laush

Ikke godt med skulderen Cat. Tag med ud til Amager på lørdag mellem 12-15 stykker så kan vi kigge på den? Niko skal jo også med og hvis ikke du har noget imod at 4-5 fysser glor på skulderen er det en oplagt mulighed for undersøgelse + udredning ? Jeg vil gerne så for seancen, hvor de andre så evt. kan komme med input efterfølgende.

Niko siger du har smerter sv.t. insertionen af deltoideus hvilket er typiske impingement smerter.

og p.s. aldrig træn ind i smerten, tsk tsk!

Flytning har taget meget af min tid.. menmenmen...

Idag var der endelig tid til træning... menmenmen...

I weekenden flyttede jeg på køleskabe.. og DE ER FUCKED OP AT BÆRE PÅ!!!

Da jeg kom til anden sal med det ene køleskab sagde min lænd KABLAM!!! og jeg har haft ondt i den lige siden... kunne dårligt falde i søvn i nat og har ekstenderet hele dagen på jobbet.. bras!

LIge nu har jeg halvanden time til min næste aftale, så jeg kunne jo liiiiige træne.. eller.. pis!

Ikke godt, var det søndag aften?

Det må vi kigge på lørdag, det er helt sikkert en blokering af et led som kræver manipulation

Må lige ønske tillykke med den superduper karakter, det er rigtig rigtig godt klaret!

Denne artikel fra T-mag adresserer problemer med skuldersmerter. De fleste med skuldersmerter anbefales at træne rotator-cuffen, hvilket langt fra altid er nøglen til en sundere skulder. Langt de fleste skuldersmerter er skabt af et nedadroteret skulderblad der dermed skaber indeklemnings syndrom (impingement). Min erfaring er at langt de fleste personer indenfor styrketræning der har skuldersmerter har det delvis grundet denne dysfunktion. Rettes den op / mindskes fjernes skuldersmerterne. Rotator-cuffen kan af og til rent faktisk være dysfunktionel og behøve udspænding sammen med den bagerste kapsel i skulderen.

Hørfrøolie er brugt i rigtig mange studier grundet dets høje indhold af omega-3 fedtsyren ALA og jeg har ikke hørt om at det skulle være sundhedsskadeligt på nogen måder, tværtimod. Problemeter jo bare at konverteringen til EPA & DHA ikke er særlig effektiv.

Er først begynde at dippe indenfor de sidste par uger fordi jeg ikke har haft noget sted der egnede sig til det (hjemmegym og ikke center)

og jeg elsker øvelsen, men får pisse ondt i kravebenene efter 4-5 sæt. Dipper kun med kropsvægt, 84 kg, 12 gentagelser dybe dips men alligevel burde det da ikke være mine kraveben der satte en stopper for antal sæt? Styrken er helt klart til mere.. Er det mon noget der stopper når jeg har kørt den i længere tid?

Det er rimelig normalt. Dip er en hård øvelse for skulderen. Du skal undgå at køre for dybt i øvelsen, fokuser på at armen ikke ryger for langt bag kroppen, ca. 30-35 grader (fra armene ned langs siden). I dip tvinger mange skulderleddet længere ud i extension (bagudføring af armen) end hvad godt er. Det giver løshed i skulderen og smerte i leddet mellem kravebenet og skulderbladdet.

Hvis det fortsat gør ondt, så stop.

Damn 10 timer med en vis ven i hånden- underarmene var sgu trætte.....

Hva fa'en, troede du rent faktisk hjalp nogen mennesker på dit arbejde, tsk tsk, !

30-45 gram er ikke at anbefale. der ses anti-inflammatorisk effekt allerede ved de 1,5-3g. (aktive omega-3 "EPA" & "DHA") dgl så 30-45 gram er rigtig meget. Jeg mener ikke nogen bør tage disse doser af følgende grunde:

1)

Fiskeolie kan have en for anti-inflammatorisk effekt og kan i teorien sænke immunforsvarets evne til at bekæmpe bakterier m.m.

2)

De fleste fiskeolier på det danske marked indeholder stadig PCB, tungmetaller m.m. Inden for grænseværdierne, men overholdes grænseværdierne hvis du indtager 30-45g?

3)

Fiskeolie virker mildt blodfortyndende. Hos normale raske er de normalt ikke noget problem at indtage større doser, men 30-45g er meget!

Derfor: Nøjes med 1,5-3 gram aktive omega-3 fedtsyrer (EPA & DHA).

Hey Kauf

Lyder god med dine planer. Du er sgu ikke blevet blød (det ved jeg med mine egne hænder! ) og løfter desuden stadig 170 X 2 i kødløften! Men ja du arbejder en del og har vel egentlig gjort det længe. Er du en af dem der har svært ved at sige nej?

Og lige en rettelse. Eksamenen er ikke d. 16/3, men 16/2 !!!. Ses tirsdag

D.11.1.3 Kiropraktik, ergoterapi og fysioterapi

Kiropraktik er fritaget i henhold til momslovens § 13, stk. 1, nr. 1, hvis behandlingen gives af en kiropraktor, der har opnået autorisation i henhold til lov nr. 415 af 6. juni 1991 om kiropraktorer mv.

men tror jeg er på dybt vand her - sorry hvis jeg tog fejl

Ovenstående betyder ikke det kan trækkes fra, men at kiropraktik (og andre sundhedsydelser) er fritaget for moms, dvs. kiroprakteren skal ikke tillægge 25% moms for behandlingerne.

Ang. alkohol. Nu plejer alkohol at virke smerteliondrende på mig men i denne situation bliver smerterne værre MEGET værre. Hvis jeg nyder et glas rødvin til en familie fest kan jeg tit blive nød til at tage hjem og æde en halv bøtte Ibuprofen og ligge mig til at sove.

Er på vej i seng pt fordi jeg ikke har haft smerter idag og troede jeg for en gangs skyld ku hygge mig med kæresten med en flaske rødvin.. Men Nej!!

Hmm, er du blevet undersøgt for urinsyregigt ?

Din alder taler dog imod at du skulle have urinsyregigt, så måske det er noget andet ved rødvinen du ikke kan tåle.

Er det kun rødvin der forstærker symptomerne eller også sprut og øl?

aush -> Er det normalt at gå så længe med en inflammation? Har spist mig fattig i kosttilskud, NSAID, frugt og grønt mm. dyrket motion og holdt det i ro i snart et år og er ikke kommet et HAK videre..

Der er ikke defineret noget "normalt" her. Normalt siger man akut inflammation er de første 48 timer efter skaden, men i denne sammenhæng har du sikkert ikke akut inflammation.

Jeg synes du skal snakke med din læge igen og som tidligere nævnt få en henvisning til reumatolog eller neurolog - i al fald skal du endnu ikke stille dig tilfreds, men kræve yderligere udredning.

"kronisk kompartment syndrom" lyder lidt spøjst. Kompartment syndrom kan der i mange tilfælde godt gøres noget ved.

Jeg siger ikke at der i alle tilfælde er hjælp at hente i "basis" tingene som nævnt tidligere. Det kan sagtens være du har styr på tingene og ikke kan optimere noget i dette tilfælde.

Konklusion > du skal videre i systemet - gerne reumatolog eller neurolog.

Jeg er nu begyndt på den kur som min kiropraktor anbefalede mig

Den indeholder følgende.

Produkter fra "Doctors Natural"

Antiflamin Super - 2 portioner dagligt af nedenstående

Glucosamin 1000mg

Chondroitin 500mg

Ingefærdrod 400mg

MSM Methyl sulfonyl 400mg

Mineraler:

Krom

Selen

Zink

Mangan

Magnesium

Magnesium

Calcium

Grapavin:

Vitamin C

Grape Seed

Det skal jeg nu køre i de næste 3 måneder og stadigvæk forholde mig fuldstændig i ro. Kuren står mig i alt i 2100,- og det er en dyr omgang når jeg kun er på kontanthjælp!

Håber det har nogen effekt for ellers tror jeg ligeså¨godt jeg kan bestille en gravsten imens jeg har penge til det

....................................................................................................

..................................................................................................

Hvis dine smerter skyldes brusknedbrydning vil ovenstående måske kunne hjælpe. Hos mange patienter er det min erfaring at der udover den primære smerte / symptom ofte er en underliggende inflammation (low grade inflammation) / betændelsestilstand der forstærker smerten. Det er ikke noget alvorligt, men mange ting har indflydelse på kroppens inflammationsniveau herunder:

Søvn - det er vigtigt at få de timer søvn som du har behov for, typisk 8-9t.

Kost. Herunder indtagelse af min 600g rå frugt og grønt dagligt, + suppler med 2-2,5g. omega-3 fedtsyrer dgl. Minimer indtagelse af animalsk fedt samt vindruekerneolie, majsolie, solsikkeolie og brug olivenolie istedet.

Mental velbefindende. dit psykiske velbefindende har en indflydelse på din opfattelse af smerteniveauet.

Motion: alm motion ½ time dagligt

Evt. vægttab hvis dette er tiltrængt.

Mange gange kan man komme langt med "basis" anbefalinger som ovenstående. Retter man op på disse faktorer sænker man det generelle inflammationsniveau i kroppen og dermed smerteperceptionen. Selvfølgelig skal det primære symptom også behandles.

Hey Cathrine

Jeg har lavet et del fedt% målinger med Omron håndholdte fedt% målere og synes ikke de virker specielt valide. Nogen gange oplevede jeg at selv om folk havde tabt cm om taljen og hoften havde de en højere bf% hvilket ikke holder!. Stubbe skrev at hvis retningslinierne for bf% målerne blev overholdt var de gode nok. Nu har jeg ikke læst manualen til Omron'en, så ved ikke om der er specielle retninglinier man skal tage højde for.

Min anbefaling:

Brug spejlet som nr et

Tag evt. hofte, talje og lårmål. Disse kan dog snyde når nu du er en styrketræningstøs der måske adderer lidt cm i lean body (booty!) MAASSS YEAH!

Og vidste du at navicularis bevæger sig i ext. rot. og dorsalt samt int. rot og plantart ? Damn osteopati biomekanikken er hardcore.

Og yeah - Sideglidninger er absolut da shiatttttt ... Det er virkelig super lækkert ....

Jeps - skulderen klager hverken over BP, DB Press, MP eller Flyers... Så jeg kører bare på og forsøger at bygge det stille og roligt op så den ikke bliver provokeret igen ... Og efterhånden som jeg forsøger mig med andre øvelser bliver de også flettet ind ....

Ja - Jeg er også ved at være i tvivl om, om kæresten overhovedet kan huske hvad styrketræning er ???

/Cat (Cathrine)

- og god fornøjelse i weekenden hvis vi ikke snakkes inden og sørg nu for at blive rigtig rigtig klååååååååååååååve

Du kan da ikke længere bare kalde din træning "at du bare for lavet lidt". Der var da godt med kilo på idag.

Og jo tak mht weekenden - glæder mig til at manipulere os naviculare op til den mediale menisc!

Hey Cathrine (Katrine?)

Det går sgu da fremad nu - 10 X 50kg squat og 6 X 40kg BP er da godt deroppe af. Sideglidninger is da shiat!

Og skulderen er også med på BP ?

De kg er jo et godt stykke mere end hvad din kæreste ligger og roder med.

Sv. Bayliss

Vil mene at din diagnose er Patellae Chondromalacia og jeg vil mene at du skal genoptræne især m. Vastus laterale.

Alternativ træning ville være træning på vippebræt.

MVH Ebbesen

Det må være en slåfejl. Oftest sporer patella lat. pga vastus lateralis' laterale træk hvorfor især vastus medialis bør trænes, ikke lateralis

Men alt i alt så handler det lige nu om at få guidet ham der spørger på bedst mulig vis og ikke så meget om hvilke artikler der er mest valide i forhold til design og statistik.

Så find en kyndig behandler og få gjort noget ved problemet.

APH

Tænkte faktisk nøjagtig det samme efter jeg havde skrevet indlægget. Evidens, validitet, reliabilitet osv. er ikke alt og vil nok aldrig blive det inden for den manuelle terapi.

Hey tak for jeres input - det lyder som om i begge to har ryggens anatomi lidt mere in-mente end jeg

Først og fremmest, har nu prøvet at lave både flektioner af ryggen, samt de extensioner du nævnte laush - ingen af de fremkaldte nogen smerte, men det er efterhånden også ved at være et godt stykke tid siden det gjorde ondt sidst (og siden jeg trænede sidst) så undrer mig ikke - min læsemakker er også fysioterepeut så vil lige prøve at få ham til at palpere lidt op af erectors udspring (det er trods alt temmelig svært at palpere sig selv på ryggen ) - anyways tvivler nu på det er disci-problemer.

Med hensyn til min teknik tror jeg det er hovedproblemet snarere end fysiologiske problemer - har indtil nu brugt blandet greb i dødløft hvilket jeg vil prøve at stoppe med, er også i tvivl om balancen i squat idet jeg ofte føler at den ene fod står lidt længere fremme end den anden.

Jeg vil nu prøve at holde en god pause fra træningen - og når jeg så starter igen, starte ud med (endnu mere) moderat vægt - og samtidig få en spotter til at tjekke teknikken - hvis smerten kommer igen vil jeg prøve at opsøge en kiropraktor som APH anbefaler - hvis det da ellers kan betales for penge - har ikke umiddelbart tænkt mig at opgive dødløft og squat.

Takker for jeres tid i øvrigt

Ok, nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men en tommelfinger regel er som regel også at disc problemer hører til i 30-50 års alderen, med forbehold.

Det lyder som en god plan med træningen. Få en kompetent person til at kigge på teknikken, gerne én der er vant til at se efter biomekaniske dysfunktioner hvis muligt.

Der må dog være fysiologiske problemer, ellers ville der vel ikke være smerter? Du må mene at så snart teknikken bliver justeret, fejlbelaster du ikke strukturer og dermed er der ikke længere smerte? Hvilket meget vel kan være årsagen.

Og så lige til sidst. Hvis ikke du palpationsmæssigt kan differentiere mellem smerter i lig. interspinosi og lig. iliolumbale så tror jeg at du øve dig lidt.

Med venlig hilsen

APH

Palpation kan bruges ja, men ikke sikker sortarius har en palpationskyndig makker lige ved hånden.

Når man undersøger hvilke strukturer der er smertegivende giver man injektioner med lokalbedøvende og efterfølgende ser om f.eks. smerten er 90% reduceret. Er den det er det den struktur injektionen blev givet i der er smertegivende.

I sådanne forsøg har facetleddende vist sig at udgøre omkring 10% af lænderygsmerterne. (Bogduk 2005 "Clinical antomy of the lumbar spinde and Sacrum")

Hej igen.

Lyder rigtig meget som et Facetleds irritation. Smerter ved bagoverbøjning og sidebøjning mod højre klemmer ledfladerne sammen. Og helt klassisk, smerter efter at have siddet.

Hos en kiropraktor er det overstået med på en uge og du kan træne frit igen.

Som du selv skriver det er næppe en overbelastning. Der skal ikke komme smerter i erector når du ,uden belastning, stående bøjer bagover. Den afslappes tværtimod.

Så igen. Gå til behandling. Få det ordnet inden det hober sig op og bliver være.

Hilsen

APH

Næsten alle lændesmerter forværres efter længere tids sidden. Vævet creep belastes og responderer med smerte når man har siddet for lang tid. Det er også meget almindeligt at rejse sig forværrer lændesmerter.

Det kan sagtens være facetledssmerter, men det kan stadig være en masse andre ting. Med den diagnostik vi har idag er det ikke muligt at differentiere på det plan - om det er facetleddende, proc. spinosi, lig. interspinosis, lig. iliolumbale etc.

Smerten kan, som du garanteret ved, komme fra mange forskellige strukturer. Disci, knogler, ligamenter, led, muskler er alle nociceptivt innerverede.

En simpel men ikke valid måde at finde ud af hvilken struktur den er gal med kan være at få én til at trykke dig i området på Erector spinae og se om den kendte smerte kan fremkaldes ved tryk. I så fald kan man mistænke det er muskulært.

Et andet lille eksperiment kan være at du laver 10-20 stående fleksioner af ryggen, dvs. hænderne så langt mod jorden som muligt. Kom ud og "hæng i ryggen" ved hver rep. Bliver det efterfølgende værre af dette kan det være tegn på discogene smerter da nucleus pulposus skubbes posteriort i annulus fibrosus og aktiverer nociceptive fibre dér.

Omvendt kan du også prøve at lave 10-20 extensioner maveliggende, dvs. du ligger på maven, tager hænderne under skuldrerne og løfter overkroppen op fra gulvet og på den måde extenderer i ryggen. Undgå at spænde i ballerne og lad ryggen være en "hængebro". Det er ikke behageligt, men se om det har en effekt.

Derudover kunne det jo være interessant at se din teknik når du squatter. Jeg går udfra du er meget obs på ikke at flektere ryggen, men hvad med rotation - kommer du evt til at rotere lidt i ryggen under squat? Og hvad med vægtbæring - lige meget vægt på begge ben?

Og ellers så gør som i medicinere gør godt - pause og ipren

Ja, som overskriften siger, har jeg et vældigt problem med at min mav bliver oppustet, når jeg spiser, også selvom jeg ikke engang spiser mig mæt. Noglegange dropper jeg helt at drikke til maden, da det gør det hele endnu værre.

Hvad skyldes dette? Kan deet være forstoppelsse eller noget i den stil? Og - hvad kan jeg gøre? Det irriterer mig virkelig. Jeg kan nærmest ikke have en stramtsiddende trøje på til et måltid, og det er ikke ligefrem sjovt at rende rundt og føle sig gravid konstant.

Det kan være flere ting. I første omgang bør du konsultere lægen. Det kan være du har gluten eller laktose (mælke) intolerance, eller intolerance overfor andre fødevarer. Du kan i 3-4 dage helt undgå hvedeprodukter (gluten) og se om det har nogen effekt - bemærk at der er gluten i mange ting. Hvis ikke det hjælper kan du i 3-4 dage helt undgå mælkeprodukter (laktose) og se om det hjælper.

Derudover skal du selvfølgelis spise varieret og masser af frugt og grønt (min. 600g. om dagen) og derigennem få en masse kostfibre. Hvis ikke det hjælper kan du prøve at supplere med "HUSK" som er psyllium frøskaller - de fås i matas. HUSK er et fiber tilskud.

Ellers kan du, som Juvic foreslår, prøve mælkesyrebakterier (probiotika). Desværre er der ikke mange gode danske mærker på markeder da det er vigtigt du indtager en vis mængde bakterier dagligt - op imod 1 millard!

Glucosamin hjælper mod slidgigt - det er et registreret lægemiddel i mindst 17 lande i EU.

Om det har effekt som forebyggende middel mod slidgigt er ikke undersøgt.

Har formodentlig ikke den store effekt på så meget andet end slidgigt selv om der findes nogle enkelte studier der antyder andet.

Der er ingen risiko for blodpropper - det var en and som fremkom på grundlag af nogle enkelte rapporter om øget kolesterol - risikoen for øget kolesterol er nu også tilbagevist.

Takker Antaeus :-)

Og risikoen for nedsat insulinfølsomhed (og dermed type 2 diabetes) er også gentagne gange afkræftet.

Glucosamin hjælper i hvert fald ikke, MSM er nok det bedste bud..

Litteraturen om glucosamine er noget blandet, nogen studier viser god effekt, andre ingen effekt. Fælles for alle studier er dog at bivirkningerne er stort set ikke eksisterende og udfra den vurdering er det værd af forsøge.

Tag 1500mg Glucosamine Sulfate evt sammen med condroitin i min 3mdr og se om det har effekt.

Fiskeolie er næsten altid et godt supplement.

Som allerede skrevet er det nok mere sandsynligt at struktureing af træningen vil være en bedre vej frem, f.eks. en pause på en uges tid.