Jens A

Hej Jens- tusind tak, nej du har ret, skal simpelthen op og veje noget mere, jeg er en tynd tynd mand

Hils storebror

Skal jeg gøre :-)

Det er sku flot form du render rundt med nu casper!

Men du er fandme godt nok ikke tung da. hehe :-)

Det ser da ret godt ud med træningen Kim :-)

Skal du til at bulke nu her?

tak for dit svar. hvis du kunne finde mere om det kunne det være super. :-)

Jeg har gået og kæmpet med flere problemer med mine led. Nogle skyldes uheldige bevægelser under træning og overbelastning.

Jeg har altid haft svage led - i den forstand at jeg har "kylling" led, har forholdsvis tynde håndled og ankeler.

Jeg er interesseret i at høre om der er nogle muligheder for at optræne leddene og gøre dem stærkere.

Så hvis nogen derude har nogle gode råd og tips, så er i mere end velkommen til at byde ind.:-)

-Jenner

Så var det ikke tydeligt nok, men det er selvfølgelig foran på knæene, lige over knæskallen , smerter opstår når jeg bøjer knæet.

Ingen andre der har nogle bud?

ved bøjning af knæene opstår smerten Det er sikkert en hæftning af nogle sener der er ovebelastet.

men hvordan behandler man sådan noget?

Altså når jeg bøjer knæene over 90grader så kan jeg mærke dér.

Halløj i stuen.

Ved godt at der er mange emner om dette, men fik ikke rigtigt noget nyttigt svar., så nu prøver jeg lige.

Er bange for at mine knæ er alvorligt ramt af overbelastning.

Jeg er ikke rigtigt haft problemer med knæene før indtil jeg begyndt at køre med post, vel og mærket i bil, så der er megen ind-og ud stignig af bilen dagen igennem.

Alt hvad der hedder benbøj har været på standby i flere uger nu.

Er godt klar over at belastningsskader kræver ro, men det er bare lidt problematisk når jeg har det arbejde.

Knæbind er i brug for at holde knæene varmene dagen igennem, men kan ikke rigtigt se det som en løsning på det?

Tænkte om det kunne være en idé at påbeyndet lidt med cykling nede i centeret for at "vende" knæene til mere belastning, eller ville det være en dårlig idé?

Alle svar er velkommen:-)

Et andet bud ville være:

Menneskets fysiologi - hvile og arbejde.

Af Bente Schibye, Klaus Klausen m.fl.

Kanon bog!

Lyder godt, suplerede du med nogle øvelse? evt. lidt for armene og bagside skulder, nakke osv..?

Jow havde nok 2-3 hjælpeøvelser pr.gang tror jeg. Ikke noget der blev lagt særligt fokus på, bare lige for at pumpe lidt.

Det er ikke noget must at have med, men jeg kan nu godt lige dét.

Jeg har kørt den lille udgave, 10x3. Jeg var ganske tilfreds med dét.

Kan ikke helt huske hvad jeg hentede i de forskellige øvelser, men det gav en pæn stigning i styrken! og gainede også nogle gode solide kilo, så det kan varmt anbefales!

Jens

Nu kan jeg se at du ikke har en 4-dag med når det gælder DL/squat. Ville det være en idé at køre single-cyklus på 4-dagen?

Skal jeg så opfatte det sådan, at du ikke har en generel progression indlagt, og at du sådan set kører efter dagsformen?

Hvad er det nu lige speed pulls er?

Synes ikke at du skal ligge noget ind på 4.dagen og især ikke noget dødløft. Du får allerede en stor workload ved forholdsvis tunge løft på mandagen og onsdagen.

jens

Der er flere fra klubben der har kørt den i squat og bænk 4gange om ugen.

Der er dog også flere der har fået overbelastningsskader (småskader).

Så ikke det med millitary press bagefter bænk. Lyder helt vildt

Tror du skal tage en cyklus af gangen

Nogen klarer det fint pga god teknik, kost og struktur, andre brænder af på det, så lyt til din krop og tag det en cyklus af gangen.

Jeg kørte f.eks. en tre ugers cyklus i bænken med 4 gange bænkpres om ugen (ikke smolov), gode gains, men brugte så også 3-4uger med træning på dagsform og en masse ryg og rotatorcuff træning inden mine skuldre føles klar igen.

Andre kan bare køre på, men LYT til din krop. En SMolov JR er ikke at spøge med

synes bare at det er utroligt hjerndødt at kunne køre f.eks squat 4gange i ugen med den progression, men flot at nogen kan, jeg kan bare ikke. brændte for alvor mine albuer af under bænkpressen.

Synes det lyder liiidt for vildt, hvis du vil køre det i de tre store.

Jeg har selv kørt smolov både til bænk og til squat.

Til squatten der var det delt op med to smolov træninger i ugen, og det var hårdt nok!

Som Ptpoul også siger, så ville det være tosset at køre det i dødløften medmindre at du har den nødvendige erfaring med dét. Synes personling ikke at dødløft egner sig til at køre reps i, så heller vælge en single-cyklus eller noget i den stil- men det er så bare min mening

med hensyn til bænken så skal du være opmærksom på at det kræver en seriøs deload bagefter. Har selv prøvet det, hvor jeg kørte det 4gange i ugen.

Jens

Ja det går rimeligt, selvom forholdene ikke er optimale ved beredskabstyrelsen, nu er der heldigvis kun en måned tilbage!!!

Hva med dig???

okay så er det bare tilbage at give den gaz igen...hehe

Jeg er kommet godt igang igen... Ligger på en 87-88kg ca. og igår pressede jeg kun 2,5kg fra mit gamle pr i bænk, så det går fremad....

halløj kim...

sku ved at være lang tid siden...

går det godt med træningen..?

Normalt træner jeg mellem 13-14, men idag fik jeg en mail fra Kasper om at han ville være dernede idag klokken 11.30, så jeg måtte tidligt afsted selvom jeg var træt som et ondt år

Hvornår træner du ?

Okay kasper grant...?

Var dernede sammen med lasse kl.16 idag... vi er så småt gået igang med dit WSB program..

Det er dog afsindig tidligt du er nede og træne farmer... hehe.....

"Farmer" walk med sandsæk (60

Yep, jeg er kommet igang igen. Er dog noget af en slapssvans

Hvad tid træner du på normalt ? Træner du stadigvæk med Lasse ?

Dig, slapssvans, ha.....

Har ikk rigtig nogen normal trænings tid lige for tiden, nok ikk før jeg starter i skolen igen...

Jow lidt nogle gange, har dog ikk været så meget her på det sidste...

Har du nogle faste træningsdage.?

ohh ha, så er der sku gang i farmeren igen....

Kiggede sgu også lige en ekstra gang da jeg så dit navn på listen nede i olympen....

Da et rimelig massivt front-parti du er ved at få dig kim.... .....

Kan kun anbefale programmet... Nu har du ikke skrevet hvor meget erfaring du har, hvilket spiller en rolle.

Jeg kørte basis 10x3 og jeg hentede 45kg i totalen og gainede også nogle kropskilo.

Kan kun sige hvad jeg ved om 10x3 og det fungerede glimerende!

Takker, ja jeg er sku spændt også

Er du gået helt død?

Det skal nok blive godt...

hehe, nej ikke helt... er ved at komme lidt med igen. Og går osse rundt med lidt planer for fremtiden, så helt død er jeg ikk..... ...

Nice ryg du holder dig Kim!...

Bliver spændende at se hvordan det bliver!!