Francis
-
Posts
2,034 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Francis
-
-
De har begge to en kraft der trækker nedad og stiger efterhånden som du bevæger stangen. Elastikkerne idet at de bliver strammet ud, og kæderne idet at flere og flere led forlader gulvet.. Men derfor ikke sagt at de har helt samme virkning, nej
Jeg kan godt følge ideen med kæder og elastikker til øgning af topstyrke og til at "efterligne" udstyrstræning. Men til vægtløftning, har jeg godt nok meget meget svært ved at se det gavnlige i det... Det har tidligere været diskuteret en del gange på div amerikanske boards, hvis man er interesseret.
-
de to vigtigste ting at fokusere på at er holde hovedet(hagen) og albuerne højt, når du rammer bunden i front squat.. Jo højere jo bedre. Ellers er der netop en tendens til at stangen vil fremad, og så ryger tyngdepunktet fremad, man runder i ryggen og kommer evt helt frem på tæerne og man har en tendens til at lade stangen falde (da det kræver mange kræfter at få den tilbage på "kurs" igen). Så prøv det næste gang..
-
Hurtig træning idag..
frivend og pushpress
2/2r @ 50 kg
2/2r @ 50 kg
2/2r @ 80 kg
2/2r @ 100 kg
8s @ 110 kg (kørt med relativt korte pauser.. Var relativt hårdt faktisk. Til gengæld kørte frivend rigtig godt. supergodt "pop" op til skuldrene)
dødløft
3r @ 130 kg
3r @ 160 kg
3r @ 190 kg
3r @ 190 kg
3r @ 190 kg
3r @ 190 kg
standing BB curls
5r @ 50 kg
5r @ 50 kg
5r @ 60 kg (var hård idag. Men siger nok noget om det generelle intensitetsniveau
)5r @ 50 kg
5r @ 50 kg
5r @ 50 kg
5r @ 50 kg
well...you said it! Det handler om at finde det punkt hvorfra man kan få hoften til at sige 'pop' fremad mens man driver sig selv opad med benene. Et trick kan være at gå ned til hængpositionen ved at huske, det er røven der skal bagud og skuldrene der skal fremad og IKKE stangen der skal nedad. Og så holde brystkassen så stor som det er muligt.DanJohn plejer at sige, man skal tænke på det som en bue der skal spændes, hvor så posterior chain og især baglår er strengen, der skal forspændes (førstehivet) og så fyres af, når den er strammes til (andethivet).
At dømme efter din generelle styrke, skulle du kunne reppe med med 110 i frivend fra hæng.
Forresten: Hvordan går det med Københavnerplanerne? Det kunne være for fedt at se monsteret i levende live en dag jo!
P.S Jeg ved jo godt du ikke er 100% vl'er, men man skal jo prøve
Hey... Jeg svarer dig lige imorgen eller mandag, da klokken sgu er gået hen og er blevet lidt mange..
-
Selvfølgelig, du får jo meget mindre rom at accelerere den på
Njah, har du selvfølgelig til dels ret i.. Men hvis du taler med mange vægtløftere, vil du opdage at langt de fleste af dem faktisk er ligeså stærke fra hæng som fra gulv. Og enkelte af dem endda stærkere, idet at de herved starter i den optimale position for et kraftfuldt andet hiv (som godt kan være en videnskabi sig selv at finde ud af at komme til fra gulvet af). For egentlig skal man jo ikke starte den egentlige acceleration før dette punkt
Men dette er i dén grad ikke tilfældet ved mig! 
Tror det har noget at gøre med at jeg ikke ligefrem ligger inde med verdens mest optimale teknik. Så det kunne jo selvfølgelig tages som et tegn på at jeg måske burde køre fra hæng noget oftere..
-
ok træning idag..
frivend (1. fra gulv, resten fra hæng)
3r @ 50 kg
3r @ 50 kg
3r @ 80 kg
3r @ 80 kg
3r @ 100 kg
3r @ 100 kg (alle tre fra hæng)
3r @ 100 kg (alle tre fra hæng.. Frivend fra hæng er væsentligt hårdere for mig end fra gulvet af. Meget..
)benbøj bagpå
5r @ 70 kg
5r @ 70 kg
3r @ 110 kg
3r @ 140 kg
3r @ 170 kg
benbøj foran
3r @ 110 kg
3r @ 130 kg
2r @ 150 kg (piiv)
5r @ 130 kg
stående hv stem
6r @ 24 kg
6r @ 33 kg
6r @ 43 kg
5r @ 37 kg
5r @ 37 kg
5r @ 37 kg
6r @ 43 kg
chins
4s á 2r @ kv
3s á 3r @ kv
-
I'm watchin' ya!
Tror måske jeg skal ha' et par... hvor købte du dem?altså jeg bryder mig ikke specielt meget om dem..
(ville bare lige give min mening med også. hehe.. )Så meget hellere Adidas Superstar II eller Adidas Samba(eller sambo. kan jeg ikke lige huske. Hmm)
-
Hvilken trøje?
En ER-equipment t-shirt
Ellers bliver du
Hahaha.. A true one-man army!
-
Ked af at høre at du var en nær ven af hende Francis.
Det er en forfærdelig tragedie, håber du har nogle at snakke med om det.
Tak..
Håber at det går. Selvom det var en noget voldsomt oplevelse.. også lidt træning idag faktisk
dødløft
4r @ 70 kg
4r @ 70 kg
4r @ 110 kg
4r @ 150 kg
4r @ 180 kg
4r @ 210 kg
3r @ 230 kg (den 4. ville bare ikke over knæene. Prøvede ellers to gange sgu..
)4r @ 210 kg (et godt dødløft-pas med gode løft og overskud i ryggen.. Nice
)dips
4r @ kv
4r @ kv
4r @ +21 kg
prøvede med +33 kg, men der er faktisk ikke plads til den over mit lår mere.. Blev nærmest flænset i stykker, da jeg forsøgede
Så skal HEELT klart have fat i et dips/chins-bælte altså)chins
3r @ kv
3r @ kv
3f @ kv
3r @ kv
3r @ kv
3r @ kv
Og så tog jeg skiftesvis en single i chins og én i pull-ups, hvor fokus var på maks ROM (altså brystet så tæt på stangen som muligt. Lykkedes at røre i chins(uh). 3 singles af hver)
lidt BB-shrugs (mega-skod-hade øvelse
), DB overhead swings, 2db swings og lidt db pull-throughs (db swings til øjenhøjde ca) -
første mand jeg har set der kører sumo-stilen i squatcleans..
Men det er fandme i orden løft! -
hei igjen francis, long time......
så trist å høre.....føler med deg, ditt tap af din venninde...
godt du har dradd igang med træningen igjen da kjære dig!!
skal tenke på dig!, stå på!
klemklem
Hey.. mange tak. Var ikke lige det fedeste der kunne ske, nej.. Havde talt i tlf med hende kl 18 ca, og kl 20.50 bliver hun nærmest likvideret med et oversavet jagtgevær lige i ansigtet..
Nå, men nok om det.. (think happy thoughts. think happy thoughts). Godt at se at din træning kører på skinner igen..
Du har da været flittig nok her efter jul, må man sige. Godt at se.. også lidt træning idag. Om end meget minimalistisk. hehe
db råtræk
12r @ 23 kg
12r @ 33 kg
12r @ 37 kg
10r @ 43 kg (var tung for venstre hånd)
8r @ 43 kg
12r @ 33 kg
db sidepress
6r @ 23 kg (flere sæt for opvarmning og grooving af løftet.. Venstre side kører af H.. til)
6r @ 33 kg
6r @ 33 kg
6r @ 43 kg (den er pisse let (med højre) når man lige rammer banen. Føles som om man kunne reppe for evigt næsten. Men venstre, det kører bare af ged...)
rope pull-ups
3r @ kv
3r @ kv
3r @ kv
3r @ kv (godt nok kørt med et kraftigt håndklæde. Men alligevel.. Damn, det var megahårdt for nallerne
Var jeg ellers ret ferm til engang. Hmm)3" pull-ups (sådan ca... Et tykt jernspær i hvert fald)
5r @ kv
5r @ kv
5r @ kv (jeg VIL være god til pull-ups snart!!
)ab roll-outs
8r @ kv
8r @ kv
8r @ kv (sidste gang jeg kørte dem for læænge siden, fik jeg overanstrengt min mave lidt .kunne stadig mærkes. Så kørte lidt stille og roligt)
incline sit-ups
3s á 12r @ kv
db hammercurls
8r @ 19 kg
8r @ 24 kg
8r @ 24 kg
8r @ 24 kg
-
Jeg kører altid uden kip- det er ikke rigtig muligt med extra vægt hængende i et bælte...
Hmm.. Det giver mening
koldt???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? don´t follow.. jeg trænede ude hele sidste vinter også i sne til knæene i pivende storm... så vejret er lige nu er luksus!!! :4thumbup: /KJ
Haha.. galning!!
-
Humøret er ikke i top for tiden, da jeg mistede en meget meget god ven(inde) søndag d. 7 Januar. Men holder hovedet over vandet. Og det blev da også til en gang træning idag efter flere dags pause...
frivend
3r @ 50 kg
3r @ 50 kg
3r @ 50 kg
3r @ 80 kg
3r @ 80 kg
2r @ 100 kg
2r @ 110 kg
2r @ 110 kg (kunne ikke rigtig få det til at spille idag.. Det kørte af crap til og ugly-dugly form.. Legede lidt med frivend fra hæng. Men det kan jeg slet ikke finde ud at (i hvert fald ikke når jeg prøver på at følge danjohns forklaringer..
)benbøj foran/bagpå
2f+5b @ 80 kg
2f+5b @ 110 kg
2f+5b @ 130 kg
3b @ 150 kg
3b @ 170 kg (lang tid siden at jeg har været lidt oppe.. føles ok. Men tungt på nakken)
2f @ 130 kg
pull-ups
3r @ kv (UH)
3r @ kv (UH)
3r @ kv (UH)
3r @ kv (UH)
2r @ kv (OH)
2r @ kv (OH)
2r @ kv (OH)
7r @ kv (OH-- kipping pullups)
-
kører du egentlig dine pull-ups med eller uden kip??
Jeg har stort set altid kørt uden, men har fornyligt lagt mærke til at flere og flere (bl.a. crossfit) anbefaler at kippe. Personligt har jeg dog altid set det lidt som at "snyde", et eller andet sted...
Men ellers bestemt ikke en tosset ide. Der er godt nok lidt koldt for tiden, men det er fed træning - plus at man ikke tænker så meget over at det er træning, når man kører det på den måde (den eneste træning jeg fik på mine rejser var stort set pull-ups div steder på trykkeri-anlæg, når jeg kom forbi et sted hvor det var muligt..
) -
det kan godt være at du har plads, men har du også udstyret??
En af de bedste alternativer er nok db rows, efter min mening.. men den mister en hel del af sin effekt, hvis du måske kun har en 15kg håndvægt eller lign.
-
øøh, tror sgu også lige at jeg springer over...
-
Træningsfri i dag. Min underarme/albuer driller stadig lidt - Især den højre. Kan bl.a. mærke det ved pullups i klatrebjælke. Ret irriterende!
I øvrigt var jeg i en total fed BJJ/MMA kamp i nat. Jeg lå i halft guard, og så mit snit til at gå direkte til mount. Herefter var planen var at slå løs, og afslutte med en armbar. Jeg vågnede så ved, at kæresten brokkede sig højlydt over, at jeg havde rykket hårdt i hende og åbenbart forsøgt at mounte!
Heldigvis kan jeg nå formiddagstræning lørdag - det er vist ikke en dag for tidligt. Ehehehehehehehehehe.... Stort!! :4thumbup:
-
hahaha.. touché
-
så fik man endelig sat ansigt på Da Brutal Machine..
Men nice nok video! Det fedeste musik altså haha.. Og ja, man kunne faktisk godt se at der var noget mere arbejde i dine OAPU's.. Kører du også kb træk osv i din lejlighed??
-
så så.. Kan du holde de blasfemiske tanker væk fra min uskyldige logbog!!
når jeg skriver med bred stand, så er det selvfølgelig stadigvæk i konventionel stil. Jeg skrev jo dødløft!
Men blot med hænderne helt ud til ringene på styrkeløfterstangen og fødderne placeret helt ud til hænderne, hvor jeg normalt har holdt ca midt på det roulleterede stykke i hver side og benene ca ud for hvor det roulleterede starter i hvert side (hvis det giver noget mening.. ) -
jo, jeg ville sgu gerne op på tidligere tiders +260 kg... men vil gerne finde en teknik der tillader mig at gøre det, samtidig med at jeg ikke bliver alt for smadret i lænden af det! Tror måske at det hjælper lidt med lidt bredere stand.. Det river godt nok en del i vingerne med det bredere greb, men tror jeg næppe bliver noget problem.. Jeg har ligesom meget bedre "plads" når jeg står med lidt bredere stand, hvor jeg når jeg står smallere, føler at jeg ikke rigtig kan komme til at spænde ordentligt op og stangen derfor hænger lidt for langt fremme og for meget i nedre ryg. Men nu må vi se hvad fremtiden bringer.. gerne masser af PR's
-
heysa heysa you!!
godt du holder træningen ved like
god juuul. (litt sent...)
og godt nytt ååår
Jamen I like måte.. Lang tid siden at man har set dig herinde jo! Men regner med at du render rundt et eller andet sted og drikker øl og svinger med diverse kropsdele..
Men håber at det går godt i det norske.. Jeg var skam så seriøs at tage ned og træne nytårsdag om formiddagen! Jow jow.. kom ikke her!
dødløft (forsøg med at køre løftet med noget bredere stand)
5r @ 70 kg
5r @ 70 kg
5r @ 110 kg
5r @ 150 kg
5r @ 180 kg
5r @ 180 kg
5r @ 180 kg (med smal stand for ligesom at sammenligne lidt.. )
5r @ 180 kg (bred stand igen)
3r @ 210 kg
skrå hv press
8r @ 23 kg
8r @ 33 kg
8r @ 43 kg
8r @ 48 kg
6r @ 56 kg
9r @ 48 kg
hv roning
10r @ 48 kg
10r @ 48 kg
Det blev en hurtig omgang, da jeg havde travlt med at skulle nå et tog...
-
I lufthavnen kan den köbes for 1799 iskr (med dagens kurs 143 dkr)
Mads
Samme her..
Evt PM med kontonummer osv.. -
Man har da ikke doms i lænden HVER gang man træner dl, med mindre man decideret er inde i en kort, hård periode.
Om ikke doms, så vil de fleste vist være trætte i ryggen dagen efter dødløft.. Jeg har det ligesom tunen, at jeg oftest foretrækker de to øvelser (eller variationer) på samme dag! Enten det eller også færre pas per uge (i hvert fald ikke to squat og to dl pas per uge)
-
Tildels forstår jeg. Men fordi han kører en meget brugt, og generelt anerkendt version af One arm push ups, kan man vel ikke tale om at der går inflation i øvelserne?
I øvrigt er der forhåbentlig ikke nogen der seriøst vil sige at han ikke er virkelig hardcore, han laver 660 one arm pushups.
Der er næppe nogen i det her forum der kan lave 660 normale pushups
Ved du om det er en meget brugt og generelt anerkendt version af one-arm push ups? Eller er det bare noget du gætter dig til..?
Blackice du læser åbenbart stadigvæk ikke, hvad jeg læser. Det jeg skrev, du ikke skulle skyde mig i skoene var, at Pavels metoder var 'endegyldige korrekte og roden til alt godt'.Du siger, at din kritik går på hvad der er korrekt. Nu er det jo ikke op til hverken Guarden eller mig at bestemme, hvad der er korrekt for andre. Der er dog ingen tvivl om, at vi har vores holdning til det. Vi skrev, at hans teknik ikke var imponerende i forhold til, hvordan man laver den, så den giver det største styrkeudbytte.
Jeg vil æde min gamle hat på, at hvis jeg postede en film af en gut, som lavede en bænkpresrekord, hvor han lavede kæmpe bounce på brystet og løftede røven en halv meter fra bænken, så ville ikke gå mange øjeblikke før (du?) og farede i blækhuset og svinede stilen. Og så skrev du i øvrigt, at min sammenligning med Diesel Weasel ikke holdt fordi hans stil var skadelig. Hvis du nu (som jeg før bad dig om) brugte lidt tid på at læse mine indlæg, ville du kunne se, at jeg HAR sagt, at den 'teknik' han bruger har utrolig høj skadesrisiko.
Jeg er da enig i, at det er smart at lave øvelsen så let som muligt, når der er tale om et rekordforsøg. Jeg har da også lavet bænkpres konkurrencer hvor jeg har reppet løs med ovenstående dårlige stil - men det er IKKE noget jeg gider forherlige/anbefale offentligt. Jeg fortrækker at lave min alt træning, så det giver det største allround styrke udbytte og den mindste skadesrisiko. Hvis du eller andre er af en anden overbevsning, er det fint med mig - men du kan sgu ikke sammenligne det med at lave backsquat kontra frontsquat.I øvrigt kan jeg ikke se, hvorfor jeg skal forsvare, at nogen anbefaler armbøjninger med overdrevet bredt greb?
Til slut kan man jo tænke over, at alle dem som rent faktisk kommer ned på gulvet og træner OAPU har samme holdning i modsætning til dem som bare snakker!
Slut herfra - alt godt!
'Nuff said!
Olympic weightlifting goes westside
in Styrketræning
Posted
tænkte nemlig det samme.. Var ikke ligefrem sådan at jeg tænkte "wauw" da jeg så klippet. Nærmere "lær at dyrke vægtløftning først. Og SÅ kan man begynde at lege med evt assistance-tingeltangel"