Bash

Er jeg den eneste der i et split sekundt troede der stod sortiarius?

Nu er jeg ikke sikker på hvad du mener ? For det første skal der ikke maksimalt tunge vægte til for at vedligeholde. At du kører lidt lavere end normalt, betyder ikke det store. Derudover er der jo ingen som siger at du ikke kan køre normale loading-dekonditionering-loading-dekonditionerings cyklusser under cut.

Okay :) Jeg havde bare den ide at hvis man kørte normale cyklusser, så tabte man mere masse end hvis man kørte dagsform.

Boksetræning handler som regel om eksplosiv, submaksimal styrke + udholdenhed og vil derfor kun i mindre grad have indflydelse.

Det er der såmen intet underligt i...

Kan snuppe 5 reps med 38.5 kg i incline, mens en jeg kender snupper 8 reps med selv samme, til trods for at han ligger 25 kg højere i alm. bænk.

:4thumbup: Jeg kan jo bare lære at læse

Hvor langt henne i din cyklus er du?

Et 2-split program med indbygget progression. Det skal bygges op om basisøvelserne og der skal suppleres med isolerings øvelser på de "svage" dele af kroppen. Personligt laver jeg programmer i programmet så jeg i dødløft træner styrke-inspireret og for hypertrofi i de andre øvelser. Kan du tage dig sammen til at træne 4 gange om ugen og gøre det seriøst så skal der nok komme resultater.

Husk endelig at være i nogenlunde kalorieoverskud.

Ps. der skal altså sved på panden til træning

Dette er bare et bud...

Vi træner nøjagtig på samme måde

Hvis du lå på 7 reps af 75 kg inden din cyklus, er det så ikke pænt optimistisk at ville øge til 105 kg 5 rm i løbet af 8 uger?

Er der noget jeg har misforstået?

pseudo? Det betyder bare falsk, eller efterligning.

Det lyder alt sammen super positivt må jeg sige, men jeg skal jo lige spørge for at være besværlig.

Er det noget i generelt vil anbefale at man gør, eller er det noget man kan gøre hvis man er træt af sin træning?

Så snart man er ovre sine begydergains

Hvorfor er det sjovt? Er der noget jeg ikke har fanget?

MEGET inside joke?

Det der sker når men dekonditionerer er at kroppens muskler går tilbage til at normalt leje efter ca 5-9 dage dvs at de ikke længere vokser og de ligesom løsnes op.

Efter dekonditioneringen skulle ens muskler reagere bedrer på træning.

I HST benytter man sig af strategisk dekonditionering iden man går igang med en ny cyklus.

Det som reelt sker er at kroppen begynder at nedbryde store dele af sin workcapacity, altså mængden af træning der skal til at trætte kroppen, uden at nedbryde besynderligt meget muskelmasse. På den måde kan man vokse selv ved 70% af rm :4thumbup:

Overvejer faktisk lidt ala dit, hvor jeg træner mave onsdag/lørdag, og giver den ordentlig tæsk :4thumbup:

Det er vel et pseudo-3split, hvis man kan kalde det det..

Benytter du dig af cyklusser?

Altså med progression formoder jeg at du mener vægtforøgelse?

Hvis det var det, så jo, så forøger jeg vægten i takt med jeg føler jeg kan løfte mere.

Okay dødløft har jeg aldrig benyttet mig af, men det kunne være jeg sku det :)

Og ja nu ser jeg pointen i at flytte dem frem i programmet.

Jeg tror han mener at du kører cyklusser, noget jeg ikke ville gøre da jeg stadig tror at du får begynder gains

Denne artikel gennemgår alt det du har brug for at vide som begynder:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

Slettet. jeg er dumt og blind D:

Flushing.. der kommer en masse blod til området som så tager en masse næringstoffer med sig.

Ved ikke om der er vidskabelig baggrund for det, men når det kommer fra Thibaudeaus så er der en god chance for at der er!

Nu er det jo ikke første gang at guru'erne fra t-nation udtaler sig pseudo-videnskabeligt

Angående dekonditioneringen, så sker der ikke noget magisk på 7. dagen. Dekonditioneringen er en løbende proces, ikke noget der sker lige pludseligt. Om man skal holde 6 dage eller om man skal holde 9 dages pause, må afhænge af hvor hård en cyklus man har kørt. Jeg kan ikke sige noget endegyldigt om, da den enkelte er bedre til at vurdere sin restitutive status. Jeg ville dog nok ikke holde mindre end 1 uges pause. Hvis du mener at din cyklus har været speciel hård, så nap 8-9 dages pause, og vær på den sikre side. Der sker absolut intet ved at holde 2 dage ekstra.

Angående træning under cut, så bør man træne så tæt på det man normalt gør når man træner for hypertrofi. Ens mål under cut må være at undgå styrketab. Taber man store mængder styrke, så kan det være et tegn på at man taber sig for hurtigt, og derved mister muskelmasse. Holder man derimod styrken godt, så er det en ret sikker indikation på at muskelmassen i det store hele bevares. Om du vælger løsning 1 eller 2, afhænger af hvor godt din krop restituerer ved kalorieunderskud. Hvis du ved at din krop lynhurtigt bliver kørt ned, hvis du giver max gas, så vælg løsning 1. Hvis du mener du tolerer hård træning godt når du er i kalorieunderskud, så vælg løsning 2. Igen er det en individuel ting som jeg ikke kan sige noget endegyldigt om. Hovedmålet er dog at bevare så meget styrke som muligt, uanset hvad du gør. Og hold dig til samme sæt/rep kombinationer som altid. Ikke noget høj rep crap.

Thomas

Mig bekendt mister man da masse hvis man kører for submaksimalt aka. progression cyklusser under cut`?

Håber på jeg en dag får sådan nogle underarme

Der er kørt noget seriøst COC

Synes også at det er et udmærket tiltag. Man kunne forstille sig en "omvendt" indvejning til modeshows end hvad man kender fra styrkesport :4thumbup: De møder med så meget væske i kroppen som muligt og dehydrerer efterfølgende maksimalt efter de har været på vægten, med sauna kondicykler, vitawrap og hele pivtøjet...

Rommel

Splitter du dit program op i et 2-split som køres 4 gange, eller 6 gange om ugen?

Instruktøres "uddannelse" er ganske enkelt for overfladisk og netdoktorbaseret...

Hans argument er, at man får "flushed" så at sige, de/den givne muskelgruppe®. Han fremhæver i den sammenhæng vigtigheden af et solidt pre-WO meal.

Flushed... Lyder videnskabeligt..

3 ting

Lav bf

høj masse

Incline(ikke engang nødvendig)

Hvad er hans argument for at køre 100 reps?