LeCerveau

Træning 20-07-2013

Løb langtur. 18 km. No rush.

Imorgen.................. Fri....

Træning 19-07-2013

6 sæt á

10 pull - ups BW

25 push-ups, sit-ups, back-ex, squat

4 x 12 dips BW

Svømning i 1 time.

Jeg aner ikke hvor langt det blev, det blev et stort kaos af, bryst, crawl, dyk til bunden, og 25 m UV svømning. Men kroppen er træt, så godt må det være. :D

Træning 18-07-2013

10 km roligt løb.

17-07-2013

6 sæt à

10 pull-ups

25 push-ups, sit-ups, back-ex, squat

5 x 15 dips

12 km roligt løb

Træning 16-07-2013

Svømning.

200 m bryst opv.

100 m crawl - 50 m bryst. osv. i 1 time.

200 m bryst

Lidt dykning, og 25 m undervandssvøm.

Træning 15-07-2013

6 x 10 pull ups

6 x 25 à

Push-ups, sit-ups, back-ex, squats

4 x 12 Dips.

8 km res løb, da stængerne og hoften var en smule ramt fra igår.

Træning 14-07-2013

Langtur 24 km.

Mandag : Svøm

Tirsdag : Løb 8 km 8 x 100 m spurt

100 push ups - 100 sit ups - 100 back-ex - 100 squats

Onsdag : Løb 5 km strandløb

Fredag : Løb 12 km progressivt

4 x 10 pull-ups, 5 x 25 push-ups, back-ex, sit-ups, squats, 4 x 12 dips, 3 x 1 min planke

Træning 07-07-2013

Det værste sommer-syge er ved, at have forladt kroppen, hosten dog stadigvæk en smule.

Træning idag. Styrke + Interval

4 x 10 pull ups

4 x 25 push-ups

4 x 25 back-ex

4 x 25 sit-ups

4 x 25 squat

3 x 1 min planke.

Interval. 2 km opv - 4 x 1000 m - 2 km afjog.

1 - 3:45 snit hastighed 15,8 km/t

2 - 3:48 15,8 km/t

3 - 3:55 15,1 km/t

4 - 3,57 15,2 km/t

JaJa + 10 sekunder, må bare erkende, at jeg stadigvæk starter for hårdt ud....

Ved du hvad, nu vil jeg ikke være et unødvendigt dumt-gammelmands-svin, men jeg bliver en lille smule harm, af at læse sådan et indlæg.

Men først, skal du da have ros, for at vil starte træning, om det så er en for tidlig alder er en anden diskussion.

MEN at spørge på et forum, om en eller anden vil lave en kostplan til dig, synes jeg (og nu er det jeg bliver et gammelmands-svin) tyder på en forkælet indstilling!

Lav det dog selv!!! Du skal først og fremmest finde den mængde kalorier, som du kan "tåle" at spise uden at tage på, eller tabe dig.

Når du har fundet det, (det ændre sig, i takt med du tager på, og begynder at træne) så spis 300 kcal ekstra, og 500 kcal ekstra når du begynder at træne.

Der findes flere excel-ark på nettet og her på MOL, hvor næsten alle madgrupper findes, og så er det bare frem med en vægt, og vej det hele.

Udemærket artikel der henvises til, som siger det meste.

Du har dog ikke specificieret om du vil træne eller blot tage på? Altså om du er ligeglad med, blot at tage 5-10 kilo fedt på, (hvilket jeg finder uhensigtsmæssigt) eller om du faktisk vil træne samtidigt?

Ellers er det hele sådan set rimelig nemt, fordi medmindre du har en eller anden stofskiftesygdom, så er det bare med, at få nogle kcal i hovedet.

Jeg har selv haft en tråd med samme problem, og har selv haft den mening, at jeg spiste nok, OG hvis du ikke tager på, og du gerne vil tage på, så spiser du ikke nok!

Jeg er selv cardio-nørd, og har accepteret, at jeg aldrig bliver stor, (ønsker det heller ikke).

Konklusionen må være:

Spis noget mere, NEJ du spiser ikke nok. Vil du være helt sikker, så mål og vej alt dit mad og tæl Kcal. Der findes flere excelark som kan hjælpe.

Smut ned i den lokale jernhule og begynd på hvad JEG vil kalde bodybuilding, nyd du kun er 17 år, og har god tid. Spis / træn fornuftigt i ½-1 år, og fucker du det ikke helt op, så vil du se resultater.

F... hvor jeg hader sygdom.. Får ikke løbet en skid lige pt.

Træning 29-06-2013

Idet der blæste en mindre storm idag, blev mit 5 km tempoløb, ændret til Intervalløb på løbebånd.

2 km opv

30 x 15 sek spurt med 19 km/t - 15 sek pause imellem hver spurt.

2,5 km afjog.

Træning 28-06-2013

Løb 20 km. 11.5 km/t gennemsnit

Træning 26-06-2013

Roligt løb 14 km - gennemsnitsfart 11,4 km/t

Træning 25-06-2013

Styrke:

Squat 5 x 5 a 80 kg

Læg 5 x 5 a 70 kg

Pull-ups 5 x 10 BW

Push - ups 5 x 25 BW

Sit - ups 5 x 25 BW

Back - ex 5 x 25 BW

Dips - 5 x 10 BW

3 x 1 min planke

500 m opv svøm

1000 m crawl.

Lidt dykning og gøjl.

Træning 24-06-2013

2 km opv. Interval 8 x 500 m. 2 km afjog.

1 - 1:45.85 16.9 Km/t Gennemsnit fart.

2 - 1:47.52 16.8

3 - 1:48.15 16.8

4 - 1:45.05 17.3

5 - 1:51.33 16.1

6 - 1:51.04 16.1

7 - 1:54.83 15.7

8 - 1:58.71 15.2

Det skal til mit forsvar siges, at turen blev løbet med 2 km en vej, vend rundt og 2 km tilbage, hvilket betød at der var modvind på de sidste 4 ture. Anyways, så troede jeg faktisk ikke der var så stor forskel i tiderne..

Uge 25

Mandag : Løb 12 km - 6 x 100 stigningsløb

Tirsdag : Styrke / Svøm

Onsdag : Svøm 1km - Løb 2 km opv - 4 x 1000 m interval - 2 km afjog

Torsdag : Svøm 1 km - Løb 12 km rolig/progressivt løb.

Fredag : Svøm 1km

Lørdag : Fri

Søndag : 18 km rolig løb.

Jeg starter på dagslog igen fra mandag.

Træning: "res-uge"

Man: Løb 6 km - styrketræning

Tir: Svømning 2 km.

Ons: Løb 8 km.

Tors: Løb 10 km.

Fre: Fri

Lør: Løb 16 km.

Søn: Fri.

Styrketræning bestod af:

Squat, Læg, BP, Chin-ups, Biceps/Triceps.

Jeg har været på løbesiden.dk og har taget et program fra dem.

Shit det er længe siden jeg har logget noget. Men jeg træner for fuld skrue.

Sidste uges træning:

Man : Løb 12 km 5 x 30 bakkespurt

Tir : Styrke træning

Ons: 2 km opv - 4x2000 km interval 2 km afjog

Tors: 12 km

Fre: 12 km

Kroppen var ved, at være død, heldigvis er der kun rolige løb på programmet i næste uge. Vil dog køre lidt ekstra på med styrke, og så 2x svømning

Måske et lidt tåbeligt spørgsmål. Men er cyklen indstillet korrekt? Og er du sikker?

Jeg må indrømme, jeg forstår heller ikke lige logikken i dit indlæg.

Folk (som jeg selv, der ikke magter at spise nok) plejer at købe gainer, netop for at få nok kcal i løbet af en dag til at "gaine/tage på" og hvis du blot mangler 400-500 kcal, hvorfor så ikke bare spise det i alm. mad?

Det at få flere muskler kræver som udgangspunkt kalorie overskud+ styrketræning.

Hvis man lige skal fluekneppe lidt, (og jeg har ikke noget bedre at lave pt) så kan man altså ikke træne sig til FLERE muskler.

Holder med Gregers. Hvis du kører fullbody, så man - ons - fre også lav evt. noget cardio tirs - tors, eller hold fri. Jeg mener BlackIce "blærer" sig med sine resultater, som er opnået på 3 træningsdage om ugen.

Jeg synes dog, du skulle søge på sitet her efter fullbody programmer, (der er mange gode) om ikke andet så for at få noget variation. Et forslag kunne være

Mandag:

Squat

Bænk

BOR

Chin-ups

Dips

Biceps

Mave

Onsdag

Dødløft

Skrå-bænk evt. med håndvægte

BOR

Lateral-pulldown Ved sgu ik om det staves sådan

Kabel triceps, blot et forslag, det kan være en hvilket som helst triceps øvelse.

Kabel bices, (se biceps)

Mave

Fredag, samme som mandag.

Hvis du ikke ved det, så er BOR = Bent over rows.