Petrera

Det ser fornuftigt ud, men overvej kun at programet kun skal indeholde en øvelse for hver muskelgruppe. Benyt de såkaldte baisøvelser, bænkpresprs, bentoverrows/pulldown, bicepscurl osv. Jeg kan ikke se om du er nybegynder eller har trænet før. tanken er at hastværk er lastværk, kroppen skal bruge tid til at bygges op, og det er individuelt hvor lang tid det tager. men det er fornuftigt med en fullbody 3 gange om ugen, du kan evt. skifte øvelser fra gang til gang, d.v.s bænkpres dag 1, skråpres dag 2 og flyes dag 3. Jeg køre selv fullbody 3 x ugen på grund af en skade og har gode resultater med det. Bare klø på

Hvor lange er pauserne mellem sets i 5x5?

Efter at have læst begge indlæg har jeg taget tyren ved hornene og omlagt al min træning. med inspiration fra Rollins ord har jeg sammensat et program hvor jeg træner Hst 2 gange om ugen, kun basisøvelser og med start 2x15 i dag, og det gik suverrænt. Tak for hjælpen!!

Jeg er simpelthen gået i stå !! Efter at have trænet i så mange år, er luften småt ved at gå ud af ballonen . Jeg har i nogle måneder trænet 2-3 gange om ugen, mest basisøvelser, samt lidt beachwork. sæt og rep har ligget på 2-3 x 5-10, jeg har bibeholdt en del styrke, men jeg ved at jeg kan trække mere ud af "ærmet".

Er der nogen der har lidt inspiration, evt. et program der kan booste lidt liv i de gamle klude.jeg kan maks træne 3 gange om ugen.

Tjek Politiken idag, der er en artikel med påstand om at Rolf Sørensen har brugt EPO 72 gange på et år! Hmm ??????

Det tyder mere og mere på at hele feltet i Touren 1996 var på dope, derfor må man sige at han forsat var den bedste, dog forsat muligt på EPO.

Ej at forglemme New Fitness i Albertslund Centret et rigtigt godt sted. Albertslund svømmehal har al for mange ældre kunder der ikke tåler alt for meget "testo". Albertslund Styrkeløft har frivillig arbejdskraft derfor er åbningstiderne ikke optimale

er selv blevet testet til styrkeløft konkurrencer i 90´erne, svaret lå efter 14-30 dage, alt efter hvor tralvt der var på Riget.

Prøv at tjekke Politikken i dag, der er en artikel om Mr. Fitness.

til Tunen, jeg er 100 % bag dit udsagn om HK og dope og det var ikke det der var mit primært mål , jeg er ligeglad hvad folk gøre indenfor hjemmets fire vægge, det er på konkurrence plan jeg bliver irriteret. Ang. definitionen på de andre punkter skal man bede Workout om betingelserne som alle atleter får udleveret ved tilmelding og fred være med HK, man kan ikke komme udenom at mande har en god fysik, men det er forsat min mening at det er mere i retning af bodybuilding end fitness.

Ang. billedet af Sune så synes jeg at han med flere længder slår HK. Den mands krop er da for vild!!!

og som CJ8000 skriver sikke nogle gode gains på 2 år, selv om man har kørt cross

Som jeg skrev i mit indlæg, så står Hennig skarpt, og gid jeg havde den krop. MEN! at være dommer , det ønsker jeg ikke, blot at give min mening til kende som så mange andre på Disku. Men man kan ikke se bort fra at der på konkurrence betingelserne står de ting om diæt og krop. Betingelserne er skrevet at bl.a. Lisser og Steen. Og som jeg skriver det er måske et definitions spørgesmål om hvad der er fitness fysik eller ej, men stakkels de tosser som stiller op i den tro at det gælder om at vise en fysik der bære præg af træning og fornuftig diæt, der giver en god fysik.

han står rigtig flot, ham Henning men spørgesmålet er forsat om hvor vidt hans figur er til en Mr.Fitness eller body-building konkurrence? Man skal huske på hvilke regler arrangørerne lægger for dagen, " ingen overdreven diæt" samt " en muskuløs krop der bære præg af styrketræning dog uden at være for muskuløs", det er dog trods alt Mr.Fitness og ikke Mr. Danmark. Men det er jo ikke kun Henning , andre i feltet ligger også på kanten. Man skulle måske lægge op til en ændring i hvad definitionen for en Mr.Fitness fysik er. Problemet er også, mit påstand, at nogle af atleterne muligvis ikke er helt "rene" og det ændre automatisk deres fysik til mere end en normal fitness fysik, især ved brug ag HGH som ikke kan spores. men man skal måske ikke tage Mr. Fitness for mere end det det er, et underholdenden show .

Er der nogen der ved om der bliver testet til Mr.Fitness?Man bliver skeptisk når man ser på Hennings fysik på hans eget hjemmeside! Og Hyttel han er ganske pæn også??, jeg mener vi andre der har trænet i 10 år og mere til har aldrig nogensinde, på trods af kylling/tun og ris, været nogenlunde tæt på den fysik.

Ang. selve konkurrencen, der står i materialet man får tilsendt som deltager at " kroppen må ikke bære præg af kraftig diæt2 og " at fysikken skal være muskuløs men ikke overdrevet" og hvis Henning lignede sig selv fra de andre år så er han jo kæmpestor! , er der et eller andet galt lige der?

Jeg har hørt så meget om at det skulle være så godt for løbere at lave noget eksplosiv styrketræning, så jeg har prøvet at bikse et program sammen, men ved ikke helt om det dækker alle musklerne man bruger ved løb

1. Squad

2. Sit ups

3. Step ups

4. ”Heel raise” med vægtstang på skuldrene

5. Ryg

6. Mave

Det kniber meget med maskiner i min klubs styrkelokale, men er det dækkende nok?

har læst om en undersøgelse fra Augustkrogh hvor triathleter blev sat til at vægttræne, deres program så sådan ud;

Squat 5*5

Hyperexentions5*max

Bænkpres5*5

Dødløft 5*5

Ståendelæg5*5

Øvelserne skal udføres explosivt, pauser på 3 min mellem sets.

er der nogen der kan af- eller bekræfte følgende udsagn fra en slankebog der fulgte med Alt for Damerne denne uge, " Kulhydrater er med til at øge produktionen af insulin i kroppen og dermed også kropsfedt, d.v.s. at insulinen omdanner kulhydrater til fedt ergor ingen kulhydrater i kosten0frdttab".

hvor lange skal pauserne være i mellem sets , eks. ved fullbody og ved split?

med henvisning til linket om A.S dokumentar burde han bruge pengene på steroider!!!!!

efter at have trænrt i 21, mere eller mindre seriøst ( 87-93 som styrkeløfter) har mine ben aldrig nået over 60 cm i omkreds med en kampvægt på 75 kg. fordely på 172 cm. jeg har trænet squat, frontsquat,slæden,hacksquat og legextension med reps mellem 1-25, og det har aldrig hjulpet. mine lægge er nærmest ikke eksisterende, så lad os se det i øjnene der er nogen der ikke har eller får generne.

------LØB------

--Coopertest--

Tolle 3155 m (73kg)

allerup 2650m (71kg)

--3000 m løb--

Tolle 10:58 (73kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

Tolle 3t36m (73kg)

Petrera 3t30m (69kg)

--½ Marathon--

Petrera 1t21m(69kg)

--10 km løb--

------CYKEL------

--1000m rullende start(forslag) --

--30 km enkeltstart--

allerup 47min40sek

------SVØMNING------

--200 m --

allerup 2min56sek

Her er mine tal

Når man løber 2:49 i sit første Marathon vil jeg sige at du skal gentage din træning fra den gang, det må jo have virket med den tid. Jeg er imponeret over din 10 K tid, med den tid kan du gøre det stort i adskellige løb, klø på!!

Er der en mulighed for at du er kommet i overtræning, det vil sige at netop den arm er din stærkeste og du muligvis har trænet den træt?

Prøv at kikkepådenne hjemmeside,www.maxim.dkogse under H:I:T.Der er en artikel om intervaltræning.

jeg vil bakke op om at når noget gøre ondt , så skal man søge læge. Skulderen er meget kompleks og er involveret i alle øvelser,bortset fra maveøvelser. Jeg har selv slidt min venstre skulser ned iforbindelse med styrkeløft, derfor FÅ DET TJEKKET EN GANG FOR MEGET END EN GANG FOR LIDT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Skal du til at være styrkrløfter?