moig

det virker også til til du lægger stangen for højt. hvis de ligger den rigtigt burde det ikke være nødvendigt med håndklæde.

se evt squatteknik

jeg er nu rigtig godt tilfreds med de fileter jeg har købt. Det var så de 12 kg. Synes selv det er rigtig god kvalitet. Det er de samme som Rose Pouldry nogen gange har haft gårdsalg af og dem som medarbejderne får billigt

Jeg får vist mine daglige kalorier så der skulle "problemet" ikke ligge. Det hænger vist også sammen med de dage hvor man har været virkeligt tændt og er gået til den. Det er bare lidt skummelt

Hejsa

Jeg vil bare høre hvorfor man nogle gange ryster efter træning

jeg har selv prøvet Cell-tech kreatin og min krop havde en god respons på det men det er stadig ikke pengene værd

Alt det sæd der ikke bliver forbrugt bliver alligevel svedt ud så produktionen er vist nogenlunde stabil

okay. Jeg ville bare lige være sikker på at jeg havde forstået det rigtigt

Ved tilstrækkelig kalorieindtag burde der ikke være en forskel. I sommerferien tog jeg 1 måned fri fordi jeg skulle til USA og mistede ikke nogen muskelmasse eller styrke, men tog også 10 kg. på derovre fordi jeg sørgede for at få tilstrækkeligt at spise. Jeg var dog nede til et kort træningspas 2 gange derovre så du burde ikke mærke nogen nedgang

Så du vil have at jeg skal træne alle muskelgrupper tungt 2 gange om ugen Det vil da vel blot ende i overtræning :( , da at de forskellige muskelgrupper vil blive bearbejdet sekundært andre tidspunkter på ugen. Jeg vil f.eks. ved rygtræning bruge biceps mv. Og hvorvidt den lette dag bliver defineret som aktiv restitution er vel kun et spørgsmål om intensiteten!?

Jeg træner ikke mave nej da jeg mener at den bliver bearbejdet tilstrækkeligt gennem dødløft og squat

Det virker vist til at du er lidt for glad for kabler så igang med noget dødløft og squat og generelt mere frivægte, specielt til ryg. Så vidt jeg kan se er der også kun en øvelse til skulder, hvilket virker til ikke at være tilstrækkeligt

Jeg ville desuden overveje at tage en dag mere ind, således at alle muskelgrupperne kan gennemtrænes 2 gange om ugen (kun let dag)

Derudover ville jeg foretrække et program hvor du kommer alle muskelgrupper igennem to gange om ugen

Jeg har jo skrevet at jeg kommer alle muskelgrupperne igennem 2 gange om ugen med en let og en tung dag så forstår ikke det

Slet ikke flere der har noget at indvende mod mit program?

Så må det jo være godt ;)

mht til chipups er det noget jeg klart vil overveje men er generelt meget slap i denne øvelse :(

Jeg har med vilje holdt lidt igen med incline til bryst pga. skulderen men den er dog på vej frem igen så det kommer klart med igen senere

Hejsa

Jeg tænkte blot på om der er nogle der har lyst til at bruge lidt tid på at vurdere mit program og evt. komme med forslag til ændringer :xmas:

Primært træningsmål: Optimal hypertrofi. Er dog klar over hatfield ikke umiddelbart stemmer overens med dette, men er med for variation, struktur og motivation.

Tirsdag

Ryg

Dødløft - Hatfields training cycle

Bent over rows - 3 x 8-10

Close grip pulldown - 3 x 8-10

Triceps

French press - 3 x 8-10

Close grip benchpress - 1x10, 1x8, 2x6

evt. Standing triceps extension, cable - 3 x 8-10

Torsdag

Bryst

Meget vekslende men ofte

Dumbbell bench press - 1 x 10, 2 x 8, 1 x 5-6

Dumbbell fly - 3 x 8-10

Dumbbell pullover - 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6

Biceps

Barbell curl - 2 x 8-10, 1 x 5-8 evt. substitueret med preacher curl

Dumbbell hammer curl - 3 x 8-10

Lørdag

Let træning af biceps, triceps, bryst og ryg

Til hver muskelgruppe 2 øvelser af 3 sæt med 6 gentagelser let. Naturligvis med hatfield light training til ryg

Søndag

Ben

Squat - 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 3-4

Bagben maskine - 3 x 8-10

Læg - 3 x 15

Skulder

Shoulder press - 2 x 8-10, 1 x 5-7

Dumbbell lateral raise - 1 x 15, 2 x 10, 1 x 7-8 evt. substitueret med laying rear lateral raise, cable - 3 x 8-10

Rotator cuff - 4 x 10-15

Det er med vilje at jeg ikke har valgt flere skulderøvelser, da den har været skrøbelig og giver den lidt ro mens jeg prøver genoptræning af rotator cuffen

Derudover mener jeg at jeg har rimeligt styr på kosten. Jeg får mit tilstrækkelige proteinindtag og benytter derudover Udo's choice, kreatin, weightgainer (Efter træning) og multivitaminpille

Hilsen Thomas

Ellers er der jo altid Nordjysk Helsestudio i Nørresundby. Et rigtigt godt og billigt center efter min mening

Eunutrition.com er vist en tysk side så vidt jeg husker. Ellers kan man altid presse getbig til rabat

Jeg kan klart anbefale Nordjysk Helsestudio i Nørresundby. Jeg træner selv der og er ovenud tilfreds. Det har netop den blanding du efterlyser

Og så skal du huske at vælge de rene varer og ikke dem med smagstilsætning (cuba strawberry mv).

Har hørt at vodka er det reneste produkt man kan drikke, og så er det jo også ganske fortrinligt til en bytur

Jeg har smagt nogle af dem og de var slet ikke noget for mig. Hvis du er til rigtig fed chokoladekage og ting i den retning vil du sandsynligvis kunne lide smagen, men ellers vil jeg fraråde dem

motion skal være så sjovt så hvis du ikke synes styrketræning er sjovt så find en anden sportsgren. Man kan let få en flot atletisk krop uden styrketræning så det skal du ikke være bange for.

Et eksempel er Madonna som dyrker power yoga og hun har da en rimelig atletisk krop

Jeg vil blot dele dette ellers glimrende program til at holde styr på kosten og træningen med jer. Programmet kan hentes på

Program

mvh Thomas

Jeg forstår ikke dit princip med at spise alt det frugt og grønt man ønsker. De indeholder også kalorier og da jeg selv er en stor frugtspiser kan jeg komme op på en betydelig mængde kalorier på den måde

Nu virkede siden og de koster fra 299,- til 499,-. Grunden til at du ikke kunne finde dem under søgeordet "fitballs" er sandsynligvis at de oftere går under betegnelsen "swiss balls". Jeg regner med at det er de samme vi snakker om. Vil du have noget mere viden om disse bolde kan du også forsøge at søge på "Paul Chek" som er en guru inden for dette område

Jeg ved man tidl. har kunnet købe dem på maxim.dk men er ikke klar over hvorvidt det er muligt mere, Da jeg gik ind på siden for at finde ud af det virkede den ikke men det er vel et forsøg værd..

Jeg havde præcis det samme problem og jeg tog så bare en tungere vægt. Det virkede ganske udmærket