Glud

Siger du dermed, at der er andre på det billede, der trænger til at tabe sig?

Muligvis ham til drukenbolden forest til højre (aka nskou)

Repost, men stadig feee'.

Hold da kæft du er ved atr være godt leee i den trøje unge mand.

Det kommer an på hvad du mener med "mærkes i lænden", får du direkte ondt er der nok noget teknink der skal rettes, men der er jo ikke noget galt i at ku mærke at man har brugt lænden. Som udgangspunkt er dødløft (udført korrekt) en super øvelse til at styrke lænden med (egen erfaring).

Hov

Det er sku da pænt stygt, næsten 4x kropsvægt???

ÅL!!

Nej det er sgu pænt trykket.

Vi kan testkøre dem i Nordland i næste uge hvis det er. Kunne være sjovt...

Lyder som en go plan.

JA TAK....glæder mig til at tage dem i brug....hvis nogen vil mig noget kan de finde mig i et powerrack de næste 3 uger

Vi må lige finde ud af hvordan vi får fat i dem...

Jeg har lidt travlt i weekenden, er godt nok hjemme søndag, jeg ved jeg kommer i Nordland på fredag, men ellers ku det også blive til en tur derop på mandag.

Så er bandsne kommet.

Prøv evt at kigge i denne tråd der er rigtig mange gode links til WSB-artikler. Her er også mange gode artikler.

Ellers går det som du også har fundet ud på at finde sine svagheder, og arbejde på dem, med velvalgte øvelser.

Jeg har selv trænet WSB-(inspireret) siden efteråret(dog mest i bænken), og er vild med den måde at gøre det på. Af andre her på MOL som jeg lige ka huske er der En del af OBBC-folket, Tind, nskou, ANTO, Squatfather der er sikkert en del jeg har glemt

Et lille sidespørgsmål.

Da jeg træner hjemme har jeg ikke mulighed for dips og chins, er der alternativer?

Har ca. 300 kilo vægte, ihærdig bænk og en røvfuld stænger så eventuelt nogle barbell øvelser?

jeg går ud fra at bench dips ikke er lige så effektive?

Og så har jeg (selvfølgelig) lavt til loftet så det at købe en stang til chins er desværre udlukket :)

Jeg har selvf. checket lidt på exrx men er stadig lidt i tvivl om hvilke der kan erstatte fuldstændigt.

Nåja, jeg antager at øvelser med fed skrift på exrx er basisøvelser?

Bench dips er et udemærket alternartiv, jeg skulle mene at den går lidt mindre i bryst end alm dips, men du kan jo altid smide nogle kg i skødet.

Du kan godt undvære chins, du kommer langt med ryggen me bare dødløft og bend-over rows

Tvært imod kan man sige at dødløft kan være med til at gi dig en bedre holdning i ryggen, og derfor få dig til at se en smule højere ud

Hvis det er squat og dødløft du hentyder til, så skal du ikke være bange for at du bliver til en dværg.

Jeg skal ikke afvise at man efter MANGE år med meget og tung squat og dødløft kan gøre dig 1 cm eller 2 lavere, men det er absolut ikke noget du behøver at bekymre dig om.

Hej alle! tak for hjælpen med mit sidste spørgsmål :4thumbup: her kommer et nyt;

Jeg havde en god snak med min biologi lærer idag, omkring styrketræning og b-building og alt det. (Han er selv inde i det) Han sagde at jeg ikke behøver alle de små øvelser som jeg laver, og at de mere er for at definere enkelte dele på kroppen når man er blevet rigtig stor. (curls og alt det det) Han siger at hvis man træner de store øvelser bliver man hurtigt stor! ovenikøbet siger han at man ikke kun vokser i den muskel hvor øvelsen primært rammer, men hele kroppen pga hormoner! Er dette sandt? (i så fald skal jeg da liiiige have rykket om på mit program)

Data: Jeg er 16 år ca 178cm 66 kg trænet/løbet 1 år

(ps jeg cutter stadig, men jeg tænker på bagefter)

På forhånd mange tak!

Jep han har ret, ethvert program bør være baseret på de store basisøvelser som fx

Squat

Bænkpres

Dødløft

Bend-over rows

Military

Dips

Chins

Hvis man først får gang i disse øvelser, og godt med føde vil der hurtigt ske ting og sager. Der er self ikke noget i vejen for at have et par "små" øvelser med men hovedvægten skal ligge på de stor basisøvelser.

Så har jeg registreret betaling fra jer alle (hmm, go bytur i weekenden ) så venter vi bare på posten.

Hehe, hvem var den hemmelige gæst, der nakkede jer alle sammen i bænken og totalt?

Det var Peter Wang Christensen fra Dansk Helsesport, der også er styrkeløfter i Nordland.

Tak for et pissehyggeligt arrangement (staveplade) jeg er helt klart frisk en anden gang igen.

MINI MOL TRÆF RAVNSBJERG

BÆNK MED KROPSVÆGT

11x75 kg PR

Curls med ½ kropsvægt

2x42,5

Lidt DL, lidt T-bar rows, lidt skrå patpres

Super fråder bagefter med marinerede kyllingepat, noget gris jeg ikke kan huske hvad hedder i bacon svøb, en ordentlig gryde sovs og kartofler.

Super hyggelig dag og der var da også nogen der fik fyret op for nogle PRs i dødløften, faktisk så vildt at pigen ovenfra kom ned og brokkede sig over at det rungede

Ja det var sgu en hyggelig omgang, det var også lige før at der gik sport i at smide vægen hårdt ned på gulvet efter hver rep.

BÆNK (1 rep):

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115 kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88 kg)

170 kg: Mølvis (92 kg) m. stop

170 kg: Conscience (98kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: Baardi bilder

141 kg: Anders_L_Holm (90 kg)

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Glud (100kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

137,5 kg: Moos (112kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: /hulle (92kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9 kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88 kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Klami (75kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97 kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Dj John Spydig (75,7 kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 Kg: Ville1 (88Kg)

110 kg: moig (100 kg.)

110 kg: blanco (101kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68 kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: SuneJ (76,8 kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Niklas (83kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

100 kg: BBRulez (53,1kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK(64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65 kg)

80 kg: MeHateMe (67 kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Jan D. (102 kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78.5kg: Lenny (78kg)

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

75 kg: Frank L (74kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: Hoosier (65 kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

65kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

57,5 kg: Alva (69 kg

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT (1 rep):

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Jfk

---------- 250 kg ----------

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Conscience (98kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Mølvis (88 kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

200 kg: Baggårdspumaen (110)

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94 kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Moos ( 112 kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: Anders_L_Holm (87kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85)

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77,1 kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Glud (96kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Ville1 (88Kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94 kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100 kg.)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

105 kg: Lenny

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

90 kg: BBRulez (53,1kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep):

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

305 kg: Ralle (130kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k): Onkel Troels (98kg)

272,5 kg: (k): Thomas J

270 kg: (K) Strongman2006 (86 kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

255 kg (k): JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Moos ( 112 kg)

240 kg: Conscience (99kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Søren W (85kg)

235 kg: Mølvis (90 kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Baggårdspumaen(110) 3 reps

225 kg: Stegger (99kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

217,5 kg: devito (117+- kg)

215 kg: Grinder (88kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k): JesperT (91kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

210 kg: ShotPut2012 (116kg)

205 kg: JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Glud (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg (k): Klami (74kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k): noz (85)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5 kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg (k): SuneJ (76,8 kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

172,5 kg: Dj John Spydig (75,7 kg)

170 kg (k): SimonW (80kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 Kg: Ville1 (88Kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: Lenny (78kg)

165 kg: blanco (90kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100 kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Alva (69 kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k): Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Frank L (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Hoosier (63.7 kg)

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k) : EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

90 kg: BBRulez (53,1kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Så er elastikerne bestilt jeg sender lige en pm med mit kontonr. til jer hver i morgen når pengene er trukket fra min konto. Dem der skal med til MOLtræf i morgen ku evt tage penge med der.

Liste med folk der kommer til mini-MOL-træf d. 20-4

Fistandantilus

Henning

Tind

Glud

Luciferase

cookie_sq

Da der ikke har været andre på banen end Glud og Luciferace, så får de lov til at bestemme.

Det bliver derfor torsdag den 20.

Lyder godt, så må man hellere dukke op, nu står den tydeligvis på diskotræning den nærmeste fremtid alligevel, hvornår på dagen bliver det?

Stort tillykke til hele familien

Hvis du mener du vil sænke stangen til halsen vil jeg til enhver tid fraråde det, både for din stubes skyld men det er også meget hårdt for dine skuldre at bænke i den position. Hvis dit problem er bundstyrken, vil jeg foreslå dig enten at bænke med pause på brystet eller evt køre noget incline, det skule også hjælpe på bundstyrken.

Hey er det for sent at få et sæt elastikker med?

Jeg kunne godt tænke mig en advanced package, hvis ikke du har bestilt endnu. Er du i Nordland næste fredag, så kan du evt få nogle penge der, ellers pm mig med en konto nr.

Der er ikke bestilt noget endnu, er ikke hjemme i øjeblikket.Regner med at bestille lige efter påske, kan ikke komme i Nordland på fredag, men på mandag evt, ellers pm'er jeg bare kontonr.

Indkøb sammen:

Glud - Advanced Package

Luciferase - Advanced Package

Tind - Intermediate Package

Conscience - Advanced Package - Single Bands

nskou - Advanced Package

Vil du stå i spidsen for det projekt glud? i er flest der skal have noget med ovre fra århus. Jeg laver bare en overførsel til dig?

Jep jeg skal nok bestille.