HenrikJ

Ok takker det på getbig kan du ikke selv rette i og da man skriver en ting ind står der forkerte oplysninger og så nytter det jo ikke ret meget :)

En som ved hvor man kan hente et program så man kan finde ud af hvor meget der er i de forskellige ting man spiser og som så evt. kan beregne hvad man indtager over en dag.

Tænker ikke så meget over min vejrtrækning kunne være jeg skulle begynde på det :)

Og ang. det andet med at spænde i ens ben jeg kan ikke komme igang på en meget høj belastning hvis jeg ikke har mine ben under plejer dog derefter at sætte dem på pladen eller holde dem løftet. :lol:

Men hvordan er den korrekt vejrtrækning :D?

haha Indian samme her nå tror jeg vil smutte ned og prøve det vender tilbage med min mening senere :D ciao

Hvis man nøjes med 13.000kr for 16 stks muskelbiopsier der skulle gøre sindsygt ondt, og efterlade store ar og sår der er længe om at hele, ja så er man så dum at det slet ikke kan beskrives med ord... Med mindre man tænder på det selvfølgelig :lol:

Det skulle faktisk ikke gøre så ondt igen, da der ikke ligger smerte nerver i selve din muskel så det skulle kun være prikket fra den store grumme jern ting som trænger gennem huden du brude kunne mærke men igen der er du bedøvet :)

Ahh ok fair nok :)

Jeg bænkpresser dog ikke, da jeg er bange for at blive stor og får store skulder. Men er det ikke rigtig, at de der store vægtstange er forbeholdt de, som gerne vil blive store? Eller vil det også drage nytte til mit formål? Håber i kan svare på dette.

Herefter ror jeg 1 km på romaskine.

Tager det ikke kun 2 minutter ?

Hvis du vil blive mere markeret skal du nedsætte din fedtprocent men du kan ikke både blive "kæmpe" og blive markeret i et og samme hug. Så må du priotere.

Men hvis jeg var dig ville jeg starte på styrketræning, og så når du føler du har opnået noget begynde at cutte, da det andet er svært.

Træner du slet ikke dine ben? bortset fra løb og roning self.

Måske skulle du fortælle hvilke øvelser du har så kan folk komme med forslag til ændringer osv. istedet for at du bare skriver ryg bryst det er svært at sige.

Har du prøvet at lave en kostplan?

Men Held og Lykke med dit nye projekt :D

Prøv den i kabeltårnet, og hvis den stadig ikke giver DOMS, så laver du den bare med et shitload af dropsets, så skal du se - så er der DOMS garanti 

Hallo jeg er noob, forklar tak :D

Altså det sidste.

har læst om et eller andet produkt som skulle forebygge det men ved ikke hvor meget hold der er i det, prøv og søg omkring på de forskellige forums etc.

QUOTE 

Jeg fatter ikke swissball crunches føler de giver mindst af alt

Og ja har haft folk til at vise mig hvad der er korrekt.

Det er da ikke en garanti for, at du laver den rigtigt 

Nej Korrekt :) men anyway han sagde jeg lavede den korrekt. Tror jeg vil prøve igen ved kabeltårnet mangler generelt doms i min mavse, så nu må jeg prøve og se hvad der sker.

devito -> ja eller starter med fødderne neden under så man holder den der og det er derfor jeg føler jeg bruger mine ben, og når jeg har dem på pladen føler jeg også jeg bruger mine ben spænder underligt i dem dunno why.

Jeg fatter ikke swissball crunches føler de giver mindst af alt :D

Og ja har haft folk til at vise mig hvad der er korrekt.

Hvordan udfører du swissball crunch ved kabeltårnet :D?

Indian Sprit--> Samme her jeg tager vel 10 KG Mere når jeg låser mine fødder fast men jeg føler bare mere at jeg netop også bruger mine ben der og hvis jeg tager mindre vægt føler jeg ikke at jeg bruger mine ben men føler ikke min mave får noget :D

devito--> det er med en plade til fødderne.

som alternativer pt. arbejder jeg mig op mod nogle korrekte Dragonflags og kører crunch på bænk med belastning.

Ja ved jeg godt men så føler jeg ikke det rigtigt giver noget, bare personlig mening :)

Kan jo godt være det bare er mig hehe

Kan man med fordel køre

1 sæt at 15 reps de første par uger og så derefter køre 2 sæt af 10 reps og 3-4 sæt af 5 reps de sidste 4 uger?

Eller andre forslag?

Starter på mit HST program imorgen :D

Har undret mig her det sidste stykke tid kan ikke finde ud af om Seated crunches med belastning giver noget, jeg føler nemlig selv at når jeg prøver at træne maven i denne maskine, er det ikke kun maven man bruger, kan da godt være min "teknik" er forkert.

Men hvad er jeres andres meninger? ;)

Ohh ok fint takker, og jeg mangler ingen øvelser eller noget som er ville være gode at inkludere?

2 uger med 5 reps eller 2 uger med negative 5 resp (hvis du har en spotter)

Negative reps?

Squat 1 sæt

Rowing 2 sæt

Træk til bryst 1 sæt

Biceps-curl 1 sæt

Bænkpres 2 sæt

Skrå Bænk 2 sæt

Triceps 2 sæt

Skulder 1 sæt

Mavebøjninger 2 sæt

Noget jeg skal tilføje der hvis det er ?

Nu har jeg læst postet som er om HST på forsiden og nu kunne det da være meget sjovt at prøve det, men skal jeg lave nogle ændringer?

Og har du nogle forslag til de sidste øvelser i det program man kunne hente?

Og et forslag til maven, normale crunches føler jeg ikke gir noget og tager jeg crunches i maskinen med stor belastning føler jeg heller ikke det gir noget, men har dog stadig nogle problemer med Dargonflags og i deres udførelse hvad gir mest når man ikke kan udføre dem helt korrekt?

Til dels keder det mig lidt og så sker der sq ikke rigtigt så meget mere som der gjorde førhen så vil gerne prøve noget nyt og ang. HST prøver jeg lige at læse lidt og så poster jeg her igen.

Men tak for hjælpen :)

Det skal dog lige siges at jeg ikke har smidt nogle ben øvelser på her, da det ikke er det som mangler men mere den øverste del :)

Er lidt newb til alle de fancy ord :lol: (rettere hvad alle de forskellige øvelser hedder)

Har trænet i snart 6 måneder træner 3-4 gange om ugen fullbody, ville gerne gøre noget split men har ikke rigtigt selv en idé til et program så ville høre om nogen her kunne hjælpe, skriver lige mit "nuværende" program op.

starter med noget Bænkpres 10,8,8,6-7

then barbel curl?(altså træner biceps med en stang og løs vægt) også 10,8,8,6-7

så noget triceps hvor jeg hiver ned fra sårn en ting samme antal reps.

så har jeg noget mere biceps hvor jeg sidder og trækker ned i en maskine samme reps.

Skrå bænk samme reps.

Lænd + mave prøver med dargon/crunches ting men det er sq hårdt, 20-25*lænd 60 crunches eller prøver på 3*8 dragon ting.

så har jeg noget hvor jeg ligger ned på en bænk med et håndtag i hver hånd og træner bryst aner ikke hvad den hedder.

Så sidder jeg på en næsten lodret bænk med løs vægt og presser op.

så kommer der hvor jeg hiver mod mig for at træne ryg.

Slutter af med hvor jeg sidder og presser med bryst i sårn maskine der. altså hvor man presser med "albuerne" et eller andet sted :P

Alle steder hvor jeg intet har skrevet noget efter er det 10,8,8,6-7 reps.

Syntes ikke rigtigt der sker så meget mere var fint nok i starten men nu blir man jo lidt mere krævende.

Mvh.