HenrikJ

OK jeg skulle måske have skrevet top marathon løbere... men kommer faktisk ikke sagen ved, gang betegnes ved omkring 7 km/t meget let løb omkring de 10 km/t. Og nej hvis du læste korrekt skrev jeg intet omkring at 20km/t er grænsen mellem kapgang og løb, jeg finder 20 km/t meget hurtigt over 40 km. men jeg føler ikke at som han skriver til hans marathon træning kan bruge 9-11 km/t til noget overhovedet da han ville være omkring 4 timer om en marathon.

Zaptopek hvor strækt løber du da når du træner :)?

Finder hans ben meget voldsomme :) men ellers en pæn krop

Det er jo smag og behag :)

Men da hans tupperware var tom efter han havde spist i pausen, kan jeg love dig for jeg var over alle bjerge. Med mine 180cm og 75kg var jeg bange for at jeg hurtigt kunne blive desserten. Han er jo helt fantastisk stor!

Helt enig B) vi har alle forskellige syn på flot osv.

haha dessert ville være et herligt syn tihi

Men du er da en

pr. 100 g betegner 100 g "bønner" og "tomatsnask" fordelt korrekt dog. og ikke kun drænet vægt.

Medmindre jeg da er en total elendig "kok" :lol:

Min løbehastighed er ca. 11 km/t udendørs. Hvis jeg løber på løbebånd og anstrenger mig til hvad der svarer til 11 km/t udendørs, så løber jeg kun ca. 9 km/t. Derfor holder jeg fast i at man løber "langsommere" på løbebånd.

Hvis det der er marathon træning må jeg le, no offence 9km/t er ikke andet end noget som ligner kapgang, marathon løbere kommer ikke under 20 km/t.

Personligt føler jeg at jeg kan holde en højre gennemsnits løbehastighed på løbebånd når jeg selv træner løber jeg med omkring 14-15 km/t, og når jeg løber i naturen ligger den vel på en 13-14 km/t.

Altså er ikke helt sikker, så hvis jeg tager fejl skal i andre være velkomne til at rette mig :)

Men indholdet er alt hvad dåsens "sider" rummer så i flåede tomater er det også tomatjuicen

Og forstår ikke helt dit sprøgsmål med majsne.

Piv Prøvede den oxo, havde egen kropsvægt som belastning, dvs. 70 kg. Det kunne mærkes i hænderne efter rebet da jeg var færdig :lol: Og maven var da oxo ok, men skal nok arbejde lidt på teknikken før den bliver flydende :)

haha er i fuld sving :lol: ja man skal nok lige finpudse sin teknink. B)

Finder hans ben meget voldsomme :) men ellers en pæn krop

Har ikke lige muligheden for hanging crunch ville ellers gerne prøve det :D

Tror jeg vil prøve de øvelser jeg kender igennem med noget mere vægt, normal crunch på bænk i 45 grader og med belastning giver også ca. intet :(

Ang. kabel crunch hvis jeg smider mere vægt på kan jeg sq ikke holde mig nede da vægten jo så næsten vejer det samme som jeg. :lol:

Det ligger sammen med mit HST program så skulle gerne tage masse på :)

Bagefter kan vi snakke om at cutte :P

Med hensyn til grøntsager spiser jeg ikke ret meget og at smide 150 g i min aftensmad er "vildt" i sig selv :lol:

Og har intet generelt bumseproblem tihi :lol:

Ahh dejligt lige kommet hjem fra en løbetur :P

Nå jeg kan da lige poste mit HST program

Squat

Rowing

Træk til bryst

Biceps-curl

Bænkpres

Skrå-Bænkpres

Skulder

Triceps

evt. dips

Men dit ser ellers ganske fint ud

Hvis du kører HST tag 2 sæt 2 uger 3 sæt de næste 4 uger og evt. slutte af med 5x5

Ja, det kunne være jeg skulle skære lidt ned. Er i hvert fald træt af at der ikke kommer mere masse på brystet. Måske jeg skulle prøve noget HST? Selvom jeg ikke helt fatter det program man kan downloade...

Slet de øvelser som står i det program du kan hente, og indsæt dine egne en 8-10 stk. så finder du din 1RM og sætter ellers bare ind. men husk du skal have en pause inden du går igang, med dit HST program.

Edit: Du skal self. huske at komme igennem det hele, post det herinde så kan folk komme med kommentarer til det. :)

Altså du øger den vægt du træner med evt fra uge til uge med et antal procent, prøv at presse dig selv når du nu har kørt med de 60 kg i 5 måneder eller hvor meget det er virker det utroligt.

smid 2,5 kg mere på og så tag måske lidt færre gentagelser eller 3-4 sæt ialt

Og som sas siger så er 7 sæt bryst på 1 dag og 16 på 1 uge måske at overdrive og ja prøv evt. med nogle chest dips.

Tager du også 60kg i skrå bench?

Til gengæld er min styrke i biceps steget ret markant, så det er jo dejligt. Fra 10*8*5 til 12*12*12*12 med ~27kg BB Curls

Kan ikke se hvilken relevans det har. :P

Men tilbage til det andet, har du prøvet med en pause? har du progression på dit bænkpress?

du blir nød til at presse dig selv hvis du vil se fremskridt.

Morgemad 7.00 Protein Kulhydrat Fedt Kcal

Sødmælk 10,5 14,4 10,8 196,8

Proteinpulver 80% 24,0 4,5 0,6 119,4

Banan 2 stk. 4,0 62,0 1,0 273,0

Mellemmåltid 9.45

Æble 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5

Frokost 11.45

Grovbolle 18,6 111,8 7,6 590,0

Salat 0,7 2,0 0,2 12,4

Tomat 1 stk. 0,7 5,7 0,3 28,3

Kyllinge filet 17,3 0,0 2,3 89,3

Mellemmåltid omkring kl. 14

Rugbrød, lyst 5,5 39,0 1,1 187,9

leverpostej 4,2 0,4 0,6 24,4

Mad inden træning omkring 17

Banan 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5

Proteinpulver 80% 24,0 4,5 0,6 119,4

Aftensmad 18.30

Kalkun, kød 43,8 0,0 4,4 214,8

Salat 2,0 6,0 0,6 37,2

ris 12,0 170,0 2,0 746,0

"Natmad"

Sødmælk 7,0 9,6 7,2 131,2

Proteinpulver 80% 16,0 3,0 0,4 79,6

ialt: 193 484 41 3073

Skal der skæres ned ? spises mere eller lign?

Er 18 vejer 68 er 180 høj

Dejligt program der Rønne tak.

Ser ikke rart ud :( men ja det burde være muligt enten at trille stangen ned af brystet.

Og hvis man endelig var alene uden låse, bare at løfte den ene side lidt så de triller af.

Jeg synes ikke det er så svært, man skal bare stemme godt i mod. Du skal huske at sidde lidt yderligt på bolden, så du kan læne dig laaangt bagover, så synes jeg egentlig ikke det er så slemt at holde benene i jorden.

Hmm er udemærket klar over hvordan man skal side ;) men altså jeg følte det var meget svært :D

Jeg kan anbefale de fleste af de maveøvelser der er angivet på nedenstående link.

Jeg træner dog aldrig de skrå, da de kommer til at ligene små deller.

Har jeg skam kigget på men mange af dem kræver mange reps før du kan mærke dem, og skrå er da altid godt lidt skal der da være :lol: men smag og behag

Edit: Har nu været nede og træne igen igen, og devito jeg kørte kabel crunch idag prøvede med de ca. 45 grader for derefter at låse hoften og bukke forover via mavsen :o havde belastning på omkring 40 kg følte stadig ikke det gav ret meget det kunne så småt mærkes efter 15 stk. men ikke noget at prale af :( Mig som gør det helt forkert eller hvad?

Eller mener du jeg skal tilbage over stykket "lige ryg" og tage den derfra? dette kan jeg dog ikke se hvordan skulle kunne lade sig gøre.

Alle hver især siger "deres" program er bedst hvis man ønsker muskelvækst, prøv dig frem og se hvad du finder bedst og så brug det.

Har selv kørt fullbody hviket begyndte at kede mig og skal nu igang med HST.

men ellers kan du jo lede lidt rundt omkring herinde og finde ud af hvad andre mener er bedst, og som sagt meget delte meninger.

Ohh ok, takker. Har prøvet den før findet det bare svært at låse helt i hoften og ikke bevæge andet end mave+ryg men tror bare jeg må arbejde med det :o takker´ :)

ok prøver det takker.

If you try missing a spoonful of Chia in a glass of water and leaving it for approximately 30 minutes or so, when you return the glass will appear to contain not seeds or water, but an almost solid gelatin

Lyder farligt :D

Hennestar-----> har du prøvet "preacher cable chrunch", dem som jeg beskrev før?

Hvor har du beskrevet preacher cable chrunch? kan godt være det er mig som er blind :)

Nu har jeg så været nede og træne :).

Kan virkelig ikke se hvordan du vil udføre swissball ved kabeltårnet med reb i den nederste og så belastning på, den er i sig selv ikke så svær at udføre man skal bare kunne holde balancen.

MEN :o Hvordan ....... holder du dine ben nede ? var helt umuligt for mig.

nu har jeg selv tastet flere produkter ind men når jeg så skriver det under måltider skriver den bare #I/T ved du hvorfor ?

Nej, mængde af fedt protein osv. passer ikke overens med det som står på mine varer :D

Rettelse: Min fejl har fundet fejlen vil straks gå igang. takker. :)