Francis

jeg købte et par chuck taylors tidligere på året, og jeg kan heller ikke anbefale dem. Bryder mig bestemt ikke om dem til "normale" benbøjninger - eller træning i det hele taget. Så hellere nogle adidas superstar II eller adidas sambo(samba?)

Meen vl-sko er nu altså noget andet...!

Kommer du til at træne 100% igen, snart?

Hey.. Havde ikke engang set at du havde haft skrevet! Men håber på at holde pause med alt det rejsen til jul, og så skal den have en skalle igen!!

Min største inspiration for tiden (både styrke og også kampsportsmæssigt): Fedor (I det her klip er han oppe imod en ol medalje vinder i brydning. Men judo does the trick )

lige en lille fedor-opsamling..

jeg synes sådan set ikke at programmet (eller ideen bag programmet) er noget dårlig ide! Jeg ser bare ingen grund til at lave programmet.. Det skulle da lige være for at have lidt sjov med at "tweake" det osv..

Det problem jeg har med programmer der er "låst" efter en computer eller en procenttabel eller whatever. Det er at de gode dage, som jeg nævnte tidligere, der kan man risikere at blive sat til at køre 1x15 reps f.eks istedet for at presse en ny pr igennem, som virkelig kunne rykke noget. Eller andre dage, hvor man knap nok kan slæbe benene over dørkarmen bliver man måske bedt om at sætte sig op til tunger tre'ere.. Og så mener jeg, at hvis man alligevel vil køre noget der "cykler" i reps-antallet, så kan man vel et eller andet sted ligeså godt have et stykke papir med de forskellige "reps-sæt" muligheder på (eller have dem i hovedet) og så ellers køre de helt tunge sæt på de gode dage og de lettere hi-rep sæt på de knap så gode dage (da vi jo sammen er blevet enige om at det er de helt tunge dage der er de vigtigste).. Men det er jo selvfølgelig bare hvordan jeg måske ville gøre det hvis det var.. Jeg tror måske at der er ligeså mange der ville gøre det på din måde, med at have det sat i system osv..

Men indrømmet, der er så ikke rigtig taget højde for volumen med den her fremgangsmåde..

Jah, men min tilgang har så nok været lidt anderledes da jeg aldrig rigtig har troet på progression (planned, that is.. Har selvfølgelig altid sigtet efter flere kg på stangen). Men jeg har altid holdt reps-antallet lavt og udførslen så kraftfuld som muligt, da min erfaring siger mig at det er noget lettere for en som har trænet tunge 3'ere at lave en semi-tung 8-repper, end det er for en som har trænet semi-tunge 8'ere at lave en tung 3'er.. Så derfor så mellem 1-4 (enkelte gange lidt højere) reps per sæt. Derud over så svinger dagsformen (for mig og dem jeg kender i hvert fald) en del fra gang til gang, alt efter hvor træt man er, har man arbejdet længe, sover mindre osv osv. Så jeg har altid i hovedet en vægt, som jeg ved er sikker stort set altid. Så det er sådan lidt "minimumskravet" at lave nogle 3-reppere eller lignende med den. På de dårlige dage holder man sig bare til det, og når man så har de gode dage engang imellem, jamen så kører man selvfølgelig højere op. Det princip synes jeg har virket rigtig godt for mig! Selvfølgelig tager jeg så også nogle dage hvor man laver noget "skørt" og f.eks laver 10-reppere i squats, prøver på at få tyve reps med en eller anden vægt. eller laver maks rep i bænk med kropsvægt osv osv.. Det er alt sammen det der ligesom virker som dessert! Det giver lige prikken over i'et engang imellem, men det er ikke det man bliver stor og stærk af. Det er alt arbejdet med de tunge vægte så eksplosivt som muligt.. Det er i hvert fald min overbevisning!

Men jeg synes, at der skal være plads til nytænkning en gang imellem. Der er sjældet kommet noget godt ud af altid at gøre hvad andre gør.

Det synes jeg så helt klart også. Så kan jeg da kun give dig ret i.. Var mest ordlyden på den føromtalte sætning der "skar" lidt i øjnene. Mht at gøre hvad andre gør, så behøver det ikke nødvendigvis at være skidt. Men vil da også kun anbefale at lave lidt "eksperimenter" på egen krop. Er vist den bedste måde at registrere hvordan den reagerer på forskellige træningsformer og principper..

Tja, kravene er ikke så forfaerdeligt onde igen når man foerst har fået styr på koellerne, men der er rimeligt mange af dem. Man skal bl.a.

- kunne udfoere 3x12 med 15lb i alle basis oevelserne, og dem er der ca. 65 af. Denne del foretages som en selvtest inden certen, så den har jeg allerede bestået

- kunne opnå en bestemt score i en forkortet ICS konkurrence (svarer til GS)

- kunne udfoere alle basis oevelser i prasara bodyflow

- kunne udfoere alle basis oevelser i intuflow ledmobilitetsoevelser

- skrive et par skriftlige opgave under og efter certen

Egentlig er jeg rimeligt rolig mht. disse krav, så jeg ser frem til at svinge med koeller og slå kolboetter uafbrudt i tre dag

Clubbells'ene kender jeg lidt til.. (har i hvert fald læst lidt om dem hist og pist ). Men de andre to dele der, hvad går det lige ud på? (man er jo lidt nysgerrig. hehe)

Mvh Francis

Problemet med at køre efter et fastlagt program er, at kroppen alt for hurtigt tilvænnes. Derfor bør intet program køres over en længere periode

Har ikke så mange kommentarer til tilfældighedscyklussen.. Men den her ville jeg nu passe på med at holde alt for hårdt på! Jeg kender flere der træner stort set konstant på det samme program, men stadigvæk fornåer at få en ganske pæn fremgang! Sandt nok, de kan godt nogle gange finde på at lave små variationer i reps'ene. Eller tilføje et par hjælpeøvelser. Men selve grundstammen er den samme mange måneder i træk! Ja, det har den stort set også været for min egen træning.. Træning med de samme øvelser så ofte giver bedre mulighed for at optimere teknikken og styrken i disse øvelser.

Et ord: BAD-ASS!!

Holy beluga et poweranimal du er Glæder mig til at se hvad du synes om Kettlebells

Haha.. Mange tak. Men gør jeg også selv, kan du tro! Man har jo hørt så meget om dem, og kan ikke rigtig finde ud af om de virkelig er så fede at træne med eller om det er den bedste fitness-scam nogensinde lavet. Er måske ikke så vildt sandsynligt jo.. Så bliver sgu fedt at prøve.. Også en fed måde at få lavet lidt strength-endurance træning, tror jeg

Du bliver den nye Bob Sapp! :4thumbup:

Rommel

Hahaha... Arr, mon dog. Gg..

Guarden havde 'lokket' mig ud af sengen kl. 0600 på min fridag for at gi' den lidt gas

Dagens træning feat. Guarden:

2 hånds rebklatring: 4 x til top

- Måtte desværre stoppe her pga. 3 væskende vabler!

Dips i ringe: 10x5 x BW

- Første gang med dips i ringe. Super hårdt. Krævede lidt tilvænning.

Herefter legede vi lidt med nogle eksplosive pullups, hvor vi hev os fra en ribbe op til en højere ribbe. Jeg sku' lige over en mental barriere før det gik!

Dødløft: 5+5 x 5 x 115kg

A) Military press: 5+5 x 5 x 47,5kg

B) Biceps curls: 5+5 x 5 x 37,5kg (så er det også set i junkyard loggen! Jacob mente, at det var ok, når Grizzly også kører den! )

Som altid fed træning med Jacob!! Det tog også 2,5 time inkl. snak. Bagefter hjem og lave en god milkshake med Cheasy vanilie 0,1, frosne jordbær og banan. Mums! :4mewantfood:

Note: 5+5 x 5 vil sige, at man kører 1x5 reps efterfulgt af 5 reps mere efter kort pause (fx 2-2-1 reps) meget god måde at få lidt ekstra vol.

Leee omgang træning ellers.. Ringe, rebklatring og eksplosive pull-ups er mucho bad-ass

Mht 5+5 x 5.. Så er det sådan set ti reps per sæt, right? Altså fem i rap, og så de sidste 5 med pause imellem reps'ene?

Det er sgu spændende det her. hehe..

Hvad er det for noget kampsport, du har tænkt dig at begynde til? (Hvis det skal tweakes?)

Jeg har gået en del år til judo førhen. Men regner med at starte til noget muay thai, da jeg altid har været fascineret af den sport. Gik til den en tre måneder for mange år siden, men dengang passede det ikke lige ind i skemaet. Men det gør det nu. hehe.. Hvis jeg bliver bidt af det, skifter jeg måske til noget mma/shootfighting senere. Men i første omgang bliver det thai'en, der får opmærksomheden (selvfølgelig samtidig med ret stor vægt på vægttræningen.. )

Mht. KB er du jo en stærk gut, så selvom en 32'er er tung, tror jeg den vil være god at starte med. Jeg synes helt klart, at du skal give dig i kast med de øvelser som netop er fedest/anderledes med KB: Snatch, Turkish getups, C&P, swings og så smide lidt ekstra presseøvelser ind. Øvelser som TGU og swings er især gode, hvis din kampsport har en grappling del.

Er jeg enig med dig i.. TGU ville jeg nok inkludere som en mave/core øvelse. Snatch og swings ville umiddelbart være dem jeg har mest kig på, da jeg af en eller anden grund ikke tror at C&P med kb er ret meget anderledes end med håndvægte/stang? Flere presseøvelser med KB? ville db og bb ikke være mere hensigtsmæssige her? altså lettere at styre belastningen, istedet for at være låst af de 32 kg..

Kort forklaret: Princippet i ladders og GTG er det samme. En masse reps uden at nå failure. Ved GTG laver du en masse små sæt (fx 50% af max) fordelt ud over dagen. Ladders er bedre, hvis du ikke kan træne flere gange i løbet af dagen. Her kører du 1-2-3-4-5-6-7-8-9 (osv. og stopper et par reps før failure) så begynder du forfra. Til sidst laver du måske kun 1-2-3 reps.

ahh. Selvfølgelig. Giver sigselv - efter at du har forklaret det. Gg.. Men så kan man vel ikke rigtig køre GTG i pull-ups, når det er én gang på en uge? Skulle man så ikke køre en masse sæt på hver træningsdag? Man kunne måske køre weighted pull-ups (overhånd) på anden dagen, og så køre GTG unweighted chins (underhånds) som slutning på hver træningspas...

GTG

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/69/

Ladders

http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles...mp;articleid=72

Takker for linkene.. Men som jeg har forstået det, så er ladders sådan set en form for grease the groove? Altså en specifik måde at træne "greese the groove" på. Hvor greese the groove mere er en overordnet trænings"filosofi". Er det helt ved siden af..?

Kunne være spændende, hvis du ville afprøve det? Det var bare noget jeg lige hurtigt baksede sammen.

Jeg har faktisk gået og vendt og drejet det en del gange i hovedet de sidste par dage.. For jeg har besluttet mig for at begynde til noget kampsport igen her når jeg kommer hjem fra polen. Og dertil tror jeg at det ville passe ganske godt.. Kun tung bentræning én gang om ugen (så det ikke æder alle kræfterne fra condioning og selve kampsporten) og ikke så mange øvelser. Så man kan bruge energien på at fokusere på det væsentlige, uden at programmet ville æde alle ens ressourcer. Så nu går jeg bare og spekulerer over om der skal tweakes lidt hist og pist for at få det tilpasset kampsport (evt forslag?) eller om man bare skal tage det som det er.. (det er sådan en genfejl jeg har.. Alle programmer SKAL bare tweakes og gennemtænkes en tyve gange. hehe..)

Jeg har forresten besluttet mig for at købe en KB.. Regner med en 32'er. Tror du den vil være for tung for mig at starte med? Altså, jeg har pushpresset en 61kg håndvægt for reps, så tænker ikke så meget på vægten. Men aner jo ikke hvordan sådan en satan føles. hehe.. Og hvad for øvelser ville du mene ville være det bedste supplement til almindelig vægttræning? Vel primært Kb snatch? og måske også swings..

Og trådstarten, beklager rigtig meget trådkapringen. Skal nok give en øl når du kommer til horsens engang..

en anden ting er alle de imput og erfaringer fra stærkere og mere erfarne folk i en klub (center, hvis man er til det). Det kan man simpelthen ikke betale sig fra... Da jeg for mange mange år siden startede med at træne lidt, overvejede jeg meget kraftigt at købe en ret stor fitness maskine der kunne det hele. Men for dælen for er jeg den dag idag glad for at jeg ikke gjorde det.. Ubeskrivelig glad. hehe.. Så vil jeg på ingen måde anbefale!!

Mht at udskifte øvelerne. Så nej, idet at det ikke er de samme øvelser mere. Og min personlige overbevisning er at maskiner ikke passer ret godt til at køre rigtig tungt og med få gentagelser. Plus at du aldrig vil kunne stresse kroppen bare tilnærmelsesvis så meget i en maskine, som du kan gøre med en tung vægtstang og vores kære ven, good old gravity.. It's just not the same, sorry!

Det lyder som noget, jeg skal prøve, men jeg føler at det vil gå 90% i haserne og gluteus, mens jeg gerne vil opbygge stor styrke i min nedre ryg, fordi det har været klart min svageste "store" muskel, da jeg startede med at træne.

en sidste ting er så at mange tror at de har en svag nedre ryg, hvor de i virkeligheden har møgsvage haser og glutes, og derfor lader disse falde "ind under" kroppen ved belastning og lader den nedre ryg tage det meste af slæbet. Derfor føles denne svag.. Men hvis nu du fik trænet dine haser og glutes op til et rigtigt god styrkeniveau og smidighed, vil du få en helt anden måde at samle ting op på m.m. og vil føle dig klart stærkere!

ham her kører stangen lidt langt væk fra benene, men ellers er den ikke helt tosset..

Edit: Tjek evt også jesse marunde. Han mister godt nok opspændet en lille smule pga at han kører helt op i kg, men han har stadigvæk en ret ryg og du kan se at han har bevægelsen på plads, med at skyde hofterne tilbage og vende bevægelsen med haser/glutes..

du har ret i at prime movers vil være haser og glutes (altså dem der dynamisk accelerer vægten), men din nedre ryg vil skam også komme på hårdt arbejde. Og da man hurtigere (og jeg vil mener sikrere for langt de fleste) kan komme op i belastning med rumænsk dødløft end med stivbenet dødløft med krum ryg, så vil du også hurtigere få en noget stærkere ryg - og en ryg som har lært at spænde op under en belastning! For det er heller ikke noget der kommer af sigselv. Og det er oftest lændens opgave jo Hvad vil du helt præcis gerne have en stærkere lænd for? Hvis det er for stenløft eller lign, jo så burde du nok inkludere noget arbejde med buet ryg. Men hivs det er "almindelig" styrke og sundhed, burde det andet være mere end rigeligt! Evt suppleret med lidt superman extensions eller hyperextensions..

Mht formen, så prøver jeg lige at se om jeg kan finde et godt videoklip. Det andet var ikke fuldstændigt henne i skoven, men man kunne se at han fokuserede på at komme så dybt som muligt, og glemte at spænde ordenligt op i røven. Plus at han kun lige skubbede røven lidt tilbage i starten af øvelsen og ellers bare lode stangen komme nedad, mens at røven forblev hvor den var..

Skader modtages med kyshånd :)

Havde jeg haft nogen, fik du dem med glæde..

Mht programmerne tør jeg ikke tigtigt sige noget, da jeg ikke har kørt nogen af dem..

Denne her artikel kan muligvis også inspirere.

Sammenhængen er godt nok en lidt anden. Det er om vægtforøgelse for kampsportsatleter.

Men Forfatten (og specielt hans gale videoer) er ganske inspirerende.

http://www.rosstraining.com/articles/hardcore.html

fed nok artikel, ja...

Kan klart anbefale forslag 3

Spis fornuftigt med måske 300-500kcal i overskud pr dag. Træn meget og træn varieret, dvs. ikke bare den samme styrketræning og f.eks. løb, men meget gerne forskellige former for kondi og styrketræning med forskellig fokus fra gang til gang. F.eks. en tung dag, en eksplosiv dag og en volumen dag (evt også en udholdenhedsdag).

Men ellers er det egentlig ganske enkelt. Du vil ikke tage for meget fedt på så du sætter bare et loft for fedtprocenten, f.eks. målt med fedttang. Så gainer du vægt så stille og roligt du kan og måler fedtprocenten hver anden uge. Når du rammer dit loft sætter du indtaget lidt ned og/eller aktivitetsniveauet lidt op og cutter ned til din nedre grænse. Den skal ikke være for lav, fordi du risikere at miste for meget muskelmasse ved at cutte helt i bund.

Derudover kunne det lyde som om du har lidt mentale ting at arbejde med. At have traumer over en smule spæk er sgu' ikke sundt i længden.

Det sgu vise ord, min kære max motor!! Kunne ikke være mere enig.. En tilføjelse kunne være, træn for at blive stærk og spis godt og sundt. Så plejer der helt automatisk også at komme en del masse på skelettet også..

Manden er ikke idiot. Han foreslog at køre det, hvis jeg ønskede at køre en dødløfts-øvelse, udelukkende for at træne min nedre ryg.Man har altid lige ryg i rumænsk og man kører ikke stangen hele vejen ned.

Man bøjer i ryggen i SL og kører stangen til gulvet.

Og din forklaring tyder meget kraftigt på at du ikke helt har forstået rumænsk dødløft!!

Det er ret lige meget hvor langt stangen kommer ned. Det er ene og alene din smidighed der bestemmer det! Og man bøjer faktisk benene en hel del i rumænsk dødløft. men fokuspunkterne er at holde knæ og skinneben i ro, og så lade stangen komme nedad, ved at du presser hofterne bagud (lidt som et '4' set fra siden af). Du skal hele tiden have et ret kraftigt svaj i hele ryggen og skuldfene skal være trukket tilbage. Man skal mere fokusere på at kunne presse røven så meget bagud som muligt, end på at få stangen så langt ned som muligt. Og når så man ikke kan komme længere (med 100% låst ryg og skuldre), vender man bevægelsen ved at "pinche" dine balder meget hårdt sammen (skulle være en god måde at lære at aktivere haserne også)... Lidt at øve dig på! Men husk at det her og rackpulls er to vidt forskellige øvelser med ret forskellige formål!

Han har 15+ års erfaring med BB, så det har han. Han rådede mig til at køre dødløft i powerrack, hvor man sætter de nederste stænger lige under knæhøjde og kører stangen dernedtil, hvis jeg vil træne ryg.

Det bliver jo til Rumænsk dødløft da? Skal jeg så alligevel vælge at køre rumænsk, i stedet for stiff-legged?

Mht den øverste øvelse. Hvis det er kørt som sædvanlig dødløft, så er det en ganske ok øvelse. Kaldet rackpulls (som nævnt), så du vil se mange køre den herinde. Og træner ganske rigtigt ryg., Men det har til gengæld absolut intet med rumænsk dødløft at gøre!! Rumænsk dødløft vil jeg kalde den "atletiske" form for dødløft med mere eller mindre fastlåste ben (man må jo hellere formulere sig så det dækker. hehe), idet at du her får optrænet en stor smidighed og stor styrke de rigtige steder på en gang! Stivbenet dødløft som du anbefaler det, fjerner alt stresset fra baglår/glutes og smider det over på nedre ryg. Nogle kan klare det, men langt de fleste bliver stiv og usmidig i nedre tyg, uden at de får optrænet en ønsket styrke og smidighed i hverken haser eller baller. Så skal man "bruge" det til noget, så rumænsk dødløft til hver en tid, efter min mening...

Og ps. Jeg kender bodybuildere med mange år i gamet, der lukker noget forbavsende sludder ud.. Men de har stadig haft succes. Nok pga tro på sigselv, gode nok gener og hårdt arbejde. Men de bliver altså ikke de fødte trænere af den grund. Så hellere tjekke en ekstra gang..

Kommer 112% an på hvordan du kører den..!!

Du kan køre øvelsen så den går klart mest i begge dele. Hvad der så er optimalt er en anden snak jo...

Jeg går ud fra, efter din tekst at vurdere, at han mente at den går mest i baglåret? Så er der en stor chance for at han ved noget om området. For langt de fleste vil det være klart at foretrække at køre øvelsen så baglåret (og glutes) blive prime movers..

Spørgsmålet er så om det overhovedet kan betale sig for en atlet at bruge tid på at lærer tekniken i de mere komplicerede øvelser. Jeg tror ofte, at de vil kunne hente mere eksplosiv styrke i en kort off-season ved at træne dynamisk squat og dødløft, frem for at bruge den halve off-season på teknik i power cleans.

Når du siger mere komplicede øvelser, går jeg udfra at du mener frivend, når du nu har nævnt benbøj som også har et rimelig stort teknisk perspektiv (hvis du spørger mig). Men jeg vil nu godt mene at det kunne betale sig at lære at frivende. For det første så er den altså ikke SÅ kompliceret at lære. Det er én øvelse og nogle uger med træner kan gøre underværker! Og det er én gang man skal lære det, så har man værktøjet til brug resten af tiden! Og Jeg tror personligt at benbøj og frivend til hver en tid vil være mere produktivt for en atlet (ja faktisk alle folk med undtagelse af styrkeløftere) end benbøj og dødløft..