Glud

Hvad for folk til at gøre den slags ved sig selv

Jeg tror jeg blev lidt misforstået.

Jeg går på ingen måde ind for overtræning af én eller flere muskler for så at glemme resten (det ser grimt og komisk ud :lol2: ), derfor vil jeg heller ikke glemme den omtalte del af trapz.

For at det ike skal være løgn startede jeg dene tråd fordi min kæreste godt ka li store trapz :inlove:

Pullover er primært for Lattissimus Drosi

Det ka godt være jeg snart sku få taget mig sammen til at lære at dødløfte, det er jo lige før den øvelse kan bruges til det hele :lol:

Bryst:

Bænkpres må være den absolut foretrukne øvelse.

Biceps: Forskellige curls enten med håndvægte eller stang.

Triceps: Dip, fransk pres, pushdown, bænkpres med smalt greb.

Der er en go guide til mavetræning på mol's forside.

Hej

Er der nogle der har nogle gode øvelser til øverst del af trapezius, jeg tænker på stykket fra skuldren til nakken, lige oven for kravebenet?

Jeg kender Shrugs, men er der andre oplagte? Evt. nogle af de store basis-øvelser

At cutte er at tabe sig, mens man forsøger at minimere tabet af muskelmasse.

lad være med at lytte til mig

Note taken ;) , men du er da ikke enig med ham der sagde man ikke må træne biceps/triceps samme dag

Det er derfor jeg spørger her, jeg har fået et indtryk af fagligheden her på MOL er høj :graduate:

Tak for svarene.

Jeg ku heller ikke forstå hvis skulle være rigtigt, men ville bare gerne have det bekræftet.

Han sagde at det var noget han havde fået af vide af en instruktør.

Jeg er netop i dag startet på mit første hst-program, efter at have kørt med 3-split.

Men da jeg trænede i dag var der én der sagde til mig at hvis man træner to modsatretede bevægelser fx biceps og triceps på samme dag (der er jo tilfældet i hst) vil de to øvelser "annullere " hinanden eller kun give minimalt udbytte.

Er der nogle af jer der har erfaringer med dette eller ved om der er videnskablig belæg for det??

Jeg er opmærksom på at ingen af delene bliver 100% men da jeg ikke har nogle specifikke mål tror jeg at jeg vil være tilfreds med det.

Det med cardio'en er fordi min bodega-muskel er lidt for stor, og jeg kan se at de seneste par måneder hvor jeg har trænet, både BB og cardio har jeg tabt mig lidt, men øget min muskelmasse, så jeg kan se at det godt kan lade sig gøre at både smide fedt og tage på i muskelmasse. Og da jeg ikke har nogle specifikke mål med min vægt størrelse bortset fra måske at få hævet tyngtepunktet lidt (arme skuldre bryst ryg) og et vaskebræt måske, mente jeg det ville være godt at kombinere det.

Glemte lige at sige at jeg også havde tænkt mig noget cardio, hvad er jeres erfaringer bør jeg gøre det i forlængelse at en træningsdag eller på hviledagene?

Hej MOL'ere

Nu har jeg trænet rimlig seriøst (4-5 gange om ugen) i 3-4 måneder (havde ikke trænet før) og nu da jeg er kommet godt ind i mange af øvelserne og også set resultater, har jeg fået lyst til at prøve et HST-program, da det er min opfattelse at mange - af jer mol'ere - der har haft gode resultater med det.

Jeg har læst en del af trådene om HST og andre trænings-fif igennem, men har stadig nogle spørgsmål jeg håber at kunne få svar på.

Mine stats er:

Hankøn

Højde 177 (mener jeg)

Vægt 79 kg

Alder 21

Jeg havde tænkt mig at mit HST-program skulle indeholde følgende øvelser:

Squart

Hase-curl

Træk til bryst

One arm DB row

Bænkpres

Military

Triceps pulldown

Lat. raises

Alternating DB biceps curl

Mavebøjninger af forskellige slags

Hyper-extension (for lænden)

Dip

Pullup (smalt underhåndsgreb)

De to sidste øvelser kan jeg ikke lave 15 af men vil stadig gerne have dem med, er det dumt?

Ellers vil jeg gerne høre komentare og meninger om øvelsesvalget, for mange, for lidt, nogen der mangler, nogle der er overflødige.....

JA!!Jeg ved godt der nærmest er en dødssynd at ikke står dødløft nogen steder, men jeg er ikke meget for at lave den, da jeg ikke har nogen der klan vise mig korekt teknink.

Når jeg skal lave max test i 15 RM 10 RM og 5 RM kan jag så lave dem all samtidigt og skal man tage 15 RM først eller 5 RM først og hvordan regner man det ud til mave og lænd øvelserne, og hvad med squart skal jeg lægge min kropsvægt oven i det jeg har på stangen?

Håber der er nogen der kan hjælpe mig...