Francis

Hey Francis,

Ja, jeg har jo fulgt lidt med i din log. Du er jo blevet uhyggelig stærk

Thomas

Det sniger sig lidt derop ad.. Men laangt vej endnu (når man nu gerne vile kunne, pushpress 150 kg, bænke +200 kg osv osv )

Men er altid interessant at følge med i lidt "sammensat træning", synes jeg.. Du burde jo have et rigtig godt grundlag til det, med din viden og tidligere styrkeniveau (så du lettere når et fornuftigt styrkeniveau igen) osv osv... Så du må endelig huske at opdatere. hehe..

Hello, Good old mister Tj... vil da også lige forbi og sige velkommen tilbage! Bliver sjovt at se hvordan det kommer til at forløbe herinde....

Mvh francis, ze holy chicken.. (soon-to-be rooster... Oh yeah :4flex: )

Hmm... et godt spørgsmål!! Ville gerne prøve en reverse hyper, men har jeg desværre ikke haft mulighed for.. Men begge dele er/har været meget brugt!!

Russiske vægtløftere fra 70/80'erne kørte blandt andet højt op i almindelige hypers. 100kg på en stang bag nakken var vist ikke usædvanligt, efter hvad jeg har læst. Så der er ingen tvivl om at man kan komme meget langt, rygstyrkemæssigt, bare med denne "maskine".. Reverse hypers har så nok mere end lidt terapeutisk/restutionsfremmende effekt end hypers. Selvom mange også bruger hypers til dette..

Så min lille konklusion: Reverse hypers vil umiddelbart være mere gavnlig til restutionsfremmende træning end hypers (hvilket vel kun er nødvendigt hvis man kører tungt på en del andre hårde ryg-øvelser), men er det opbygning af en stærk ryg man er ude efter, vil jeg nok umiddelbart holde mig til "normale" hypers.. Så duer 3x20 reps dog ikke (hvis dette ikke er svar på dit spørgsmål, må du prøve at være bare en lille smule mere konkret )

I would cross that ocean for a man with nuts enough to pull conventional....

(bare lige en lille stikpille til alle ballet-dødløfterne... )

for høvled det var varmt idag.. Vandet rendte fra mig i stride strømme

frivend og pushpress

3/3r @ 50 kg

3/3r @ 50 kg

2/2r @ 80 kg

2/2r @ 100 kg

2/2r @ 110 kg (dejlig kombination; varme, sved og ingen magnesium.. )

3r @ 110 kg (fra stativ - så altså kun pushpress)

2r @ 120 kg

2r @ 130 kg

2r @ 110 kg

2r @ 110 kg

vend og stående stem

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

3r @ 90 kg

3r @ 90 kg

3r @ 90 kg (dejlig let)

stødhiv

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg (alle sæt med stropper.. Første sæt helt oppe ved nibbles! Så burde HELT klart være til mindst 130 kg i frivend)

db twist curls

6r @ 17 kg

6r @ 21 kg

6r @ 27 kg (liige tunge nok idag)

6r @ 24 kg

6r @ 21 kg

lidt hi-rep mave og 17 liter sved..

jeg vejer sgu da mere end sune larsen.. (ser desværre knap så vildt ud. Gg.. )

første træning efter en uge på Gran Canaria.. uha, de har dejlige tøser dernede

råtræk + træk-benbøj

3/3r @ stang

3/3r @ stang

3/3r @ 50 kg

3/3r @ 50 kg

3/3r @ 50 kg

3/3r @ 50 kg

frivend + knickstød

2/2r @ 50 kg

2/2r @ 80 kg

2/2r @ 80 kg

2/2r @ 80 kg

benbøj bagpå (heelt i kælderen idag)

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

bænkpress (med fusserne oppe på bænken)

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

lidt hypers.... Hvem snakkede om at starte stille ud efter en pause

jaah jaah, okay. I mine øjne ( ) virker det bare voldsomt..!

Kan jo selvfølgelig også være at jeg bare er lidt af en (høhø )

Mener bare at lasere hvor de skærer(sliber) i ens øjne i min verden er er lidt voldsomt indgreb..

Jeg tror at jeg har omkring minus 1.5-2 stykker plus bygningsfejl. Så nok ikke nok til at det bliver bevilget økonomisk. Men stadigvæk nok til at det ville være en stor hjælp (tror jeg) hvis det blev gjort..

Og så er jeg blevet skrevet op til en korrigerende operation. Udsigten til måske at kunne blive brillefri virker næsten helt uvirkelig (jeg kan ikke tåle linser ). Så det er super....

Hvad koster sådan en omgang egentligt? Og hvor lang ventetid er der osv. "leger" selv en del med ideen, da mit syn er langt fra perfekt... Men det er jo en lidt voldsom omgang

".... for hu'un er så smuuuk og så yndig ser hun ud..! For hu'un er så.... "

Lille^pigen...........ja hvorfor ikk og så måske med et par fletninger.............

(men okay, burde måske øve mig i at bruge photoshop )

kommer an på hvad du kører den for? Altså for forlår ville jeg hellere køre frontsquats (som du jo kender ret godt, ved jeg ), step-ups, bulgarian squats m.m... Men hvis det er som en tung trække-øvelser var der jo også masser af muligheder..

17/7

Squat/Udstyr:

Diverse løft op til 340 kg........Ikke godkendt, et par cm over vandret,

men bøjet blev den Satme..

Synes det var et godt løft, lover ihvertfald godt for konkurrence

til efteråret....Yeah

Herefter blev der bøsset lidt bænk og 3 sæt biceps

/Claus

Du' leeeeeeeeeeeeeee.....!

synes personligt ikke at det er en særlig god øvelse. Især pga det du snakker om.. Og så er det en mystisk, ret unaturlig stilling at løfte noget tungt i

Var det ligeså godt for dig som det var for mig

Ohhh jaaaaaahhh...

det er også lige lykkedes for mig. Gg..

kropsvægt sagde 147

Jeg var godt klar over at der måtte være en rigtig mandevægt bag de løft der..! Men han har vel også højden til at bære det.. Ikke ligesom mig på knap 1.78

og han er skiftet fra alm flade sko over til rigtige vægtløftersko nu :4thumbup:

Ville nemlig også mene at "almindelige" sko måtte lide fladmasnings-døden under de vægte da.. vægtløftersko er fandme gode at squatte i..

discotræning idag...

incline sit-ups (supersættet med)

12r @ kv

12r @ kv

12r @ kv

hypers (kørt med "rul" i ryggen og helt op og svaje)

12r @ kv

12r @ kv

12r @ kv

bænkpress

4r @ 60 kg

4r @ 60 kg

4r @ 90 kg

4r @ 120 kg

4r @ 140 kg

4r @ 150 kg

4r @ 160 kg

4r @ 130 kg

skrå hv press

8r @ 23 kg

8r @ 33 kg

8r @ 43 kg

8r @ 43 kg

8r @ 48 kg (prøvede lige 55'erne, men gik helt galt med at få dem op til skulderen. Er jeg bare en spasser til for tiden.... )

8r @ 43 kg

spadegreb pulldowns

8r @ 50 kg

8r @ 70 kg

8r @ 85 kg

8r @ 90 kg

8r @ 90 kg

lidt curls og hi-rep mave....

Ditto, der bliver også kun lavet det mest nødvendige......Men

nu er squat jo min favorit....HE HE

Gå Hårdt

/Claus

Hørt hørt.. en af de fornuftigste mænd på hele MOLen :4thumbup:

Mandag 10 juli

squat:

2*5*60 kg

2*3*100 kg

2*3*140 kg

3*2*190 kg

Squat/Kvarte:

1*2*275 kg

1*1*355 kg

1*1*425 kg

1*1*455 kg

N0 Shit de var svære at gå ud med....puha..

Det begynder godt nok at blive tungt efterhånden da!! jeeeesus... Hvad siger kropsvægten egentlig for tiden? Det er fandme hårdt, det der..! Jeg tør slet ikke tænke på hvordan de ville føles på min stakkelse bette ryg..

Hvad sko squatter du egentlig i? (ren nysgerrighed...)

Mange mennesker tager valg hver dag, der er sundhedsskadelige, det der afgører konsekvensen er som regel hvor meget folk går over stregen. Det er klart, at dem der propper alle de drugs, de kan komme i nærheden af, i sig vil opleve bivirkninger. Det samme gælder for alkohol, tobak, narko, smør mv. Et lavt/moderat brug vil højst sandsynligt ikke give nogle bivirkninger overhovedet, men det tør ADD jo selvfølgelig ikke sige, det er der bare nogle der vil bruge som en blåstempling af at fylde så meget de overhovedet kan indenbords.

Det er ulovligt, ja det er der sgu så meget der er, men ingen intelligent mand følger en regel der er irrationel (fesent ripoff af ét af mine yndlingscitater). Prøv at tænk over hvor meget vi er præget af hvordan normen er omkring os, hvor meget det for os dikterer hvad der er rigtigt, også hvad vi mener må være rigtigt i alle andres øjne. Når man læser kronikken på T-nation.com er det jo tydeligt for enhver, at hele indstillingen til steroider er en anden i USA, og hvorfor er det lige netop vores der er den rigtige?

Hørt hørt.. Kunne jeg ikke have sagt meget bedre (mend lidt selvfølgelig. Gg.. )

Hvem siger man ik stiller sig op og griner.. ,-)

Forstå mig ret, er stadig uenig, kan ik ha ondt af folk der tager den slags...kald mig kold i røven på det punkt hvis du vil...

Heller ingen grund til at have ondt af dem.. Men når man farer op som du gør, synes jeg altid det stinker af enten skjult jalousi, bedrevidenhed og/eller manglende viden omkring emnet. (no offence.. )

gedigen træning idag...

vend og stem

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

2r @ 90 kg

2r @ 100 kg

2r @ 100 kg

1r @ 110 kg

1r @ 115 kg

3r @ 100 kg

2r @ 100 kg (min højre skulder haltede lidt efter stort set i alle sæt, så valgte at stoppe her)

stødhiv

4r @ 130 kg

4r @ 140 kg

dødløft

3r @ 170 kg

3r @ 200 kg (flyyyvende)

3r @ 230 kg

3r @ 200 kg

3r @ 200 kg (var der nogen der sagde peanuts... )

bent-over rows

5r @ 80 kg

5r @ 110 kg

5r @ 130 kg

5r @ 140 kg

hv hammercurls

6r @ 15 kg

6r @ 20 kg

6r @ 24 kg

6r @ 27 kg

6r @ 27 kg

hv skulderpress (da simon sad og kørte, kunne jeg simpelthen ikke lade være.. )

8r @ 27 kg

8r @ 37 kg

8r @ 43 kg

lidt mave og RC træning..

Ikke den store volumen, bare lige lidt køren op i lidt af hvert... Er nu også ganske hyggeligt engang imellem

Træning 5/7

Træningen idag var noget af det mest hotte jeg har prøvet og

det var dælme ikke pga de afklædte kroppe i klubben, men den

satans varme som ikk burde befinde sig nærmere end 1500 km

syd for Danmark.. ....Ike destomindre måtte jeg mere

eller mindre skifte trøje allerede efter omklædningen...........

Efter et fantastisk hurtigt trøjeskift startede træningen...

Squat:

2*5*60 kg

1*5*100 kg

1*3*140 kg

1*3*170 kg

1*2*200 kg

1*2*220 kg

1*2*250 kg

1*5*180 kg

De 250 var gode og med overskud

Dødløft:

1*5*110 kg

1*3*150 kg

1*2*190 kg

1*2*220 kg

1*2*250 kg

1*5*200 kg

Ville have reppet på de 200, men orkede ikke flere

Herefter mave, biceps, skulder i lægmaskine m 8 rep/120 kg,

lidt legextension og lægge....

Overraskende tough dag ......

Gå Hårdt

/Claus

Imponerende at du kan gå så hårdt til den i den her varme.. Kan jeg slet ikke klare! I vores hule er der bare NADA udluftning og efter ti min sejler man bare fuldstændig i sved..

Så selvom jeg sveder mere her i sommervarmen, så bruger jeg ikke flere kalorier på at træne?? Flad nok!!

Jeg har en kammerat der har gået på college i amerika, og han sagde at de brugte meget det at sidde i sauna hver dag i så lang tid som muligt for at tabe sig (altså fedtmæssigt), så her lever myten åbenbart også i bedste velgående..

har fået trænet lidt den sidste uges tid, men det er godt nok ikke meget.. fatter ikke de folk der kan træne ligesom de plejer? Jeg er halvt ved at koge over af varme og ved at drukne i sved..

Men idag:

benbøj bagpå

3r @ 60 kg

3r @ 60 kg

3r @ 100 kg

3r @ 130 kg

3r @ 160 kg

3r @ 180 kg

3r @ 180 kg (var virkelig hård idag.. Kunne overhovedet ikke sætte mig op til det)

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg

1r @ 150 kg

1r @ 150 kg

goodmornings

6r @ 60 kg

6r @ 60 kg

6r @ 90 kg

lidt mave....