Goldendreams

Du siger vi som om du selv gør det

Ja, kan godt se jeg måske tog munden for fuld ved at betegne mig selv som den del af "vi" der er vægtløftere.

Hmm og er Fruen det?? det er jo ikke ligefrem fordi VI ser ham lave mange stød eller træk....

M

Næste deload bliver nok i IK99 hulen om et par dage.

Hey tunge dreng

Jeg misser dig nok lige nøjagtig i IK... er i Sverige + Jydeland resten af ugen... så vil hermed ønske dig rigtig meget PØJ PØJ m. DM

M

Jeg sidder lige og fordyber mig i john b' precision nutrition og der er lige den der "steel cut oats" som jeg ikke kan finde ud af hva faaen er..

Nogen der er så behjælpsomme at give et prej ??

Edit : ahh vi udvider den lige lidt.. "rolled oats" må også lige med her..

jeg er godt klar over at det er havre gryn af en slags vi snakker om men..

Rolled oats er den normale havregryn vi spiser - de kaldes rolled fordi det er flager. Jeg vil anbefalede den grovvalsede, den er der lidt mere "bid" i.

Steel cut oats er hakkede havrekerner som jo skal koge væsentligt længere - fandt denne beskrivelse på Wiki - Steel cut oats...

Håber det hjælper...

M

Jeg glæder mig jævnt meget til kidsness træning imorgen. Der er DM Ungdom på Stadion lørdag, så det skal bare køre på skinner op til

Går og bliver mere og mere ØV over at skulle til Jydeland i weekenden sker alt for meget næste weekend og ville da gerne have set drengene gi' den gazzz

M

Hehe, velbekomme.

Din "blokade" er der også råd for. Første del er som sagt at vi vil have fart i stangen, så den kan bevæge sig op imens vi bevæger os ned. Næste trin er at vi ønsker at gribe stangen omkring toppunktet i dens bane, typisk lige som den er på vej ned igen. Vi ønsker ikke at ryge så langt forbi stangen at den når at få fart på nedaf, før den rammer os. Med lette vægte griber vi typisk stangen højere (men kan efterfølgende godt lave samme dybe benbøj) og det eneste der ændrer sig ideelt set når vi læsser kg på er at vi griber stangen lavere.

Giver det mening?

JA! det giver helt sikkert mening :4thumbup: jeg kan ihvertfald "se" det oppe i hovedet og kombineret med videoen så forstår jeg at kraften skal komme fra stængerne og at armene kun skal bruges i sidste del af eksplosionen til at få stangen på plads...

Så skal jeg bare have det på plads IRL...

Gracias

M

"Vi" - er dig og Goldie også en og samme person

Det ville jeg egentlig også gerne have vidst på forhånd.

ME TOO!!!!!!!!!!!

M

Ja i know ang. interval træning - men det er bare ikke min favorit. Men som i begge siger så burde jeg tage mig lidt sammen på det punkt

havde håbet at kondien ville komme snigende

men det GØR den ikke!!! Hmm, som skrevet i min log, så tror vidst vi skal have smidt dig på et løbebånd et eller andet sted bare ærgerligt at du er i Århus og jeg KBH for ellers så var det sgu hurtigt planlagt!

Jeg er slet ikke i tvivl om at du kan, det kan jeg læse ud fra din træning og TRO mig jeg VED hvordan intervaltræning sætter mentale blokader op men men men hvis du skal have skåret tid af så hurtigt som muligt så ER det vejen frem!

M

Ja, undskyld, cound't resist

og så snakker vi ikke mere om det

Tillykke med forfremmelsen til benbøj i stativ.

Tak!

Jeg tror ikke jeg overdriver når jeg siger at noget af det vigtigste i vægtløftning er at blive god til at sætte fart på stangen, sådan så du kan komme under den imens den stadig bevæger sig opad.

Formoder i øvrigt du studere Mike Burgeners videoer på crossfit nøje.

F.eks. denne:

http://media.crossfit.com/cf-video/BurgCro...ndPullPower.wmv

That's why I love you MaxiBoi!!! havde faktisk ikke set hverken den eller de 700 andre videoer under OW så nu har noget at lave når jeg skal hygge mig i div. lufthavne det næste stykke tid! :4thumbup:

Min blokering omkring eksplosiviteten er nok det at stangen jo altså kommer ned igen dvs. den lander knaldhårdt på vejen ned og derefter skal jeg op og stå igen... hvis du forstår men men men jeg er jo allerede røget på røven et par gange, så hvis det er det der skal til, so be it!

Altid noget mine løft kan imponere nogen - selvom de måtte komme helt fra slagelse.

M

Træning d. 30. Marts...

Fartleg i Dyrehaven - ikke ligefrem fordi jeg var superklar men gennemførte da

Tid: 00:59:03

Kcal: 544

Max.: 179 (94%)

Avg.: 144 (76%)

Vi startede med et uheld da en af tøserne tog et seriøst styrt og fik vredet både knæ og ankel Hun nåede slet ikke at tage fra så det gav et kæmpe smæld da hun røg i jorden Så hun blev transporteret tilbage til bilerne mens vi andre fortsatte opvarmningen....

Mine skinneben begyndte at brokke sig efter et par intervaller tror det skyldes det øgede sjipning... så jeg er opmærksom over det næste stykke tid...

Dagens optur er at jeg lige tjekkede hotellet jeg skal bo på i Stockholm... Radisson SAS Hotel Royal Viking - de har et SATS center liggende i stueplan Så træningstøjet bliver pakket og så skal der bare kastes med jern

God søndag derude

M

høhø

aaaaltså MaxiBoi!!!

Det bliver godt når du får lov at komme med ind på plateauet til os andre.

ja, der går så nok nogle kilo eller 1000!! meeen jeg fik da besked på at starte fra stativ i benbøj, så det går da fremad

... trak for meget med armene...

Og så var det vist mere manglende eksplosivitet i det hele taget.

ja, det skal jeg vidst blive bedre til... det var det samme i sidste uge, da vi skulle "hoppe" og virkelig bruge benene - er ikke så god til at "trampe" endnu...

Men resten så godt ud - også håret. :4thumbup:

TAK!

-også godt at se dig! De besøgende fra Atlas gjorde store øjne da du lavede dine supermandssquat

M

Hey søde..

Øv øv, jeg troede lige det var i forbindelse med arbejde.. !!

Men hvis du får tid og lyst på turen tilbage søndag, så siger du bare til.. ellers finder vi nok en anden dag

Kram Nita

Nope - det er reeeen fornøjelse, en af mine bedste venner fylder 30 må så liiiige se om det overhovedet bliver til noget, der er gået kuk i invitationerne... men mht you and me så finder vi helt sikkert en anden dag

Møs

M

Århus...

Se hvis det ikke var fordi jeg ikke tør løbe med dig og vise dig min dårlige løbestil, så ville jeg ha vist dig et par løberuter i Risskov

Men ellers må du sige til hvis du keder dig en aften vi har et godt cafe liv :4thumbup:

Ha Smukke - jeg ved nu ikke hvor god min egen "løbestil" er, jeg sætter bare det ene skridt foran det andet meeen tror faktisk det kunne være meget smart hvis jeg lige kom forbi og fik dig haglet igennem en omgang interval på løbebånd Det er bestemt ikke sjovt mens det står på, men du skal slå hjernen fra, fokusere på det enkelte interval og når du så har gennemført 5-8 stk. er det bare :hippy:

Mht café - skal nok holde det i tankerne

Møs

M

Uhh, det her ville jeg godt have set men den står på føsda' i Jylland, så det må blive næste gang

M

Århus = kaffe i odense

Nita glæder sig allerede meget

Vi må lige se hvad vi kan finde ud af Smukke Det er næste lørdag - skal i sommerhus til 30års føsda', har lovet at køre tidligt for at hjælpe til + har tøserne med...

Møs

M

Træning d. 29. Marts...

Fuldt hus i IK - Anders fik kamp til stregen med alle de løft han skulle se selv var jeg lidt i en anden verden, min hjerne "forsvandt" hele tiden :hippy:

10min. sjip som opvarmning, rebet ville bare OVERHOVEDET IKKE som jeg!!!

3x10 @

Mavebøjninger

Armstrækkere

Rygbøjninger

Benbøj - OH Squat

1x10 @ 15kg.

1x10 @ 15kg.

1x10 @ 15kg.

1x10 @ 15kg.

1x10 @ 15kg.

Ikke mere træpind til mig! Så skal der bare bygges på...

Træk balance

1x8 @ 15kg.

1x8 @ 15kg.

1x8 @ 15kg.

1x8 @ 15kg.

1x8 @ 15kg.

Hmm, den skal vidst op i kg...

Vend

1x5 @ 15kg.

1x5 @ 20kg.

1x5 @ 25kg.

1x5 @ 25kg.

1x5 @ 25kg.

1x5 @ 25kg.

MaxiBoi kommenterede at jeg trak for meget og ikke udnyttede eksplosiviteten nok...

Ben bøj - Front Squat

1x8 @ 15kg.

1x8 @ 20kg.

1x8 @ 25kg.

1x8 @ 30kg.

1x8 @ 30kg.

1x8 @ 30kg.

yyyyyffer pyyyyffer den var iiiikke sjov til sidst men sådan skal det jo være! Synes ikke at jeg havde god nok kontakt m. ryggen Anders' kommentar var "er det front i dag? nåå ja, du tog den jo på røven et par gange sidst..." da godt at han kan more sig!

Derefter drøøøønede jeg hjem for at tage dytten ud til Valbyhallen for at se den ene guldklump spille füssball

Næste gang VL er mandag og så kommer der ellers nogle gevaldige huller i træningen skal over de næste par uger til Stockholm, Århus, Paris og Göteborg for så liiiige at slutte af med endnu en tur til Stockholm... Godt jeg har løbesko - for de bliver helt sikkert pakket!

M

Hey Smukke

Det ser jo bare RIGTIGT GODT UD!!!!! Super flot at du knokler så benhårdt for at nå dit mål!!!

Mht løbet så husk INTERVAL INTERVAL INTERVAL - du skal helt derop hvor det ikke er sjovt Start m. 5 intervaller og byg 1-2 på om ugen, så skal du bare se løjer

Knus

M

Hey pipi.. Do we get at pic af resultatet fra frisøren?

Hey Smukke!

Ja, der er gået ren Pippi i den

Mht billede, så må jeg liiige se på det en af dagene - og så bliver det på FB

Noget helt andet, ved du hvad sangen hedder den de spiller ført i Nasty girls ? syntes den er lidt sjov

Altså selve sangen "nasty girls"?? en hurtig søgning på Itunes viste at det er Nitty m. Nasty Girl fra albummet Player's Paradise - du kan også finde den her Nitty - Players Paradise...

Møs

M

Elsker selvfølgelig også dig.

M

ps. kommer du ned og kaster m. stænger i dag??

Ha ha, det er sgu typisk sådan en Østerbro-pretty-café-boy som dig at være så fængsels-/badboyliderlig

my thoughts exactly! men scchhh, tror gerne Fruen vil være tooooough!!!

M

Er det mig, der er Mzz. GirlyGirl? Hvis det er, så er jeg da glad for at kunne inspirere

Jamen det er det da

Ellers en god omgang du fik skudt af der

taaarkk, det var faktisk også en rigtig god træning

M

Hvilket temperament har en gulerod typisk?

Stift, helt helt stift!

PS: Følger i øvrigt dine frisør-pas med stor interesse.

Træning d. 27. Marts Del 2...

Efter en tur hos frisøren er jeg nu for alvor blevet gulerodsfarvet om det så passer til temperamentet må tiden vise

Aftenens træning stod på besøg i CH for at træne med en af tøserne dernede fra så udover blev det også til en maaaasse og så med en masse af drengene jeg ikke har set længe - alt i alt en super hyggelig træning

Inspireret af Mzz. GirlyGirl fik jeg lyst til at køre noget 5x5...

Der var PROPPET på gulvet, men heldigvis tyndede det hurtigt ud

DL

1x12 @ 52,5kg - opvarmningssæt

1x5 @ 72,5kg.

1x5 @ 72,5kg.

1x5 @ 72,5kg.

1x5 @ 72,5kg.

1x5 @ 72,5kg.

DB ROW

2 opvarmningssæt m. whatever

1x5 @ 30kg.

1x5 @ 30kg.

1x5 @ 30kg.

1x5 @ 30kg.

1x5 @ 30kg.

BB ROW

2-3 opvarmningssæt m. whatever

1x5 @ 47,5kg.

1x5 @ 47,5kg.

1x5 @ 47,5kg.

1x5 @ 47,5kg.

1x5 @ 47,5kg.

CHINS OHG

2-3 opvarmningssæt for at finde den rigtige vægt...

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

Den kørte faktisk nogenlunde idag :4thumbup:

DIPS

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

1x5 @ -35kg.

LOW PULLEY ROW

1x12 @ 32,5kg.

1x10 @ 32,5kg.

1x10 @ 32,5kg.

tre lette sæt som afslutning og så ellers en oooordentlig omgang udstrækning - puha, kan godt mærke at jeg ikke er så god til at få strukket ud efter VL og Crossfit...

Planen var egentligt at tage CH's café efterfølgende men den var proppet, så det blev til Nordlys istedet

M

Mon ikke det er stem i split du mener? Jeg er i hvert fald ikke sikker på "vi" bruger step særlig meget.

Tjooo, det er det jo nok nu er det ihvertfald rettet

M

Træning d. 27. Marts Del 1...

Morgentur i strålende solskin fra en skyfri himmel i et rimfrostklædt Parken Sgu' vildt så lyst det kan være kl. 6.30

Tid: 00:40:06

Kcal: 405

Max.: 158 (83%)

Avg.: 150 (79%)

Dejlig tur uden hjerne :hippy:

Tonight - date m. CH + efterfølgende cafépas

M

Har været så snedig at fange en virus her over påsken, så alt er mere eller mindre på standby pt.

Det vil næppe være en god idé at træne VL i morgen, men måske lidt blød hjemme-astanga. Fredag er booket, så VL må vist blive torsdag+lørdag (7-9-13).

Nå, det var derfor du ikke var til træning - troede lige skaden var blevet værre

God bedring

M