HenrikJ
-
Posts
4,194 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
10
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by HenrikJ
-
-
Argh noget må de vel gøre siden han som tidligere verdensmester i fitness gider bruge sin tid og penge på det?
HMB skulle efter sigende "holde lidt bedre på musklerne".
Du har ikke overvejet at der er noget som hedder reklame
-
Jo for fanden
Jeg ligger bare lavt ligesom The Shadow og så kommer der en billedupdate når der er markant fremgang 
Min personlige erfaring med 10*10 er at jeg kommer til at holde igen fordi der skal være noget tilbage de sidste sæt, og det er nok suboptimalt. Dropsets er jeg derimod helt vild med, specielt til at få tricep til at vokse!
Haha, så er det Christian B stiller op til Loaded Cup og vinder
Prøvede 10x10 idag eller rettere, nåede aldrig op på 10x10 - så næste gang så den på dropsets istedet.
-
Chr. Spør sværger til 4*12 og jeg mener Tunen engang advokerede for 10*10
Hvis du har en håndvægt derhjemme er det imo godt at smide noget isolationstræning ind foran flimmeren, så er det ikke så røvsygt! fx isolation curls med en forholdsvis let db. 12 reps højre, 12 reps venstre, 10 reps højre 10 reps venstre og så 8 og til sidst 6- uden pause! Betragt dette som ét sæt.
5 sæt af dem til bicep så skriger de om nåde!
Samme rutine med tricep extensions!
Ingen DBs herhjemme.
Men kunne være jeg skulle begynde på noget 10x10, det virker bare ret uoverskueligt efter en gang ryg...
Tvivler på 4x12 ville gøre den store forskel i forhold til hvad jeg kører nu.
Evt. slutte de 10x10 af med dropsets det virker bare endnu mere sygt
Træner du forresten ikke længere?
-
Har du prøvet høj volumen og dropsets til de guns der?
Nix, hader at træne arme
Nogen specielle ideer?
-
Træning 1 idag:
Skulder/Triceps/Biceps
Military:
8x60
8x60
8x60
DB shoulder press:
8x24
8x28
8x32
Lateral:
8x14
8x14
8x14
DB Curl siddende:
10x18
10x18
10x18
8x18
8x18
Blir nød til at køre noget mere arme de vil bare ikke vokse... skal bare lige finde noget biceps øvelses gøjl jeg faktisk gider.
Triceps pushdown:
8x40
8x50
8x50
8x45
Regner med et trænings pas igen senere hvor det blir en gang mave og noget cardio.
-
Dagens bryst lidt skulder.
Bænk:
8x111
5x123,5
3x123,5
5x116
5x116
8x90
Skrå DB:
8x36
8x36
8x36
Lateral:
8x14
8x14
8x14
Arme blev rykket til imorgen...
-
Træningen igår:
Ryg / ben
Low Row:
8x120
8x120
8x120
8x120
Træk til pat:
8x90
8x90
8x80
Ben press:
5x200
5x240
5x240
5x240
5x240
8x160
Sløv træning kø over det hele, kunne ikke få dødløftet da der stod 3 gutter og brugte racket al den tid jeg var der.
Dagens træning står på Bryst / Skulder / arme - skal nok blive godt
-
zulore... den video?
-
-
Idag skulle have været ben / ryg - men det kunne jeg ikke overskue så det blev til bryst / mave
Bænk:
8x90
5x111
5x111
5x111
5x111
5x111
8x90
8x90
7x90
Det hele var lidt tungt efter skulder igår
Mave maskine:
15xstakken
15xstakken
15xstakken
Sidemave:
12xstakken
12xstakken
Dips:
20xbw
Brugte ikke andet end 30 mins idag - alle bænke var optagede og der var kø ved mange maskiner...
Derfor træner jeg ikke normalt på dette vanvittige tidspunkt...
+ et surt opstød
HVORFOR SKAL FOLK SNAKKE MELLEM HVERT SÆT!!!!!!
Der var 2 unge gutter som "bænkede" med en vandring på ca. 10 cm udover det tog det dem ca. 5 minutter hvis ikke mere mellem hvert sæt.
Ved et enkelt sæt var den ene 7-8 minutter om at tage 5 reps, der var det tæt på jeg spurgte om de ikke kunne holde kaffeklub et andet sted...
-
dødløft / skulder / arme:
dødløft
10x90
8x150
8x150
8x150
military:
8x60
8x60
7x60
Lateral:
8x16
8x14
8x14
Biceps curl:
10x22
10x20
10x20 - manglende energi...
BB Curl:
? x 30 for teh pump
Cable pushdown:
8x50
8x50
8x50
-
Har haft et par travle dage uden træning
Dagens træning: Bryst / Mave
Bænk:
5x90
8x105
8x105
8x105
5x105
DB incline:
8x36
8x36
7x36
Maskin gøjl:
12x100
12x100
Dips:
1x15
Mave maskine:
15xstakken
15xstakken
15xstakken
Må snart igang med noget cable crunch igen...
-
for det første kan man ikke lave et program med fokus på maven. du kan ikke vokse meget et sted, uden resten af din krop vokser med.
Men et godt begynder program :
Squat 3 set 12 rep
Bænkpres 3 set 12 rep
BOR 3 set 12 rep
Millitray press 3 set 12 rep
Pull ups 3 set max 15 rep. Når du kan tage flere end 15 putter du vægt på.
Evt. noget biceps 3 set 12 rep
Mave
Der mangler bare dødløft så ser det fint ud.
-
ABC diæten er noget crap.
Der er flere herinde og på getbig som har prøvet det, uden success selvom de har været utrolig dedikerede...
PS:
Efter de 12 dage havde test personerne opbygget 2 kilo muskler, og taget ca. 1 kilo fedt på
Så burde alle kunne gaine 5 kg muskler pr. måned hahahaha
-
Jeg er blevet lidt tyk
Dagens træning: bryst / skulder sørgelig træning gider ikke logge den...
-
Trist, men held og lykke med det.
-
Det er sgu ikke volumen der dominerer din træning Er du hit man?
Nej, er bare lidt doven i øjeblikket
Men kører aldrig den vilde volume dette fungerer fint for mig, bortset fra mine arme hvor jeg forsøger at køre 5-6sæt af 10-12 gentagelser...
Dips og en form for flyers plejer dog at være med i brysttræningen
-
Dagens træning: Bryst
Bænk:
8x110
8x110
5x110
8x110
Incline Bænk DB:
10x36
8x36
Military:
5x60
Pænt smadret allerede efter bænk, så der var ikke det store overskud, plejer at træne omkring kl. 14 så er det sent at komme igang 20.45 efter en lang dag på uni
-
Linis' coach anbefaler høj rep pertielle lat pulldowns som en måde at udvikle kontakt til ryggen. han har også nogle andre idéer. på området. Hvis du er interesseret kan Linis sikkert gengive det her?
Jeg vil gerne høre nærmere...
Så hvis essensen ikke gider høre må hun da gerne smide en pm
-
Din ven har ret !
Der bliver som nævnt udskillet der mgf ved træning af ben, men der gør der nu også ved alle andre muskelgrupper..
Jeg ved ikke om der er direkte research som viser at det skulle være en fordel at træne på denne måde, men som udgangs punkt giver det mening da der vil blive udskilt langt mere mgf, igf og igf-1a ved træning af ben end ved biceps.
Derfor vil der altså være langt større koncentration af mgf og igf i kroppen når træningen af biceps påbegynder.
Jeg vil mene at det også er baggrunden for mange strength and conditioning coaches abroad, postulere at direkte træning af biceps isoleret er mindre gavnligt end f.eks pull ups er, da ryggen også bliver trænet under pull ups og derfor er der igen højere koncentration af mgf, igf..
LIdt rodet måske, men i må have mig undskyldt da jeg er på vej på arbejde.
Du tager fejl, som Poul også nævner er der flere ting som faktisk taler imod.
Jeg vil gerne se nogle undersøgelser som underbygger dit postulat.
-
Det første halve år var jeg også helt væk i ægget efter en så lang vagt men er blevet vant til det nu. Når først man kan få en hverdag til at hænge sammen med så lange vagter er det en fed måde at tjene penge på.
Ja, det er på kontor, udover massage og gåturen til kantinen er det kun transportcyklingen der taksere - 15 km hver vej.
Hvad laver man præcist?
Kunne være jeg skulle prøve at finde noget lignende... især hvis det er 15-07 vagter - hvor meget laver man? er der mulighed for at læse lektier?
Er lønnen ok?
-
Jeg arbejder for SEB, Authorizations and Security - ja, jeg spærrer også kort
.. og det har jeg heller ikke efter, er altid ovenpå noget søvn men hvis jeg kunne smutte i FDK efter en 7-23 ville jeg nok gøre det
Men inden en 15-07 kan det snildt presses ind og samtidig have sovet længe 
Ah ok, jeg kan dårligt nok overskue træning efter en arbejdsdag som hedder 10-18
og heller ikke inden for den sags skyld...Men det er vel på et kontor så det er begrænset hvor meget du bevæger dig? Så gir det mere mening...
-
Hvad laver du siden du har 16 timers vagte?
Hvordan har du overskud til at træne inden/efter sådan en omgang?
-
lol, nej.
Henning Kristensen
in Ernæring
Posted
Nej, HAN SKRIVER JO DET VIRKER!!!!111