Bash

Niceguy: Ideen med først at varme op, og derefter lave "backoff" sæt som de hedder er mange, bl.a rehab, teknik, ekstra volume og ren og skær lyst.

Din ide er da udmærket. Problemet med pyramide generelt er bare følgende: 1) Mælkesyre som følge af near-fail ved høje reps sænker evnen til at udvikle kraft 2) Tung træning gør lettere træning sværere at respondere på. Det betyder principielt at dine høj-reps giver mindre hypertrofi da kroppen er konditioneret til bedre.

Hvis du gerne vil have både styrke, hypertrofi og udholdenhed ville jeg bruge en anden approach: 3-5 opvarmningssæt med samme antal reps som i dine worksets,

10 x 3x 70% + 2½% om ugen

3-5 x 12-15

Her har du en progressionskurve du kan følge indtil du failer, deloade og forsøge igen med højere max ( eller bare køre på gefuhl at når det bliver tungt går du 5% ned og prøver igen. Dog er det en god ide ikke at holde sine styrkecyklusser alt for lange, 3-6 uger afhængig af din workcapacity og programmet er en god huskeregel).

Samtidig får du ekstra volume i form af high-reps som samtidig giver hypertrofi og udholdenhed uden at du har brugt kræfter inden de tunge sæt. En god ide ville være at køre din volume i en anden øvelse end bænkpres(f.eks db incline press eller smal bænk m. pause) for at ændre bevægmønster, eftersom du i din bænkpres er konditioneret til tunge vægte.

At progresse i tonnage tror jeg ikke skal danne et fundament for en cyklus, her tror jeg at intensiteten, volumen og udmattelsesgraden er vigtigere, men det er da et værktøj der kan kombineres med andet!

Sheiko f.eks benytter pyramide og er beregnet til styrkeløftere, men her løfter du ikke til udmattelse på noget tidspunkt (selv om 20 sæt, 3x om ugen tager kræfterne fra en) så derfor er det ikke det samme.

Tak, tak, hr. Det er dælme lang tid siden, jeg var på Fitforum.

En smule mere bulket, jo. :o) Og du er blevet styrkeløfter? Underligt stads!!

Bare rolig, det kender jeg kun alt for godt - har selv rundet de 100 kg. Yes, jeg er simpelthen konverteret til "the dark side" som egentlig er forbavsende BB inspireret alligevel.

Hvordan går det med dine løft? Er du blevet stærk?

Hva søren, det er vist et par år siden jeg har set dig sidst, dengang på fitforum

Det lader til at træningen går godt? Lige over herfra. Du er så vidt jeg husker, blevet lidt mere bulket at se på - og det er jo positivt ment

Så har man set det med.. en næsten 6-års ressurection..

17000 kj = 3850 kcal

9000 kj = 2050 kcal

3800 kcal passer rimeligt til en fornuftig bulking, men 2000 kcal er alt for lidt for en mand på 93 kg, og det er selv om han skal tabe sig. Mit råd er ca 2800 kcal (12500 kj) og mindst 2500.

Andre bud? :)

Tak for artiklerne Anders, er ved at læse dem igennem. Hvor meget tabte du over hvor lang tid, og hvor meget gik det ud over styrken/massen?

Sådan som jeg tolker rådene:

fra Destroying the fat: Løft tungt, men ikke for tungt og heller ikke for volumiøst. Løft også highrep med høj densitet. Benyt aerobic (helkrops cardio 20-30 min)

synes dog ikke at jeg kunne finde nogle kostråd i massive eating, det var nærmere en artikel der omhandlede hvordan man fandt sit ligevægtsindtag..

Hejsa. Jeg står i den situation at jeg snart skal cutte, og kunne egentlig godt tænke mig at vide hvilken metode folk har bedst erfaring med/tror virker bedst.

Men også et par spørgsmål:

Hvor mange kg bør man max tabe / md, som 100 kg's mand der vil ned på 85?

Under deload, bør man vedligeholde ligevægtsindtag, eller er der nogen fornuft i at indtage f.eks 300-500 over?

Er "cheatmeals" vigtige, hvor tit skal de indtages, og er de nødvendige hvis man under deload indtager flere kcal?

Hvor vigtigt er det med sunde fedtsyrer, fødevarer med lavt GI, fibre osv?

Kunne også godt tænke mig nogle dybde gående artikler om approaches til vægttab, og her snakker jeg ikke dem fra bodyzone eller jørgen storms artikler, nok nærmere noget t-nation. På forhånd tak :)

Luk bare tråden, forkert subforum

Det var egentlig meningen at jeg først skulle cutte efter DM B i februar, men har besluttet mig at gøre noget ved det allerede i år. Grunden er egentlig at den vægt jeg har nu, regner jeg aldrig med at komme op på igen, og derfor vil det være dumt at investere i udstyr til den vægtklasse. Vægten siger pt. 100-101 kg, og målet er at nå 90 til februar, og fortsætte ned på en 85 stykker i løbet af sommeren, og efter sommeren fylde 90 ud igen med muskler.

Hvordan realiserer jeg det bedst? Cuttede sidste år fra 95 til 83, men det var lidt på gefühl, og det var i løbet af en for kort periode(6mdr), hvor jeg da også mistede 10% styrke.

Her er mit eget bud på en god cutte plan:

November07-februar08

Cutte fra 100-90 på 4 mdr. De første 3-4 kg er som regel væske, så det er 6-7 kg fedt. Ca. 1,5 kg / mdr. Pause omkring jul og nytår af praktiske årsager, og for at kroppen kan få et velfortjent hvil. Forventer at miste ca 5% styrke her.

Februar08-August08

Cutte fra 90 til 85. Altså 5 kg på 7 mdr, under et kg om måneden. Her forventer jeg at stige lidt i styrke. Evt en måned eller to(marts og april) hvor jeg indtager ligevægtsindtag.

August08-november08

Fylde 90 langsomt ud, max 1 kg / md for at få noget kvalitetsmasse. Efter at 90 er nået (tidligst november) vil vægten ligge og svinge fra 88-92, hvor jeg langsomt får fyldt -90 ud med kvalitetsmasse

Hvis alt går vel så vejer jeg i august næste år 85 kg, med ca. samme styrke som nu, og får i løbet af året fyldt 90 ud med en større styrke end i -100.

Er det urealistisk? Griber jeg det forkert an?

Tja, jeg giver nu ikke meget for den artikel. F.eks skriver han:

"The chest only comes into play during the last range of motion and that's the lock out"

Det er da fuldständig forkert..

og al hans snak om bakterie kulturer...

men flotte löft, selvom det näppe er clean.. eller?

Hej Tinapigen

Skal lige love for at du kan bænkpresse og hvis du allerede har fået 90 kg godkendt så er der jo ikke lang vej til en danmarksrekord (den er 90 i -60 og 102,5 i -67,5)

Jeg har oplevet det i perioder med visse øvelser. En øvelse der var slem til pludselig at give akut failure var franskpres/skullcrushers, mens en øvelse som dødløft altid kunne trækkes en ekstra gentagelse ud af..

Den sygeste bænk må være Daiki Kodama.

75kgDaiki Kodama 1979 JPN 74.75 281.0 17.09.2005Saitama JPN

I IPF vel og mærke

Ja jeg har ikke hørt om andre der laver over 200 point i bænkpres

Men han slår nok ikke sin egen rekord foreløbig, eftersom hans røv og fødder aldrig ville blive godkendt idag

Det lyder ihvertfald rimeligt vildt at bænke 290 kg som 100 kg's mand uden nogle former for hjælpeøvelser..

En lille video fra gårdsdagens boardpres på 250 kg til 4 cm klods. Kirke-Nors fik den betroede opgave at filme, sneglen var barsk udløfter.

Kæft det ser let ud - du burde da snart kunne få 250 godkendt?

/Wæver

Kan du se musklerne tydeligere hos ham?

Ehhhh hvis du snakker om atletisk / bodybuilder udseende så nej. vil mene at bodybuildere kommer ned på nogle fedt % der ikke giver mening for de fleste andre sportsudøvere.

Jo. Og så det faktum at deres muskler er større.

Det hele handler om fedtprocenten. Jo mindre, jo mere "atletisk" udseende.

altså i kan sige hvad i vil, men hvis i kigger på det her billede, ser det så ikke ud som om han har trænet det hele?

selvfølgelig er jeg ikke kun interesseret i at have 2 patmuskler og så er resten ligemeget.

derfor jeg germe ville have strikket et program sammen der igennem hård træning på sigt giver mig et look, i retning af ham. Det er jo så en smagsag fra person til person om det er fedt eller ej.

hva er det su synes der mangler for at få hele kroppen med?

Fik ikke lige svar på om jeg bare skal køre et af konqkents fullbody, eller dem begge eksempelvis hver uge?

Han har KEINE fedtprocent, hvilket får alting til at fremstå meget tydeligt, særligt i godt lys. Se blot på Brad Pitt fra Fight Club

Illusion is king. Men Brad vejede omkring 68 kg på billedet og havde (ifølge ham selv) en 1 rm i bænk på 90 kg.

Kong kents program er fint - hold dig til tunge frie basisøvelser, spis fornuftigt og husk din progression - du er tættere på end du tror.

Det kan jo sådan set være ligegyldigt. DB2065 vil have strikket et program sammen som giver ham noget masse på patten, og helst den nedre del.

Ikke helt, for min pointe er at hvis han cuttede i bund ligesom ham modellen, er jeg overbevist om at han allerede har en lignende form hvis han repper med 70 kg. Og så synes jeg det er dumt at fokusere på det nederste af brystet - fokuser på all round masse i stedet.

Min træner siger tit at jeg ikke bør træne med vægte, da det ikke er godt når man er under udvikling. Jeg har tidligere gjordt det, men gør det ikke mere. Jeg ved godt at man ikke dør af at løfte lidt jern, men man kan godt få pæne muskler selvom at man ikke træner med vægte, det synes jeg da selv at kunne mærke på egen krop.

/Jonathan

Trænere siger så meget. Der findes vel næppe noget job i danmark hvor folk er dårligere uddannet end "fitness instruktører".

For mig at se kræver det ikke megen vejledning fra en "instruktør" at lave f.eks mavebøjninger og hyperextensions(rygbøjninger) 3 sæt á 12 gentagelser 2-3 gange om ugen, med så meget vægt på at det er "tungt" og så stige så snart man bliver stærkere.

Det, kombineret med en fornuftig kost, skal nok give dig nogle resultater frede. Men det kræver at du arbejder for det, ellers kommer det ikke!

haha, seriøst, der sidder ikke 5 gram muskler på ham. Og han repper næppe med 70

Ham pararidse hotel der flasher sin auschwitz fysik bænker mindre end dig. Almost guaranteed.

Hvis du virkelig synes det er flot at være radmager UDEN muskler, så tab dig. Så skal du nok se resultater.