Svendsen

Teknik træning | Alternativ dag

Opvarmning

Reverse Lunge, kropsvægt

3 x 8 (til hver side)

Balancen var lidt off de første par sæt, men fik nogen lunde styr på det til sidst. Fokuseret på at være "høj" og ikke dreje knæene/fødderne. Afsluttede med statisk hold på en 20 sekunder.

RDL eksperimenteren

3 x 8 @ 20 kg

Hm, skal lige regne bevægelsen ud, og om jeg skal fortsætte med at øve på den, eller skifte over til SLDL

Scalp Pushups

3 x 12

DPpress

3 x 8 @ 11.5 kg (hver)

God udførelse

Siddende Row med et sekund hold

1 x 8 @ 10kg

3 x 8 @ 25

God udførelse. Strak pecsne ud imellem sættene

------------------------

Jeg har nogenlunde fundet ud af hvordan min træning kommer til at se ud/stræber efter:

* To-tre træninger om ugen

* Fullbody to gange i træk: Squat, Dødløft, Liggende DBpress, Pullups og Face Pulls

* Hver tredje gang er alternativ træning: Lunge, RDL, Bænkpres, Siddende Row

* Alt efter lyst smider jeg lidt ekstra øvelser på, fx hammercurls, noget for læg, pushups etc.

* Reps inden for 5-12, sæt inden for 1-4, pause mellem sæt på under to minutter, et opvarmningssæt

* Skal gerne være færdig inden for en time

* Progressionen bliver på dagsform, og uden at presse mig selv helt ud, så jeg har let ved at restituere fra træningerne

* Perfekt teknik i alle sæt.

Kosten har jeg også godt styr på føler jeg. Jeg går ind i en vægtøgningsfase.

Den første måneds tid vil jeg fokusere på at lære løftene (og omgivelserne) at kende.

Der kommer nok en del ændringer i fremtiden, men ovenstående er udgangspunktet.

Mht. overnatning - måske du kunne hustle en plads hos mulen, hvis du ikke er kræsen med kærtegn - jeg skal gerne spørge for dig

Hov det har jeg først set nu. Som du nok har gættet, så har jeg også droppet OM X

Din fremgang i klubben lyder velfortjent Vedholdenhed er vejen frem i livet.

Er det ikke Rickson?

Jeg har et par gamle judo gi-chokes i ærmet hvis det var nowet - selvom de nok er lidt rustne

Jo, Rickson og Royler

Jeg kunne godt tænke os at vi tager ud at besøger Thøger/Aalborg Jitz på et tidspunkt, så kan du lige vise mig lidt rustent judo. Jeg smutter dog på ferie fra fredag, og de næste to uger frem, så det må vente lidt.

----

Aftentræning: 1½ times vale tudo, Sidste halve time bestod af cirkeltræning og boksning med/mod Hr. K. Synes stadig jeg er godt med, selv om jeg ikke rigtig har fået trænet fast vale tudo de sidste to måneder.

Regner med at bringe mig selv i overtræning her inden ferien, så jeg kan bruge den første halvdel på at restiturere, og den anden på at blive skadefri

God BJJ træning her til aften - guard work. Regnede en gi-choke ud, de er stadig lidt tricky. Lidt ømhed omkring knæet. Yderlige fik jeg ros af mit overhoved

Jeg fik nogle fif mht. clinchen i går. Bl.a. at holde hofterne tæt ind til modstanderens krop og holde hovedet lavere. Hmmm .. og så nogle teknikker, som en høj fyrs om mig skal have styr. Mener Kim kaldte det for en "wizz". Dvs. fra en overhook, slynge modstanderen rundt og bringe ham i ubalance ved at løfte hans ben.

Det staves "wizzer". Jeg gik længe og troede det hed "wizard"

Tillykke med den nye log! Skal indlægget om BJJ forståes derhen, at der nu vil blive satset mindre på deltagelse i FG o.lign. fra din side eller hur?

Flot fyr ham Lester :4thumbup:

Tak Jep, planen er at få stablet et godt BJJhold på benene, og når det kan køre af sig selv, med flere undervisere, så kan jeg kan fokusere på min vale tudo karriere igen.

Yuppp Til ein Welcomez zurük til MOL, svendsen!! :4thumbup:

Haha hvad snakker du om, jeg har været på MOL i mange år

Wauw .. En ny diskolog!

Glæder mig til at se, hvad din 1RM er i BB curl.

Hr. K

Sikkert ikke ret meget endnu, men igen.. der skal ikke meget til for at lave sådan en her

Hvis du forstår sådan en

Mere eksperimenteren med teknik og hvordan øvelserne virker på kroppen.

Lidt længere pause mellem sættene end sidst, 2-3min.

Lidt opvarmning

Squat

3 x 8 @ 40kg

Bliver øm i albuen af at sætte hænderne tæt ind. Skal arbejde med vejrtrækningen

Dødløft

3 x 6 @ 40kg

Skal arbejde med at holde spændet, og så sænkningen af vægten(bevægelsesbanen). Har det med at ramme ind i knæet.

Bænkpres

2 x 8 @ 20kg

2 x 8 @ 30kg

Teknikken føltes bedre end sidst, men der er stadig plads til mange forbedringer. Særligt kan jeg lære at holde bevægelsesbanen, at sænke den mere kontrolleret, og så at dreje albuerne indad.

Hammercurl

2 x 6 @ 11.5kg

Prøvede med to håndvægte på en gang, og prøvede at ændre vinklen

Pullup

2 x 3 @ kropsvægt

Underhåndsgreb synes lettest.

Face-pulls

2 x 8 @ 10 kg

Skal lige regne ud hvilket greb jeg skal sætte på, og hvilken vinkel og ROM jeg bruge

En shake og banan, og nu vil jeg ud og sætte plakater op.

Dagens træning bestod af et par runder boksning og så en masse runder submission wrestling, 1½ time i alt.

Nu står den på UFC 73

Et spændende indblik i nogle af UFC's topnavnenes træningsrutiner. Man skal lige bære over med det amerikanske showbizz. Der findes nogle flere, men det her er dem jeg har set på Dailymotion.

Tito Ortiz

Rich Franklin

Chuck Liddell

Georges St. Pierre

Sean Sherk

De sidste to synes jeg er de mest interessante

Welcome to the wonderful world of BB!

Hvorfor OH shruggin'? - går ud fra det er ikke for at tæske trapz da der jo skal en del kilo til. Rammer den en hemmelig muskel?

Tak for den fine velkomst

Den sidste øvelse var inspireret fra denne artikel. Blot lidt eksperimenteren.

---

Aftentræning:

1½ times BJJ. Let sparring hele vejen igennem.

Første træning er i hus. Jeg har meldt mig ind hos Power Gym som ikke ligger langt fra mit hjem.

Jeg kørte et opvarmningssæt ved hver forskellig øvelse.

Squat

3 x 8 @ 40kg

Dødløft

3 x 6 @ 60kg

Bænkpres

3 x 8 @ 40kg

Hammercurl

1 x 8 @ 11.5kg

Overhead shrug med håndvægte

2 x 10 @ 6kg

Spiste en banan og drak en liter kakao.

Dejligt at være tilbage

Hej alle,

Efter en lettere omprioritering af min træningstid, vil jeg nu kaste mig over vægtene igen. Mine primære sportsinteresser har i de sidste 3-4 år været MMA. Sidste januar begyndte jeg at undervise og træne Brasiliansk Jiu Jitsu. Da vi nu træner BJJ tre gange om ugen i min klub, er min tid til MMA og Thaiboxing blevet særdeles sparsom, i kraft af de store restitutionskrav som aktiviteterne hver har. Nu vil jeg fokusere på min undervisning, hvilket giver plads til meget anden træning. D

Tidligere har jeg haft flirtet med lidt regulær vægtløftning, men det er et godt stykke tid siden.

Jeg regner med at loggens omdrejningspunkt bliver vægttræning. Jeg er dog åben over for hvad nu udvikling den vælger at tage - hvis nogen

Jeg priser mig virkelig lykkelig for at vi ikke skal kæmpe på gaden...

Her er hvad jeg vil glo i denne uge

Chute Boxe

Det er denne DVD jeg har fået fat i:

Planen er at snige øveleserne ind i BJJ-holdets opvarmningsrutiner

Jeg elsker saksekombinationen

Et forsigtigt bud ville være 79kg. Jeg tror nu også jeg er kvalificeret nok - min største overvejelse går på hvor jeg skal bo. Jeg tager der jo nok over om torsdagen og hjem om mandag*. Det giver plads til lidt sightseeing (men nu mest fordi busserne er billigst der). Normalt ville jeg overnatte hos Palle, men han er vist i Aalborg i den weekend, så hvis jeg skal med, skal jeg enten husle mig ind hos noget familie lidt ude, eller finde mig nogle grapplingvenner som har lyst til at lade mig overnatte et par dage.

Annonce: Jeg er ung, støjer ikke, og er som regel munter af humør

* samtidig kan jeg ikke gennemskue om jeg vil slæbe min træner med, nu jeg er den eneste der overvejer at kæmpe, og så i en grapplingturnering. Han gider ivertfald ikke være i KBH i længere tid end højst nødvendigt hehe.

Hvilken vægtklasse tænker du på? Umiddelbart har du jo en sølv fra OM at vise frem, så jeg vil mene du er kvalificeret. Jeg forestiller mig max 5 andre der kan vise samme resultater i +85

Jeg overvejer også at ansøge, men det bliver nok i -75, så jeg cutting here I come.

Bwahha nå det er det der er sket med Martek Komplet uforståelig, men hyggelig gut.

Ikke så lidt imponerende med din PR (at rulle op med Mandal)!

Det korte svar: variation er er godt: stor, lille, dygtig, knap-så-dygtig - alle sparringspartnere kan man lærer noget af, og den anden vej rundt.

Hvem man sparrer med vælger man selv, så du tager bare fat i en dygtigere de næste par gange

I aften kommer jeg for at teste hvor dygtig du er blevet her den sidste månedstid

Niveauet er ret højt, så det resulterer i, at jeg bliver alt for defensiv, og når jeg endelig har overtaget, er jeg ikke skarp nok til at afslutte kampen.

Måske du skulle prøve at variere dine sparringspartnere noget mere (efter niveau). Det er vigtigt at bruge alle i træningen. Således finder jeg, at jeg når har problemer med at få noget til at virke, så hellere over og træne det på en nybegynder, indtil det lykkes der. Så kan jeg gå videre til de dygtige trænignspartnere.

Dem der er dygtige kan typisk se/føle hvad du har tænkt dig at lave et godt stykke tid før du gør det, og de kan lukke det ned, så intet synes at virke, hvilket kan skabe frustation.

Bare en tanke.

Jep jeg følger med i hvad der sker under de store stævner. Er også TUFnørd og highlight-junkie

Hvor føler du at det er gået i stå henne? Kan du ikke huske teknikkerne, fungerer sparringen ikke, eller noget helt tredje?

Måske det kan hjælpe og fokusere på det defensive et stykke tid? Eller ændre gameplan? Alternativt sætte pris på når et-eller-andet fungerer, om det så er et forsvar mod armbar, generobring af guarden, en escape etc.

Hvis det er indlæringen, så kan du måske begynde at skrive træningen ned når du er kommet hjem. At visualiere er et godt redskab.

God råstyrke

For en udefrastående i forhold til fodboldverdenen, virker proportioner af straffemængden meget mystisk, når jeg tænker på konsekvenserne af alt det vold og hærværk som tilskuerne laver i tilskuerækkerne, i forhold i det tilfælde at volden kommer ud på banen til spillerne og dommerne.