Jens A

Det er der nogen der mener, fordi at man kan komme længere ned med DB end med stang, og dermed en større aktivering af brystmusklen. Personligt har jeg aldrig prøvet at udskrifte BP med DB presses...

Jamen, der er jo flere curl øvelser: DB curls, BB curls o.s.v, bare vælge en af dem.... ;)

Jeg synes at du i alle de store grund øvelser(Bænkpres, squat, dødløft) skal køre 5x5(fem sæt af fem reps) da det både giver styke og masse.

Jeg ville ikke mene at nogle muskler bliver snydt, det skulle vel ikke lige være læg-træning, men det ligges inde under ben træning.....

Hvis dødløft udføres korrekt, så er det en øvelser man ikke kan udvære.

Fidusen ved når at man f.eks køre 5x5, så kan man indlægge et progressions cyklus d.v.s at man øger med et bestemt antal kilo pr.uge, dette kan ikke gøre med pyramide sys( Det er iværtfald meget svært)...

Til bryst: Bænkpres, skrå bænk og dips, alt andet er overflødigt ;)

Til ryg: DØDLØFT, bent over rows, chin up's/pull up's

Til ben: SQUAT, evt. leg curls til baglår

Til triceps: Fransk pres, evt. close grip bænkpres

Til bicep: Curls

Til skulder: Militær pres, laterals

Jeg synes det er en underlig måde dit program er opbygget på. Jeh synes du skal vælge et 2-split:

Dag1: Bryst,skulder, triceps,mave

Dag2: Ben, ryg, bicep

Dag3: pause

Dag4: samme som dag1

o.s.v......

Hva med rep- og sætgangen?

Pyramide systemet er ikke så fandens godt, fordi når du har kørt de lette sæt med 12reps, så er musklen næsten helt færdig til at kunne arbejde med de tunge sæt(6reps)

Hvis det var mit prgram, så ville jeg til bryst vælge: Bænkpres, Inc. bænkpres og evt. dec.bænk(hvis tiden og lysten er der)...

og til skulder og nakke ville jeg køre: DB shoulder presses, militær pres og laterals, igen er dette også ganske effektivt.

Det jeg mener med 5x5 er at du køre med en bestemt vægt, gennem hele øvelsen. 5x5 systemet er ganske god til både at opbygge muskelmasse og styrke, derfor ville dette være et klogt valg at køre i de store øvelser.

Jeg bliver nødtil at spørge ;) om du har Dødløft og squat med i dit program?? Hvis ikke, så synes jeg at du skal overveje at tage dem med, det er nogle af de bedste øvelser.....

Ang. formen på bicepen, er genetisk anlagt. Med hensyn til øvelser, så bør en eller to øvelser være fint(Kunne være alm.curls og chinup's). Nu skal du osse lige tænke på at du også træner bicep, når du træner ryg. Så bicepen skal ikke have så meget udover dette.... ;)

Heyyy

Til Bryst har du for mange øvelser med. Bænkpres, Inc. bænkpres og dips/ decline Bænkpres er nok for brystet. Flyers er en knap så god øvelse fordi man ikke kan køre med en ligevægt sammenlignet med pres-øvelser.

Til Skulder kan du godt bruge DB shoulder presses som du har, jeg vil også forslå at du tager militær pres og laterals med. Upright rows er ikke at fortrække, fordi den har et stort skadespotientale(Den er ikke så sund for skulderne)...

Kan se på din repgang, at du køre med det der hedder pyramide systemet. Hvor har du valgt det? Den bør laves om, jeg vil istedet køre 5x5 i de store grundøvelser og 3x8 i Iso-øvelserne...

Kunne du ikke prøve at poste hele dit program??

Du kan søg efter center i nærheden af hvor du bor, på centerguiden her på siden ;)

Styrkeløft, det er hvor man specialisere sig for at opnå maksimal styrke inde for Bænkpres, squat og dødløft.

Vægtløft, består i primært det samme, men det er dog nogle andre øvelser, frivend, træk og strød.... ;)

For at vokse, så skal du spise mere end du kan nå at forbrænde på en dag, altså et kalorie overskud mellem 300-500kcal. Du skal også have fat på et godt program, så Jay har henvist til.... Igang med at læse de artikler og søg rundet på siden her, så er du gået på vej...

Jens A

ja, helt klart en god ide ikke at have alt for mange øvelser med, man skal jo nu oogså lige huske på at progressionen go´dt kan blive lidt voldsom, fokusere på det store basis-øvelser- Bænkpres, squat og dødløft... Med hensyn til brystet, så synes at jeg ar du godt kan skrifte standing cabla fly ud med Inc. bænkpres, så er dit bryst dækket ind......

Hey Thomas!!

Så har jeg også fundet vej til MOL, synes lige jeg ville komplimentere de flotte løft der, og hvis det ikke var fra min råben fra baggrunden, så ville de jo aldrig have kommet op jo, haha........ :lol:

Easy weights!! ;)

Ses i olympen.....

Er du sikker på at du har regnet det rigtigt ud?? ;)

Jeg har ikke selv prøvet hst, men jeg har et program forslag liggende på pc'en, og jeg synes da, at det ser meget fornuftigt ud... Prøv evt. at lave om på procent stigningen, og se om det har nogen betydning.....

Vil du køre 5x5 i alle øvelser?? Der er nogle øvelser der ikke rigtigt egner sig til den rep og sæt gang, f.eks: hvis du vil lave det i one arm triceps ex og flyers, så kan det muligt medføre skabe Hvis du er primært interesseret i styrke, så bør du nok overvejere øvelserne..... Ellers skal du lave en anden rep og sætgang til nogle øvelser, f.eks 3x8 eller 3x10.....

Det var sgu flot, jeg skal til at igang med dette program i næste uge.... Det ville sgu være godt hvis jeg kunne nakke så meget....

Til skulder vil jeg smide Upright rows ud og smide Laterals ind, da upright rows ikke er så sund for rotator cuff'en.......

Til Ben, hvis tiden og lysten er der, ville jeg nok osse smide en øvelse ind til baglåret.... Og lige for en god ordens skyld så er dødløft er en rygøvelse B)

Med hensyn til rækkefølgen, så er jeg ikke helt sikker på, så det vil jeg undlade at kommentere...... Lidt hjælp, tak....

Den sidst nævnte øvelse er Lying Leg Curls......

Bare lige for at pointere..... ;)

jamen dog, sådan kan man osse gøre det...hahaha

Til bryst: Bænkpres, Inc. DB presses

Skulder: Militær pres, laterals

Triceps: Dips, french press

Ryg: Dødløft, BB rows, chin ups

Ben: Squat, leg curls, leg calf

Biceps: DB curls

Køre 3-4 sæt med en rep-gang på 5-12 reps

Sådan ville jeg umiddelbart sætte det sammen...

Jeg er ikke helt sikker, men jeg vil tror, at det er så længde man køre det.....

Vil gerne lige have nogle andre på banen, da jeg ikke er helt sikker...

3-spilt:

Dag1: Bryst+ triceps

Dag2: Ryg+ biceps

Dag3: Ben skulder

Med hensyn til øvelses-valg, så er det ikke så forskelligt fra et 2-split program. 2-3 øvelser pr.gruppe alt efter hvor stor muskelen er.......

Det ville jeg også mene, vent til du er helt klar, ellers kan der godt forkomme en forskel...

Tak tak....

Jeg er 17 år, jeg har trænet et år tid nu, hvoraf de sidste 4 md har været seriøse....

Da jeg startede med at træne i starten af 2003, der vejede jeg 58kg, idag vejere jeg 77 kg. Jeg har været oppe på en vægt af 81kg, men gundet en skulder-skade og nul træning, så tabte en mig en del, faktisk 6kg....

Lige pt. træner jeg efter et spilt program, jeg jeg selv har lavet. Jeg har også kørt efter et full-body program, men jeg synes bedst om spilt programmet.....

Jeg mener selv at jeg ved en del om BB og styrke-træning.... Grundet egne erfaring, og hvad man lære på vejen..... Jeg har været oppe på getbig i halvanden år nu, og har deltaget i diverse debatter.....

Aloha! Til alle jer.....

Så er der endnu en fra getbig, der har fundet vej til Mol, har i længere tid fuldt jeg diskussioner, men har bare aldrig fået mig meldt ind.... NU skulle det være, tænkte jeg... Her er jeg så....

Glæder mig til at tage del i debatterne...

Håber I vil tage godt imod mig... B)

Jens A