VixoR

Jeg er stort set lige startet (3 måneder siden) - og tager 70 kg i bænkpres. Er 19 år og vejer 65.

Hey derude ved skærmene :lol:

Jeg ville høre om i vidste hvilke muskler der især bliver anvedt ved armlægning - og hvordan disse trænes optimalt med henblik på netop armlægning.

Hehe ja, men tror vores 2 svar supplerer hinanden ret godt :lol:

Så vidt jeg ved er der kun en ligning som skal opfyldes hvis man vil tabe sig, og det er følgende:

Kcal input = Kcal output

Hvis denne ligning gælder burde din vægt ikke ændre sig - derimod hvis højre side er højere end venstre så burde du tabe dig. Dvs det er Kcal du skal kigge på.

Dernæst kan du så kigge på hvor det er sundest mv. at få dine kcal fra.

Håber du kan bruge det.

Når du kigger på kcal-mængden så er fedtet (og protein og kulhydrater) indberegnet. Dvs du skal kigge på kcal-mængden og hvor mange gram du skal spise for at blive mæt. Jo færre kcal du ender ud med, jo større sandsynlighed har du for at komme i kcal underskud, hvilket medfører at du vil tabe dig.

Hep Hey derude - jeg er lige blevet færdig med at tilrettelægge mit nye HST-program, og ville egentlig bare gerne have nogle kommentarer/idéer/forslag mv. til programmet.

Mit mål med dette program er at forøge min kropsvægt og styrke.

Personlige data:

-Mand

-19 år

-1.77 m

-65 kg

Jeg har valgt at træne mandag, onsdag og fredag eller lørdag.

Programmet består af følgende øvelser: (tallet i parentes angiver antal sæt)

OPVARMING - består typisk af cykling og lidt stræk.

1: Bænkpres (2)

2: Skrå Bænk (2)

3: Flyers (1)

4: Squat (2)

5: Standing Calfraises (1)

6: Rygstrækninger (1)

7: Dødløft (2)

8: Chin-Ups (2)

9: Biceps curl med stang (1)

10: Biceps extention med håndvægt (1)

11: Triceps dips (2)

12: Triceps push down (1)

13: Skulder-laterals med håndvægt (2)

14: Mavebøjninger (2)

15: Hip Raise - "benløftninger" (1)

Er meget interesseret i at høre kommentarer til rækkefølgen og sammensætningen af de forskellige øvelser - giv jeres bud :lol: