Kajen13

Jeg her igennem længere tid døjet med min skulder. Nøgleben'et oven på skulderen er hævet op, men jeg kan sagten bevæge skulderen/armen i alle retninger uden smerter. Jeg kan træne alle øvelser uden smerter, men skulderen bliver dog om oven på hævningen når jeg træner bænkpres.

Det er den lille spidse oven på skulderen, den er så hævet noget op på min venstre skulder. Jeg tror det skete ved at jeg kørte et for tungt sæt i smal-bænkpres.

Jeg kører nu højst 50 kg i bænk og skulderen bliver ikke øm. Men hævningen forsvinder ikke, jeg var ved lægen for 3 uger siden og han sagde at det ikke var alvorligt. Men har I prøvet noget ligende ? Skal jeg helt holde pause men alt træning ?

Jeg vil til at træne efter dette program som jeg fik af Zoa:

Jeg kører det igennem 3 gange om ugen:

__________________________________________________________________________________

Squat: 5x5x70% af 1rm (eller dagsform men undgå at træne til failure)

Bænkpres: 5x5x70% af 1rm (eller dagsform men undgå at træne til failure)

Dødløft: 5x5x70% af 1rm (eller dagsform men undgå at træne til failure)

chin-ups: 5x5xdagsform med evt ekstra vægt (ingen failure træning) træk op til stang

Dips: 5x5xdagsform med evt ekstra vægt

(ingen failure-træning) eller Closegrip benchpress istedet for dips

Closegrip Benchpress:

5x5xdagsform (ingen failure-træning) smal bænk

Rows: 5x5xdagsform (ingen failure-

træning)

Lateral Raise:

5x5xdagsform (ingen failure- øl

træning)

__________________________________________________________________________

Jeg har snakket med flere i mit center og de siger at man overtræner ved at kører efter dette program hvad er jeres mening om dette?

Og hvor lange pauser skal man have mellem hver set?

Jeg ville gerne vide hvilke ben øvelser der er gode at lave når man løber ved siden at sin træning. Jeg løber 3 km på 10 min lige før morgenmad de dage jeg ikke træner og holder 1 dags total pause dagen efter ben træning.

Jeg kunne godt bruge et forslag til et ben-program gerne med Squat.

Er Protein 90+ fra Nutrisport et godt produkt?? Jeg overvejer nemlig at købe 5 kg direkte fra England, til kun 59£ (ca. 600 kr.). Hvis der er andre der er bedre eller lige så gode må i gerne skrive pris og hvor man kan købe dem.

Adressen til Nutrisport,  www.nutrisport.co.uk