Bash
-
Posts
549 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Bash
-
-
Et vaskebræt kommer ikke hurtigt. Det skal der arbejdes for. Det kræver en lav fedtprocent kombineret med større muskelmasse.
Derfor er der ikke noget der hedder "jeg vil ikke spise grøntsager". Det er en forkert indstilling!
Det ville være bedst hvis du meldte dig ind i et center hvor de har nogle vægte, som du kan bruge til at øge belastningen under f.eks mavebøjninger, da 50-80 gentagelser ikke giver ret meget muskelmasse men udholdenhed. 8-12 gentagelser er bedre.
Nu er du stadig i voksealderen, så du skal nok tage på. Udfør noget tung træning - helst for hele kroppen, for ikke at skabe ubalance. Samtidig vil jeg foreslå dig at spise mere frugt, grønt, og særligt kød, æg og mælk!
-
Men dit greb har jo ikke svigtet i dødløft.. Men ellers kør overhånds greb i dødløft, engang i mellem kunne du lave lidt holds efter dødløft, men ser altså ikke dit problem når grebet ikke har svigtet dig endnu
Det handler heller ikke kun om styrkeløft, men også om generel styrke i det virkelige liv. Men ud over det skriver jim wendler: Improving your grip will improve all of your lifts. My bench felt remarkably different since training my grip. The tighter that you can squeeze the tighter you can get. The tighter you are the more stable and stronger you can be. It’s really not that big of a stretch.
Moos og nielsen: Mange tak, kigger på det og vender tilbage med evt. spørgsmål
-
Søger lidt et program til underarmene som kan køres samtidig med ens eksisterende rutine..
Jeg er udmærket klar over de fleste øvelser der kan laves (coc, pinch grip, holds, plateflips osv) men hvordan sammensætter man sådan et program på, lad os sige, 4-8 uger hvor resultatet gerne skulle betyde stærkere og større underarmene?
Er overbevist om at der er kg at hente i både dødløft og bænkpres
-
42,5 kg i incline db curls?
-
For at musklen skal se stor ud forfra, skal den blive større, og ikke være gemt af omkringlæggende fedt. Dvs masse og lav fedtprocent!
Der findes ikke nogen øvelser for "siderne" af triceps og biceps, du aktiverer dem gennem øvelser - og så bliver de større!
-
i øvrigt, hvilken bredde er mest lukrativ mht. delt aktivering? Smalt? bredt? alm? reverse pronated with a twist?
-
Nu er det jo en meget god ide at variere sin træning for at kroppen skal kunne nyde fremgang og undgå stagnation. Så skift du roligt til 5x5 i en periode, mens du i sideøvelserne kan skifte til 3x8.
-
Milipress.. selvom du kører tons af inclines?
I min næste cyklus vil jeg køre fladere end før, omkring 30 grader kontra 45 som førhen. Derfor mener jeg at jeg får brug for noget til delts.
-
Du har postet under funktionel styrke men dit spørgsmål lyder som noget der hører i maksimal muskelvækst...
skal skulder styrken bruges til noges specielt eller?
Arnold press er en klasse skulderwaster http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...rnoldPress.html
men som sagt ik specielt funktionel,andet end disco
Hvis jeg skal være ærlig så er det 50/50 med hensyn til styrke og masse. Men øvelsen skal være funktionel så at den har så god overførsel til bænk som muligt
-
Du vil få den største aktivering af skulderne ved at kører military, da skulderne primært er aktive i bunden af løftet. Såfremt du kun kører ned til hovedet vil det primært være triceps du rammer. Men du kan jo eventuelt forsøge dig med nogle Bradford presses, hvis skulderne trænger til lidt tæsk.
Mange tak squattie
edit: I Dumbell press / Skulder pres, hvad vej bør håndfladerne pege? Fremad, eller mod hinanden?
-
Edu: Kan ikke lave behind the neck press, kun pull. Men overheadpress, hvor du kun fører stangen ned til den "rammer" din hovedbund, og op igen. Det giver en kortere rom, men du kan til gengæld køre flere kg. Hvilken af disse vil give bedst skulder aktivering i følge dig?
-
Ingen?
-
Hvordan ville jeg bedste aktiverer front/side delts? Ved at lave et military press med full rom, eller et overhead press hvor rom stopper ved hovedhøjde, men til gengæld kan der køres tungere?
-
glute ham raise
-
For at aktivere pectoralis minor skal man netop langt ned.
Men er det ikke ret usundt at skulle køre så langt ned i en øvelse som flyes, der i forvejen ligger stort stress på skuldrene, særligt rotatoren?
-
Såfremt det er pectoralis minor man skal ramme er belastningen i toppen af bevægelsen bedøvende ligegyldig.
Men belastning i toppen vil medføre en længere ROM. Med DB's, hvis du vil have en nogenlunde rom, skal du utrolig langt ned, hvilket kan føre til skulderproblemer for nogle
-
Såfremt det er pectoralis minor der skal rammes er incline flyes vist at foretrække frem for presøvelserne.
Nu vil jeg ikke diskutere flyes vs. pres da begge kan have sine berettigelser, men når vi taler om flyes, så bør de udføres på kabel, pga vægtfordelingen i vægttårnet. Belastningen holdes derved jævn, hvor db's mister deres effektivitet mht. brystaktivering langt fra lockout.
-
Ærgeligt martin, om ikke andet fik du rystet kroppen på plads
-
Overarm, højre (spændt):
46,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
45,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
44 cm - Vitalic (97kg)
43 cm - Bash (94 kg)
41,5 cm - Semor (99 kg )
41,5 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
41 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg)
41 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)
41 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
40,5 cm - A_R (176 cm, 74 kg)
40,5 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg)
40cm - Silenced (184cm, 108kg)
39,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
39 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)
38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
38 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
38 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)
37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
36 cm - ReneBL (180cm, 77 kg)
36 cm - Pickles(173cm, 67kg)
35 cm - Lunk (1.74, 71kg)
35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
35 cm - Niklas (185cm, 81kg)
34,5 cm - Jan D. (189/101)
34,2 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
Overarm, venstre (spændt):
46,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
46 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
44 cm - Vitalic (97kg)
42 cm - Bash (94 kg)
41,5 cm - Semor ( 99 kg )
41 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
40,7 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
40,5 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg)
40,5 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)
40 cm - A_R (176 cm, 74 kg)
40cm - Silenced (184cm, 108kg)
39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
39 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
38 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)
37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)
37.5 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
36 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
36 cm - Pickles(173cm, 67kg)
35 cm - Lunk (1.74, 71kg)
35 cm - ReneBL (180cm, 77kg)
35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
34,5 cm - Jan D. (189/101)
33,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
33,5 cm- Niklas (185cm, 81kg)
Underarm, højre (spændt):
38,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
37 cm - Semor ( 99 kg )
36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
34 cm - Bash (94 kg)
34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg)
33,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
33 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
33 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg)
33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
33 cm - ReneBL (180cm, 77kg)
32 cm - Henning (172 cm 75 kg)
32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
32cm - Silenced (184cm, 108kg)
31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
31 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
31 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)
30,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
30 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
30 cm - Niklas (185cm, 81kg)
30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
30 cm - Jan D. (189/101)
29,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
29,5 cm - A_R (176, 74kg)
29 cm - Lunk (1.74, 71kg)
29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
Underarm, venstre (spændt):
38 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
36 cm - Semor ( 99 kg )
36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg)
34 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)
33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
33 cm - Bash (94 kg)
33 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
32 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
32 cm - ReneBL (180cm, 77kg)
32 cm - Henning (172 cm 75 kg)
32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
32cm - Silenced (184cm, 108kg)
31,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
30 cm - Jan D. (189/101)
29,1 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
29 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
29 cm - Niklas (185cm, 81kg)
28.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)
28 cm - A_R (176 cm, 77 kg)
Skulder (spændt):
147cm - anyone (186cm, 111,2kg)
145 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
141 cm - Semor ( 99 kg )
138 cm - Bash (94 kg)
136 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
135 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg)
132 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
130 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
129 cm - ReneBL (180cm, 77kg)
129 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
128 cm - Niklas (185cm, 81kg)
127 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
126 cm - A_R (176 cm, 74 kg)
126 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg)
125 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)
123 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
123 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
120 cm - Henning (172 cm 75 kg)
119 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
117 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
Bryst (spændt):
130 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
128,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
124 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)
120,5cm - Silenced (184 cm, 108,8kg)
120 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
120 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
119 cm - Semor ( 99 kg )
118,5 cm - Bash (94 kg)
118 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)
118 cm - Vitalic (97kg)
117 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
115 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
115 kg - Jan D. (189 cm, 101 kg)
114 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
113 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
112 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
111 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
111 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
110 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
109 cm - A_R (176 cm, 74 kg)
109 cm - ReneBL (180, 77kg)
109 cm - Niklas (185cm, 81kg)
108 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
105 cm - Henning (172 cm, 75 kg)
105 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
105 cm - Lunk (1.74, 71kg)
104 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)
95 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
Talje (spændt):
101 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)
99,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
99 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
97 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)
96 cm - Semor ( 99 kg )
94 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
93 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
93 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
92 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
92 cm - Bash (94 kg)
91 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)
90 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)
85 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
85 cm - Niklas (185cm, 81kg)
85 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
84 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
84 cm - Henning (172, 75 kg)
82 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
81 cm - ReneBL (180cm, 77kg)
81 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
80 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
78 cm - A_R (176 cm, 74 kg)
76 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg
76 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
Hofte / røv:
113 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)
112 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
111 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
106 cm - Bash(94 kg)
96 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
Lår, højre (spændt):
72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
68 cm - Bash (94kg)
68 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
67 cm - Semor ( 99 kg )
67 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)
65,5 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg)
65 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)
65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
62 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
61 cm - A_R (176 cm, 74 kg)
60 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
60 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
60 cm - Niklas (185cm, 81kg)
60 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)
60 cm -Blackmoore (192 cm, 105 kg)
59 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)
58 cm - ReneBL (180cm, 77kg)
58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
58 cm - Kander (190 cm, 90 kg)
57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
57 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
53 cm - Henning (172 cm, 75 kg)
52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)
Lår, venstre (spændt):
72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
70 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
67 cm - Bash (94kg)
67 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)
66 cm - Semor ( 99 kg )
65,5 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg)
65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
64 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)
62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
60,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)
60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
60 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg)
59 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
59 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
58 cm - Niklas (185cm, 81kg)
58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
58 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
58 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
58 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)
57 cm - Rene BL (180cm, 77kg)
57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
54 cm - Henning (172 cm, 75 kg)
52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)
Læg, højre (spændt):
47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)
44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
43 cm - Semor ( 99 kg )
42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
41,5 cm - Bash (94 kg)
41,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
41,2 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
41 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)
41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
40 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
40 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg)
39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
39 cm - Niklas (185cm, 81kg)
39 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
38 cm - Rene BL (180cm, 77kg)
37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)
37,8 cm - Henning (172 cm 75 kg)37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)
34 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
Læg, venstre (spændt):
47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)
44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)
42,5 cm - Semor ( 99 kg )
42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
41,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
41 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
41 cm - Bash (94 kg)
41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
40 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)
40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)
40 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg)
39 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)
39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
38 cm - ReneBL (180cm, 77kg)
38 cm - Niklas (185cm, 81kg)
37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)
37,5 cm - Henning (172, 75 kg)
37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)
35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)
34,5 cm - Dines (184cm, 76,7kg)
Hals(spændt):
45 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)
44,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
44 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)
43,5 cm - Semor ( 99 kg )
43,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)
43 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)
42 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)
40,5 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)
40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)
40 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)
39,5 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
39,5 cm - Henning (172 cm, 75 kg)
38,5 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg)
38 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg
Fedtprocent:
26,8% - Silenced (184 cm, 108,8kg)
14,7% (Jackson & Pollock 11,7% + 3%) - anyone (186cm, ca. 112,5kg)
13% - (Fattrack II) Power Clauer (187cm, 98,5kg)
12% - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)
12% - Niklas (185cm, 81kg)
12% - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)
-
Det forstår jeg heller ikke. Måske er han ekstramt tynd samtidig med han ikke flexede armen da han målte
JEG var ekstremt tynd til at starte med, og jeg startede da omkring 31-32, men lad os høre en udmelding
-
Dogmer er der vist nok af:
Hvis man ikke kører squat for man ikke store ben.
Hvis man kører mere end 12 rep er det muskelkondition.
Progressiv øgning af vægtene er nødvendig for at vokse
Osv.
Det er ikke dogmer, det er retningslinjer(særligt for at hjælpe nybegynderne). Der findes ikke særlig mange dogmer inden for træningsvidenskaben, og disse 3 er ingen af dem.
-
Ja nu er jeg jo ål, men er da gået fra 24 til 34 siden oktober sidste år. Men nu du jo en del større, så ved ikke helt.
Hvordan er det muligt at have en arm på 24?
-
Ja Jacob er vanvittigt stærk, og jeg håber at han holder gejsten med udstyr og trekamp. Hans bænk er ihvertfald verdensklasse.
-
Tror ikke du fangede det ironiske i mit indlæg
Lige over
MOLs Uofficielle Kropsmål
in Styrketræning
Posted