CA8

Jeg går ud fra, at du mente med udstyr, nu hvor poll'en går op til 1000 kg Jeg stemt 700-800

Hehe, tjah, jeg kunne ligeså godt fortsætte dertil, det så bedre ud.

Ja, hvad er din total? Kunne være sjovt at se hvad folk herinde ligger på Min er i øjeblikket på 323 kg. uden udstyr.

Hey... Ja jeg træner tit på de samme dage som jeg spiller basketball, det er svært at undgå når man jo træner 4-5 gange i ugen.. Men jeg vil nødigt tage mere fedt på.. Men i siger altså jeg skal spise meget mere end jeg allerede gør?

Hvordan havde du tænkt dig, at dit bryst skulle bygge sig større, mens din krop er kcal-underskud? Det er jo umuligt. Spis igennem, og cut så senere, så ska du se løjer.

bruno -> det er vist ikke gået så godt med formateringen. Har du et link i stedet, eller vedhæft evt dokumentet, hvis du har det liggende på disk.

Men hvad mener du om den konkrete situation? Prøv at se på vores udvikling. Der er ingen grund til, at skifte program, vel?

Nu skal det siges, at Morten B. taler om min og hans udvikling. Se henholdvis http://www.mortenbo.net/tlog og http://christian-birch.dk/tlog, for at få et overblik over vores udvikling. Selv mener jeg, at det er fuldstændigt åndssvagt at skifte et program, som giver så god styrkefremgang. "Never change a winning team" er nøglen. Programmerne skal skiftes, når man ikke længere gainer.

Nu er der jo ofte en progression i intensiteten i programmer. Vil det også være optimalt at køre sådanne programmer i en cut-perioden, som man ville køre dem normalt? Man ligger jo med en forholdsvis lav intensitet i store dele af visse programmer - er det hensigtsmæssigt? eller skal der gerne køres med høj intensitet hele tiden?

Og er det samme træning der skal til for at beholde massen? - for ikke at oprette en ny tråd..

Birch - hvordan laver du dit kostprogram..? spiser du næsten det samme hver eneste dag eller hvordan har du tænkt dig at gøre for at holde styr på kalorierne..?

Jeg ved næsten 100% sikkert, hvad jeg skal spise for at tage på (hvor meget), og hvor lidt jeg skal spise for at tabe mig. Den del er ikke noget problem. Men ja, der er også progression, øget intensitet, i mit program (naturlig). Den regner jeg IKKE med at kunne opretholde. Jeg vil altså bare stagnere i øvelserne.

Det vil næppe være klogt at køre med helt så stor volumen, som du har gjort i overskud/ligevægt, men hvis cutningen foregår med en fornuftig hastighed, så er det ikke total urealistisk at bevare styrken eller kun opleve en meget lille nedgang.

Tunge løft (cirka som du plejer) uanset om vægten så rent faktisk er lidt lavere end ellers, vil være den bedste måde at bevare styrken på.

Efter hvad både du, og Anders L Holm, siger, så kører jeg videre i det samme (dog skruet lidt ned). Tak for svarene

Når du cutter, bør du ikke ændre i dit program. Dvs. for at bibeholde så meget styke som muligt, skal du fortsætte med at løfte tungt...

Jeg kan jo ikke køre med samme intensitet, hvis jeg ikke får den samme mængde mad. Det bliver umuligt. Jeg kunne også spise den samme mængde mad, og så dyrke en masse cardio ved siden af - men giver det ikke det samme?

Hej folk,

Nu er det jo snart ved at være sommer, så jeg er så småt begyndt at planlægge cutting. I øjeblikket kører jeg følgende program:

Squat, 5x5

Deadlift, 5x5

Benchpress, 5x5

Military press, 3x5

Reverse grip chin-ups, 3x5

Alle øvelser bliver kørt med 85-87% af 1RM. Hvordan bør mit program se ud under cutting, for at kunne vedligeholde styrken med et underskud på ca. 500 kcal om dagen?

Mvh,

Christian

Så stopper du birch

Skal nok, skal nok

http://www.zippyvideos.com/2103427544457116/75_kg_bnk/

Rasmus Kofoed på 16 år bænker 75 kg. helt alene

- men fedt link, mange gode klip imellem.

Forresten vil jeg lige sende en Video med mig ( på 16 år) som bænker 75 kg.

Kanon Rasmus :4thumbup: Skal videoen ikke flere steder hen? Du mangler stadig at poste den i mange forums, og emner. Du kunne poste den i funktionel styrke, konditionstræning, træningsprogrammer, vægttab og ja - man kunne blive ved.

Ingen grund til at spille smart du... Min pointe er egentlig at hvis målet er almindelig overall styrke, så er det et spørgsmål om man ikke får mere ud af råtræk og frivend og push press end af at begynde at rode med fuldt træk og stød. Det er jo i princippet sådan de fleste atletik folk gør. Men selvfølgelig, hvis formålet er at blive stærkere i træk og stød, så er det bare ud over stepperne med VL træning

lige et lille spørgsmål.... Hvis du har trænet vægtløftning, hvordan kan det så være at det er squat, bænk og dødløft du angiver? Hvor har du trænet vl henne? og velkommen iøvrigt....

Det var nu heller ikke for at spille smart, beklager hvis du troede det var. " " var blot ment som en venlig bemærkning, eller hvad man skal kalde det. Jeg troede, at du havde overset det.

Det afhænger vel af hvad man er ude efter... Hvad vil du opnå?

hvis man nu(som jeg selv) ikke er fuldtidsløfter i disse sporter, men gerne vil have styrkefremgang, ville jeg så ikke kunne få suuper udbytte af dette??

Og topic-undertitel:

God Kombination, eller spild af tid?(styrkemæssigt)

Det er ikke straps. Det er en elastik der vikles om håndleddet.

Ok, så troede jeg forkert

Sådan nogle har jeg, tror jeg?

http://bodyman.dk/images/MFG-269_white.jpg

Stedet hvor der står "Mad Max", kan vikles omkring håndledet.

Emnet er flyttet

Brug meget gerne "anmeld"-funktionen, så vi moderatorer bliver gjort opmærksom på det i stedet for blot at skrive i tråden (vi læser dog ikke alt). Trådstarter kan ikke rigtig gøre noget, andet end måske blive fristet til at oprette spørgsmålet endnu en gang i det rigtige forum.

mvh

Moderator

Det skal jeg nok huske Jeg troede kun, at anmeld var til misbrug e.l.

Det kommer an på squat-formen.

"Styrkeløfter-squat" er normalt lowbar, men hvis det "bare" er for muskelvækst kan man også vælge at placere stangen højere og stå smallere. Stangen skal bare ikke ligge sådan at den hviler direkte ovenpå en nakke- eller ryghvirvel.

Hvorfor ikke bare ligge den på skulderen, i stedet for at risikere en skade ved at ligge den på nakken? Mange folk går og whiner over, at de SKAL have en pude til squat, for ellers gør det ondt. Man kunne måske starte med at ligge den korrekt.

Så vidt jeg kan se, ligger du stangen helt oppe i nakken under squat. Det er ikke godt. Den skal ligge på skuldrene.

ER det ikke bare en nerve i klemme? Prøv med noget udstrækning af hele kroppen (specielt ryggen), det hjælper måske. Derefter får du lige gang i en varmepude

Det udligner jo hinanden!

Det havde jeg da helt glemt

Nej, der er ikke noget problem, i at køre begge muskler på én dag. Hvad skulle det dog være?

... så kan man da snakke om fejlplacering af et emne Dit emne hører til i maksimal muskelvækst

Det skal du nok ikke regne med at tage guld med... med mindre du er alene i din vægtklasse. Der blev løftet noget mere også til DM B&C.

Hvad er "noget mere"? Har du ikke nogle tal, jeg kan arbejde mod?

Jeg gætte på at dine løft er uden udstyr, så kan du sagtens med nogle måneders træning komme op på noget ganske reskeptabelt

Ja, det er uden udstyr (dog bælte, men det har ikke givet mig nogle kg., udelukkende støtte til ryggen, hvor jeg var lidt halvskadet) Jeg må bare i gang så!