Francis

Har lige checket mine gamle yderst mangelfulde notater...  Og jeg har åbenbart været oppe på 3 reps med en 34 kg håndvægt (ca samme kropsvægt)  og har kunnet lave 21 reps engang...

De dage er desværre forbi..  Skal vist til at dedikere lidt mere tid til kropshævninger   ???

Jeg mener helt klart at kropshævninger er en øvelse med en kanont potentiale i..  Personligt har jeg været oppe og lave 4 reps med en 27.5 kg håndvægt mellem benene (kropsvægt på det tidspunkt omkring 86-88 kg.. Da jeg kæmpede i judo. At kunne hive med arme/ryg er et-og-alt i judo faktisk)

MEn prøv at læse dette indslag..  Jeg synes det er okay!

pulling your own weight

pull-up træning

en knap så god artikel.. lidt for "poppet" for min smag, men hvad...

Oh, timer tør jeg sku ikke gætte på...  Men prisen ender et sted mellem 7.500-8000 kroner!!!

Nu er jeg godt nok langt fra WSB'er, men er alligevel nysgerrig...

Kunne man se kort, høj-intensivt løb som en form for g.p.p.??

Det vil da nok øge både kondition og restution, ville jeg da umiddelbart synes...  Hvad mener du?

Det er jo et personligt valg..  Jeg synes bare at der virker som lidt spild af tid, hvis det blot bliver til et par tilfældige sæt engang imellem..  Så hellere køre kun chins den ene dag og kun bent-over den anden. Hvor man virkelig kan fokusere på at forbedre sig i øvelsen!!

d.v.s.  flere sub-failure sæt (evt. 4x5r)  med fokusering på god teknik m.m.  (behandl øvelsen som var det squat eller dødløft)...  Lige for tiden virker det blot lidt som om at det bliver til et par tilfældige sæt alt efter hvad du lige kan klare!!

Det er da også okay, men jeg tror bare ikke at du rigtigt får noget ud af det sådan... Men igen, måske har jeg misfortolket din log lidt  :D

Og xax... hvis man ikke er decideret styrkeløfter vil jeg til en hver tid påstå at chins er en mere "rigtig" rygøvelse end bent-over rows er!!  

Især hvis man samtidig kører dødløft  :D

Og den historie kan jeg jo kun tilslutte mig  :D

Der er som sådan ingen ting i vejen med curls..  Men de er altså nederst på ranglisten af øvelser, hvis der skal sorteres noget fra (i mit tilfælde ihvert tilfælde)

Og da jeg har rigeligt at bruge min tid til, bliver det nok til fem sæt om året eller lignende  :)

Jeg har fået kørt den lidt mere frem på skulderen og en smule bryst!! Og så en del mere om på ryggen...  Men om tre uger skal jeg op og have farve i det på ryggen(et større stykke)..  

Derefter skal jeg vente en tre uger igen, og så skal jeg op og have farvet noget af det på armen+diverse op igen, og så have lagt skygger på også(et Dann Haick-speciale)

Det ser totalt-godt ud...  Men det er lidt trist ikke at kunne træne, når træningen nu fylder så meget af ens liv!! ikke engang judo kan jeg køre imens!!  men jeg er begyndt at løbe lidt igen..  Forhåbentlig en tre gange om ugen, hvis jeg kan tage mig sammen  :D

Forresten, du er jo "vant" til at cutte o.s.v.   Jeg har tænkt på at jeg lige så godt kan bruge tiden fornuftigt og så komme af med noget af det fedt det efterhånden er blevet til!

Er det ikke noget du er mand for at hjælpe mig lidt med... sådan lidt gode råd og vejledning!!  Så ville jeg være en glad mand, i hvert tilfælde  :notify:

Kan godt forstå dem der har meget hår på ryggen at de fjerner det... det er ærligt taget ikke ret pænt synes jeg!!

MEn det problem har jeg da heldigvis ikke selv!!  Jeg barberer mit ansigt/hals og ellers ikke  :D

Ja, okay.. Så trimmer jeg da håret andre steder på kroppen!  

Blackmoore.... Den med pigerne har jeg aldrig tænkt over!!  Hvilket scoretricks..  

Og hvis hun ikke vil med frivilligt, vender man bare hende bare først til skuldrene og stemmer hende op bagefter..  så er den ko jo væltet  

Det må prøves næste weekend  (hvis jeg ellers kan finde et frivilligt offer)

Lyder fremragende... Jeg regner også selv med at prøve når jeg engang er klar igen!!!

Så det bliver spændende at se hvad du får ud af det..  Hold mig lige opdateret  :D

Nu ved jeg ikke hvor højt du prioriterer det, men hvis du vil blive bedre til chins/pull-ups tror jeg altså at du skal op og køre med noget større volume i et stykke tid..  To eller tre sæt ad gangen, er simpelthen ikke nok!!!  (efter min overbevisning)   :D

Var bare lige det, jeg ville sige...  Men ellers fed nok træning!!!

Hvad er det, du er ved at uddanne dig til...

Hvad er det, du er ved at uddanne dig til...

hi hi hi... du aner ikke hvor mange gange jeg har været ved at dø af grin hver gang jeg tænkte tilbage på det indlæg!!  Lige min humor...  :D   (åh, min stakkels mave)

Du er godt klar over at det måske er "the missing link to training science" du har fundet der, klaus... way to go  

kollemorh=> lighten up, my "friend"  

Hej herinde.... fandt lige et link ovre på oldschool boardet om noget de kaldte density training!!  De brugte det hvis de f.eks skulle øge strength endurance (anaerobic endurance( i specifikke øvelser som f.eks chins...

Princippet går ud på at f.eks hvis du vil kunne lave 12 chins... tager du det dobbelte (24, hvis vi skulle have nogle herinde, der missede et par timers matematik i folkeren), og deler det i 12 sæt af 2 reps... disse tolv sæt skal så gennemføres på 12 minutter. Når det er let nok, laver man 8 sæt af 3 reps på otte minutter. Når der kører, laver man 6 sæt af 4 reps på 6 minutter og så derud af... men resten kan i jo selv lige læse jer vej frem til!!

Det skal lige nævnes at jeg altså ikke selv har prøvet det endnu, men overvejer at prøve det ligeså snart at min "tudse-udbygning" er helet igen!!!  Cheers, my fellow MOL-rats  :D

density training...

Det passer mig fint-fint...  Selvom jeg godt nok har rigeligt tid nu her!!

Har lige få "udbygget" min tudse lidt, så nu går der nok en to-tre uger hvor jeg ikke rigtig kan træne  :(

Det er fand'me hårdt... hvad skal jeg dog bruge alt den tid til!!!!!??

Jeg tror jeg vil sidde dag ud og dag ind og høre lars h.u.g. og blive smådeprimeret...  ???

Kan jeg ikke lige være dig svar skyldig indtil mandag eller tirsdag... min mester har nemlig været på ferie hele ugen!!!

Men så skal jeg nok lige prøve på at finde ud af noget helt eksakt!!!   Men det er fedt nok, at jeg ikke behøver at bekymre mig om stangen.. gør det altså noget lettere  :D

Undskyld, men hvad er skræddermusklen??

Det skal så lige siges at mvp's råd om at holde en vægtskive over hovedet mens man squatter nok er lige at skyde lidt over målet...  For det er fand'me svært!!!!

Nu er det desværre begrænset hvad jeg har af tid... Men det må vi da lige se på!  Det med stangen, det gider jeg altså ikke til at ligge og rode med...  Sådan en den vibrerer som en sindsyg, hvis man skal til at dreje i den!!

Så skulle man bare tage noget centerless slebet stål evt, og så bare roulletere det...  Og så lave nogle ringe og svejse på, til stop for skiverne!!  Altså, det kan da sagtens lade sig gøre. Ingen problem... Det er mere med at finde tid til det. Så hvis i kan "nøjes" med sådan en stang, skulle det nok kunne lade sig gøre...

Men nu er der da to bestillinger...  Så prøver jeg lige at høre min mester hvad jeg kan få materialerne for.  Når nu det er MOL-rotter skal jeg nok lade være med at tage ekstra for materialer og det, men lidt i timeløn vil jeg nu nok foretrække  :D

Nu er det desværre begrænset hvad jeg har af tid... Men det må vi da lige se på!  Det med stangen, det gider jeg altså ikke til at ligge og rode med...  Sådan en den vibrerer som en sindsyg, hvis man skal til at dreje i den!!

Så skulle man bare tage noget centerless slbet stål evt, og så bare roulletere det...  Og så lave nogle ringe og svejse på, til stop for skiverne!!  Altså, det kan da sagtens lade sig gøre. Ingen problem... Det er mere med at finde tid til det.

Men nu er der da to bestillinger...  Så prøver jeg lige at høre min mester hvad jeg kan få materialerne for.  Når nu det er MOL-rotter skal jeg nok lade være med at tage ekstra for materialer og det, men lidt i timeløn vil jeg nu nok foretrække  :D

Damn, jeg var så lang tid om at skrive indlægget at der var to der nåede at svare før mig...

Der røg den med at VL vil gøre dig til den hurtigste atlet på denne jord...  :(

Nogle gange kan det altså også hjælpe lige at få lidt belastning på stangen, således at den nærmest "presser" dig ned i positionen...  For det er højst sandsynligt et spørgsmål om smidighed og evt teknik!!!

Min tilgang (så vidt jeg husker) var først at lave squats, hvor jeg havde fat i racket, og kørte helt i bund med ryggen svajet!  (skide være med balancen her...  Du skal bare holde svajet og så presse dig selv helt i bund) Start smalt og så spred benene mere og mere, indtil at du er ude i lidt bredere end dine foretrukne squatbredde (som du selvfølgelig ikke kender endnu, men prøv dig frem).  Derefter kører jeg en 15-20 fritstående squats med armene fremad..  Sørg for at holde svajet og komme HEELT ned. I starten kommer jeg automatisk op på tæerne, men for hvert rep, sørger jeg for at få hælen længere og længere ned (vægten mere og mere over på hælen).

Derefter kører jeg et par sæt med tom stang på nakken..  Nu må du tænke på at jeg kører "OL"-squats - altså ryggen meget oprejst og helt ned. Det er måske ikke nødvendigt for dig, men du kan da lige så godt lære den rigtige squat (sorry, TJ  :D) med det samme!  

I starten med tom stang.. Kør et par reps, hvor du igen sørger for at holde svajet (tag en stor vejrtrækning og klem kraftfuldt om luften med maven). Prøv at komme længere og længere ned, for hvert rep. Jeg kørte en tre-fire reps, og så på den sidste havde jeg en makker til at presse lidt ned på stangen, mens jeg stemte imod og pressede mine knæ let udad (sørg igen for at hvile godt på hælen. Nogle gange prøvede jeg endda på at hæve tæerne mens at jeg sad i denne position)

Derefter puttede jeg nok to ti'ere på (der er ikke nogen der er for svage til at squatte 40 kg, det nægter jeg at tro på) og kørte igen helt ned spændte op nede i bunden lidt og op igen..  Et par sæt af en 3-5 reps

Derefter lidt let udstrækning...  De fleste har altså brug for at strække ud i starten af deres squatting-karriere!

Først "nummer-4" strækket... altså sid på din røv med det ene ben strukket ud foran dig og det andet foldet ind så dine ben ligner lidt et fire-tal! Derefter strækker du overkroppen udover det strakte ben.. bring brystet ned mod benet, da det hjælper med at holde ryggen rank. Prøv også på at holde hoften vinkelret på det strukne ben og ikke stræk sidelæns ind over det!!  Hold strækket et pænt stykke tid mens du slapper af..

Derefter strækker jeg r*ven ved at sidde ret op, tage samme ben som før, bringer foden indover det andet ben og hiver foden op mod hoften. Derefter tager du hånden i samme side som dit strukne ben og hiver knæet op mod brystet. Du skulle gerne mærke et pænt stræk omme i balden... Hvis ikke, så prøv at trække foden lidt udad!!

Når du har gjort det, gentager du det med den anden side...

Derefter går du op til en bænk, lægger første fod på bænken med ryggen mod bænken! "hopper" et skridt væk, og squatter ned således at der kommer et pænt stræk i dit forlån/hoftebøjere.. Jo mere du kan få strækket op i hoftebøjerne, jo bedre!  Hold et stykke tid og rejs dig op. Derefter laver du det kendte forlårsstræk med at gribe foden bag røven og hive opad. Men i stedet for at fokusere for meget på at hive opad, så prøv at hive foden indtil røven og fukuser på at presse knæet nedad..  Det intensiverer strækket en del, synes jeg...  Derefter begge to med det anden ben!!  Husk forresten også at strække musklen foran skinnebenet! Det gør du bare ved at strække foden bagud, når du kører fodbolds-strækket (som jeg kalder det..  :D)

Til sidst, finder du en høj kant, hvor du kan strække dine lægge på..  Stil dig op med strakte ben og læn dig en smule fremover. Sørg for at din fod peger så meget fremad som muligt.  Bagefter sætter du dig på gulvet på alle fire (føøder og hænder), sætter den ene fod bag det andet bens læg. Gå lidt op i "omvendt" bro og sørg for at presse hælen ned i jorden. Stræk benet og læn dig så meget fremad som du kan. Hold strækket lidt, og bøj derefter det ben som du er ved at strække, således at strækket kommer længere ned i achilles-senen..  Her skal du være lidt mere forsigtig med strækket, da det godt kan gøre lidt ondt. Men det er ofte her at mange er stive, har jeg erfaret!!  Gentag med andet ben, og du er så småt klar til at squatte...

Så gør du som før... Starter langsomt op, indtil du finder "banen" og fornemmelsen. Men denne gang til gengæld skulle det gerne gå en del lettere - det gjorde det i hvert tilfælde hos mig!!  Jeg havde også kanon-svært ved at squatte.. Det var sådan noget 45° styrkesquatting, og det hører altså ikke rigtig hjemme i VL. Det er jo det man har dødløftet til.. næh du, rigtige squats det er primært quads i mine øjne  :notify:

Husk forresten også at du ikke skal squatte ovenpå dine ben, men nærmere imellem dem.. Du er ikke en harmonika, må du lige huske      

Læs evt det her link, for lige at få lidt af det generalle på plads..

Dan John's forsøg på at foklare squatting...

Jeg ved godt at det er en ordentlig omgang, men som sagt før.. Der er ingen der siger at det skal være nemt!!  Havde det været helt smertefrit og piece-of-cake, så havde samtlige fitness-fnullere jo rendt rundt og squattet hele tiden...  Så havde der jo lige pludselig ikke været noget der skildte bukkene fra fårene, vel  

he he...  Jeg kan huske jeg tog et afbræk fra judo et stykke tid siden og lige skulle prøve kræfter med boksning!

Træningen var sku fed nok... Masser af intensitet (shipning, omgange på sække, spurt m.m.), men selve boskningen brød jeg mig ikke om..  Jeg kunne ikke rigtig finde mig selv i det der med at stå og slå-slå-slå!!  Måske fordi at jeg var lige så talentløs som en vissen porre...

Men selve træningen synes jeg faktisk var fed nok..  Men jeg gik nu hurtigt tilbage til judo'en!  Det at kaste rundt med folk er lidt federe synes jeg...  For det første gør det knap så ondt som at få en luffe str. XXL lige i nyren og så er der også lidt mere styrke/kontrollering med i det!

Det burde du prøve en dag... Det er dæleme også hårdt træning, kan jeg love dig for!!