moig

Hvis I er så glade for de fitnesspiger som I åbenbart er kan jeg klart anbefale jer at at tage til næste års miss fitness.

Da jeg var dernede kunne man komme helt bagved hvor kvinderne gik og øvede på deres rutiner og varmede op. 12 ekstremt veltrænede kvinder med flad mave og lækker røv . Det var sgu livet.

Jeg fandt nogle stats på en tidl. mr. fitness vinder:

Henning Kristensen

Højde: 178 cm

Konkurrence vægt: 85-87 kg

Off season : 90-92 kg

Proportioner:

bryst 128 cm

tajle 78 cm

ben 65

overarm 45

læg 43

Her er så programmet som jeg synes det skal se ud:

Squat 2

Bencurls 1

Læg 1

Dødløft 2

Bent over rows 1

Træk til bryst m/trekant 1

Skrå bp håndvægt 2.hak 2

Lige bp håndvægt 1

Flyes 2.hak 1

Skulderpres håndvægt 2

Sideløft 1

Bicepscurls 2

French press 2

kabeltræk 1 hånd 1

Knælende crunches 1

Skrå crunches 1

Jeg er ikke klar over deltagernes fedtprocent men så i et program om mr. fitness, hvor de interviewede en af dommerne sagde han at de lagde meget vægt på at den frie rutine var godt indøvet samt at ens fordele blev fremhævet i stedet for blot at lave en standard rutine.

I forbindelse med kropsbygning er symmetrien meget vigtig men det virker også til at der er meget fokus på brystkassens fyldighed uden dog at have dokumentation for det

Jeg køber ny mobiltelefon indenfor de næste 14 dages tid og så kan du købe min 6210 hvis det var noget!? Den er meget velholdt og jeg har aldrig haft problemer med den

Set ud fra et træningsmæssigt perspektiv er din sammensætning af måltidet ikke særligt godt. Det virker slet ikke til at du får noget protein ud over pålægget.

Mit råd til dig ville være at vælge varer med et lavere glykæmisk indeks (dvs at de mætter mindre pr kg) og samtidig øge dit proteinindtag. Et problem jeg selv har med kulhydrater (pasta, ris mv.) er at jeg utroligt hurtigt bliver mæt af det mens at proteinholdige varer såsom f.eks. tun kan jeg næsten spise ubegrænset af. Det vil øge dit samlede energiindtag. Hvis du derefter stadig har problemer med at tage på vil en øgning af fedtmængden ikke være en dårlig ide. Det er dog muligt at vænne sin mave til at spise mere og mere og derved nå op på energibalancen

Hejsa

Er der nogle der har prøvet EAS Simply Protein og hvad syntes I om det???

Hilsen Thomas

Det er også selv mine træningsdage og jeg har bygget programmet op på følgende måde:

Mandag: Ryg, mave.

Onsdag: Bryst, Biceps

Fredag: Skulder, triceps.

Lørdag: Ben

Ved godt du ikke direkte får trænet musklerne igennem 1,5 gange pr. uge men ved ryg er der jo også en god bicepstræning og det samme er gældende ved bryst og triceps.

Synes ihvertfald det passer perfekt til mig

Som det også er blevet nævnt er det meget vigtigt at lægge et program for vægttabet. Tror man bare at man kan styre det uden et program tager man fejl.

Jeg har været på vægttabsprogrammer flere gange før men denne gang var det en ubetinget succes. Hvorfor??? Fordi jeg lagde et program:

Morgenmad (kl 9):

2 dl havregryn

3 dl skummetmælk

1 sp fedtsyrer

0,5 gl appelsinjuice

2 sp proteinpulver

Middag (kl 12):

1 ds tun

1 sp ris

Eftermiddag (kl 15):

4 sp proteinpulver

2 dl skummetmælk

1 sp ris

Aften (kl 18):

1 st kylling (normal størrelse)

2 sp bl grøntsager

1 sp hytteost

Natmad (kl 21):

4 sp proteinpulver

2 dl mælk

Ved siden af trænede jeg så vægte 3 gange om ugen hvor jeg øgede kulhydratindtaget med 4 sp ris til middag.

Desuden cyklede jeg 45 min. hver morgen, 20. min efter hver vægttræningspas og 40 min om eftermiddagen på ikke-vægttræningsdage.

Desuden er det vigtigt at undgå alkohol og være vedholdende (2-3 måneder) alt afhængigt efter hvor meget man har at tabe.

Jeg kørte selv programmet seriøst i lidt over en måned og jeg opnåede et vægttab på 12 kg uden der er røget noget muskelmasse af. Synes selv det er imponerende. Du skal bare være forberedt på at du ikke har særligt meget energi og du skal tro på det virker de dage du er nede og bare har lyst til at spise.

Sørg desuden for at drikke masser af vand

Er selv meget glad for preachers curls med vægtstang. Synes den rammer biceps langt bedre en stående curls men det er vel en smagssag. Er underligt nok desuden stærkere i preachers curls

HMB skal angiveligt give hurtigere restitution og virke anti-katabolsk. JEg har dog selv prøvet det og har ikke haft en virkning af det. Se http://www.workout.dk/Fotos/Nummer_73/hmb.pdf

HMB skal angiveligt give en bedre restitution og virke anti-katabolsk. Jeg har dog selv prøvet det og har ikke haft nogen virkning af det

Der er mange der er tilhængere af den teori. Synes dog ikke den virker på mig men det er vel individuelt alt efter hvor hurtigt stofskiftet regulerer sig selv. En fordel ved dette er dog at det bliver lettere at holde en stram diæt de andre dage når man har en dag at se frem til, hvor man kan spise hvad man har lyst til

I forbindelse med dine mål for programmet bør du være opmærksom på at maksimal hypertrofi ikke opnås samtidig med energiunderskud. Tværtimod kan energioverskud være yderst gavnligt

Nu er det bare også sådan at man ikke kan udføre en højintensiv træning i ligeså lang tid som lavintensivt træning så det er et svagt sammenligningsgrundlag

Hvis man befinder jeg i fedtforbrændingszonen mens man motionerer er det rigtigt at man forbrænder mere fedt mens at højintensiv træning tærer mere på muskler samt andet.

Ser man derfor udelukkende på selve træningen vil man derfor forbrænde mere fedt i fedtforbrændingszonen.

Undersøgelser har dog vist at forbrændingen er forhøjet i op til 18 timer efter et højintensivt træningspas hvor der så bliver forbrændt fedt hvilket ikke gælder for motion i fedtforbrændingszonen. Samtidig bliver din kondition væsentligt hurtigere forbedret ved højintensiv træning i forhold til træning i fedtforbrændingzonen og en bedre kondition skaber i sig selv en forhøjet forbrænding

Konklusion:

Dyrk højintensivt motion og glem alt om fedtforbrændingszoner

Den er vigtig selv om målet kun er styrke fordi den bliver brugt meget i squat og dødløft. Desuden vil man hurtigt få problemer med ryggen hvis man ikke træner den da overkroppen vokser og ryggen ikke kan holde til presset

Lyder lidt skummelt med karry men det smager sikkert godt.

Minder mig bare om dengang jeg var mindre og vi havde konkurrence om hvem der kunne lave den mest ulækre mad og spise den. No offence

Jeg havde også i en periode problemer med min skulder men så begyndte jeg at træne rotator cuffen og nu har jeg slet ikke nogle problemer. Det er da et forsøg værd. Rotator cuffen er en samling af stabiliserende muskler og det er logik at jo stærkere stabiliserende muskler desto stærkere skulder.

Øvelsen udføres ved at have armen bøjet i 90 graders vinkel og mens man er liggende på brystet på en skrå bænk og så bevæger man så hænderne bagud mens man stadig holder den 90 graders vinkel

Jeg havde også engang problemer med at tabe mig men så fandt jeg ud af at jeg spiste helt forkert. Jeg spiste nemlig også ekstremt fedtfattigt men fandt ud af at det var forkert. Man skal nemlig ikke udelukke fedt men blot sørge for at spise det rigtige fedt som også kan være med til at fjerne noget af det fedt, der allerede sidder i dine fedtdepoter. Her tænkes specielt på fisk.

Desuden er det meget vigtigt at du deler dine måltider op i omkring 6, da dette hjælper med at få en høj forbrænding. Hvis du holder dig til 3 måltider pr. dag vil din forbrænding være meget lav hvilket ikke er ønskværdigt hvis du vil tabe dig.

Hvis du har flere spørgsmål kan du bare skrive

Her er opskriften på tunsalat:

Mast tun

A-38

Salt

Peber

Majs

Så simpelt

HJÆLP. Jeg kan ikke få min midterste skuldermuskel til at vokse. Jeg vil gerne have meget store skuldre da jeg har planer om at deltage i Mr. Fitness.

Er der nogle der har nogle gode råd?

Læggen består hovedsageligt af langsomme muskelfibre. Læggen skal derfor have flere gentagelser, nemlig 12-15. dette har virket godt for min læg