pelle r

Hej

Jeg sidder her på en højhellig søndag, og forsøger at finde ud af hvilket træningsprogram jeg skal kaste mig over, og håber på at kunne få lidt hjælp/inspiration.

Min baggrund er som følger: Har før haft trænet relativt seriøst, men det har været lidt "on and off" det sidste års tid, uden egentlige programmer eller noget. Hvilket har medført en massetab på 5-6 kilo, til min nuværende vægt omkring 72 kg (fedt 11%, højde 183 cm).

Men nu vil jeg rigtigt gerne i gang igen, men ved ikke rigtigt hvilket type program jeg skal kaste mig over. Jeg træner for en blanding masse og styrke, dog primært med fokus på masse :)

Tidligere har jeg haft prøvet lidt forskellige programmer, størst succes har jeg haft med 2-split hvilket jeg også overvejer igen, men kunne egentligt godt tænke mig at prøve noget nyt.

Har tid til at træne ca. 4 gange ugentligt, men det er ikke en begrænsning, er åben for det meste..

Har kigget lidt på noget HST, er det godt...?

Vh Pelle

Virkelig ikke nogen der kender noget til problemet ?

Hej

Jeg oplever fra tid til anden, blandt andet i skrivende stund at have "mini kramper" eller nogen kalder det ticks i forskellige muskler. Det er ikke en krampe der gør ondt som sådan, men er temlig irreterende. Det føles som om at musklen, i det her tilfælde biceps, sidder og "hoppper". Mange kender det måske med de små muskler omkring øjet? Men i mit tilfælde har jeg oplevet det i bryst, skulder og biceps. Det er især generende når man ligger og skal sove om aftenen.

Mit spørgsmål er om der er andre der kender til problemmet, og evt. kan give en forklaring på hvad grunden til det opstår er.

Og om der er en måde man kan gøre noget ved det på...?

På forhånd tak.

Pelle...

Okay, tak for svaret.

Det fordi jeg syntes det er så nemt at blande en kandefuld om morgenen så er der til hele dagen. Plejer nemlig gerne at hælde det gennem en si inden jeg drikker det, er lidt følsom over for klumper

Men som eftertrænings shake hvor jeg blander i vand, har jeg også bare pulveret liggende i bunden af shakeren, med i tasken.

Dav

Jeg ville høre om der er noget i vejen for at blande sin proteinshake (mælk og valle), mange timer før den skal drikkes. Ved at kreatin skal drikkes umidlbart efter opblanding, men gælder det også proteinpulver?

Håber jeg lige hurtigt kan få det afklaret.

Mvh Pelle

Det er nok et spørgsmål der ikke kan svares nøjagtigt på.

Det afhænger jo også af hvilken type du er og hvor mange år du har trænet.

Personligt har jeg haft succes med 2 split som følgende:

Mandag: Bryst, Skuldre og Triceps

Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps

Torsdag: Bryst, Skuldre og Triceps

Fredag: Ben, Ryg og Biceps

PS: Tiltalen "sjover" er yderst negativt og synonym for Bandit, køter, schuft, usling, lort, skid m.fl.

Mit program ser PT nøjagtigt ud som dit, og det kan jeg ligeledes anbefale...

Jeg har også i en periode kørt en program med samme opdeling, har dog valgt nu at dele om op i en dag mere hvor jeg træner ben og mave.

altså således:

Bryst, skulder og triceps

Ryg, biceps

Ben, mave

Hviledag

Har haft gode resultater med begge dele, syntes dog at jeg havde en tendens til at tage lidt let på bentræningen før, derfor jeg lavede det om.

Jeg kender ikke det specifike center, men træner selv i sportsclub farum. Jeg syntes det er et fedt sted, med adgang til frievægte og de fleste maskiner.

Ikke dårligt at bænke næsten 100 som 16 årig tænk på hva du evt vil kunne løfte når du er på min alder! 150kg måske?

Hva vejer du?

Jo tak :4thumbup:

Jeg vejer ca 75 kg...

Hej..

Hvilken triceps ovelse er det du mener, der findes mange forskellige triceps ovelser med haandvaegte

Jeg er 16 aar.

Baenkpres maks. 98,5 kilo. Havde haabet paa at tage de 100 i gaar men misede den desvaerre

Davs.

Jeg vil gerne andbefale dig en bog der hedder muskel og styrketraening, du kan sikkert laane den paa biblioteket. I den vil du finde grundig gennemgang af de fleste gode traeningsoevelser, er helt sikker paa at du vil kunne finde inspiration i den. Bogen indeholder gode forslag til oevelser, og tegninger og beskrivelse af teknik!

Held og lykke med det hele!

Mvh Pelle

Det bedste i verden er en reddi god (evt. mere end en ) bøf lavet på grillen, og med massere af krydderi på...

Gerne sammen med karrtoffelsalat. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Mine tænder løber sq i vand nu!

Jeg kan huske en gang, har nok været ca. 12 år, da jeg skulle sove hos en af mine venner. Vi var meget opsatte på at få store overarme, men desværre måtte min ven ikke træne for sin forældre. (De havde en teori om at hvis han begyndte at træne ville der ikke gå mere end 2 uger før han var en bodybuilder på 100 kilo, og det måtte han ikke da det var grimt )

Men íntet kunne stoppe os i vores bestræpelser, så min ven havde lånt 2 håndvægte af en eller anden. Den aften lagde vi som altid til at sove ved 10 tiden, men efter at hans forældre var gået i seng stod vi op og trænede biceps curl hele natten.

Jeg vil tro at vil tro at vi trænede bieceps curl til klokken var to om natten, hvorefter vi drak vores kakaomælk som vi havde smuglet ind på hans værelse i min sovepose. :4thumbup:

Det var tider!

Med hensyn til de spørgsmål, om hvorvidt styrketræning kan skade din krop da du "kun" er 16. Prøv at læse den artikel igennem:

http://www.motion-online.dk/styrketraening...styrketraening/

Har du evt. et billede af dem? Og hvad koster de?

Syntes også lige at jeg vil komme med mit bidrag. :4mewantfood:

Det meste af et dejligt stort flute.

450 gram hakket okse.

8 stykker bacon

2 æg plus lidt mælk

En masse salat og agurk.

Ost (vejede det ikke men der var meget)

Jeg spiste op, uden pause som det var målet. Det to 31 minutter , så jeg overskred mit mål på 25 minutter.

Dav.

Hvor mange set mener i derude er optimalt i hver muskelgruppe? For eksempel bryst, jeg køre i alt 16 set fordelt på 4 forskellige øvelser. Altså 4 øvelser af 4 set.

Men hvad vil i mene er optimalt?

Min træningserfaring er cirka 8 måneder, hvor jeg gennem tiden har øget trænings mængden. Træner 4 2/3 gange per uge, i et 2-split program. Altså 2 dages trænings og så en dags pause, dvs at jeg når hver muskelgruppe hver 3. dag.

Jeg køre som skrevet en 12 - 16 set i de store muskelgrupper som ryg, ben og bryst. Og cirka 8 - 10 set i de lidt mindre som biceps, triceps, skulder osv, igen fordelt på et par forskellige øvelser.

Mvh Pelle

Dav.

Jeg vil tage hul på et emne som jeg tror har stor relevans for mange der træner, og måske specielt os unge. Jeg kunne godt tænke mig at vide noget om, hvor meget fester og alkohol påvirker træningen. Jeg har læst en artikel på getbig.dk vedrørende emnet, men kunne godt tænke mig at høre hvad folks menninger er om det. Jeg har læst at alkohol direkte nedbryder muskelvæv er det rigtigt?

Jeg syntes at det ville være interessant at få lidt information om om alkohol og træning. Kom til at tænke på hvor meget af min tid jeg egentlig bruger på træning, ikke kun når jeg er i centeret men også bare sådan generelt når man gør sit bedste for at spise optimalt mm.

Så ville det være ærgeligt hvis at en tur i byen, hvirkelig er så skadende som jeg har fået indtryk af.

Mvh Pelle

Nej... Det var skal i kalorier...

--------

--------

Til sammenligning læste jeg lige i dag uden på ½ litters colaflaske at der er 42kcal i sådan en...

Nej der er 42 kcal per hundrede gram sodavand. 100 gram = 1 dl

Dvs. 42*5 for en ½ liters sodavand. Altså 210 kcal

Jo det lyder af meget. Men før at man kan vudere om det lyder af meget, bør du nok skrive hvor meget du vejer, hvor gammel du er osv.

Tak for de hurtige svar.

Okay jeg tror godt jeg kan se fornuften i at sætte biceps sammen med ryg programmet. Nu skriver du at jeg måske ville få bedre resultater med eks. 5 træninger om ugen, er der nogen der har en ide til hvordan man skulle sætte det sammen. Altså ville det være bedst at have 2 "fridage" i træk eller skal de ligge forskudt på ugen?

Mvh Pelle

Jeg har nu trænet et fullbodyprogram 3 gange ugenligt, i et godt stykke tid, og kunne godt tænke mig at komme lidt "videre". Jeg har lavet et split program hvor jeg kommer hele kroppen rundt 3 gange om ugen, på 6 træningsdage. Hver træning tager cirka 1 time. Kunne godt tænke mig at høre forslag til trænings programmer, der vil opfylde mit behov for lidt mere træning end mit tidligere fullbody. Hvad med det jeg har sat sammen, er det en god måde at gøre det på?

Mandag: Ben, ryg, skulder og lænd.

Tirsdag: Bieceps, triceps, bryst og mave.

Onsdag: Ben, ryg, skulder og lænd.

Torsdag: Bieceps, triceps, bryst og mave.

Fredag: Ben, ryg, skulder og lænd.

Lørdag: Bieceps, triceps, bryst og mave.

Søndag: Hviledag.

Pelle

Nogle der ved hvor mange kcal sådan en indeholder? :4mewantfood:

Har længe trænet gratis i den svømmehal hvor jeg arbejder. Men har nu besluttet mig for at melde mig ind i sportsclub, de har noget januar tilbud. Men det koster næsten 380 om måneden hvis man køber et halvt år. Eller 320 hvis man køber et helt år af gangen.

Squat

200 kg - Mølvis ( 88 kg, 17 år) - RAW

200 kg - infestedass (107kg) - Olympic style "Ass to the grass" - RAW

190 kg - Moos

175 kg - NG86 (85kg) - uden udstyr

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

160 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm) (PR et halvt år gammel)

160 kg (2 rep) - ColaJunkie (74 kg)

150 kg - Søren ( 82 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

147,5kg- Jens A(17år, 82kg)

142,5 kg - P1kz0r (87 kg)

140 kg - Anton (74 kg)

140 kg - Mikkel leicht (82kg 16år uden udstyr)

140 kg - blanco (101)

140 kg - Tulliz (89kg 17 år - uden udstyr)

135 kg - Jenz (70kg) - uden udstyr

130 kg - Lonelyone (17 år - 71 kg) - uden udstyr

130 kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

130 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg) - Knæbind +halvdragt

125 kg - Niklas (17år, 83kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

115kg - (2rm) Perfect (18 år 85kg)

115 kg - Bash (18 år, 73 kg)

115 kg - Jenslyn

115 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

115 kg - søren (18 år 85 kg)

110 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

110 kg - Nutellakrigeren (17 år dengang, 80kg) RAW

110 kg - Thomas (99kg)

107,5 kg - Til box - Cookie_sq (18 år 75 kg)

100kg - chalZe (76kg, 15år)

100kg - nra (15år, 79kg)

100kg - Nottie (16 år, 83 kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

90kg - bear(71kg)

85kg. - Anders (70kg

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

Bænkpres

162,5 kg - Mølvis ( 88 kg, 17 år) - RAW m. stop på bryst

142.5 kg - Lauritsen (98 kg 18 år ) - RAW

140 kg - Mikkel leicht (84kg 17 år ) - 100% RAW

140 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg) RAW

140 kg - Infestedass (103kg)

137,5 kg - Moos

135 kg - Benchmonster (87kg, 16 år)

135 Kg- tomas (88)

133 kg - Reflect (85 kg, 17 år)

130 kg - Jenz (73kg raw med pause)

125 Kg - Life*raider (18 år, 72 kg)

125 kg - vikingiron (84kg, 16 år)

125 kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120 kg - Colajunkie (75/8)

120 kg - Myhlers (85kg)

117,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg, Raw)

115 kg - Hammerstrength (78kg, 16år)

115 kg - P1kz0r (87 kg)

112,5 kg - søren (18 år, 85 kg)

111 kg - NG86 (85) - uden udstyr

110 kg - blanco (101)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105 Kg - Spinx (73-75Kg, 17 år)

105 kg - simondj (75kg)

105 kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - Niklas (17år, 84kg)

105 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

100 kg - Tulliz (89 kg 17 år)

100 kg - Lonelyone (17 år - 71 kg) - uden udstyr

100 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100 kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Jens A (83kg, 18år)

97.5 kg - Petey (85 kg, 17 år)

95 kg - Pelle Reiff (16 år 69 kg)

95 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

95 kg - chalZe (76kg, 15år)

95 kg - Nottie ( 83 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

95 kg - Perfect (85kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

91,5 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

91 kg - Jenslyn

90 kg - Kessek (77kg,17år)

85 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

82,5 kg - Anton (74 kg)

82,5 kg - Tulliz (91 kg)

80 kg - Bagnkop (70kg, 15 år)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

76 kg - Utne(68kg, 16 år)

77,5 kg - nra (15 år, 77kg)

75 kg - Anders (70kg)

75 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70 kg - Bash (18 år, 73 kg)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

90kg - Bear(71kg)

Dødløft

240 kg - Infestedass(103 kg) - RAW

232.5 kg - Moos ( 106 kg)

220 kg - NG86 (84) - uden udstyr

220 kg - Mølvis ( 88 kg, 17 år ) - RAW

210 Kg - Tomas (88)

205 kg - JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

200 kg - simondj (75kg)

200 kg - NG86 (85kg)

195 kg - P1kz0r (87 kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

185 kg - Mikkel leicht (82kg, 16år kun med magnesium og bælte)

180 kg - BlanKo (70 kg)

180 kg - Jenz (73kg) raw

180 kg - Jens A(17år, 82kg)

180 kg - Niklas (17år, 82kg)

180 kg - Benchmonster (87 kg, 16 år)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Søren ( 82 kg, 17 år)

175 kg - Ranger (85 kg)

175 kg - Lauritsen (101kg,18år)

170 kg - Perfect (85kg)

165 kg - blanco (89kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

160 kg - Colajunkie (76 kg)

160 kg - Jenslyn

155 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

155 kg - DocHolliday (17 år, 81 kg)

150 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

145 kg - nottie (83 kg)

140 kg - Lonelyone (17 år - 71 kg) - uden udstyr

140 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140 kg - bear(71kg)

140 kg - chalZe (76kg, 15år)

140 kg - nra (15år, 79kg)

140 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

140 kg - Thomas (99kg)

135 kg - søren (18 år, 85 kg)

115 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

115 kg - Bash (18 år - 73 kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100 kg - Svendsen (17år, 75kg)

100 kg - Petey (17 år, 85kg)

TOTAL:

582,5 kg Mølvis (17 år, 88 kg) - RAW

405 - Niklas (17år, 83kg)

372,5kg - Anton

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt)

55 kg - Søren.Kristensen

50 kg - Mikkel Leicht (2 reps) (17år - 84kg)

47,5 kg - (3 rep) Life*Raider (18 år, 72 kg)

45 kg - søren (18 år, 85 kg)

42½ (5 rep) - ColaJunkie (75 kg.)

42½ - NoSaint (100 kg)

40 kg - (3 rep) JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

35kg (5rm)Perfect (18 år 85kg)

36 x 5 - Tulliz (89 kg 17 år)

30kg x 8 - Jenslyn17

30 x 8 - Petey (17 år, 85kg)

8 x 30 kg - lonlyone (17 år, 70 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

6 x 26 - Tulliz (91 kg)

8 x 25 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Militærpress

100 kg - Infestedass(103kg)

80 kg - Lauritsen (101kg)

80kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

80 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

77,5 kg - blanco (101kg/17år)

75 kg - Ranger (85 kg)

75 Kg - Life*Raider (18 år, 72 Kg)

72,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg)

72,5 kg - Moos ( ca. 100? )

70 kg (3 reps) - Colajunkie (77 kg.)

70kg x 2 reps - vikingiron (16 år, 84kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

65 kg - Jenz (70kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

63 kg - Tulliz (89kg 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

60 kg - Nottie (83 kg)

55kg - bear(71kg)

53,5kg (7RM) - Jenslyn17

50kg - nra (15 år, 77kg)

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

48 kg - Tulliz (17 år, 91 kg)

45 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Chinups med vægt

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

40kg - (underhånds) vikingiron (16 år, 84kg)

40kg - (underhånds) Nutellakrigeren (18år, 85kg)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

22,5 kg + BW - søren (18 år, 85 kg)

BW + 10 x 9 - Lonelyone (70 kg, 17 år)

BW for 12 reps - Jenslyn17 (80kg + det løse ;))

Dips med vægt

60kg - Colajunkie (70kg)(under parallel)

Life*Raider - (3*10) = 50 Kg

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

40kg - bear(71kg)

10 Reps @ BW + 25 - lonelyone (16 år 64 kg)

35kg - Miltons (92kg)

30 Reps med BW - Colajunkie (75/8)

25 Reps med BW - Jenslyn17

One-Arm-Deadlift

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

90 kg - Moos

85kg - blanco (88 kg)

80 kg - Colajunkie (75)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

71kg - Jenslyn

68kg - Niklas (16år, 80kg)

Powerclean

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

100 kg - Moos

95 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm )

92,5 kg - Niklas (17år, 83kg)

90 kg - blanco (88 kg)

85 kg - Jenslyn17

80 kg. Colajunkie

Mit problem er at jeg ikke kan komme til at træne her i juleferien

Det hvor jeg træner til daglig er der lukket, det iretere mig meget bare at sidde derhjemme når det eneste man har lyst er at løfte vægte!

Men alligevel god jul