Francis

Hejsa, Hr. Klausen..

Mig og squatfather snakkede faktisk om at kikke forbi jeres lille hule en dag. Kune være spændende at se HSK igen. Lader til at der er sket en del siden jeg var derude sidst.. En frygtelig masse MOLbo'er efterhånden!!

Men jeg kom til at tænke på: Har i egentlig nogen bumperplates derude?? Og har i stadigvæk det der tåbelige(læs=trælse-for-dem-der-ikke-har-en) nøglesystem??

Og så lige til sidst.. Mange gange tillykke med dødløftet! Er sku ikke for børn. he he ;)

Hejsa herinde..

Har aldrig rigtig brugt kosttilskud før, men har fået tilbudt en "dåse" af dette produkt gratis. Og så ville jeg lige høre jeres meninger/erfaringer med dette produkt..

Efter hvad jeg sådan lige kan finde finde ud af skulle det være fremstillet ud fra "naturlægemidler", og skulle stimulere produktionen af testosteron.. Men som sagt, jeres meninger og erfaringer er velkomne :)

Ikke for at være ordkløver, men jeg tror nok at Thomas er ved at læse til kiropraktor.. En lille forskel. he he

Noget af det mest irriterende i denne verden er når man lige har skrevet et rigtig langt indslag, og explorer så kommer med teksten: Siden kunne ikke vises. GRRRRRRrrrrr.... :angry:

Men prøver lige igen så.. (og så copy'er jeg det sku, inden jeg sender det denne gang)

I min "bog" er der tre former for squat(udover træk-benbøjninger osv). På dansk hedder de ganske vist benbøjninger, men det er mig og mvp vist ene om at mene herinde. he he ;)

Der er front-squats (benbøjninger foran), hvilket er en øvelse primært brugt at vægtløftere, da den "imiterer" og styrker den position man skal lande i i slutningen af vendingen(altså i stød). Den styrker primært benene, men er også særdeles ond ved overkroppen.. Men kræver også en del smidighed i hofte, og særdeles skuldre!

Så er der back-squats(benbøjninger bagpå). Her er der to former, den olympiske og styrke-versionen. Den "olympiske" squat minder en del om front-benbøjninger, idet du holder dig så opret som muligt og går helt i hug. Dette gør at det bliver en suveræn god øvelse til styrkelse af quadriceps, men også hamstring!!

Styrke-versionen af squat, adskiller sig fra den olympiske, ved at du lader stangen glide noget længere ned på ryggen, og istedet for at gå ned i dyb hug, sætter du dig nærmere tilbage. Dette gør at det bliver mere et hamtring/nedre ryg-løft, og er den version der bliver brugt af de fleste styrkeløftere da de med den rette træning vil kunne løfte flere kilo i denne øvelse..

Når du får ondt i ryggen af squat, kunne det muligvis være fordi at du glemmer at holde ryggen spændt i hele bevægelsen, hvilket er meget vigtigt!! Kunne måske også være fordi du er ny indenfor tung bentræning?? Svært at sige med den begrænsede info.. :confused2:

(og det har var så i tredje forsøg... Hmm)

Det kan godt være at det er tungt.. Eller det ER sku tungt.

Men dét der er altså den mest sørgelige undskyldning for en benbøjning jeg nogensinde har set i mit liv.. :angry:

Du har kunne købe en ved nippon-sport ved jeg.. Men om de har den endnu ved jeg ikke!!

Selvom den ikke er på deres hjemmeside (www.nippon.dk eller ww.nippon-sport.dk), så har de den muligvis alligevel...

Det er ved at være en par år siden jeg sidst købte noget ved dem, hvor jeg fik deres katalog med.. Der var der nemlig sådan en vægt-vest i.. Kunne vist gå fra 1 til 15 kg eller lignende.

Håber det hjalp lidt.. :)

Jeg synes også at man skal være opmærksom på at olympisk "squat" og styrkeløfter-"squat" jo faktisk er to forskellige øvelser..

Og derfor skal de jo også udføres forskelligt.. (bare så vi ikke snakker forbi hinanden mere end højst nødvendigt) :)

Jeg har det også bedst når vægten ligger på undersiden af fødderne.. Mine squats føles HELT forkert når vægten ligger på oversiden! Hi hi hi :lol:

Det er simpelthen så lidt du belaster benet i samlingen efter splittet.. Du må jo lægge mærke til at selve drivet bliver gjort i squat-stand, så det er kun modtage-positionen der er split-stand.

Jeg tror simpelthen at det er så lille en del af den samlede belastning af benene under træning i VL, at det næppe har en betydning. Har aldrig selv mærket bare den mindste forskel..

Men jo, de fleste har nok en lille styrkeforskel fra ben til ben..

Og det med at de bruger samme ben er nok et spørgsmål om indlæring og stærkeste ben forrest..

Da jeg kæmpede til judo skulle man jo også lære kastene til begge sider, men folk fandt hurtigt "favoritteknikker" som de kalder det, og begyndte at indstudere dem til hudløshed så de faktisk kunne lave deres kast på alt og alle i samtlige situationer.. Måske samme grundlag. Bruger den side du er stærkest og mest effektiv i, hvilket nok vil være højre ben for LANGT de fleste.. Giver det mening?

Du behøver heller ikke at blive fuldblods-vægtløfter, for at få noget ud af det..

Vi har flere ovre ved os der bare er "amatør"-VL'ere - altså bare lige kører frivend(råvend hedder det vist nu) og råtræk!! Og det kan du altså også få pænt mærkbare resultater ud af..

F.eks for mig.. Jeg er sygeligt svag i ben i forhold til resten af kroppen (desværre).

Jeg bruger mindre energi/anstrengelse på at frivende 100 kg end jeg gør på at hugvende 90 kg.. Så holder alting jo op. hi hi...

Sådan en pæn blanding af halvdårlig teknik og mangel på benstyrke :huh:

Er helt enig med mvp...

Og vil endda gå så langt som at sige, at træner du VL behøver du ikke tænke på at træne BB mere..

Okay, jeg træner ikke ren VL, og jeg kører også lidt stem og lidt chins/dips engang imellem, men jeg har aldrig set større ud eller været stærkere end jeg er efter VL!!!

Og selvom jeg ikke kører andet bryst end det jeg får med mit stående stem og lidt dips engang imellem, så har jeg faktisk pænt større brystkasse end mange BB'ere nede ved os.. Okay, har så altid været rimelig kraftig/tæt bygget, men stadigvæk.. Og mine triceps er pænt med for tiden i hvert tilfælde.

Det eneste der halter lidt efter nu her er faktisk biceps.. Og det rører mig egentlig ikke så meget. hi hi

Jeg har aldrig selv prøvet kuren, da jeg ikke er så vild med fastlagte ting (har det bedre med selv at styre/justere tingene efter mit eget hoved)

Men jeg har faktisk ikke hørt andet end dårlig kritik af overnævnte diæt!!!!  Langt de fleste de ligger og øger/taber det samme kilo eller to..  Og jeg tror personligt at der er mucho-mange smartere måder at både tabe sig på og øge i vægt på!!  Hvis du vil øge i vægt, jamen så træn full-body tre gange om ugen (masser af store øvelser og store vægte) og spis som en hest - nej, to heste!!

Vil du tabe vægt, jamen så træn to-tre gange full-body og evt et par dages cardio (helst intensiv sport efter min mening).. og spis færre pasta, kartofler, sodavand m.m.  

Jeg er bestemt ikke ekspert i at tabe mig, så her bør du nok lige høre nogen andre hvad de siger..  :D

Hey ho...

Jeg har besluttet mig for at prøve at træne efter hatfield's 12 wk cyklus ligesom så mange andre herinde..  Den lader til at være wældig populær, så lad endelig også mig hoppe med på den vogn!!

Indtil nu har jeg jo faktisk kun trænet efter "gefühlen", altså steget i belastning når jeg har følt for det osv..  Men nu tror jeg at jeg vil prøve et egentlig periodiserings-program!!

Her er mit umiddelbare programforslag..  Men ændringer(forslag i hvert tilfælde) er mere end velkomne:

Søndag:  

Træk-benbøjninger (elsker denne øvelse)           3 x 3r

Benbøjninger bagpå (CAT a la Fr. Hatfield)         5 x 2r m. 75%

Goodmornings  (får jeg noget bedre feddback fra end rdl) 4 x 5r

trækhiv                                                        3 x 3r

Dips                                                            4 x 5r

Pull-ups (proneret greb hvis i tvivl)                   4 x 5r

sidepress (fokusering på mave, skulder)             3 x 6r

Full-contact twists   (perfekt til judo  :D)          3 x 6r

Tirsdag:

Benbøjninger foran                                          5 x 3r

træk       (op til 5 singles med en maks vægt. ofte omkring 12-15 s ialt)

Vend & stød   (som i træk)

stødhiv                                                          3 x 3r

statisk hold i toppen af chins                             3 x max (eller lign)

Fredag:

træk-benbøjninger                                             3 x 3r

Benbøjninger bagpå  (efter cyklus jo)

statisk hold i bb                     3 x 120% i 15-20 sekunder

stem                                                               5 x 3r

chin-ups                                                          5 x 3r

full-contact twists                                             3 x 6r

en-sides dødløft  (som i pavel-video)                     3 x 6r

Det er programmet i alt sin enkelthed..  Derudover træner jeg jo judo mandag og onsdag!  Og skal i nærmere fremtid til også at træne lidt torsdag, højst snadsynlig!!  Prøvede lige et par uger kun at træne to gange om ugen, men det er simpelthen for lidt for et vægtløfte-svin som mig..  Savnede det lidt for meget!!

Men hvad siger i alle sammen..

Ps. er Hatfields egen CAT-rep/set scheme(5x2r m. 75%) den mest optimale eller er det mere a la Westside at man skal kikke (a la 7-8x3r m 60%)..  Da jeg jo ikke skal konkurrere i benbøjninger er det ikke et spørgsmål om at peake på et bestemt tidspunkt eller om VIRKELIGT at toppe i denne øvelse! Blot et spørgsmål om gerne at ville blive så stærk som mulig når man alligevel bruger kræfter på øvelsen..  

Maxede idag for lige at teste og der kunne jeg lige nøjagtig få 160 kg op i rimelig pæn "ol-stil"..  Mit dødpunkt er midt imellem bundstilling og parallelt! Ingen problem med at komme op fra bunden af, men så begynder den også at knibe lidt. Kommer jeg lige over der, så ryger vægten ellers opad!  Føles lidt umiddelbart som om at jeg er lidt for svagt/ineffektiv i enten lænden eller haserne!!  Men igen, hvad siger i??

På forhånd tak...

Damn, det er længe siden Milo...  Sagde en vingeskudt francis!!!

Jeg kører den ikke, men skulle jeg gøre det blev det helt klart efter nummer et..  Bryder mig bestemt ikke om at runde ryggen så meget i bunden af øvelser som i to'eren!!

Fire'en virker lidt som en underlig hybrid mellem stifflegged dl og rumænsk dl!!

Det er da helt klart en fed styrke-feat. at kunne, men hvis det var mig ville jeg bruge weighted chins til at træne mig op til det..  Evt sammen med reversegrip-/en-hånd-på-stangen-den-anden-på-et-rev-chins!!  Med hensyn til decideret rygtræning ville jeg helt klart også holde mig til weighted chins!!

Kun min mening, selvfølgelig  :D

Efter min mening er det en ganske naturlig og sund bevægelse..  Men måske er sidebends ikke den mest spændende af obliques-øvelser der findes!!

Personligt kører jeg obl. seperat lige efter styrketræning tirsdag og lørdag.  

Tirsdag kører jeg full-contact twists og one-side dødløft 3 sæt af 6-8 for hver side!!

Lørdag kører jeg full-contact twists og windmills igen 3 sæt af 6-8 reps!!

Derudover kører jeg en del mave med kropsvægt og lignende efter judo sammen med en kammerat..  Det gør det lidt mere udfordrende at dele det op, synes jeg!!  Ellers så hoppede jeg altid over det, nemlig  :D

windmills blandt andet..

full-contact twists og one-side dl's

Og så lige et par af de øvelser jeg kører..  Jeg kan godt lide Ian King's belastnings-mønster og hans strikse mavebøjnings-form.. Så derfor er det link her også med!  Ikke fordi at jeg synes resten af hans øvelser er noget særligt..  Er blandt andet begyndt på at køre pavel's onde sindsyge benløft på bænk!!  Snak om killers eller hvad..  Jeg føler virkelig seriøst at jeg er ved at knække midt over efter sådan et par gentagelser. Bliver nødt til at holde nogle gange, fordi at det er så vildt!!  Men alligevel bliver man sku fascineret af det

Har også planer om at lave mig et ab-wheel. Så kan jeg jo lige lave to, så jfk også kan få et!!  Tager jo kun ti minutter ekstra eller sådan noget :D

Ian King mavebøjninger plus progressiv belastning

Can't talk... eating!!  :cheeburga:  (Citat: Homer J. Simpson)

Damn anyone.. jeg synes du er vokset lidt på det sidste  :D

Kallemohr...  Jeg troede faktisk at den gamle myte var aflivet!!  men okay, der skal jo nok altid være nogle små (misundelige) typer til at holde den ved lige!!

Ikke alle har lyst til at være store??  næh, men det er også helt iorden!! Heller ikke mit største ønske..

Men at undskylde det med at store bøffer=små hjerner er altså ikke just tegn på einstein-I.Q. hos en selv  

ja, prøv det til det næste drukgilde..  Så slipper du for at invitere folk mæste gang  :D

animal ability forum

Jeg prøvede lige en spændende form for træning igår..  Var egentlig planen at jeg også skulle løbe 5 km men det hænger mig virkeligt ud af halsen alt det løb..

I stedet blev jeg enig om at prøve det de inde på animal ability-forumet kalder for the royal court/gotch bible!!

Du tager simpelthen et spil kort..  Alle røde kort er hindu push.ups og alle sorte kort er hindu squats (check øvelserne inde på www.mattfurey.com  hvis du er i tvivl)

2-10 er det antal gentagelser! knægt-es er femten gentagelser og jokere er tredive gentagelser (kun squats!)

Det giver 220 push-ups og 280 squats (hvis jeg da regnede rigtigt sammen igår)..  Og så starter du bare. Et kort af gangen...

Men ak, forbered dig på smerte og rysteture!!  DAMN, det er hårdt til sidst..  Men det er langt fra umuligt. Og jeg tror personligt på at det er enormt effektivt - især på kampsports-folk der skal have en enorm udholdenhed i ben og overkrop!!

jo jo..   :o)

Muligvis, men til hvad aktiviteter har du brug for stærke lægge isoleret set?????

Hvis han både kører squats og løber/shipper, vil det efter min bedste overbevisning være spild af tid at begynde og stå og reppe løs med diverse læg iso-øvelser!!

Indrømmet, visse sports-præstationer vil da blive forbedret med styrkede lægge men for det første mener jeg knægten er 15 eller 16 år og burde ikke spilde tid på bagateller af den størrelse. Og for det andet er der her nok snak om generel i-form træning og ikke sports-specifik styrketræning..

Just my 0.02$

Ja, desværre er jeg nok næsten 15 kilo tungere i dag...   Men jeg har besluttet at jeg snart vil til at kæmpe igen og så er jeg jo nødt til at strippe lidt human bacon af mine fine sideben!!!

Mange mange tak...  Det glæder jeg mig da til!!!

Har du et shippetov??    Det er vist rigeligt med læg-træning for de fleste  :)