Bash

Intet nyt under solen og det meste af MOL vil sikkert nikke godkendende. Jeg syntes dog altid det er sjovt at læse hudløst ærlige mennesker beskrive deres træning, og give fakta lige på og hårdt.

Jeg fatter bare ikke hvorfor han sværger så meget til stivbenet dødløft, hvad er der nu ivejen med den goe gamle..

Enig - men han nævner INTET om progression

Tak for svaret. Synes dog det er en smule offensiv facon du går til værks på. Jeg kan ikke helt se pointen i at det handler om pleje af ego. MaxP vi træner vel alle for vores egen skyld og ikke for vores syge mosters velvefindende..? Jeg kan ikke helt se problemet i at være interesseret i progression, uden den foreløbende regression. Jeg holder af at løfte vægte, og i den sammenhæng finder jeg det ikke specielt motiverende at skulle "falde" i vægt, det er vel en meget common feeling, hvilket jeg tror der er mange der vil skrive under på. Derfor tillod jeg mig at anvende dette forum, hvor nogle bedrevidende individer evt. kunne forklare mig hvorvidt det var en hensigtsmæssig/mulig måde at gribe træningen an på. Og med hensyn til at blive stor og stærk, så har jeg den masse jeg ønsker, så det er sgu ikke derfor jeg ønsker progression, det er udelukkende fordi at jeg synes det er fedt at stige i vægt(på vægtstangen)

Håber du forstår min pointe og ikke nødvendigvis tolker det som ren hoved-under-armen-jeg-vil-være-mega-stor-på-rekord-tids-træning.

Go weekend!

Selv om max allerede har forklaret det, vil jeg lige prøve at følge op på det. Det han mener at hvis man vil have bedre resultater, skal man træne med hjernen frem for hjertet.

Hvis du gerne vil bruge mere energi på mindre resultater, skal ingen da stoppe dig - men det kommer vel an på om man træner for træningen, eller træningens effekt ;)

"Tak for hjælpen... Og jeg ønsker også dig alt mulig held og lykke med dit træningsprojekt, som jeg var så heldig at få fingerne i! Jeg vil anbefale dig til alle mine venner! Tusind tak for alt!" FD

"Jeg kan ikke fatte, at du giver så meget service til den pris. Tak igen for dine hurtige svar". Mitchel

"Hej Piet. Du ved at jeg var lidt negativ i starten. Men jeg har f..... fået en super fremgang med dit system." Klaus

"Det er godt nok hårdt, selvom man kun træner så få gange om ugen, men det går langt hurtigere fremad nu, på trods af mine tvivl." Daniel L

"Hej igen fra Island.

Jeg var lidt skeptisk før, men eftersom jeg ved start vejede 81 kg, og nu kun 7 uger senere vejer 85 kg, så kan jeg sige at jeg er tilfreds. Jeg har tænkt mig at fortsætte i yderligere 6 uger, så må vi se, hvad der sker." Hilsen BB

"Det var på tide! Jeg fatter ikke at jeg har spildt så meget tid på min træning uden at få noget tilsvarende ud af det. Med dit system bruger jeg meget lidt tid og får super resultater. Hvis jeg bare tager 1-2kg på om måneden resten af året så er jeg glad. De første 12 uger fik jeg utrolige 6kg muskelmasse på! Tak, tak min ven! Du må godt bruge mig som reference på din hjemmeside, hvis du vil" Hilsen Morten

"Jeg har stået stille i vægt og styrke i en længere periode. Jeg fulgte træningsprogram og kostprogram 100%. Mit resultat var at jeg tog næsten 5 kilo muskelmasse på og forbedrede mit bænkpres fra 80 kg til 92½ kg. Så jeg har da fået min træningslyst tilbage, nu da jeg kan se, at der sker noget." Karsten

"Hvor kan man være blind. Jeg har brugt masser af penge på kosttilskud. Du har ret; det er spild af penge. Det mest geniale system jeg har prøvet til dato. Og det virker! Jeg har pludselig tid til andet i min fritid. Som jeg fortalte dig brugte jeg før op til 2 timer om dagen på træningen uden at komme nogen vegne. Nu er jeg begyndt at vokse igen, både i styrke og masse. Din personlig support via e-mail er bare i top. Tak for hjælpen!" Victor

De bedste 6 ugers træning i lang tid. Jeg tog mindst 3 kilo på, selvom jeg ikke har spist 100% efter planen." Tak N.A.

Læg mærke til at sprogbruget er NØJAGTIG det samme, altså kan det kun være skrevet af samme person, eller gengivet på en sådan måde. Ville en med rent mel i posen gøre sådan?

Og enhver kan da nå langt ved at søge på nettet, besøge bodyzone, fitforum, motion-online, pubmed, t-nation og alle de andre der er sprængfyldt med information.

I øvrigt skriver han at kreatin ikke virker, og der er INGEN kost tilskud der er penge værd. Hvilket er noget direkte sludder.

Uden dokumentation eller videnskabelig reference kan jeg berette at jeg ikke fik bumser af protein, men derimod fik jeg af kreatin.

Hvis man endelig skal tage flies, er kabel undtagelsen frem for reglen hvor det er langt mere hensigtsmæssigt, pga tyngdepunktet og bevægelsesbanen som Eruption er inde på.

Som Pikzor siger, muskler kan overreache lokalt, men cns kan ikke. Derved er den absolut bedste approach at tage den deload til hele kroppen.

Går ud fra at du træner efter styrke?

Præcis

er der heller ikke nogen der er imponeret over ham hers stil? han vejer under 90 kg og forsøger sig med en verdensrekord her på 373,5

JEG er imponeret uanset doping eller stil, det er FUCKING vildt!!!

dødløft

Holy shit, det ser jo LEGENDE let ud?!?!

Jeg har oplevet noget tilsvarende. Lige når jeg løsner grebet efter bicepscurl får jeg en brændende smerte langs med den mediale kant af albuebenet. Jeg er ret overbevist om at det er en begyndende overbelastning af muskeltilhæftningerne med risiko for at udvikle sig til en lægerevarende og ofte drilsk inflammationsskade.

De muskler der bøjer i albueleddet hæfter ikke der, så jeg tror faktisk det er de muskler der bøjer i håndleddet og fingrene der er overbelastede (en muskel der hedder m. flexor digitorum profundus udspringer der, hvor jeg har ondt - det er altid lækkert at kunne vifte om sig med latinske betegnelser ). Det undrer mig godt nok at jeg ikke oplever det ved andre øvelser.

Under alle omstændigheder så har jeg løst problemet ved at lave de fleste barbellcurls med overhåndsgreb - så gør det ikke ondt på mig. Det kunne du jo prøve. Hammercurls er også mindre belastende fordi de rammer håndleddet i en andet vinkel.

Agon prøv at tage et kabel-håndtag og lav en curl der normalt ville gøre ondt, men uden at involvere håndledet (altså lægge håndtaget op af underarmen efter håndledet)

Nu gør det pludselig ikke ondt, vel?

Sker højest sandsynlig fordi din bevægelse når du løfter max minder meget om det man indenfor fysiologien kalder en valsalva manøvre

kort sagt trækker brystkassens muskulatur sig kraftigt sammen (du spænder alt hvad du kan når du løfter) samtidig med at strubelåget (epiglottis) lukkes så luften ikke kan komme ud, det skaber et overtryk i brystkassen der i første omgang komprimerer legemspulsåren (aorta) hvorfra bldoet strømmer ud fra hjertet, udover dette sammenklemmes de store vener der fører blod til hjertet hvilket igen medfører et fald i blodvolumen der effektivt pumpes ud fra hjertet, sammenlagt giver dette et mindre bloodflow til hjernen, hvilket kan give små blackouts. Det er ikke særligt farligt (bortset fra man kan slå hovedet alvorligt når man blackouter), men på den anden side heller ikke ligefrem sundt.

hæ hæ, der er vist en der følger med i sit studie

ikk nogen der kan hjælpe...

Nu var den sidste linje i mit indlæg IKKE en spøg - du har jo vægte ikke? Læg dem på maven og find et sted hvor du kan ligge skråt nedad.

Dragonflags kan være både svære og hårde at udføre, men det kan da lade sig gøre derhjemme.

R0mmel: selvironi?

Tak for de hurtige svar!

Overtræning lyder meget sandsynligt da jeg altid presser mig til max.

Vil prøve at tage 1 uges pause for bænkpres nu - og så starte 10kg under hvor jeg er nu (min 1rm er ca 90kg, så sætter den til 80 i stedet for)

Har samtidig været i kalorieunderskud i en periode, men er heldigvis snart færdig med slankekur. Droppede dog tanken om at dette skulle have skylden, da jeg er gået frem i ALLE andre øvelser i samme periode.

10 kg er IKKE nok - du skal starte en cyklus som kasper viste, ELLER smolov. Det hedder progression.

Inverted Crunch på en bjælke i loftet :4thumbup:

Ej tag nogle weighted incline crunches, eller dragonflags.

Jeg kan sådan set tilslutte mig det med ligevægtsindtaget/underskuddet som sepp nævner, men jeg er ikke enig i den foreslåede energifordeling. Under cut er det ekstremt vigtigt at få mange proteiner samtidig med at du sikrer dig at du ikke render ind i sult i løbet af dagen. Den energifordeling sepp foreslår er mere egnet til bulk-fase. Under cut er det mere hensigtsmæssigt at energifordelingen er følgende: protein 35%, kulhydrat 50%, og fedt 15%.

Det med ligevægtsindtaget/overskud/underskud er sådan set en "gylden regel" om man vil. Det er i hvert fald et generelt råd det de fleste følger. Lige til at starte med tager det lidt tid at sætte sig ind i det med kalorierne, men det kommer hurtigt. Hvis du anvender Krop&Kost som kan hentes gratis HER, så bliver det en helt del nemmere at holde styr på det, energifordelingen samt diæten generelt

/MLP

Jeg ville nok gøre en 35/40/25 approach (p/k/f) da for mange kulhydrater har en tendens til at få kroppen til at beholde det den har - hvorimod umættet fedt har mere den omvendte effekt.

Hej Phoebe..

Nu hvor du er inde på menstruationsforstyrrelser osv. kan jeg fortælle at jeg ikke har haft menstruation i over halvandet år. Måske en enkelt gang eller to men det er maks.

Det er faktisk ikke noget jeg har tænkt meget over, for sådan har det bare været.

Udeblivende menstruation er et velkendt symptom på at kroppen er udsat for stort stress - som phoebe siger er den temmelig sporadisk i starten, men som 15 årig burde der være ved at være styr på, selvfølgelig afhængig af hvornår du fik første gang.

Så kan det være overtræning? Ja det kan det godt - hold dog en pause på 12-14 dage hvor du holder aktiviteten på et absolut minimum, og sørger for at få 1-2 dage pause i ugen.

Hvis jeg forstår dig ret, så er dit problem nærmest udelukkende et ego-problem og et spørgsmål om tilfredsstillelse nu og ikke senere.

Til det kan jeg kun sige: Kom over det

Sande vise ord

Hej Moller!

Jeg har et spørgsmål vedrørende progressionen ift. fremgang i kg. Jeg træner for tiden 5*5 i stort set alle øvelser(- flyers feks.) Jeg har læst hvorledes det er muligt at tilrettelægge en træningscyklus på getbig. Mit spørgsmål er så om det er muligt at skabe progression ved eksempelvis i bænk at køre 1-2 sæt med øget vægt og så tage de resterende sæt med lidt lavere vægt...? Og så fortsætte samme tendens ugen efter dog med vægten fra de 1-2 sæt som basis. Er det noget i ville anbefale? Det kan godt være det lyder sløvt, men jeg har ikke lyst til at starte en cyklus med den regression som de anbefaler på getbig.

Håber i kan hjælpe mig.

A-M

Det er lidt svært at tyde hvad du mener?

deload/dekon, derefter progression.

:4whistling:

Tusind tak for det lange gode svar.

Det jeg mente med atletiske var, at jeg har læst at der er forskel på muskeltyper.

Når man træner styrketræning, får man store muskler.

Men når man dyrker motion, får man lange slanke atletiske muskler.

(Jeg vil helst have de store, men vil jo også gerne have dem markeret)

Men jeg vil prøve dit råd, og se om det hjælper. :4thumbup:

Det er den samme slags muskler - de "lange slanke" som du nævner er de samme, de er bare mindre end de store - ofte kombineret med en umenneskelig lav fedtprocent.

balancen

tyndgepunktet bliver nok lidt anderledes, men ud over det kan jeg ikke se noget i vejen for det.

ville det være en fornuftig approach?

Har ikke lige overskud til at læse den igennem men det link jeg gav dig giver dig en løsning på dit problem uanset hvad

det er bare et fremmedord for at sidde fast