Tysker

Jeg blev færdig derinde sidste sommer...

I mine øjne er den vigtigste forberedelse at du får fat i nogle seriøse indlægs såle - både felt og vagt-støvlerne er usædvanlig dårlige at gå i.

Og så køb for guds skyld sådan en poler-sort-læder pind fra kiwi eller lign. hos din skoforhandler...

1) Lad vær med at gå for meget på kompromi og gå i byen så hatten den passer.... Træning er ikke hele livet.

2)Hvis man vil passe lidt på uden at det går udover byturen:

- Vodka med danskvand og lime er en super drink og den holdet helt at sig selv styr på dit væsketab

- Hvis du lader kebap eller lign. være på vejen hjem er der en del at hente

- Hvis man skulle være så heldig at score har jeg læst at en gang lagengymnastik også pynter på ens kcal. forbrug :D

I mine tidligere programmer var det lige fordelt mellem mave og ryg. Pt. Kører jeg både Squat (mandag) og Deadlift (fredag) og kun en maveøvelse pr. træningsdag.

Min egen teori(er) er:

- min erector spinae er for stærk og trækker hoften bagud. Dvs. jeg skal træne mere mave (?)

og/eller

- der er en eller anden muskel i hoften der kan styrkes og derved skubbe hoften/lænden frem.

og/eller

- erector spinae er for svag, og derved bliver overkroppen trukket forover. Således ser det ud som om hoften stikker bagud og det er grunden til jeg går foroverbøjet.

Hej,

min hofte er "skubbet" for langt bagud efter min smag. Det fører bl.a. til, at jeg ofte går foroverbøjet og min kropsholdning desuden kan være lidt mærkelig, da hoved, hofte og fødder ikke danner en lodret linie. Derfor kunne jeg godt tænke mig at vide, om i kender en øvelse, der kan hjælpe med at skubbe hoften frem? Eller en muskel jeg måske hellere skal lade vær med at træne for meget?

jeg er selvf. begyndt på bevidst at gå lige, men vil gerne understøtte "terapien" med rigtige øvelser.

Mvh.

Søren

Aloha,

jeg har i tre måneder haft problemer med ryggen, og mrt-scanningen viser at den er gal med det der bløde mellem ryghvirvlerne et sted længere nede i ryggen. Det er vist blevet skubbet lidt ud. (men altså ikke helt ud).

Sagen er at jeg ikke rigitg har kunnet træne i 3 måneder (det bliver man sindsyg af). Nu er jeg dog gået i gang med bænkpres hvor jeg sørger for at sætte benen lidt højere op så ryggen ikke belsates + at jeg laver chin-ups der heller ikke belaster den nedre del af ryggen.

Spørgsmålet er så, om der er nogle der har forslag til andre øvelser der heller ikke belaster lende-ryggen overdrevet meget???

Vil gerne komme lidt igang igen og helst med flere øvelser end Bench og Chins.

På forhånd tak,

Søren

jeg har selv problemer med ryggen,

din spænding i ryggen kan skyldes at dine muskler på baglåret er for korte...STREETCHING.

det hjalp lidt hos mig at strække ud i baglåret, lenderyggen og baglåret sidder nemlig sammne på en eller anden måde igennem bækkenet.....

.....det hjalp som sagt lidt, indtil de fandt ud af at det bløde mellem hvirvlerne var blevet skubbet lidt ud et sted hos mig. Kan ikke træne derfor.. SÅ PAS PÅ!

fortiden har jeg ødelagt ryggen og kan ikke træne, MEN:

Jeg har aldrig trænet f.eks. bryst uden at have DOMS bagefter. Sådan er det ikke med alle muskler, bryst er specielt ramt. Der var ingen særlig forskell på om jeg trænede musklen en gang om ugen (hård intensitet) eller i 2-split ( mellem-hård intensitet)

Hvad kan jeg konkludere ud fra det?

træner jeg for hårdt? er det bare mine gener? Mangel på kost?

rart med nogle svar nu hvor det siges at DOMS ikke er godt.

At meget af det han lukker ud er lort var der ingen tvivl om. Og at han bruger ekstra rocketfuel var også sådan lidt klart. (Pro BB).

Jeg tror bare jeg vil prøve det med at holde armene højere oppe og komme lidt ud med chested. I sidste ende har han jo ret i, at man skal fokusere på den muskel man vil ha' bliver større.

Forresten har Arnold også sagt noget om det med at koncentrere sig på musklen man vil ramme i Pumping Iron.

Og anyway...det at squeeezzee patter er rart. Det skal bare ikke være ens egne. :4thumbup:

Aloha,

fik linket af en kammerat og håber det virker hos jer os.

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_large.htm

Noget af det han siger er lidt ude i hampen (indre og ydre muskelfibre - bullshit), men der er også noget der ikke lydder helt dumt synes jeg. Tænker specielt på udførelsen af alm. bænk.

Enjoy og på forhånd tak for svar der kan be- eller afkræfte hans teorier, før jeg begynder at droppe vægt i bænk for at ta' øvelsen som han siger. (Han er ikke helt lille jo)

Købe nogle seriøse vægte / start i fitnes-center og træn dødløft!

hvad vil du med en six-pack om vinteren.....håber ikke du løber rundt i bar mave

vent til sommer

tak for svarene!

så dropper jeg vel pull-over på bryst / triceps dag og prøver med noget kabeltræk til lats for at kompensere med på ryg / biceps dagen...

skulle jo nødig overtræne de små muskler

aloha

har lige et spørgsmål angående pullover. Skal jeg træne dem på bryst/triceps dag, eller ryg/biceps dag?

har nemmlig læst mig til at nogen mener den er go' til bryst, og andre siger den er go' til lats....ville være rart med nogle svar der

søren

kom en ekstra øvelse på! flyes med frivægte og pullover er nogle gode nogle!

det lyder godt...tak for svarene

så tror jeg det bliver til lidt alternativ armbøjnings træning i ferien ;) :)

Aloha

jeg har ikke mulighed for at træne hele min ferie...dvs. 6 uger!!!

spørgsmålet er så....hvor meget taber jeg i muskler på den tid?

og hjælper det at tage lidt armbøjninger osv. i sommerhuset?...bare for at holde kroppen igang?

Ked af at sige det, men DEUTSCHLAND løber med sejren.

Men i kan jo komme ned og være med til at fejre det, mon ikke Otto Duborg laver nogle gode tilbud

vil det så sige at noget af min træning er nytteløs når jeg tager 4 øverlser til bryst?....(bænk, incline , flyes og pull over) ?

Prøv med et æble om mandagen.....det giver op til 10 kg ekstra om ugen i squat!!!!

Jeg oplever det også når jeg træner hårdt og musklen bliver udmattet.

Så i sidste ende er det vel bare et tegn på at musklen er udmattet, og træning må have været god!

Chin Ups er også mit bedste bud......

du kan også prøve at få obliques lidt med i foretagnet....burde også hjælpe

aloha

jeg var selv 14 da jeg startede på marathon træning, og løb den da jeg var 15.

Var en af dem der havde mindst skader, og det gik rigtig godt...

så hvis bare du passer på, kan jeg ikke se nogel problemer i det!

Squat:

180 kg - infestedass (105kg)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

142,5 kg - NG86 (82kg)

140 kg - Anton (74 kg)

137,5 kg - Moos ( 98 kg)

130kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - blanco

106 kg - Jenz (70 kg)

100kg - enkæmpesmed (70kg)

92½kg - Thomas (99kg)

85kg. - Anders (70kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

Bænkpres:

130kg - Infestedass (105kg)

125kg - Miltons (92kg)

120kg - Myhlers (85kg)

110kg - Nutellakrigeren (80 kg, 17 år)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

105kg - Vikingiron (70kg, 16 år)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

102,5kg - Jenz (70kg)

100kg - enkæmpesmed (70kg)

100kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Moos ( 98 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

92,5 kg - NG86 (82kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

92,5 kg - blanco

90kg - Thomas (99kg)

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

75kg - Anders (70kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

200kg - simondj (75kg)

200 kg - Moos ( 98 kg)

190 kg - NG86 (82kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Ranger (85 kg)

170 kg - Proteinfræseren (92kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

155kg - Niklas (80kg)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - blanco

140kg - Jenz (70kg)

140kg - enkæmpesmed (70kg)

130kg - Thomas (99kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

42½ - NoSaint (100 kg)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

75 kg - Ranger (85 kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

65kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

52,5 kg - blanco

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

Chinups med vægt:

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

Dips med vægt:

40kg - (5x) simondj (75kg)

35kg - Miltons (92kg)

One-Arm-Deathlift:

53kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

80kg - blanco (85 kg)

Squat:

180 kg - infestedass (105kg)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

142,5 kg - NG86 (82kg)

140 kg - Anton (74 kg)

137,5 kg - Moos ( 98 kg)

130kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - blanco

106 kg - Jenz (70 kg)

100kg - enkæmpesmed (70kg)

92½kg - Thomas (99kg)

85kg. - Anders (70kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

Bænkpres:

130kg - Infestedass (105kg)

125kg - Miltons (92kg)

120kg - Myhlers (85kg)

110kg - Nutellakrigeren (80 kg, 17 år)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

105kg - Vikingiron (70kg, 16 år)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

102,5kg - Jenz (70kg)

100kg - enkæmpesmed (70kg)

100kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Moos ( 98 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

92,5 kg - NG86 (82kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

92,5 kg - blanco

90kg - Thomas (99kg)

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

75kg - Anders (70kg)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

200kg - simondj (75kg)

200 kg - Moos ( 98 kg)

190 kg - NG86 (82kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Ranger (85 kg)

170 kg - Proteinfræseren (92kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

155kg - Niklas (80kg)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - blanco

140kg - Jenz (70kg)

140kg - enkæmpesmed (70kg)

130kg - Thomas (99kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

42½ - NoSaint (100 kg)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

75 kg - Ranger (85 kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

65kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

52,5 kg - blanco

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

Chinups med vægt:

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

Dips med vægt:

40kg - (5x) simondj (75kg)

35kg - Miltons (92kg)

One-Arm-Deathlift:

53kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

80kg - blanco (85 kg)

Jeg har fået fortalt at de impulser man sender til musklerne ved træning når man er under de 17-18 år ikke rigtigt har den samme effekt på musklen, dvs. at de ikke bliver omsat til så meget vækst.

Men at disse impulser der "ikke bliver til noget" når man er for ung, gavner en i vækst når man er gammel nok

der bliver sådanset "opsparet"

er jeg blevet naret, eller er det rigtigt?

gad godt vide det da jeg selv kun er 16...