Glud

Er sikker på han mener at du bør lave noget DE Squat (evt til box) lige inden dine DE DL singels. Det kan både være svært at få den rigtige fart på det dynamiske arbejde hvis du ikke er helt varm, samt det gir også DL bundstyrke som Squatfather siger.

Hey Bogs

Meget spændende log du har gang i (har fulgt med på sidelinien).

Ang dit WSB udkast, ser det ikke helt tosset ud synes jeg, dog ville jeg nok ikke variere mine DE-øvelser så meget. Men i stedet holde mig til en enkelt eller max to til hver af løftene.

Ville nok også bytte lidt om på på nogle af hjælpeøvelserne, tror fx det ka blive ret hårdt med to extra presse-basis-øvelser (Dip og Military) efter ME-bænk, ville nok flytte den ene til DE-dagen i stedet. Af samme grund ville jeg nok også bytte om på GM's og Hypers.

Lyder også meget fornuftigt at ikke gå efter max singler i ME hver gang, som du selv siger ku det være 3-5RM eller også ku du lave 2-4 singler på ca 90% af 1RM

Har du i øvcrigt læst denne atikel af Jim Wendler om WSB for folk der ikke umiddelbart har konkurenceplaner. Eller denne der handler om noget WSB-bænk for folk der løfter uden styrkeløfterudstyr.

Bare mine tanker omkring dit program, og selvfølgelig spiller det også ind hvor meget og hvor tung VL du laver ved siden af.

Jeg mener naturligvis som styrkeløfter at du skal gi "the dark side" en chance.

Mvh Rune

FOR PIGER

SQUAT

137,5 Sweetypippi TNT cup 2006

BÆNK

85 Sweetypippi TNT stävne aug 2006

DØDLØFT

132,5 Sweetypippi TNT cup 2006

TREKAMP

345 Sweetypippi TNT cup 2006 379 wilks

Bænkpres stävne

82,5 Sweetypippi PaPu sommerstävne 2006

FOR MÆND

Squat

385 Kyneb +125 Thy Cup 2002

355 /Niels +125 VM Vejle 2003

332,5 Casper T 110 NM Aalborg 2006

305 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998

300 JFK +125 Copenhagen cup 2003

290 Baardi bilder 100 DM 2005

280 Rix +125 c-dm 2004

275 Henning Friis -110 SM 2006

265 Baggårdspumaen -125 jm 2006

260 p1kz0r -125 SM 06

252,5 L^P EM 2006 82,5 kg klassen

250 Tbw 100 Copenhagen Cup 2000

240 Salby 90 NM masters 2006

240 anyone 125 SM 2004

240 KlausJensen 125 JM 2003

235 Onkel Troels -100 Sjællandsmesterskaber 2004

220 Squatfather 110 DM 2005

217,5 Rod 110 Thy Cup 2003

215 Thomas Jagd +125 JM 2001

210 Søren W 82.5 DM 2004

200 Herkules 82.5 JM 3 Kamp 2003

200 chalZe 82.5 SM 3 Kamp 2006

200 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

185 Jenz -75 JM 2006

180 HIPPO 90 C-DM04

180 Glud 100 C-DM 2006

BÆNK

302,5 /Niels +125 EM Sofia 2003

262,5 JFK +125 jm 2006

222,5 Kyneb Thy Cup 2002

220 Rix +125 C-DM 2004

210 Casper T 110 NM Aalborg 2006

207,5 Salby -100 JM 2006

205 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998

200 p1kz0r -125 SM 06

190 Baggårdspumaen -125 jm 2006

175 anyone 125 SM 2004

170 Onkel Troels -100 Dm 2004

170 Squatfather 110 DM 2005

167,5 L^P EM 2006 82,5 kg klassen

160 Jenz -75kg JM 2006

160 Søren W 82.5 DM 2003

160 Thomas Jagd +125 JM 2001

157,5 Henning Friis 110 SM 2006

157,5 KlausJensen 125+ B-DM 2004

155 Glud 100 C-DM 2006

152½ Baardi bilder 100 DM 2005

150 Rod 110 Thy Cup 2003

150 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

140 Herkules 82.5 Thy Cup 2003

140 Tbw -100 JM 2003

130 HIPPO 90 C-DM04

125 chalZe 82.5 SM 3 Kamp 2006

DØDLØFT

355 Kyneb +125 NM 2000

310 Casper T 110 NM Aalborg 2006

295 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998

275 Baardi bilder 100 DM 2005

275 Baggårdspumaen -125 JM 2006

272,5 /Niels +125 VM Vejle 2003

270 Salby -90 Copenhagen Cup 2001

265 Onkel Troels -100 Dm 2004

262,5 L^P Copenhagen Cup 2005 82,5 kg klassen

260 anyone 125 SM 2004

250 Henning Friis -110 SM 2006

250 Thomas Jagd +125 JM 2001

245 Tind 87.7kg Liga 3 runde 2006

245 Rod 110 Thy Cup 2003

245 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

240 JFK +125 Copenhagen cup 2000

235 Søren W 82.5 DM 2004

235 KlausJensen 125 C-DM 2003

230 Squatfather 100 JM 2004

230 Rix C-DM 2004

225 HIPPO 90 C-DM04

220 p1kz0r 110 DM A 2006

215 Tbw - 100 JM 1999

210 Glud 100 C-DM 2006

205 Jenz -75 JM 2006

200 Herkules 82.5 JM 3 Kamp 2003

190 chalZe 82.5 DM B 2006

TREKAMP

960 Kyneb +125 Thy Cup 2002 Wilks 532,896

920 /Niels +125 VM Vejle 2003

852,5 Casper T 110 NM Aalborg 2006 Wilks 509.965

805 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998 Wilks: 490,7

770 JFK +125 Jm 2006

730 Baggårdspumaen -125 JM 2006

730 Rix +125 C-DM 2004

717½ Baardi bilder 100 DM 2005

702,5 Salby -100 JM 2006

682,5 Henning Friis -110 SM 2006 Wilks 402,88

675 anyone 125 SM 2004

672,5 L^P EM 2006 82,5 kg klassen wilks 453,87

660 Onkel Troels -100 Sjællandsmesterskaber 2004

660 Baggårdspumaen -110 jm 2004

660 p1kz0r -125 SM 06 wilks 386.232

630 Squatfather 110 DM 2005 Wilks 378,693

625 Thomas Jagd +125 JM 2001

612,5 Rod 110 Thy Cup 2003

605 Søren W 82.5 DM 2004

595 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

590 Tbw 100 CC 2000

567,5 KlausJensen 125 Thy Cup 2003 Wilks 321

550 Jenz -75 JM 2006 willks 395

545 Glud 100 C-DM 2006 Wilks 335,775

537,5 Herkules 82.5 JM 3 Kamp 2003

535 HIPPO 90 C-DM04 - wilks: 342.1

515 chalZe 82.5 SM 3 Kamp 2006

Bænkpres stævne

305 /Niels +125 Ligafinale 2003

260 JFK +125 liga 2006 Wilks 147

240 Rix +125 DM Bænk 2003

207,5 Salby -90 NM 2006

200 Casper T -110 ER Open 2006

190 Anyone -110 ER Open 2005

187,5 Baggårdspumaen -110 dm bænk 2004

180 Søren W 90 ER 2006 - Wilks 119

180 Glud -100 DM 2006 - wilks 109,998

175 Onkel Troels -100 ER open 2004

175 Power Clauer -125 JM bænk 2006

172,5 Squatfater 110 DM Bænk 2005

170 L^P Liga 2 runde 2006 82,5 kg klassen

160 Lauritsen -100 DM 2005

157,5 Jenz -75 JM 2006

150½ Baardi bilder -110 kg ER Open 2005

150 Henning Friis -100 Nordfyn Cup 2006

145 Herkules -90 Open Holland 2004

145 p1kz0r - 100 DM bænk 2005

145 KlausJensen 125+ JM Bænk 2003

130 chalZe 82.5 SM Bænk 2006

Ikke helt så slemt som jeg havde frygtet det sku nok ku lade sig gøre at få røven i med lidt træning.

Hr.Kirchebrandt, der er heller ingen som tvinger dig i dragter! Og man kan sagtens dyrke styrkeløft unden at skulle løfte i udstyr!

Men det er meget sjovere med udstyr.

Jeg har ikke et dirkete svar på dit spørgsmål, men ku det tænkes at teknikken ryger sig en tur når der kommer flere kg på?

Det lyder som om du har været til BodyCrashing. Står rekorden på de 25 cocio'er stadig?

Stiller op i -100, og gir den gas.

Siden hvornår har det været et krav at lave andet end bænkpres i AAK

Nordland:

1. hold

Jan Thøgersen, Lars Guldberg, Peter Tind

2. hold

Jesper Smith, Rune Serup, Søren Lind

hej glud!

hvad sigerdu til 500 "bananer"

Hvis ikke der er nogen der byder over inden i morgen aften, så ser det ud til at vi har en aftale.

Jeg vil måske gerne byde på den. Skal lige snakke med eksperterne i den klub jeg træner i...

Nu ved jeg ikke hvad du vejer og hvor stor du er. Selv vejer jeg ca 100kg fordelt på 178cm. Men jeg får også af vide at jeg er en tøs når det kommer til trøjestørrelser

Check denne tråd og de tilhørende links.

Jeg sælger min Fury trøje str 46, da jeg er skiftet til F6. Den har kun været brugt to gange til træning og den fejler ingenting.

Jeg bor i Århus.

Kom med bud.

Der sker godt nok noget for patkanonerne i AUS for tiden. Tillykke.

Ser godt ud med dødløften, men du må igang med at få overloaded toppen at løftet, så du kan få lidt mere ud af dragten.

Jeg har selv problemer med skulderen i øjeblikket, jeg laver massere af rotator-træning og alt mit tunge bænk foregår til omkring 8-12cm klods indtil skulderen blir bedre igen, men føl dig frem lige så stille.

Jeg ville nok gå igang med WSB direkte, men nogle modifikationer selvfølgelig. Hvis du har været helt væk fra træning i noget tid skal du nok bygge din WC langsomt op igen, så pas lidt på med volumen i starten og måske knapt så mange hjælpeøvelser.

På ME-dagene ville jeg nok køre op til enten en 5RM (eller 3RM) eller tage 2-3 sæt på ca 90% af 5RM (eller 3RM)

Jeg ville nok heller ikke køre alt for hårdt på med bands og/eller kæder i starten (hvis du i det hele taget bruger den slags)

Rune => Insulin, GH, Test, IGF-1, Dianabol

Argh you filthy cheaters :4ranting:

Nice benbøj

Slettet

Har fundet en artikkel som grundigt forklarer at hoftebøjerne slet ikke KAN trænes. Det forholder sig faktisk sådan at de aller højt og kun i en hvis udstrækning kan gøres mere smidige. Unilateralt arbejde skulle heller ikke have nogen effekt. Hvis ikke an er født med stærke hoftebøjere er der vist ikke noget at gøre, så jeg dropper squat og prøver dødløft i stedet for.

Åh nej, lige med ét blev verden fattigere.

PS jeg er vha strækøvelser kommet af med nøjagtig samme problem

Lad ALDRIG hofteregionen accelerere hurtigere mod loftet end skulderregionen!!Pres bevidst skuldrene bagover.Dette er IKKE det samme som at holde ryggen ret for hvis du er stærk kan du sagtens holde lændesvajet i en good-morning.Lad også være med at få vægtfordelingen helt frem på forfoden.Test evt. din teknik ved at se om du kan "flexe" tæerne mod loftet under løft (Dog ikke når du maxer!!)

Er helt enig i ovenstående (kender dog ikke til tricket med tærene). En anden ting ku være en svag post. chain ift quads, der sammen med din core skal holde dig oprejst under squat.

Its all in the head!!...and a little pecs

men nu ved du hvad fremgangsmåden er. Der er til mange kg...tror vi får et sjovt efterår når vi lige får shoppet lidt.

Hvad skal det nu betyde?

Ser godt ud med dødløften, kan du så komme igang med noget reverse band dl eller rackpulls

Tror en del af svaret kan være at du løfter hoften inden stangen letter, så du ikke får nok ud af benene, og måske er ryggen også lige rund nok.