Dixon

Okey, tak for svarene.

Tror jeg vil låne et af mine venners pulsur næste gang jeg skal løbe og så prøve at samligne resultaterne.

Tror det ender med at jeg køber mit et ordentligt et under alle omstændigheder.

Hej allesammem.

Jeg har lige været ude at løbe en lille tur på ca. 7,5 km. Bagefter sagde mit puls ur at min max puls havde været på 219!, Godt nok pressede jeg mig selv meget på slutningen af ruten. Men syntes godt nok det lyder meget vildt. Puls uret er et jeg har fået igennem et abonoments tilbud ved iform.

Derudover mente pulsuret at min gennemsnits puls lå på 190 under turen.

Jeg har kun haft brugt uret under en løbe tur før og der måle det følgene:

Max: 201

Gennemsnit: 180

Jeg er 22 år og i en udemærket form.

Så mit spørgsmål er om jeg bør stole på uret eller om det har målt helt i skoven ?

Har lige siddet og kigget lidt på et fullbody program istedet for mit nuværende 2-split program, da jeg typisk kun får tid til max 2 gange styrke træning om ugen.

Hvordan syntes i dette program ser ud, og hvilken rækkefølge vil det være smartest at træne de forskellige muskelgrupper..

Bryst:

3x8 Benchpress

3x8 Incline Benchpress

Skulder:

3x8 Military Press

3x8 Laterals Raise

Ryg:

3x8 Deadlift

3x8 Bent over rows

Ben:

3x8 Squat

Triceps:

3x8 Dips/Cable Bent over Triceps extension

Biceps:

3x8 Biceps Curl

Mave:

3x8 Cable Kneeling Crunch/Leg raise

Dette program giver i alt 30 sæt hvilket måske lige er i overkanten ?

hehe ok, kiggede ellers om jeg kunne finde den nogen steder, dog ikke lige i offtopic <_<

Faldt lige over denne artikel, syntes det var rimelig interasant at læse om

http://www.dailycamera.com/bdc/nation_worl...2984793,00.html

Somewhere in Germany is a baby Superman, born in Berlin with bulging arm and leg muscles. Not yet 5, he can hold seven-pound weights with arms extended, something many adults cannot do. He has muscles twice the size of other kids his age and half their body fat.

DNA testing showed why: The boy has a genetic mutation that boosts muscle growth

En kombination af styrketræning og "motions" træning er helt klart at foretrække!

Helt enig her, har selv kørt en kombination af styrketræning og motion (primært spinning) hvilket jeg over 6 måneder har sænket min fedt procent fra 24% til 19% samtidig har fået opbygget noget muskelmasse

Kører altid:

Bænkpres 3x8

Skrå Bænkpres 3x8

Derudover variere jeg mellem følgende øvelser fra gang til gang:

Cable seated fly

Cable stading fly

Dumbell Bænkpres

Træner bryst 2 gange om ugen i mit 2 split program

Jeg startede med at træne fordi jeg var ved at blive små buttet, så at træne ville sikkert hjælpe, det gjorde det da også, siden har jeg fået det meget bedre med mig selv og alle andre for den sags skyld. Og så er det jo en dejlig følelse når man har presset sig selv til de yderste og bare er fuldstændig færdig.

BÆNKPRES - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: jfk (125kg)

165 kg: Xebra (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Søren W (85 kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: JesperT (91kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: MaxPower (95kg)

120 kg: Los (95kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Bambam (93kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg:Airforce1 (83)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Klami(72)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: Rommel (91 kg)

110 kg: Baloo (108kg)

110 kg: xax

110 kg: Blackice

109 Kg: airforce1 (84 Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg, 16 år)

105 kg: Henrik C (80 kg)

105 kg: homer simpson (86 kg)

105 kg: Jørgen L (96 kg)

105 kg: Typen

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Moos (95 kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Blanco (91kg)

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner ( 65 kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: DonNiklas (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

82,5 kg: z00t (89kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Breaker_TG (85kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67 kg)

75 kg: ANGEL (73kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

50 kg: Cat

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Søren W (85 kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg:Smeden1 (88kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Rommel (92 kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Roberto Baggio (80kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Bambam (93kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Devito (111,7kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

142,5 kg: c0y0te (92kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Incognito

137,5 kg: Moos (96 kg)

135 kg: Klami(72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (95kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77 kg.)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Moos ( 94 kg)

120 kg: FastRunner ( 65 kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83 kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Breaker_TG (85kg)

120 kg: Blanco (89kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: z00t (89kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

65 kg: Zonked

60 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Xebra

227,5 kg: xax

220 kg: Los (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Baggårdspumaen (104kg)

210 kg: Søren W (85 kg)

210 kg: Rommel (92 kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

205 kg: Devito (111,7kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: JesperT (87kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bambam (93)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Moos (96 kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: c0y0te (92kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Klami (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: Ranger (85 kg)

170 kg: homer simpson (86 kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

162,5kg: PlayboY (74kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DonNiklas (82kg)

155 kg: Breaker_TG (85kg)

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Blanco (89kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Henrik C (80 kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: FMSlater (77 kg.)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83)

110 kg: Hoosier

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67 kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

100 kg: Niske(90,4)

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg )

Ups Fejl indlæg

:lol: sorry - der er bare en anden bruger som hedder zoot, og jeg troede hun havde skiftet navn (igen) ;)

Hehe fair nok...

Ville nu gerne høre nogle kommentarer til mit program (nr.2 postet), Hvad kan jeg gøre bedere.

Grunden til at Død Løft ikke rigtig er med er at jeg for lidt tid siden fik afvide at jeg buggede ryggen for meget (eller sådan noget) og har ikke lige fået en til at vise mig korrekt stilling endnu...

I z00ts tilfælde er 30 sæt sikkert rigeligt og nok også for meget - ikke mindst fordi hun træner i alt 6 gange om ugen.

Har lige siddet og kigget på hvor mange sæt jeg træner per gang nu. Kører i øjeblikket et program der er delt over 3 dage og kører mellem 25-30 sæt per dag, udover disse 3 dages styrke træning kører jeg også spinning 2 dage om ugen og boksetræning 1 dag om ugen.. Syntes ikke det jeg kører nu, er for meget...

Og er altså hankøn

SD kræver at du i 9-14 dage overhovedet ikke løfter en vægt.

Når man kører SD kan man stadig fx. kører spinning eller boksetræning i de dage elller bør man også stoppe helt for dette ?

Tak for dit svar. har kigget lidt på mit program og det var jo nok lige i overkanten... Syntes selv dette ser lidt bedre ud, men

Mandag & Torsdag: Ryg- Ben- Biceps- Mave

Ryg: Seated Row eller Bent-over row, Rear Pulldown, Shrug, (evt. Død løft også)

Ben: Leg Extension, Squat, Leg Curl

Biceps: Barbell Curl, Dumbell Curl

Mave: Incline Sit-up eller Vertical Hib raise, Dumbell side bend

10 Øvelser, 3-4 sæt af 6 reps

Tirsdag & Fredag: Bryst- Skulder- Triceps

Bryst: Flad Bænk Stang, Skrå bænk stang, Cable stading fly

Skulder: Military Press eller Behind Neck Press, Cable Upright row eller Dumbell Lateral Raise

Triceps: Dips, Close grip Bench press, push down

8 Øvelser, 3-4 sæt af 6 reps

Onsdag:

Spinning

Søndag:

Bokse Træning (Da her køres en nogle sit-ups osv, ville man kunne droppe Mave øvelserne nogle dage og træne mere i de andre øvelser, eller ville det være en dum ide ?)

Har lige siddet og funderet lidt over et nyt trænings program, og er kommet frem til dette, er det godt eller helt håbløst ?

Mandag: Ryg- Ben- Biceps- Mave

Ryg: Seated Row, Bent-over row, Rear Pulldown, Shrug, Cable cross (?) (evt. Død løft også)

Ben: Leg Extension, Squat Leg Curl (evt. Benpres?)

Biceps: Barbell Curl, Dumbell Curl

Mave: Incline Sit-up, Vertical Hib rais, Dumbell side bend

Tirsdag: Bryst- Skulder- Triceps

Bryst: Flad Bænk Stang, Skrå bænk stang, Skrå bænk håndvægte, Cable stading fly

Skulder: Military Press/Behind Neck Press, Cable Upright row/Dumbell Lateral Raise

Triceps: Dips, Close grip Bench press, push down

Onsdag:

Spinning

Torsdag: Ryg- Ben- Biceps- Mave

Ryg: Seated Row, Bent-over row, Rear Pulldown, Shrug, Cable cross (?) (evt. Død løft også)

Ben: Leg Extension, Squat Leg Curl (Benpres?)

Biceps: Barbell Curl, Dumbell Curl

Mave: Incline Sit-up, Vertical Hib raise, Dumbell side bend

Fredag: Bryst- Skulder- Triceps

Bryst: Flad Bænk Stang, Skrå bænk stang, Skrå bænk håndvægte, Cable stading fly

Skulder: Military Press/Behind Neck Press, Cable Upright row/Dumbell Lateral Raise

Triceps: Dips, Close grip Bench press, push down

Søndag:

Bokse Træning

Sæt/Reps:

4 sæt af 6 reps per øvelse