Jens A

Military Press

4x40 kg

1x60 kg

1x67,5 kg

1x77,5 kg - PR yeah, en virkelig grinder, men den gik sgu lige 

6x62,5 kg

7x55 kg

Ahh, nasty!!

Osse tillykke med pr'eren i BP! :4thumbup:

Ja, ligesom Squatfather, råder jeg dig også til at at opsøge en Kiropraktor, og det kan ikke gå hurtigt nok!

ONE ARM DB ROW

1set x 12reps @ 35kg

1set x 10reps @ 42kg

1set x 10reps @ 46kg

1set x 10reps @ 50kg PR 

1set x 8reps @ 54kg PR 

1set x 6reps @ 56kg PR

Wow, du har taget dét samme som mig i denne øvesler....

Virkelig sejt!! :4thumbup:

Wow, nasty ass Squat!! :4thumbup:

Tillykke med dét!

1x140 kg - PR +5 kg

Congrats med PR'eren, B :4thumbup:

Nu skal jeg vist til at passe på...

god gennemgang af parametrene for skadesforebyggende mavetræning, meget relevant for dig

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, den beskriver hvordan træningen skal byggers op, når det er skadesforebyggelse man er interesseret i mm.. Men det vidst jeg godt i forvejen

Mit spørgsmål går på, hvilket øvelser, der vil være især skånsomme for lænden.

Denne artikel er måske svaret på dine bønner?

http://t-nation.com/readTopic.do;jsessioni...titan?id=459688

<{POST_SNAPBACK}>

Den giver en god gennemgang af basic mavetræning, men jeg synes ikke at den er specifik.

Der bliver jo kun kommenteret grunden til mavetræning, også hvordan man skal gøre dét.

Men ellers tak for dit input, Poul

Du kunne købe en

De er ikke så dyre efterhånden.

Ellers vil jeg mene at hængende benløft nok er det bedste alternativ.

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, true that....

Ja, det er også det jeg tror...

Hey Jens...!

Hvis jeg var dig ville jeg køre nogle Hyper-extensions.

For ryggen.

Mave træning ville jeg lave på en Swissball.

God stabiliserende træning samt en blød støtte for ryggen

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg køre allerede Hypers suppleret med DL for ryggen.

Jeg har dog ikke mulighed for at lege med en swissball, da hverken det center jeg træner i, og jeg selv ikke har nogen.

Der må være nogle alternativer...

Du får nok en smule svært ved at klemme dig ned i en str. 40, Jens Det ville nok være muligt at hive den på dig men mit bud var at du skulle have en str. 42.

Jeg mener Angel her fra Mol passer en str. 40. Men hun er også lee :4thumbup:

Hvis du var rigtig erfaren med at bruge trøje, så skulle jeg da ikke afvise at du kunne få en str. 40 til at spille. Jeg bruger selv en 44 som dog er blevet for lille og er gået over til en 46 nu. Jeg har arme på små 43cm

<{POST_SNAPBACK}>

For helvede Troels Jeg løfter i en str. 46. Tag dig nu sammen og løft i en trøje der giver noget

Hvilken vægtklasse er du i Jens?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ligger i 82,5-85kg klassen....

<{POST_SNAPBACK}>

Så vil jeg kun anbefale dig, at bruge en størrelse 40, hvis du er meget rutineret. Det er nok en størrelse 42 du skal have.

<{POST_SNAPBACK}>

Okay... Jeg har en inzer trøje, men har ikke løftet så meget i den, så erfaringen er lidt tør på det punkt...

Du får nok en smule svært ved at klemme dig ned i en str. 40, Jens Det ville nok være muligt at hive den på dig men mit bud var at du skulle have en str. 42.

Jeg mener Angel her fra Mol passer en str. 40. Men hun er også lee :4thumbup:

Hvis du var rigtig erfaren med at bruge trøje, så skulle jeg da ikke afvise at du kunne få en str. 40 til at spille. Jeg bruger selv en 44 som dog er blevet for lille og er gået over til en 46 nu. Jeg har arme på små 43cm

<{POST_SNAPBACK}>

For helvede Troels Jeg løfter i en str. 46. Tag dig nu sammen og løft i en trøje der giver noget

Hvilken vægtklasse er du i Jens?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ligger i 82,5-85kg klassen....

Definer din lændeskade.

De øvelser du har foreslået og dem SimonHP nævner er desværre(mildt sagt) 5 potter pis værd, hvis du har haft en "rigtig" lændeskade. Der er en hel masse muskler der skal genoptrænes efter en sådan skade og det kan tage lang tid. Regulære situps og andet gejl er ikke noget værd her.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er ikke diagnoseret som en diskos, hvis det er dét, du mener.

Problemet var at et ledbånd, havde forskubbet sig et par millimeter.

Hva vil du råde mig til så?

Humm, okay Troles... Det er bare fordi, at min Inzer trøje er ved det være for lille nu.... ... Prøvede den hér den anden dag....

Hvilken vægt klasse, og hvilke mål passer den til?

Jens

Okay...

Men bevægelsen reverse crunches- er den ikke en del ukontrollert?

Gerne et link til udførsel

Jeg er på vej tilbage efter et lændskade. Nu er det sådan at jeg ikke træner for fuld styrke endnu.

Men et mål som jeg har sat mig, er at styrke hele min midsection op, i samme gred som lænden

Hvilke maveøvelser, vil være at fortrække i sådan én situation?(for at beskytte lænden, som vidt som muligt).For jeg er erfaret at det ikke er alle øvelser jeg kan køre....

Dragon flags, vil jeg næsten udlukke.

Cable crunchs, har jeg kørt lidt af uden den store irritation.

Eller nogle specefike øvelser, velegnet til dét?

Vil gerne høre hvad eksperterne har at sige...

SQUAT

1set x 15reps @ 20kg

1set x 10reps @ 20kg

1set x 10reps @ 40kg

1set x 10reps @ 50kg

1set x 10reps @ 60kg

1set x 10reps @ 70kg

1set x 10reps @ 80kg

1set x 10reps @ 85kg

1set x 10reps @ 85kg

1set x 10reps @ 85kg

Det var da en nasty omgang squat..... .......

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Det er ikke MASS'kinens volumen men det går fremad

... men faktisk føler jeg, at jeg først begynder at lave noget fra 70 kg og frem hvilket sikkert også er korrekt eftersom jeg kan lave +30 reps med 60kg så målet er at kommer noget hurtigere over mine opvarmningsset og i stedet gå i kødet på de tunge vægte, meeeen jeg er jo lidt

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, synes sgu at det er godt gået!! :4thumbup:

Der findes jo et hav af muligheder, men CG bp er klart én god afløser...

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg med på men i CG Bænk er det for mit vedkommende muligt at køre med noget mere vægt end ved en del af de andre øvelser til Triceps, det må jo oxo tælle for et eller andet ?

/Websam

<{POST_SNAPBACK}>

Man involvere selvfølgelig Brystet mere i CG bp, end ved andre tricpes øvelser( extensions), det gør jo at man kan løfte mere....

<{POST_SNAPBACK}>

Så ville det måske af samme årsag være bedre at benytte en anden øvelse som f.eks extension da den rammer triceps mere rent ? Det er fame noget lort at min skulder ikke snart er helt klar

Eller måske køre cg bænk Incline ?

/Websam

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan jo sagtens varierer dit greb i CG, bare så længe at din skulder siger god for dét.

Men det er en smags sag- jeg vil klart vælge CG bænk

Der findes jo et hav af muligheder, men CG bp er klart én god afløser...

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg med på men i CG Bænk er det for mit vedkommende muligt at køre med noget mere vægt end ved en del af de andre øvelser til Triceps, det må jo oxo tælle for et eller andet ?

/Websam

<{POST_SNAPBACK}>

Man involvere selvfølgelig Brystet mere i CG bp, end ved andre tricpes øvelser( extensions), det gør jo at man kan løfte mere....

SQUAT

1set x 15reps @ 20kg

1set x 10reps @ 20kg

1set x 10reps @ 40kg

1set x 10reps @ 50kg

1set x 10reps @ 60kg

1set x 10reps @ 70kg

1set x 10reps @ 80kg

1set x 10reps @ 85kg

1set x 10reps @ 85kg

1set x 10reps @ 85kg

Det var da en nasty omgang squat..... .......

Jens

Der findes jo et hav af muligheder, men CG bp er klart én god afløser...

Jens

Har du husket at spise ordentligt og nok?

Det kan godt lyde som om, at du er ved at løbe ind i overtræningen- fasen.

Prøv at smid nogle ultra lette dage ind.

Jeg går ud fra at du har kørt dit program med progression?

Ahhh, pause på 4 dage... Det holder bare ikk, kim......

Synes sgu hele tiden at du banker nye pr's af i squatten!! :4thumbup:

Det ser godt ud!

Da jeg kørte Smolov til squatten, der delte jeg det op på 6uger med squat 2.gang ugentlige.

Jeg synes at det fungerede fint

Jeg hentede 12,5kg på de 6uger