HenrikJ

Dagens træning: Ben / Mave og dødløft..

Dødløft:

3x160 stangen glider og jeg får mig en god vabel så blev resten lidt lettere

2x8x140

1x8x120

Benpress:

3x5x200

Noget andet ben gøjl i maskine.... squatter ikke da min teknik er lige til at lukke op og skide i....

Mave:

2x15xstakken

Side mave:

2x15x70kg

2 sæt biceps

Fik lige lyst til at måle idag:

Skulder: 136

Bryst: 117

Mave: 85

H.Lår: 64

V.Lår: 63,5

H.læg: 41,5

V.læg: 41

H.minigun: 41

V.minigun: 41

Nu skal der trænes...

"Og det kommer du nu heller ikke"

Enten virker det som om du er yderst fornærmet eller har meget høje tanker om dig selv

Nå ja og forresten, fin træning Spock

ikke så meget energi, havde sovet ret dårligt vågen 4-5 gange i løbet af natten

Bryst / skulder / triceps...

Bænk:

1x8x90

3x7x110

1x3x130

Lateral raises:

1x10x14

3x8x16

Cable pushdown:

3x10x40

Military 1x10x40

Dagens Ryg / biceps... kort træning var lidt presset med tiden da jeg skal ud af døren om lidt...

Chins: 4x10xmig

Row: 4x8x130

Pulldown: 2x8x110

DB Curl: 2x12x22

ingen dødløft idag, køres kun 2 gange om ugen.

Føde nu: 2000 kcal

Numbers plz

Why? does it rly matter?

Men ok skal nok, smække nogle tal ind fra dagens ryg/biceps når jeg får fingeren ud og kommer afsted

Dagens sølle træning: Bryst(lol) / skulder YEAH / triceps (lol)

Det eneste jeg reelt fik trænet idag var skulder de blev dog også brænt helt af...

Bryst fik jeg nogle incline barbell crap da bænken ikke var ledig men efter 2x5x90 gad jeg ikke det da jeg hader incline med barbell... den rammer helt forkert iforhold til DB eller normal bænk...

Føde: 3800 kcal, stadig sulten men stopper for idag med mad..

nevermind

Bodypump er jo ikke styrketræning...

Om du kan gaine ved kcal underskud er der stor diskussion omkring, som nybegynder kan du sikkert godt.

Men det er jo noget som tager tid og hvis du gerne vil have større muskler, bliver du nok nød til at fokusere på andet end bodypump.

Tillykke med de 10.000 km

Så prøv at spise 3500 kcal...

Du tager jo ikke på fra dag til dag...

Skriv ned hvad du reelt spiser og så tæl sammen - de fleste spiser ikke så meget som de tror når de påstår de ikke kan tage på.

Mit ligevægtsindtag ligger over 3000, så det kommer jo også meget an på hvor aktiv du er...

Dagens træning Ryg/biceps - hurtig træning ikke det store overskud så ingen ben idag.

Føde so far: 2000 kcal men ok mindst 2 måltider endnu

Centret var idag fyldt med en masse gutter i venindetøj, som brugte mere tid på at snakke og fylde det hele end træne.

Jeg elsker de fyre der render rundt i undertrøjer som reelt ikke er andet end 2 stropper som er syet sammen og så vejer de ca. 60 kg... dog er de super brune og har lækkert hår.

Endte på 3800 kcal, så fint fint.

Du har mavebøjninger med både ved ryg og mave?

Anyway du kunne bruge pull-ups til ryggen men jeg ved ikke om du reelt er i stand til at løfte din egen vægt...

Ellers er der logbøger herinde hvor folk træner med BW prøv at læs i dem for inspiration.

Protein vs kulhydrat, hvad foretrækker i?

Fedt!!!

Nej det er skam supplement til hjemmecenteret

Edit: Hvis jeg fortæller dig at det er faste vægte op til 40 kg inklusiv stativ til 2000kr har jeg så gjort en lige så god handel som du gjorde med dine

Slå til!

Hvis du skulle købe technogym udgaven fra ny er du i over 25.000

Hvorfor overhovedet spise hverken barbells eller dumbbells?

Freaks!

Enig.

Tja, så er det vist på tide at starte en log igen, så jeg har mulighed for at holde mig selv i ørene.

Lidt Info:

Alder: 22

Højde: 180

Vægt: 9x - skal have investeret i en ny vægt.

Skulder: 136

Bryst: 117

Mave: 85

H.Lår: 64

V.Lår: 63,5

H.læg: 41,5

V.læg: 41

H.minigun: 41

V.minigun: 41

Træningserfaring: on/off i uhmm tja, 5 år efterhånden...

Målet er at have mulighed for at stille op til AF i 2010 evt. 2009 hvilket jeg dog tvivler på.

Der kommer snart en periode med cut hvor jeg skal se hvor meget masse jeg reelt mangler og hvor "nemt" jeg har ved at komme ned i fedt%

Jeg er studerende og laver ikke rigtigt det store, så der er masser af tid til træning og at spise - mad er godt...

Planen er at starte til BJJ/SVT/WT i den nærmeste fremtid som del i cardioen og for at komme i form igen.

Dagens træning: Bryst/skulder/triceps.

Dagens føde: 4400kcal

Hvaa, skal du ikke lige have de 10.000 km klaret?

Så er næste mål i kabel-row de 100kg

Ja for der er jo ikke noget som hapser chicks som at ligge og lave mavevøjninger mens i ser top model og tænke "bare vent i er mine snart !"

Nej, for hvem fanden gider score dem fra top model?

Snot dumme og er kun flotte på billeder.

Haha min lillebror påstod KO i 6, jeg påstod 3 o/

Kunne det være du IKKE skal spise mindre for at tabe dig?

Har du selv læst den artikel? - det vil jeg foreslå en anden gang inden du poster med en sådan kommentar.

Skal jeg så spise mere for at tabe mig?

Nej, pointen er at man skal tabe sig ved at motionere mere men samtidig spise mere - for at tabe fedt.

Hvorfor ville de være interessant at se forstår jeg ikke.

BMI har jo ingen relevans for trænede personer...

Jeg har ikke skrevet nogen steder, at man kun gainer muskler.

netop derfor giver det du skriver ingen mening.

Din tankegang er egentlig okay, men det vil nok tage rimelig lang tid, før du har opbygget så meget muskelmasse, at det har en reel forskel på, hvad du forbrænder i hvile, på en dag. Derudover så kan du jo se frem til, at når du skal i cut, at tabe en del af det muskelmasse som du lige har opbygget. Så det er lidt at skyde sig selv i foden at fokusere sådan.

Af med fedtet først, på med muskler bagefter.

Og ja, han vil også gaine en lille smule muskler imens han taber sig.

Fra 70-80kg er der ca. 500kcal til forskel om dagen for en aktiv person.

Det vil jeg mene er en rimelig stor forskel...

Din tankegang er også fin nok hvis du da mener du kun gainer 100% muskler efter et cut hvilket er umuligt - du vil altid tage på i fedt hvorfor du kommer til at cutte igen på et senere tidspunkt under alle omstændigheder.

Udfra din tankegang er der ingen grund til at være i kcal overskud da du mener det er at skyde sig selv i foden...

Jeg ved godt det ikke er det du mener, men det er det du skriver.

Hvad har PCO med noget at gøre?

Så vidt jeg ved påvirker det da ikke stofskiftet?

Hvis du ikke taber dig selv på 1500 kcal er der noget galt - hvorfor du derfor må få en forklaring hos en læge.

Nu fik jeg lige læst nærmere om PCO, men det burde jo netop ikke have en indflydelse på dig da du indtager minimalt af kulhydrater...

Ydermere må du jo have været MEGET overvægtig da du spiste normalt hvis det er PCO?