Bash

De excel ark posted her på siden betyder 1x5, mens at hvis du har hentet siden fra en russisk side, skal du bytte rundt.

Jeg tror næppe at svend har mere knogleskørhed end en gennemsnits 60 årig pga. sit aktivitetsniveau.

I hører jo Tool

Har prøvet at lave et program hvor jeg bruger de første 3 uger til at lære min trøje at kende ved at køre til nogle boards, derefter doubles og til sidst single inden deload og dm

Uge 1+2

Tung bænk:

Uge 1: 3"Boardpress: 4-5 sæt, arbejdes op til max tripple i trøje

Uge 2: 2"Boardpress: 5-6 sæt, arbejdes op til max double i trøje

Uge 3: 1" Boardpress: 7-8 sæt, arbejdes op til max single i trøje

Uge 4: Bænkpres m. trøje, arbejdes op til max double

uge 5: Bænkprs m. trøje, arbejdes op til max single

Uge 6: Deload

Uge 7: DM

Hvordan ser denne del ud?

Du skal bare køre almindelig.

Grunden til at der kun er 1 dag om ugen med DL, er at boris mener at den er utrolig restitutionskrævende.

Lænd, lår og haser skal nok arbejde i synergi i mellemtiden. Det er det man har goodmornings til om mandag og fredag.

Det program jeg skal køre op til DM kommer til at tage 4-5 uger - kan jeg godt køre trøje bænk i dem alle, eller bør jeg have 2 uger med f.eks boardpress+trøje?

Bænk trænes uden udstyr, i squat og dødløft kan eventuelt bruges halv dragt og bælte.

Læs følgende artikler, så burde du have styr på det mest grundliggende.

8 Keys I

8 Keys II

8 Keys III

8 Keys IV

Som ME-øvelse køres en bænkpresvariation, ikke to. Desuden tror jeg ikke floor press er en øvelse der egner sig til at kører med trøje. Med hensyn til hjælpeøvelserne ville jeg nok tilføje noget lats i form af rows. Lænd og mave ville jeg til gengæld holde på SQ/DL-dagene.

Men problemet er at alm. bænk stort set aldrig trænes i WSB, mens at jeg er nød til at prøve at bænke godkendt i min nye trøje

Tak for indlægget fader, naturligvis mente jeg ME ikke DE.

skal der trænes raw under DE eller hvad, selv om man bruger procentsats fra udstyrsmax?

Er der andre vigtige/mindre vigtige principper jeg har glemt?

Hvordan synes du følgende udkast er til en bænk dag?

Uge 1+2

Mandag: Tung bænk:

Floorpress: 4-5 sæt, arbejdes op til max tripple i trøje, derefter 2-3 sæt hvor der arbejdes op til max single i alm bænk

Facepulls: 4-5 sæt 10 gentagelser

French pres m. pause på panden: 5 sæt 10 gentagelser

Reverse hypers: 4 sæt 20 gentagelser

Decline crunch m vægt: 3 sæt 10 gentagelser

Keine respons?

Hvis man er bange for at miste sin sixpack, skal man ikke regne med at få optimale gains. Der er ingen der siger du skal grovbulke, men vil du have muskler skal du til at :4mewantfood: lidt mere.

Food is friend! Hvad gør det at din sixpack forsvinder lidt, hvis at når den kommer igen, er bedre end nogensinde før?

Mangler et program op til dm d. 17/3, et med fokus på udstyrstræning da jeg stort set ikke har været i udstyret endnu.

Har kigget lidt på WSB, men kan ikke helt få styr på deres principper.

Som jeg ser det, har de:

1) 4 træninger om ugen, 1 ME dag til sq og dl, 1 me til bænk, 1 DE til sq og dl, og 1 DE til bænk.

2) Hjælpe øvelser vil være lats, mave, baglår, triceps efter behov.

3) DE øvelser vil være fokuseret på ens svagheder med god carryover og roteres efter ca. 2 uger. Hjælpeøvelser ligeså, og roteres efter ca 4 uger. RM øvelser bliver kørt lidt fra failure.

4) Der arbejdes op til max single, double eller tripple hver gang i ME øvelserne.

5) De 3 store trænes kun som dynamisk, og i bænken bruges der bands. Omkring 60% af 1 rm raw bruges, mens der i bænken vil være 60% af trøjebænk efter bands.

6) deload efter ca 8 uger

Har jeg forstået principperne rigtigt eller er jeg helt ude og skide?

Hey Rommel, hvor fra lolland er du fra?

Du kan også bare lave en 50/50 approach hvor du sætter kcal indtag lidt ned, samtidig med du dyrker lidt motion.

Hvilken trøje?

En ER-equipment t-shirt

Ellers bliver du

Nu er jeg ikke stærk opponent af udstyr som du er

Hmmm.... Jeg ved ikke helt om jeg tror på det første du skriver .....og je ghar nu hørt at alkohol hæmmer testosteron produktionen og øger kortisol produktionen i op til 24 timer efter alkohol-indtagelsen

Men mon ik der er delte meninger på det område

Jeg tror at den kære troels mener østrogen, efter som man hverken kan stå op og pisse eller køre bil efter en kasse

Tak til Poul og louis, det bliver nok til en F6'er så...

That's my boy

Mon ikke det er omvendt

Man kan bare slå ham op på styrke.dk

Personlige Rekorder 3-KampSquat 85 Kg (DM Diverse 2004 Århus, 75 Kg klassen)

Bænkpres 77,5 Kg (DM Diverse 2003 Hvidovre, 75 Kg klassen)

Dødløft 150 Kg (EM Master 2006 Prostejek, 75 Kg klassen)

Total 307,5 Kg (EM Master 2006 Prostejek, 75 Kg klassen)

Raw tilmed

Det er F6 og Rage så og de 2 trøjer minder meget om hiananden, hvis jeg skal bedømme dem, og flere er af samme mening på amerikanske boards, F6 er jo til bænkere med stort opspænd, det behøver du ikke ha i RageX

Men hvis man så har godt opspænd, så løber F6 fra ragex?

Kan du ikke prøve nogle trøjer i din klub?

Der er ikke rigtig nogen i min vægtklasse, så nej.. har kun prøvet en gammel craine trøje 2 numre for stor hvor jeg hentede en 10 kg...

Louis: Tænkte nu ikke så meget på hvad der er nemmest at bruge som ny, men som er bedst at bruge til en med min pressestil

42 views, 0 replies

Har kigget en del på en fury, men efter at have læst et par reviews fra forskellige steder, lader det ikke til at den passer til min bænkstil.

Jeg bænker med albuerne rimelig tæt ind til kroppen, har et godt opspænd, og sænker den under brystet(mest grundet noget kronisk kravebensirritation) og efter hvad jeg har læst mig til virker fury bedst med albuerne væk fra kroppen, lavere opspænd og længere op af brystet.

Så måske skulle man kigge på en F6 eller rage-x der efter sigende skulle passe bedre til min bænk stil??

Gode råd er guld

Svend er alt for sej, og yderst sympatisk.

Jeg kører altid 4 sæt i hver øvelse, hvor jeg kører til failure i hvert sæt (stort set). Jeg kører som hovedregel 12-10-8-6 reps, men dog altid til failure!

Dumt, og i øvrigt grunden til dit behov for så lange pauser.