Francis
-
Posts
2,034 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Francis
-
-
Hvad fabrikat er stangen/skiverne??
-
eller rettere sagt: Man kan ikke være med på toppen i forhold til de unge løftere
Ja, Den kan jeg godt leve med...
Men mange af løfterne har masser af potentiale i sig stadigvæk på dette punkt. Men okay, Ricky Dale Crain vandt vel heller ikke ligefrem nogen verdensrekorder de sidste år af hans tilværelse som SL'er, gjorde han..? Selvom han blev ved med at løfte imponerende vægte!
For det er der sikkert også mange lidt ældre VL'ere som gør/gjorde.. Problemet er så bare at VL ikke er så populær en sport som SL, og det derfor er noget sværere at finde info om deres videre karriere efter stop fra VM/EM/OL..
-
Den amerikanske løfter Norbert Schemansky, konkurrerede på topplan i 26 år, før han måtte indse at han ikke kunne følge med 15-år yngre atleter.. Og dette er muligvis en af hovedårsagerne til at mange vægtløftere holder med at konkurrere efter en kortere periode end styrkeløftere: at vægtløftning altså er af en mere atletisk kvalitet, der kræver en del mere end bare ren styrke.. kvaliteter, som nok højst sandsynlig bliver mindre, efterhånden som man ældes!!
-
Har fundet siden.. Har bare ikke fundet så meget info endnu. Der er en frygtelig masse tekst.
Har dog fået læst mig frem til af Vasiliy Alekseyev nåede at lave 80(!!) verdensrekorder fra 1970 til 1978, og at han stoppede med at konkurrere i 1980 p.g.a. bøvl med knæet.. Hvilket nok er der "filmen knækker" for de fleste VL'ere, kunne man forestille sig!
-
Ved godt at det ikke hører til her, men var der nogen der sagde ass-to-the-grass??? he he... :D
-
Meget muligt, men det fortæller da ikke noget om hvor længe vægtløfterne holder sig.. Jeg ville umiddelbart sige at de tre powerløft virker lidt hårdere ved kroppen end VL-øvelserne gør!
Men jeg skal lige prøve at se om jeg kan finde nogle stats på nogle VL'ere.. Har en fanside et eller andet sted, hvor der står en masse stats om en hulens masse løftere. Men har simpelthen så mange links (og rod i dem) at det tager en krig at finde et bestemt... :angry:
-
Ikke for at være negativ, men var det ikke ligeved at i skulle holde den diskussion et andet sted - hvis den i det hele taget skal fortsætte!! Det er jo manden private logbog, men alligevel er det kun omkring en tiendedel af indlæggede der er hans...
Kan da godt være at han er ligeglad.. Synes bare at det er lige i overkanten efterhånden!!
-
Har også oplevet det nogle enkelte gange.. En yderst stram/stærk dunst af "et-aller-andet"
Det er kun hvis man virkelig har gået til den en dag, at det kommer synes jeg..
-
-
Øh, nu er det måske ikke på dem alle sammen, men de fleste smith-stativer har de ikke kontra-vægte??
Det havde de par stykker jeg har været i nærkontakt med.. Dvs at hvis stangen vejede 20 kilo, var der kontra-vægte m.m. fr måske 18 kilo!! Sådan føles det i hvert tilfælde..
-
Mangler der ikke et "andet" punkt eller sådan noget...?
Hvad med dem der dyrker kampsport, som da er pænt konditionskrævende/opbyggende.. De har da ikke nogen steder at krydse af!!
Tsk tsk.. <_<
-
er der virkeligt ikke nogen der har noget at sige til mine påstande. he he
-
Nu ved jeg ikke lige præcis hvad for en kampsport du gør dig gældende indenfor, men langt de fleste arter vil have glæde af stærke hofte-"vridere" eller hvad man nu kalder det.. Altså en kraftfuld rotation i hoften!!
Og to af de øvelser som jeg mener er bedst til at oparbejde dette er sidepress og full-contact twists..
her på linket er der en kort beskrivelse af begge øvelser.. Desuden er saxons bends også mucho-mucho effektive, men altså også ekstremt hårde - for at sige det mildt.
Jeg er dog ikke enig i deres udførsel af øvelserne.. I sidepress mener jeg at man skal starte ligesom i et bentpress med albuen(overarmen) hvilende ind mod dine lats. Derefter læner du dig til siden således at din overarm nærmer sig parallel.. Herefter presser du igennem med fuld kraft til håndvægten er på strakt arm. Derefter retter du dig op så du står lige op og sænker vægten langsomt som i et en-arms HV stem... Det var en gentagelse.. Jeg plejer at køre 3x5r + 3x3r med tungere og tungere vægte.. Det er bestemt ikke kun en maveøvelse, men derimod en overkrops-øvelse af karakter.. Idag nåede jeg op på 3 reps med 48 HV.. Og inden jul kunne jeg køre tre set af tre med en 55 kg HV som er den største vi har.. Prøv den! Den trækker tænder ud.. Og husk at holde dit "balance-ben" strakt hele tiden.. Giver et bedre stræk i dine obligues(sp?)..
M.h.t. deres full-contact twists foretrækker jeg helt klart at holde fødderne i samme position under hele sættet. Kør først den ene side og så den anden side.. Jeg har opdaget at mine fødder skal være vinklet en smule over mod den side som jeg kører til, for at finde en ordentlig bane til stangen.. Desuden er det klart lettest hvis du koncenterer dig om at holde vægten fremme på fodballen. Men hvis bare man koncentrere sig om at trække med siden (altså både de skrå mave-dimser og lats m.m.) og trækker fuldt igennem, giver den altså knald for pengene..
Jeg mener ikke selv at jeg overdriver når jeg siger at jeg efter at have kørt den her et stykke tid, havde væsentlig mere kraft på i mine hoftekast - mærkbart!!
Sooo, here you have it.. take what you want, and throw the rest out the window. he he
-
Check evt lige den her artikel indefra Charles Staley's hjemmeside.. (en mand som har trænet mange atleter)
Det er nærmest et interview med Pavel Tsatsouline.. Men mit yndlingscitat:
"I have tried lifting weights to add power to my striking and grappling techniques. Since I want to build endurance, as well as strength, I do three sets of ten to twenty reps to failure on all my exercises. The problem is, I get so sore and tired, that I have no energy left for my martial arts practice! What am I doing wrong?"
Everything. The punch bag who came up with the light weights/high reps formula for martial artists did not have a slightest clue about either strength training or martial arts.
-
Og træn hele kroppen hver gang.. Ikke det der split-pis!! Det er knap nok en bobybuilder værd (no offending intended)
Og gentagelserne mellem 3 og fem (efter min mening.. )
Kunne evt se sådan her ud...
Mandag:
Træk-benbøjninger 3 x 3r
Frivend og pushpress 6 x 3r
Dips 4 x 5r
Chin-ups 5 x 5r (eller pull-ups hvis du er stærk nok)
Sprints Måske 5 sprints med 20 sekunders pause imellem
Onsdag:
Træk-benbøjninger 3 x 3r
Råtræk 6 x 3r
stående stem 5 x 5r
benbøjninger bagpå 5 x 5r
Shippe tov 20 sek sprints, 5 sprints med 20 sekunders pause imellem
Fredag:
Træk-benbøjninger 3 x 3r
Frivend og pushpress 6 x 3r
sidepress 5 x 5r
chin-ups (ell pull-ups) 5 x 5r
Lodrette hop (evt med højdemåler) Måske 10 hop per set. 5 set med et par min pause imellem..
Det her er bare et la-la forslag, og rep-ranges er meget vejledende. Men det tror jeg at du vil finde noget mere produktiv end den rutine du selv lagde ud med - som i bund og grund er mere en bodybuilder-rutine end et egentlig program for sportsfolk.. Major difference!!!!
Men kommentarer modtages med kyshånd. he he... B)
-
Min mening hvis du træner for kampsport, kortskitseret...:
De øvelser jeg mener der ville gøre sig til gavn, er primært dem der belaster den størst mulige del af kroppen per gang.. Og lav så mange øvelser stående på dine to ben som muligt!!
Øvelser som jeg ville foreslå ville være:
Frivend / råtræk + hiv bagefter
Benbøjninger bagpå / trækbenbøjninger
Stående stem / pushpress(ved ikke hvad det hedder på dansk)
dips / sidestem
chins / pull-ups
Min erfaring tidligere var at den øvelse jeg synes der klart mest "slag" for pengene var pushpress -- Uden tvivl!! Fordi det handlede så meget om at eksplodere, accelerere vægten og alligevel er der et pænt styrkepotentiale i øvelsen.. Hvis jeg skulle vælge tre øvelser til dig, ville valget falde på frivend & pushpress, træk-benbøjninger og enten chins eller dips - måske variere fra gang til gang!!
Meen, Der sker nu ikke noget ved at få lidt flere øvelser med. he he..
Prøv evt at checke Danjohn's fremragende side.. Det er godt nok ikke specielt om kampsport, men har har virkelig nogle guldkorn når det drejer sig om funktionel styrketræning for sport o.l.
-
Kan godt være at det er mig der er pessimistisk, men jeg tror altså at du vil få et meget lidt tilfredsstillende resultat ud af kun at træne med én håndvægt.. Der er jo næsten ikke en øvelse hvor den ikke er for let allerede fra starten af!!
Hvis det var mig ville jeg enten investere i noget bedre udstyr, søge ly hos det lokale gym eller lave mere kropsvægts-træning a la Matt Furey, Mike Mahler og lign..
Jeg ville personligt miste gejsten ekstremt hurtigt hvis 15 kg var den maksimale belastning der var til rådighed.. :retard:
-
Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad øvelser du kører???
-
Ved præcis hvordan du har det.. Har også holdt omkring tre ugers pause her i julen, hvor jeg har været monster inaktiv.. er du sindsyg det kan mærkes på dine præstationer. Damn..
Men man er jo nødt til bare lige at holde sig selv oppe i nakkehårene, og komme igang igen.. Den eneste vej B)
-
Mine tre favoritter: stem med et tæt greb og albuerne pegende fremad (fuldstændig som i et vend/stød).. Demgang jeg kørte dem jævnligt, var mit lange hoved på triceps ved at røre jorden til sidst (overdrivelse fremmer forståelsen. he he)
Dem, og så dips med ekstra belastning og sidepress.. De kan virkelig også grille dine triceps/skuldre p.g.a. de tunge vægte du kan håndtere i den øvelse..
Just my 0.02$
Ps. har aldrig prøvet den der pullover & press (nok p.g.a. af min modstang overfor øvelser der bliver udført liggende ned.. En gammel fobi fra min korte tid som BB'er). Men den lyder åbenbart som en ok øvelse.. Ku være at man skulle prøve den en gang.. For variationens skyld
-
Hvad kan jeg sige... Hørt hørt :D (og dette er selvfølgelig med frygt for at blive kaldt rygklapper. he he)
-
Jeg har lagt mærke til at flere og flere træner efter procent-satser, så nu vil jeg altså lige have undersøgt om det er mig der er mærkelig eller der er andre der træner med den vægt de nu har lyst til den dag..
De par gange hvor jeg er startet på et hatfield program eller lignende, har jeg altid gået fra det igen, fordi det simpelthen har kedet mig til døde... (næsten. he he )
Men personligt svinger jeg lidt mellem at træne efter dagsformen eller at træne singles op til nær maks hver gang!!
Så, kom med dem.. :D
-
Prøv evt at poste dit træningsprogram inde i styrkeforum'et, så vi kan tage et kik på det også..
Kunne også være at det langt fra var optimalt.. Who knows ;)
-
Og selvom potentialet i powersquats er lidt større end i OL-squats, så betyder det ikke at det ikke er styrkepotentiale i Ol's, for det er der bestemt...
Har set flere køre med over 200 kg, hvor overkroppen altså er praktisk talt i samme vinkel i hele løftet, og så bare HEEELT i bund og op igen.. Er vildt imponerende, efter mine standarder
VL-øvelser
in Styrketræning
Posted
Synes jeg også... Det er ufatteligt svært at finde materiale over gamle VL'ere.. Eneste grund til at jeg fandt noget om Norb Schemansky, er at han er amerikaner. Men det er jo desværre ikke en sport der er så videre populær generelt - og som derfor også kan være NOGET sværere at finde brugbar info omkring!!
Derfor en lidt - hvad skal man sige - modig kommentar du kom med, synes jeg nok. he he ;)