derfor ikke andre måder. Derfor kender de heller ikke udbyttet, og om det er det de ønsker eller ej..!

enig :)

ok :) Man kan selvføli ikk diskutere smag, men faktummet overraskede mig thats all..!

Hvis det er fedt skal det løbes/svømmes/sjippes etc. væk. Du skal fokusere mere på fedt forbrændingen. Du siger du laver mange mavebøjninger så det kan evt. være at du træner maven for meget, hvilket kan resultere i at din abs svulmer op (ligesom alle andre muskler der trænes ;) ) De kan altså godt svulme lidt udad og få maven til at se "tyk" ud..! Hvis det er problemet skal du simpelthen forsømme din mavetræning et stykke tid.

piger skal da ikk være store (relativt selvfølgelig :) men stadig). Jeg blev bare chokeret over at de gør det uden at kende effetkten + der er mange der gør det...!

Er det meget udbredt at piger træner HST?? For jeg kender nogle stykker der gør og man sku da ikk tro at tøserne trænede med massetilvækst som mål..?!

Det er da nederen hvis det er sådan det står til

Jeg er ikke helt sikker på om det hjælper dig men jeg har et link, der gir et lille tip om kogesalt...

http://www.kaisersport.dk/tekst/vaeskeoptagelse.doc

Håber det hjælper...

Fedt billede

Jeg svømmer 30x 25m her i starten, fordelt så jeg svømmer 10 baner bryst, 15 baner crawl og 5 baner bryst.

Jeg ville umiddelbart heller ikke mistænke svømning for at target'e trapz men det er lige før jeg er mere øm end når jeg har trænet dem nede i centeret

Er det pga. manglende tilvænning af musklerne til svømning eller er jeg helt forkert på den...?

Jeg er for nylig begyndt at svømme et par gange om ugen for at forbedre kondien. Men når jeg svømmer (især brystsvømning) mærker jeg at jeg bruger mine traps en hel del og de sku helst ikk blive meget større..! Er der en art svømning der belaster trapezius mindst muligt??

Efter den har ligget lidt på halsen ville man måske oss lige ha kræfter nok til at smide den over hovedet så man ku komme ud under stangen..?

Men han ser sgu ud som om han lider seriøst

Fortsæt med bænken men udvid med dips som du selv foreslår! Du kan evt. skifte triceps pushdown ud med dips som er en SKØN øvelse :) Og så er MRB's forslag nok heller ikk helt dumt..! Kom i gang med dødløften, det virker!

Plyometrisk træning, teddy har ret, det er altid fedt at blive stærkere og for mest muligt (aldrig 100%) at undgå masse forøgelse så træn eksplosivt..! MUden for meget progression og sæt din træningsrate til et par gange om ugen

Det kommer også lidt an på hvad du træner for at opnå... Hypertrofi eller funktionel styrke. Som dit program er nu ser det meget standard ud, så jeg foreslår du udvider med nogle flere øvelser, ex. flyers..! Og lyt til playboy: Køb hellere nogle større vægte i en fart så du har mulighed for ordentlig progression!

Jeg ville droppe én hvis ikke to af de meget ensartede pres øvelser du træner. Skift hellere ud med lateral raises som nævnt..! Delta musklen udmattes nemt ved de ensartede øvelser og du ender med nogle vage sæt sidst på træningssettet..!

Bænk

Dips

Og sidst men helt sikkert ikke mindst SQUAT :)

Det lyder måske svært men det kan lade sig gøre at lægge en skive på læggene med bøjede ben (vel at mærke meget svært når du bliver stærkere) men en 10 kg skive ka du godt bruge på denne måde..! Så får dine hamstrings også lidt statisk pump Men som sagt af egen erfaring det kan lade sig gøre :)

I det første nævnte center havde de bog udsalg. Og der var vel 5-6 forskellige trænings bøger-. Jeg købte en enkelt, som kun omhandlede anatomi, og hvilke muskler der bliver aktiveret i forskellig øvelserne, og udførslen af disse. Der var både squat og dødløft med. Så de var godkendt.

Har du et navn på den bog?? Lyder interessant :)

Har selv haft problemet og gik til massør med det. Det kan meget vel være en fibersprængning i nakken, og den skal have et par ugers hvile min. hvorefter du skal starte stille og roligt op igen med de problematiske øvelser.

Jo mere decline du er placeret i forhold til stangen desto mere kan du teoretisk set løfte. Du kan prøve at krumme ryggen opad på den alm. bænk og på denne måde "fake" en decline press der giver det ekstra lille skub når du løfter max. :)

Det skyldes til dels at pectroralis major hovedsageligt fæstner i bunden af brystet og dermed har mest ydeevne her.

God tricepsøvelse (udover dips) : Cable pushdown evt. med reb.

Man skal ha en træningspartner..! Har selv haft det lige fra starten af. Find én der er på dit eget niveau og er seriøs, så kan i sammenligne og på den måde motivere hinanden til den lille ekstra 1,25kg eller 2,5kg der er vigtige :) Plus der er en hjælpende hånd HVIS du nu failede ;)

Men lad lige vær med at køre til failure hver gang..!

Et trick kan være at køre lateral raises, én side af gangen, samtidig med at du holder fast i ex. en ribbe og læner dig ud fra denne. Det vil "pille" trapz' ud af øvelsen ( ikke helt, men næsten)

Lyder interessant, det må prøves

God artikel! Den gir noget at tænke over. Men eg ved bare at en af mine venner der har styrketrænet intenst siden ca. tolv års alderen, og dyrket masser af svømning, og det ses tydeligt på ham at hans hals er kort som om skuldrene kronisk er trukket op i anspændt stilling + han er omkring 170 cm høj hvilket nok må siges at være i underkanten for en knægt på 18...

Har tit lavet behind the neck skulderpres, det tager lidt "getting used to" for at undgå rygsmerter, men det kan lade sig gøre..! Har dog ikk tænkt mig at fortsætte da den aktiverer trappen mere end jeg har brug for p.t.

Stemt squat!

Klart den mest teknisk krævende øvelse og tilfredstillelsen ved 100% korrekt udførelse er fantastisk

Fik selv damen til at løbetræne med mig og det gir altså hva der ska til på nummeren ;) Jeg vil generelt anbefale kondi træningen, medmindre hun går specifikt efter markering og masse, men det plejer ikk at være tøsernes interesse Så cyklen og løbet vil jeg foreslå hende (taler af erfaring :) )