Bash

Det skyldes for det første at det er et GRUNDFUNDAMENT i al træning.. derfor undrer det mig dybt at INGEN har nævnt det overhovedet. Og for det andet fordi at du er stagneret, hvilket er typisk for folk der ikke træner med progression.

God læsning imorgen.

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=763

Denne kunne måske også have interesse:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

Det gør videnskaben... du kan ikke nedbryde dine muskelfibre så meget på et træningspas at der går en uge før de restituerer, UANSET hvor meget du tæsker dem.

Derfor får de adskillige dage hvor de rent faktisk ikke vokser.

Hvad med noget planlagt progression i stedet?

Selvfølgelig... men man kunne jo være heldig

Tilbyder DANMARK tilskud til andre former for operationer, f.eks for tidlig hårtab?

Jamen jeg er da glad for at du kunne lide det. Når du har gennemført det, er jeg meget interesseret i at vide hvor meget du har fået ud af det

Har læst omkring DOMS på t-nation og ja, i har jo ret

Så måske skal jeg bare i gang med noget double contraction technique, outward exertion, shoulders back, og stressful position til armene så bryst aktiveres maksimalt?

DOMS er ikke en indikator for muskelvækst, og dermed ikke en målbar metode for om du har trænet hårdt/godt nok.

Hvor sikker er du i ovenstående?

Det er jeg godt bekendt med - mit spørgsmål er stadig om mit bryst i forvejen aktiveres rigeligt, når jeg oplever doms?Eller om der er noget at hente?

Har lidt under 2 års erfaring, har kørt 3 x 8, 5 x 5 og 6 x 8 - den sidste voksede jeg ikke af da jeg ikke kunne restituere fra det.

3 x 8 var i et fullbody

5 x 5 var i et 3-split

personligt følte jeg 3-splittet gav marginalt bedre. I øjeblikket cutter jeg og så begynder jeg på en god omgang progression.

ROLIG NU, EN AF GANGEN TAK!!

Hvad er kvark?

Hvis det at ROM var fuldstændig ligegyldigt, kun at TUT havde betydning hvorfor laver vi så ikke bare lockouts fra racket?

Vi kan blive enige om at ROM er mindre i sumo? godt... vi kan blive enige om at TUT er ens i både sumo og konventionel? godt (hvis nej - jamen så tut jo højere i konv hvilket er unfair)

hermed kan du vi drage den konklussion at den hastighed du løfter stangen i i konventionel er højere da den skal tilbagelægge en større distance på samme tid, HVILKET skaber højere downforce, HVILKET gør den sværere at holde.

Af eksempler kan man jo prøve at RIVE 120 kg op i dødløft, og derefter kan man prøve de samme kg Jane Fonda style - hvad er lettest for grebet?

Der har du svaret, om end en overdrevet version

Progression bør da lægges ind så snart man er ovre sine begyndergains - hvorfor bruge mere arbejde på mindre resultater?

tillader mig lige at copy-paste mig selv fra en anden tråd:

Jeg har valgt at køre mit sådan her

Volumen:

Basisøvelser:

Uge 1-2: 3 sæt

Uge 3-4: 4 sæt

Uge 5-6: 5 sæt

Uge 7-8: 6 sæt

Isolationsøvelser:

Uge 1-4: 3 sæt

Uge 5-8: 4 sæt

Intensitet

Går ud fra min 6 rm, og regner med at ramme inde for 105%-110% efter endt cyklus – det er en 8 ugers cyklus hvor det er opdelt således.

Uge 8: 105%-110% af 6 rm

Uge 7: 100% af 6 rm

Uge 6: 95% af 6 rm

Uge 5: 90% af 6 rm

Uge 4: 85% af 6 rm

Uge 3: 80% af 6 rm

Uge 2: 75% af 6 rm

Uge 1: 70% af 6 rm

Altså: Uge 1: 3 x 6 x 70% af 6 rm for basis – 3 x 6 x 70% af 6 rm for isolation

Uge 8: 6 x 6 x 105%-110% for basis – 4 x 6 x 105%-110% for isolation

Dette program er nok lige i overkanten for en begynder - men du kunne evt køre 3 x 8 i basis fra uge 1-4...... 4 x 8 fra uge 5-8 mens at du snupper 2 x 8 for isolationsøvelser fra uge 1-4, og derefter 3 x 8 i uge 5-8.

Dette er blot en ud af mange måder at lave en progression-approach.

dybt enig.. Men måske ganske udmærket om dagen, inden at du skal ud og føre dig frem om aftenen.

Dybt DYBT enig. Det er da fucking hjernedødt med 50 sæt til biceps alene. Ikke om du i dit liv ville kunne restituere og superkompensere fra sådan en omgang

Så lidt

Det skal ikke være en hemmelighed at mit bryst er temmelig tarveligt ift. resten af min krop. Jeg har prøvet med lige, skrå og lige+skrå bænkpres, men mit bryst er stadig oceaner bagud.

Jeg har læst lidt om Double Contraction technique, om force exertion osv altså hvordan tricep og frontskulder kan "tage over" hvis brystet er svagt.

Mit egentlige spørgsmål er om det virkelig hjælper? Får nemlig fra tid til anden DOMS i patterne, som jo er en udmærket indikator for at de er blevet brugt. Så vil det bare være spildt arbejde, da alting du indikerer at brystet aktiveres fint?

Meget enig

Det er også derfor jeg snegler vægten op når det er med overhåndsgreb, da jeg ellers ikke ville kunne holde om vægten.

TUT har da noget at sige, men ikke så meget som jeg synes nogle gør det til. Et dødløft tager vel højest 3-4sek og hvis man ser diverse grebstest til stærkmandskonkurrencer så vil grebet enten give op med det samme, eller lang tid efter. Måske 20-30sek senere.

Downforce fra stangen mener jeg derfor har større betydning.

At det så ren praktisk nok ikke har den store betydning, og at jeg ikke helt forstår hvorfor man ikke må dødløft Sumo hvis det er det man ønsker i denne konkurrence.

Sumo har jeg ikke kun fordele som nedsat ROM men behøves altså slet ikke at være så stor fordel som mange siger. Hvis jeg var meget stærkere i Sumo så ville jeg da også løfte sådan

Helt enig med dig troels, men skal vi have en konkurrence bør alle forhold vel være lige - om end det kun er for sjov ;)

Nej for en gangs skyld synes jeg at du bør komme med et saglig og validt argument der underbygger din påstand. Der er ikke noget biomekanisk eller fysiologisk der skulle kunne bevirke at dine underarme er stærkere i sumo set i forhold til konventionelt. Det du argumentere med er at DU synes at du er stærkere i grebet i sumo, hvis jeg så kommer og siger at jeg er stærkere i grebet i konventionelt, så er vi kommet lige vidt. Så jeg vil gerne opfordre dig til at underbygge din påstand.

Min påstand er stadigt at så vidt tiden for grebet er ens, så er det same same.

Det er jeg nu ikke enig i - hvis man både er 2 sek om et konv. dødløft og et sumo, men ROM er mindre i sumo - må hastigheden hvorhed stangen flytter sig fra punkt x(død) til punkt y(lockout) være højere, hvilket skaber højere downforce. Er TUT højere på konv, så er man jo nød til at holde den i hænderne længere tid.

argh... men du bør nok quote uden om det jeg skrev

Dødløft med overhåndsgreb

200 kg Strongman2006

190kg Tind

187,5kg devito(d. 22.05.06)

145 kg Bash

Til mit forsvar har jeg kun kørt den 2 mdr, og snupper de 160 med mix

My bad.

Jeg troede du havde skrevet "hvile dag", men efter gennemlæsning fandt jeg så ud af at det ikke var tilfældet.

Jeg tror også han mener at man skal have nok "søvn"

nvm, tunen beat me to it :p