Francis

Hvis jeg skulle lave et off season program til football, tror jeg det ville se sådan her ud:

Dag 1.

Frontsquat/Overhead Squat: 5x5

Frivendt: 10x3

Military press: 5x5

Dag 2.

Dødløft: 5x5

Dips: 5x5 (med ekstra vægt)

Pullups: (GTG eller ladders med kropsvægt)

Dag 3.

Bænkpres: 5x5

En-arms snatch med håndvægt/kettlebell: (skift evt. mellem høje/lave reps.)

Step-ups eller Lunges: 10x5

Slut 2 af dagene af med noget tung mavetræning - fx: Hanging leg raises, evil-wheel, dragonflags, full contact twist/russian twist. 2 dage med cardio i form af hill-sprints og så 2 hviledage.

Af en eller anden grund ser det program dejlig hårdt og tiltrækkende ud! enkelt og alligevel næsten perfekt!

Men øh, hvad er egentlig forskellen på GTG og ladders? troede faktisk at det var det samme. Hmm..

Så jeg kan lige så godt køre stiff-leg?

(Det er min favoritøvelse )

Hvis du kører den ordentligt!!

Og hvis jeg var dig ville jeg ikke gide at tælle kalorier! Det er selvfølgelig godt nok at få "vanen" til senere hen, men med dit mål og min kropstype, så er det vist bare vejen frem og proppe mad i røret så meget som muligt.. :4mewantfood:

jeg ville nu overveje at besøge en fysioterapeut hvis det var mig.. Både for at få lidt at vide om hvordan situationen er idag og hvad der kan gøres bedre osv.. ikke bare for at kunne benbøje, men også sådan for din generelle fysiske funktionalitets skyld..

Bare af nysgerrighed, hvor gammel er du nu?

så ville jeg da i hvert fald overveje MEGET kraftigt at holde mig langt væk fra leg extensions, da den netop er kendt for at være meget meget hård ved knæet. Især med stor belastning. Væsentligt hårdere end squats, hvis de er kørt korrekt!!

Nu ved jeg jo ikke hvad der er sket, da du faldt i søvn. Men jeg ville overveje meget kraftigt at køre benbøjninger til boks, da de er ret skånsomme ved knæene, plus at de hjælper mange med at opnå en væsentlig bedre teknik i løftet. Mange "begynder"-squattere, som skal lære sig selv at squatte, og som måske ikke lige har verdens bedste smidighed, har det med at skyde knæene vildt frem og faktisk holde hoften over ankelleddet i hele bevægelsen. Og det er den rette vej til knæ-irritation - især når du har problemer med det i forvejen. Så find en bænk, hvor du kan sætte dig tilbage med stangen på nakken. Forsøg at holde knæene så langt tilbage som muligt, i så meget af bevægelsen som muligt. Så vil du nok opdage at du sagtens kan benbøje. Og det vil være ti gange så effektivt som det andet "pjat"..

Mit eneste problem er, at efter squat, hvis jeg prøver at "squatte" med egen kropsvægt, eller f.eks skal stå op fra en stol, så føler jeg en skarp smerte i det ene knæ og en let følelsesløshed, samtidig med en slags svaghed, i det andet knæ.

Selvom lige præcis den der kan jeg nu ikke lide.. Da man, når man rejser sig fra en stol, netop ofte er i den rigtige stilling til et fornuftigt squat.

Ved ikke, hvad det skyldes, men jeg er i hvert fald ikke særlig glad for det og vil helst ikke irritere mit knæ til at blive skadet igen eller forværre den tilstand, den er i nu.

Lige lidt forvirring fra min side af; Hvis du har været under lang tids genoptræning. hvordan kan det så være at du ikke ved hvad det skyldes? Jeg går da ud fra at du har besøgt en fysioterapeut? Ellers er det sgu da med at komme afsted i hvert fald!

hvorfor kan du ikke køre squats? hvad skade har du? i ryggen eller dårlige knæ..? For kan du køre benpress kan man garanteret også trylle en god form for squat frem til dig..

Er benpres og extensions en okay erstatning?

Egentlig ikke, men man kan jo i værste fald blive nødt til at nøjes..

prøv:

benbøj bagpå

bænkpress

rumænsk dødløft/weighted hypers (skift fra pas til pas)

weighted dips/hv skulder press (sfkit fra pas til pas)

chins/db rows (skift fra pas til pas)

Skift mellem to mave-øvelser eller grebstræning plus læg efter hvert pas, og glem alt om sådan noget split-træning.. Trust me, du vil takke mig om et halvt år

http://www.bodybuilding.com/fun/alissa36.htm

Mvh. Zorn.

Er jeg den eneste der synes den artikel er ret tåbelig? Hvis man alligevel har tænkt sig at bruge sine kettlebells fuldstændigt som var de dumbbells, så er man vel praktisk talt lige langt: Hun skal i hvert fald ikke komme og påstå at det har gjort en stor synlig forskel på hendes fysik at hun er begyndt at køre hendes swissball incline presses og rows med Kb istedet for Dbs.. Yeeesus!

Istedet for at bruge dem til de ting hvor de er unikke og egnet til....

Ahh.. sorry

Mener bare at der er både vægt-inddelinger og så egentlig størrelses-inddelinger også?

Jeg er selv 190 og vejer 113kg.

.

Fuck du er gammel!!!

Ja, det kan der være noget om Handskerne er heller ikke til mig selv men til min makker. Jeg er ved at være lidt træt af at blive slået med sandsækshandsker

Haha... kan jeg sgu godt forstå Mht 10 Oz er det vist vægten af handsken, så vidt jeg husker fra min meget begrænsede erfaring på området. hehe..

kender et par gymnaster. de kører den på gulvet ved at have fast i en ribbe. Så det kan i hvert fald sagtens lade sig gøre.. Mangler bare lige ribben

du har sgu da dine problemer med de adductors. hehe..

Jeg skal højest sandsynligt nok arbejde 5 uger i kbh fra uge 48, så havde faktisk tænkt mig at høre lidt rundt vedr træning osv.. Overvejer også lidt at høre nogle af csa dregene, om der kunne arangeres noget træning derude i den tid.. Kunne sgu godt tænke mig at komme igang med noget kampsport igen. Formen er ikke hvad den har været. Og især ikke med det job jeg har for tiden, med tåbelige spisetider og ingen træning osv..

hejsa..

Ville bare lige titte indenfor og sige tilløk med den nye log.. Håber da det bedste mht skulderen!!

men det lader da heldigvis til at du er kommet rigtig godt igang med træningen igen.. Det er jo som det vigtigste første skridt i den rigtige retning. hehe.. Jeg er arbejder som rejsemontør for tiden, så det er sgu begrænset hvad jeg får lavet..

Men kigger da forbi engang imellem..

Hilsen Francis

Hey francis, og velkommen i loggen (hvis det er første besøg )

Så mange stilarter nævner jeg vist heller ikke. Udøver "kun" selv astanga og yin yoga, og hvis du har læst mine beskrivelser burde det være klart at de ligger i hver sin ende af yoga-spektret.

Hvis det blot er lidt stivhed i midterregionen, så tror jeg egentlig yin yoga er et meget godt bud. Det er basalt set bare gode strækøvelser holdt i lang tid (typisk 2-5 minutter)

Har været her et par gange før, men mere som stille observatør. hehe.. tydede det også lidt som om at astanga er noget mere kompliceret, eller komplet evt. Men havde ikke så meget at bygge det på, så tænkte at man ligeså godt kunne høre lidt ind til det..

så så.. Min arbejde medfører en del rejseri for tiden. kom blandt andet lige hjem fra ca 3.5 uge i italien i tirsdags, og skal 6-7 uger til polen fra på mandag. Så træningen halter lidt.. Men var lige nede og træne i onsdag, og på trods at jeg ikke har rørt en vægt i over tre uger og nok ikke kørt bænk i 2-3 måneder, lavede jeg lige tre reps på 160 kg i smal bænk.. I benbøj var 180 kg mega-tunge. Men kunne mærke at det var senerne der var uvante til tung belastning plus tilvænningen... Men stadigvæk Må være født til at gå rundt på hænderne..

Yin Yoga

Spine series - 60min

Hold da ferie, det trængte min rygsøjle til

Paul Grilley kom med et meget godt citat i løbet af serien:

Især den første del kan jeg tit komme til at glemme i forsøget på hele tiden at komme lidt længere i en stilling. Det skal der også til, men i passende doser og på det rigtige tidspunkt.

inspirerende nok at læse om alt din yoga.. Men du nævner en frygtelig masse forskellige "stilarter". Hvad for en type yoga ville evt være lettest at gå til og mindst tidskrævende.. Har ingen vilde forventninger om at kunne lave en perfekt lotus eller lign.. Men lider lidt af meget stiv lænderyg og hofter. Så kunne måske være interessant at kigge lidt nærmere på yoga'en..

Mht det sidste, så dækker det jo ret godt de fleste former for fysisk træning. Og især også styrke/vægttræning

Det er bare dig!

til den første video, det er sådan et "rigtigt" bænkpress ser ud i min verden.. Ikke for bredt greb og ingen flitsbue-opspænd. Men til gengæld viser han rigtig pressestyrke!! Dyb respekt - og satan'me godt løftet!!

hvad er det så for nogle key points hvor det adskiller sig fra "normal" plyo træning.. Spørger af ren nysgerrighed.

ja, det ødelægger det desværre lidt.. Havde været federe hvis det var lavet på en kropsvægt på 105 kg. hehe.. Men så må jeg bare tage mig sammen og lave 200 kg (om et par år. Gg)

Men okay, så vidt jeg husker så er du vist også front-squatteren over alle frontsquattere. hehe.. Selvom jeg må tilstå at jeg faktisk ikke rigtig kan finde tid til at tjekke logbøger mere..

endnu en kanon træning....

frivend og pushpress(faktisk lidt forskelligt)

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

2r @ 80 kg

1r @ 80 kg

1r @ 100 kg

1r @ 110 kg

1r @ 120 kg

1r @ 130 kg (ahh.. pr. )

0r @ 140 kg

0r @ 140 kg (havde ikke kahunaz nok til at hoppe ind under den.. )

1r @ 120 kg

1r @ 120 kg

0r @ 130 kg (men dæleme tæt på. havde den helt oppe på højre skuldre, men nåede ikke at venstre ordentlig ind under)

benbøj foran

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg (var sgu hård. hehe..)

pull-ups

6s á 3r @ kv (ligger på 127 kg ca for tiden.. utrolig den kan blive liggende der, selvom jeg har barberet en del af min kost! )

curls

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

lidt ab-wheel...

hey... godt kørt til liga!

Sgu trist at få dem underkendt på dybden, hvis man kan mærke at styrken er der så godt og vel..! men så er der jo bare lidt mere at finpudse. hehe... Så glæder vi os bare til de 350 (eller derover.. )

nok mest enig med mister incog.. Men vil nu også mene at jeg ville have ret svær ved at tjekke min stil med siden til et spejl. Så er det i hvert fald kun på de helt helt lette vægte..

hvordan gik det med det her??