LeCerveau

Træning 2/9-2013

Morgentræning.

1 km crawl

Aftentræning.

8 km MEGET roligt løb. :)

Fjordmaraton (halv maraton distance) 01-09-2013

Der er sikkert flere løberer, som regner med, at de kender eget niveau og derfor sætter standarden efter det.

Idag havde jeg en god dag, og kom til at lægge i en gruppe hvor de løb med en snit fart på ca. 13 km/t.

Jeg mente selv, at det nok var her omkring, at jeg også lå, og valgte at følges med dem. Da vi når 17 km skiltet, opstår der en smule uenighed, idet de har tabt en mand fra deres gruppe, og de har åbenbart bestemt hjemmefra, at de skal vente på hinanden. Så alene afsted med mig, og det hele spiller, intet gør ondt og jeg har rigtig god energi. De sidste 4 km bliver løbet med op til 16 km/t. og sluttiden blev 1:34:24 og plads 69 ud af 967.

Håbet var sub 1:35 så målet var opnået, MEN da jeg krydsede målstregen kunne jeg godt mærke, at jeg godt kunne have hævet hastigheden nogle kilometer før, og det giver en lidt træls fornemmelse af at jeg ikke gav mig 100 %.

Anyways, er som skrevet ok tilfreds, og der vil være gode og dårlige dage, jeg må bare blive bedre til at udnytte de gode.

Nu står den på en rolig uge, med MEGET svømning, styrke og kun omkring 25 km løb. Næste uge igen, vil der så være fuld skrue på grundtræningen igen. :D

OUT

Nej jeg er enig med, at DHL bestemt ikke er det bedste sted, og der er ikke meget plads, man er bare mentalt i en anden stemning, når man er ude til løb, og derfor tænkte jeg, at jeg godt kunne prøve at give den gas. Jeg har heller ikke trænet specifikt imod det, så er ganske godt tilfreds. :)

Træning idag 31-08-2013 dagen før ½ maraton i Aalborg.

5 km roligt 12 km/t på løbebånd, lidt udstrækning, 3 x 1 min planke.

100 m bryst, 1000 m crawl. DONE, klar til i morgen.

Træning 29-08-2013

100 m bryst - 100 m crawl-ben - 100 m bryst. - 500 m crawl - 10 x 50 m crawl fuld skrue, 30 sek pause. 100 m bryst.

Træning 28-08-2013

DHL-stafet Aalborg.

En fra mit hold var blevet syg, så jeg skulle løbe 2x5 km. Det passede mig ganske godt, idet (på trods af, at jeg ikke har trænet specifikt mod det) kunne forsøge at se hvor meget tiden evt. havde forbedret sig på 5 km.

Derfor brugte jeg første runde på, at gøjle lidt opvarmning, og gav den så (så vidt muligt, for der var godt nok mange mennesker) gas på runde 2.

Her slog det mig så, at det er UTROLIGT, at man nogen gange ikke tror på det man læser, at 5 km, faktisk er en lille smule teknisk at løbe. Jeg havde besluttet mig, for at finde en hastighed, og så holde den, og det er bare mega svært i et løb som DHL, hvor man altid gerne lliiiiiige vil hente den næste, og den næste osv.

Det fik gjort at jeg løb imellem 13-15-16 km/t, og til sidst havde jeg nærmest krampe i mellemgulvet. Der skal udvises noget disciplin!

Anyways, de sidste 5 km, blev på ca. 21 min, så min tid er blevet bedre, og efter, at smerter og skuffelser havde lagt sig, så var jeg egentligt ok tilfreds idet mine sidste 5 måneders løb, ikke har været helt tabt. :D Næste år, SKAL jeg være under 20 min.

Jeg skal løbe ½ maraton på søndag, og derfor står resten af ugen, på 1 kort løbetur, og så 2 gange i svømmehallen. Jeg har ingen planer, om at lave en kongetid på den ½ maraton, det er mest for at komme lidt ud til andre løb, også træning.

Træning den 27-08-2013

Styrke-disko-træning.

Bænk, BOR, Chin-ups, Back-ex med vægt, Mave med vægt, Biceps, triceps.

25 min crawl, aner ikke hvor mange M. det blev til, de skulle bare fyres af. :)

NU har du vel forstået, at du ikke spiser nok??? :D

Du skriver, at du spiller fodbold, 4-5, og du har sikkert også idræt på gym? (Det hele tæller jo)

Nu kan det selvfølgelig godt være, at du er en af de "dovne" fodboldspillere!?! Men ellers så brænder du jo altså også en hel del af her.. Jeg vil vove, at de dage du spiller fodbold, skal du have 1000-1500 kcal ekstra, hvis du altså har givet den gas.

Om ikke andet, så er det ikke raketvidenskab, og tro mig, du ønsker IKKE, at tage lynhurtige 10-15 kg på, fordi det bliver ikke "gode-kilo". Tæl dine kalorier, gå på vægten 1 gang om ugen, og byg stille og roligt på.

Du skal huske på, at når vægten stiger, og det skal den nok gøre, hvis du følger et par af de råd, som er skrevet i tråden, ja så skal du spise endnu mere, når kiloene kommer på. Måske 3200 kcal ved 58 kg. Men det er nok 34-3500 kcal ved 60 kg. osv....

Du går på gym, og har nok et tight-budget. Men en gainer kan også hjælpe.

Træning 26-08-2013

ER TRÆT! meget træt. Men de 12 km roligt løb, som var planlagt idag, skulle fyres af.

Løb 12 km, roligt løb.

Træning 25-08-2013

Træningen blev (på løbebånd) 3 km opv 12 km/t - 10 x 15 sek spurt 19,5 km/t. - 10 x 15 sek spurt 20 km/t. - 2 km 11,5 km/t - 10 x 15 sek spurt 19,5 km/t. - 10 x 15 sek spurt 20 km/t - 3 km. afjog 12 km/t.

12-13 km i alt.

Styrke:

3 x 10 squat 60 kg.

3 x 12 KB-swings 24 kg

3 x 12 pull-ups

3 x 12 wall-shots 5 kg ball

3 x 25 push-ups

Omkring 65 km løbet denne uge. Ikke så meget som først planlagt, men vil gerne forsøge at undgå skader.

Træning 24-08-2013

6 km trail

Træning 22-08-2013

Svømning; 100 m bryst - 1000 m crawl YEAH! 100 m bryst.

Træning 21-08-2013

Morgentræning.

1 km svømning, bestående af 100 m bryst, 900 m crawl

Jeg er efterhånden ved, at være godt tilfreds med mit svømning. BEVARES, det er formodenligt ikke kønt, og rent teknikmæssigt er det sikkert håbløst, men mit første delmål med svømning, var 1000 m crawl, uden pause, og uden brystsvømning imellem.

Aftentræning.

19 km roligt løb.

Træning 20-08-2013

Løb 14 km. Roligt. 12,2 km/t

Træning 19-08-2013

Weekenden stod på druk med nogle gutter, og der blev ikke trænet hverken lør-søn.

Har holdt 4 dags løbepause, idet mine knæ, var begyndt at blive små irriteret, men idet jeg intet har mærket til dem, de sidste 3 dage, besluttede jeg at løbe idag, også bare følge dagsformen.

Træningen blev (på løbebånd) 3 km opv 12 km/t - 10 x 15 sek spurt 19,5 km/t. - 10 x 15 sek spurt 20 km/t. - 2 km 11,5 km/t - 10 x 15 sek spurt 19,5 km/t. -

10 x 15 sek spurt 20 km/t - 3 km. afjog 12 km/t.

Samlet 15 km. Men jeg holdt 15 sek pause, imellem hver spurt hvor løbebåndet kørte videre. Så det rigtige tal er nok 11-12 km.

God træning, og ingen bøvl fra knæene. Derfor skrotter jeg nok også de 2 cykelpas, og løber/svømmer en "normal" uge istedet.

Træning 16-08-2013

Det blev til 2 km svømning.

1500 m crawl, og 500 m bryst....

Update 16-08-2013

Jeg vil straks understrege, at der går ikke umiddelbart Triathlon i min log nu. (har prøvet før) MEN, der er en begyndende irritation i mine knæ, som om de er trætte, eller DOMS!?!

Anyways.. Der vil blive skruet lidt ned for volumen, og så måske 1-2 cykelpas om ugen, indtil irritationen er væk. Jeg vil meget nødigt skade mine knæ...

Træningen idag, bliver svømning, men mere om det efter træning. :)

Træning 15-08-2013

Svømning: 1 time

200 m bryst

100 m crawl

100 m crawl-ben

200 m bryst

100 m crawl

100 m crawl-ben

200 m crawl

200 m crawl

100 m bryst

100 m crawl-ben

200 m crawl

100 m bryst

100 m crawl-ben

100 m bryst.

100 m crawl.

Ialt 900 m crawl - 400 m crawl-ben - 700 m bryst.

Træning 14-08-2013 Hård dag

Styrke:

Squat 3 x 8 @ 60 kg.

Læg 3 x 12 @ 60 kg.

Lateral-pull-down 3 x 8.

KB-Swings 3 x 10 @ 24 kg.

Push-ups 4 x 25 @ BW

Sit-ups 4 x25 @ BW

Rullende-Planke 4 x 30 sek x 3 sæt

Biceps-curl BB 3 x 10 @ 30 kg.

Triceps kabel pulldown 3 x 10 @ 50 kg.

Løb 14 km - 8 trail, med bakkespurt, også var der udsolgt.

DONE

Hej Martin S og Arcus

Jeg ved ikke, om det er fordi jeg ligefrem nyder at løbe alle de kilometer om ugen. Det er mere fordi det i min optik giver ret god mening, at løbe alle de kilometer. Hvis i kigger i min log, så har jeg 2 interval dage om ugen, 1 med spurt, og 1 med længere intervaller, så der er også mere en "junk" kilomter.

Jeg følger den her model, fordi jeg har læst om det på nettet, og det virkede som om, at det var vejen frem. Jeg har oprettet en tråd her på MOL der gik på hjælp til 5 og 10 km, og der var også delte meninger om hvad folk syntes var bedst.

Som skrevet før, så vil jeg forsøge, at nå op på 100+ km/ugen, fordi jeg tror at mine ben (fysisken) og psyken for den sags skyld, bedre kan klare færre men væsentlige hårderer kilometer, når den specifikke træning starter.

Anyways, så er jeg super glad for inputtene, jeg smider ikke noget over højre skulder, jeg læser det jeg får, og tager det jeg kan bruge.

Træning 13-08-2013

Løb 19 km. roligt.

Hej N Gadegaard

Jeg har fulgt et program fra løbesiden.dk

Med hensyn til km, så har jeg fra en anden tråd, (som jeg selv har startet) og på andre steder på nettet, simpelthen læst mig frem til, at det var den mængde jeg skulle op på.

Der er nogle som mener, at det ikke er nødvendigt, og nogle mener at det nærmest ikke er nok.

Jeg er nok selv, af den opfattelse, at medmindre det begynder, at give skavanker/skader, så gør det i hvert fald ikke noget. Det er jo klart, at når træningen bliver specifik mod et løb, så vil interval og andet høj-intensitets træning overtage, også vil kilometerantallet falde.

Hej igen Juan Pelota.

Jeg har fået en admin til, at ændre den.

Jeg har aldrig løbet mere end ½ marathon, og jeg skal da prøve en marathon på et tidspunkt. Distance over ½ marathon siger mig bare ikke så meget, who knows, det kan være det ændre sig.

Jeg har løbet i mange år, aldrig seriøst, og aldrig efter at være god på nogen distance, og uden, at gå ret meget op i tider. Nu har jeg ændre holdning, og vil se hvor god jeg kan blive, og 5 og 10 km, er de mest "spiselige" distancer umiddelbart. :D

Træning 12-08-2013

Styrke:

Squat: 60 kg 3x 8

Lunges: 40 kg 3 x 10

4 x 12 pull-ups

4x25 à push-ups, sit-ups, back-ex

Løb: (løbebånd)

2,5 km opvarmning

20 x 15 sek sprint 19,5 km/t med 15 sek pause.

1,5 km afjog

Svømning:

1 Km, 500 m bryst, 500 m crawl, fordelt på 200 m bryst, 200 m crawl, osv.

Hej Juan Pelota

Ja, det er jo en længere diskussion....

Jeg aner ikke hvordan jeg ændre den..

Idet jeg ikke har lyst til, at blive super-skuffet OG har læst mig til, at det tager laaaaang tid, at forbedre formen, så vil jeg gerne (og det lyder måske mærkeligt) ramme 100 km/ugen først. Når jeg har bygget op til det, så (hvis ikke jeg har misforstået noget) skal jeg igang med at finde et løb, jeg vil deltage i, også starte træningen specifikt mod dette løb.

Med andre ord, der går lidt tid endnu....

Som Schroinx skriver!!!

Nu virker du, som en seriøs løber, men har du fået lavet løbetest ved køb af dine løbesko? Ellers kan problemet også nemt ligge i skoen. Men tag nu til lægen først.