laush
-
Posts
872 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by laush
-
-
-
Leeeeeeeeee'
Du glemmer at vi også skal flippe dæk, tæve på dem med store hamre og kaste med KB's!!!!1111
Jeg må med beklagelse berette at jeg er på dansk grund igen, så det er kiropraktorer i Odense C jeg skal besøge.
Jeg fik hold i nakken for nogle uger siden, uden andet end det unehag det medfører, jeg fuldførte sågar 2. lørdag af smolov jr. i bænk og chins uden problemer. Om mandagen bemærkede jeg at et par af fingrene i min venstre arm sov lidt og da jeg trænede var jeg helt uduelig, jeg kunne lige tage en 1'er med 110kg i bænk, hvor jeg om lørdagen havde taget 10x3x125kg. I chins kunne jeg se i sejlet at jeg meget tydeligt trak over mod højre side, så det var ikke kun pressestyrke der var tabt. Nu her 2 uger senere har jeg samme "sovende" fornemmelse i fingrene, og jeg oplever en del "twitching" i musklerne i venstre side, mest i pecs, triceps og lats, jeg har ikke trænet i mellemtiden så jeg ved ikke om styrkenedsættelsen stadig er der. Det er ikke til at sige om mit hold i nakken har haft noget med det at gøre, eller om det kan spores tilbage til en skade jeg fik i ryggen i en vandrutchebane i Calella i 1999, men et eller andet er der galt. I skrivende stund kan jeg mærke den sovende fornemmelse hele vejen ned gennem venstre arm, den fungerer fint nok, men det er irriterende og så er der jo lige styrkenedsættelsen. Diagnoser er velkomne :)
Meget tyder på det er fra nakken. du bør konsultere enten en fysioterapeut eller kiropraktor. Når det snurrer i fingrene samtidig med at du har haft/har hold i nakken er det rimelig sikkert at nerven/nerverne bliver trykket i nakken. Det er ikke akut farligt og vil i langt de fleste tilfælde kunne behandles eller gå i sig selv igen.
-
Hvis min personlige mening ellers har nogen interesse (har ikke tid til at pubmedde for tiden) så hold dig langt væk fra de 30g fiskeolie om dagen. Tror næppe det vil løse nogle af dine problemer, og 30g ren fiskeolie om dagen er ret ekstremt.
Prøv som laush siger at skrue lidt ned, evt. supplere med NSAID profylaktisk i stedet for pr. behov i en kortere periode hvis din mave kan holde til det. Der er ikke nødvendigvis evidens for brugen af nsaid på den måde, men synes det er et bedre bud end de 30g fiskeolie.
Er det ikke et sidespor at supplere med NSAID? Det maskerer jo bare de symptomer kroppen har hvorfor achilles vil have tendens til at starte før tid. NSAID er jo så vidt jeg ved heller ikke på nogen måde anabolsk og demed vækstopbyggende hvilket kunne være en fordel. Med achilles træningsmængde er det jo nyttesløst at dæmpe inflammationen. Hvis der er inflammation og ikke tendinose (altså mere degenerative forandringer) er det simpelthen nødvendigt med restitution. Træning 3-4gange om DAGEN er utrolig meget (kommer selvfølgelig an på varighed/intensitet)
-
Hey guys,
Jeg har gennem længere tid trænet Bjj 2 gange om dagen og sluttet af med en god omgang styrke træning i fitness centret om aftenen.
Sådan har det stået på i godt et år og jeg har kunnet mærke en del utilfredshed fra mine scener, specielt mine albuer.
Det er dog lykkedes mig at holde inflammationen og smertene på afstand ved at spise en masse fiske olie og lave noget cryo terapi på de ømme områder.
De sidste 3-4 mdr har dog stået på bjj 3-4 gange om dagen og jeg kan mærke at jeg har nået grænset for hvad jeg kan tilbyde min krop, hvilket jo er ret træls da jeg er nødt til at udelukke styrke træningen.
Den sidste måneds tid har jeg skruet op for indtaget af fiske olie så jeg ligger på ca 15g om dagen, 2g glukosamin og forsat cryo behandling efter træningen.
Sagen er bare at jeg gerne vil kunne presse styrke træningen ind til sidst, men så længe mine led og scener er så ømme er det simpelthen ikke muligt og da bjj'en har første prioritet er det bare bad luck..
Men, jeg ved at der må være andre atleter som træner en masse og også render rundt med lignende irriterede scener og led, men hvad gør de/i for at komme det til livs eller for at holde det tilbage ?
Jeg har overvejet at skruge op for fiske olien i en periode, måske 30g pr dag for at se om det skulle have en effekt.
Nå, men jeg er meget interesseret i at høre om i har nogle gode råd af den ene eller anden slags!
Selvom det nok ikke er det svar du søger: pause, træningsnedgang, restitution.
Din krop skriger jo på pause. Fiskeolie vil ikke hjælpe på genopbygningen af dine sener. Selvom andre atleter kan holde til træningen er det jo ikke sikkert du kan.
-
Dagens træning:
Tog elevatoren op til 4. og ned igen for at spare på Cardioen, så jeg KUN får hvide muskelfibre!!!
- GODDAMNITJEGERSTÆRK!!!
:devil: Ha ha!. Det er god stil. Der er dælendylme også mange trapper på klinikken!.
-
Har jeg sagt at jeg glæder mig til du kommer hjem
Get a room!
Kauf>
Jeg går ikke efter de store bøffelmuskler. Er mere til de tonede, lange muskler. synes jeg er pænere! Laver derfor kun løbetræning da mine ben ellers ville eksplodere i størrelse.
-
De tre på 130, skulle have været to. De insisterede på at de fløj op, og jeg må medgive at de var meget nemme. Omvendt skal jeg maxe på Søndag, sååå det ville være dumt at fortsætte. Men Kasper mente alligevel man skulle give los når der var power i pattøjet, så jeg gik med på et tungt forsøg
1 x 1 x 145 PR . Ja de 145 fløj også op. Jeg ville stoppe her, men Kasper insisterede på at der måtte være mere
1 x 1 x 150 PR. Sindsygt. 10kg`s pr. Kasper m.m mente der var fuld skrue på. Og at jeg bare skulle klø på. Jeg selv mente dog at det var out of this world at få mere. Men for legens skyld kunne ví da godt
1 x 1 x 155 PR. Ja, verden består ikke mere. Jeg har krydset de 150, og endda godt og grundigt. Sindsygt. Nok den fedeste pr i min trænings "historie"
Super PR, tillykke med det. Ikke hver dag du roser din egen træningsindsats ;-) 155kg, med kropsvægt 84,5kg er sgu da rigtig godt!
Og jo vil mene jeg, men mine kompetencer som fys og stud. osteopat, har vurderet muskelbalancen i dine skuldre.
-
I love you
:wub: Årh, lavær'
-
Ifølge laush kan du godt fortsat lave dislocates sålænge du føler strækket i patten og det ikke gør ondt i selve skulder-leddet
Håber det er ok vi spammer din log lidt Blackie for nu har jeg et spørgsmål til laush da han er noget mere kompetent på området end jeg er... laush jeg laver selv discolates da jeg har haft en smule impingement i højre skulder... jeg jeg føler at øvelsen løsner op i selve skulderen... det føles som om at der er noget der giver sig og det er ikke strækket på patten... det føles mere som lokalt i skulderleddet og som du er inde på er det sikkert ligamenter... er det et problem selvom højre er strammere end venstre? det føles trods al rart at få det gjort og det lader til at hjælpe på impingement-problematikken jeg ikke rigtig døjer med mere... jeg kan næsten fornemme at du mener at det på sigt vil skabe et ustabilt skulderled med smerte til følge, har jeg ret?
Thomas
Først lige til Blackice>
Du må gerne prøve både shoulder dislocates samt flyes stræk. Det skal strække i brystet og ikke være ubehageligt i skulderen. Slet ikke efter strækket. Derudover skal du stadig køre de øvelser jeg har givet dig (overhead shrugs, "arm opad væg") samt gerne supplere med direkte bagskulder øvelser - gerne 3 sæt 2 gange om ugen.
Thomas>
Som du ved er det enormt svært at give råd om sådan over nettet. Hvis du har en anterior løshed vil shoulder dislocates ikke være rart bagefter og du vil ikke have haft gavn af den som du har. Det kan være du får løsnet noget fascielt omkring skulderen (fascia clavicopectoralis f.eks.). Jeg tror trygt du kan fortsætte med den når du har haft god effekt. Hvis din pec. minor er strammere på højre er almindelige dørkarmsstræk også gode og også tapening kan have en god effekt.
-
Hello
og så gad Elva ikke mere
... Så mig hjem til affodring af den lille 
:4mewantfood: .../Cat
Hej Cat.
Apropos affodring lovede jeg lige at smide lidt info omkring omega-3 og vigtigheden af dette for børn. Og vigtigheden af at moderen er dækket ind hvad angår EPA & DHA. Rygterne siger (
) at du er svær at få til at indtage ret meget omega-3. Det vil være godt for både Elva og dig at du prøver at få 1 spsk (10ml) cod liver oil dagligt.Her er bare et studie af mange der viser effekt på IQ, motorik m.m. En stor del af hjernen består af DHA hvorfor det også giver god mening at det virker.
Så bid tænderne sammen og nyd smagen af Nordic naturals når du fremover tager 1spsk dgl
-
Et andet stræk kan være statiske hold i bunden med dumbbells i en flyes position.
Gå ned i strække tog hold dumbbells i 45-90sekunder. Hele pointen er at man ikke kan holde dem længere og derfor glider et par grader længere ud i strækket.
Vægte skal maturligvis være moderat (start med 8-10kg dumbbells). Når du har prøvet det et par gange vil du kunne holde strækket meget længere.
Start forsigtigt og se om ikke det kan hjælpe på din skulder
Igen må jeg sige at den potentielt kan være uhensigtsmæssig. Hvis pectoralerne er stramme og det er dem der stopper bevægeudslaget er det et fint stræk, omend mere risikabelt end f.eks. stræk i dørkarm. Hvis pectoralerne ikke er den begrænsende faktor for bevægeudslaget vil det være den forreste kapsel i glenohumeral-leddet og de anteriore glenohumerale ligamenter. Dette er ikke hensigtsmæssigt da humerus da presses længere frem i leddet. Man vil dog kunne mærke hvor strækket kommer. Hvis strækket føles i brystmuskulaturen er det fint. Hvis strækket føles ubehageligt omkring skulderleddet er det højst sandsynligt kapslen/ligamenter man mærker, hvilket ikke skal strækkes. En løs forreste kapsel (ofte koblet med stram bagerste kapsel) er hyppig årsag til skuldersmerter.
Har du læst "movement impairment syndromes" af Shirley Sahrmann? Det er en rigtig god bog der forklarer om bl.a. skulderdysfunktioner. Meget af f.eks. Eric Cressey's materiale bygger på hendes bog.
Blackice> Du må lige sige til hvis vi skal flytte diskussionen væk fra din log :-)
-
Hmm. Så med andre ord er det ikke snedigt at jeg faktisk konsekvent bruger den som opvarmnings øvelse for skuldrene.....
Ikke hvis det på nogen måde gør ondt eller niver når armene er bag ryggen. Som Poul siger kan det godt være du kan undgå ubehaget ved at samle skulderbladende kraftigt på ryggen. Hvis det føles ok i skulderen og primært strækker i brystmusklerne så det fint og den kan da sagtens bruges som opvarmning.
"Problemet" med øvelsen er at humerus presses relativt frem i leddet ved abd/extension/udadrot. af leddet som er positionen armene har når kosteskaftet føres bag om ryggen. Hos de fleste er det ok da strækket primært går i brystmusklerne, men hvis der er en instabilitet kan man risikere at øge en allerede hypermobil anterior kapsel.
-
Lyder ok Blackice, når ikke det er værre med så mange tunge sæt.
Tlunau>
Jeg vil ikke umiddelbart anbefale shoulder dislocates. Er enig i at det kan være en god smidighedsøvelse for skulderleddet, men der er samtidig en chance for at skabe hypermobilitet, altså bevægelighed udover det hensigtsmæssige. Med shoulder dislocates risikerer man at skabe, især anterior ("fremme/foran") instabilitet i positionen hvor kosteskaftet er bag ryggen. Dette er ikke optimalt i en skulder der allerede er presset grundet tung bænkpres m.m. Mangler man bevægelighed i skulderleddet og har ingen gener ved øvelsen kan den være rigtig god til at opøve bevægelighed til overhead squats osv.
-
Træning i BVK i dag.
Benchpres Smolov Rip Off Sidste dag
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
10 x 3 x 125 YEAH
Stærk bænkpres. Så jeg jo spændt på at høre om hvordan skulderen har det? Kan du undgå smerter ved at ændre teknikken som vi talte om?
-
Træning i BVK i dag.
Fik ikke lavet halvt så meget som planlagt. Men fik en masse teknik træning
12:03-14:05
Brdr. Kofod var i huset, så der blev snakket
Benchpres
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
7 x 5 x 110
Kører du bænken regulært eller smallere end før i tiden? Og gør den ondt at køre?
-
Det er "sjovt" du siger det. Lau siger jeg har mindsket bevægelighed i venstre skulderblad. Jeg tjekker det omtalte
Der er 2 "problemer"
1. Nedsat udadrotation af begge scapula primært grundet spændte lev. scapula. Passiv udadrotation af scapula sænker "stramheden" i skulderen nær maximal flexion 170-180 grader.. Overhead shrugs er øvelsen samt alm wall-slides til at bedre dette. Desuden stræk af lev. scapula. Push up plus anbefales ikke da træningen af serratus anterior i denne position af non-funktionel. I øvelsen trænes primært abduktion af scapula og i mindre grad udadrotation. Det er vurderet at udadrotation af scapula bedst trænes tættere på maximal flexion ved 160-180 grader som ved alm wall-slides samt overhead shrugs. Scapula wall-slides kan fint bruges.
2. Anterior instabilitet af begge glenohumeral-led (skulderled). Dette højst sandsynligt grundet mange års bænkpres med dertil hørende extension + abd af humerus. Dette har forårsaget løshed i forreste kapsel samt glenohumerale ligamenter. Med dette ses ofte spændt rotator cuff ("GIRD") men dette er ikke tilfældet her. Mindre abduktion under bænkpres samt brug af håndvægte er svaret på bedring. Gerne suppleret med træning af bagskulder. Andre ville her hælde til træning af subscapularis da denne styrker den anteriore del af kapslen, men min egen erfaring er at det sjældent er vellykket hos folk der styrketræner. Bagskuldertræning virker bedre.
Iøvrigt er dyskinesi af scapula med nedsat udadrotation samt anterior instabilitet et vældigt hyppigt problem ved skuldersmerter. Især nedsat rotation af scapula. Ved disse patienter kan man køre rotator cuff fra nu af og til juleaften - det vil ingen effekt have.
-
Tak for det
Det er hun også
Hehe - det er emget sjovt
- men af de besøg vi har haft har det ca været 50/50 om hvem de synes hun ligner...Men det er da bare helt fantastisk hvis man også kan se på hende at det er Nikolaj som er den anden halvdel
... Måske er det der det lidt frække charmerende udtryk (som du nok ikke lige har opdaget hos Kauf )Mange tak for tillykket...
Ér så småt ved at komme igang - men der er lang vej... Tager bare et skridt ad gangen :walking:
/Cat
Det frække charmende udtryk kender jeg skam godt. Så det så sent som igår. "La'au, Laa'aau (Niko med hovedet på skrå): Vil du ikke nok behandle min cervikotorakale overgang samt rib1 & 2 venstre? Pleeeaase!
- eller noget
-
Så er der et billede af den lille træningstrold
Hun ser sgu sød ud!. Nu er det anden gang jeg ser et billede af hende og med det samme tænker på nikolaj (skal ikke misforståes vel...
) Tror måske det er øjnene, udtrykket eller lign. Men han er jo også meget sød! Og rigtig meget tillykke til dig (hivs jeg ikke har fået skrevet det her i loggen). Og ser aktivt ud allerede at være igang med frontsquat etc.
-
I så fald bliver du ikke skuffet.
Det kræver en
. Tak for det :-) -
Ja, jeg er anmelder. Så pladeselskabet sendte promoen ud i sidste uge. Den ser således ud:
Endelig anmeldelse kommer omkring udgivelsesdatoen. Umiddelbart vil jeg dog sige, at den er mere varieret end de to foregående. En anelse mere rock, men der er stadig nogle ret tunge sange derpå.
Ok. Jeg er egentlig ikke til det helt tunge, men er vild med deres lyd og michaels stemme.
-
Efter endt arbejde var det hjem og slappe lidt af med sønnike. En time med knægten og konen og så blev aftensmaden sat over. Vi fik alle tre spist, taget af bordet og så fik os knægte sendt moar til kor. 18.45 blev hun hentet af en veninde, og så kunne vi ellers boltre os derhjemme. Den nye skive med Volbeat blev sat på anlægget, fjernsynet blev slukket og så forsøgte jeg at få lidt natmad i drengen inden sovetid.
En lurer i loggen kigger lige frem ;-)
Er det fordi du er anmelder at du har den nye volbeat? Den kommer da først officielt d. 2/9 så vidt jeg ved? Skal til koncert med dem på lørdag i Odense så kunne da være fint at høre nogen af deres nye inden udover maybellene og wild rover of hell
-
Der ser ikke ud til at være nogen yderligere effekt af betydning når man kommer over 20-25 E% protein (afhængig af energitrin). Et studie jeg for nyligt læste havde testet 25 E% vs 40 E% protein begge sammen med fysisk aktivitet og der var så vidt jeg husker ikke de store forskelle grupper imellem - ingen signifikante forskelle på kropsændringer, men lidt på serum lipiderne. Hvor vidt protein mætter bedre end fiberrige fødevarer er jeg også tvivlsom overfor. Kogte kartofler er f.eks. en af de mest mættende og i det studie jeg især husker, den mest mættende fødevare (justeret for energiindholdet hvis ikke jeg husker fejl).
Og ja til det sidste. At individualisere kosten (og samtidigt at være realistisk) er vigtige end procenter (inden for rimlighedens grænse) men desværre ofte overset.
Ok. Tak for svarene :-)
-
Hvis vi snakker om varigt fedttab + sundhed vil mit bud være, afhængigt af energiindtag, omkring 20-25 E% protein, 45-55 E% kulhydrat og 25-30 E% fedt. Er det fedttab alene vi snakker om ser det ikke ud til at have nogen videre betydning - her er det som regel de "diæter" der begrænser fødevarevalget mest der har størst effekt, men dette er sjældent holdbart ret lang tid af gangen. I en diskution om fedttab er det nødvendigt at adskille langvarigt tab og kortvarigt tab f.eks. for at være klar til en konkurrence, jeg gik ud fra det første.
Ok, tak for det. Så for "Hr. og fru Danmark" der er overvægtige er det heller ikke på kort sigt en fordel at vælge en højprotein kost ift proteins mættende samt LBM sparende effekt?
Og ift det langvarige tab kan det lyde som om at det næsten allervigtigste er at individualisere kosten så compliance kan holdes? Hvad enten det er 40%E protein eller 20%E protein
-
Stubbe>
Hvordan ser litteraturen efterhånden ud ift fedttab. Hvilken makronutrient fordeling fungerer bedst, lav-kulhydrat, høj protein eller høj-kulhydrat lav protein eller midt imellem?
Søren W
in Online Logbog
Posted
Ellers kan jeg også anbefale Jacob Vind. Læser sammen med ham på osteopat-studiet. Han og Asger kan kontaktes her: http://www.osteopath.dk/kontakt.html. Det er med garanti ikke bare "knæk, tryk og ud af døren".