Francis

Jamen, har du en vægtstang eller hvad..  For jeg skal jo have en rimelig præcis diameter..  Det er knap så fedt, hvis at der er 3 mm luft.. så flyver de jo rundt!!  

Altså en standart vægtstang kan jeg jo måle nede i vores center, men jeg ved ikke hvad du har...

M.h.t. skiver, så prøver jeg lige at kikke på det imorgen...  

Men noget i stil med...

2x20 kg

2x10 kg

2x5 kg

2x2.5 kg

Er det okay...  Så prøver jeg lige at finde ud af noget!

Og jeg bor i horsens, mellem århus og vejle.. i det mørke jylland  

Jeg synes det er lidt svært at forklare...  Har du nogle der er syet sammen eller har du bare "strimler" lige som mig??

Men jeg kan da også lige prøve at forklare, selvom at det altså er noget lettere at se det i aktion... og ja, det er lidt besværligt i starten men det kommer hurtigt!!!

altså du ligger strap'en rundt om dit håndled, og har hånden med håndfladen nedad.. så skulle de to ender af strap'en gerne hænge ned mod jorden. så tager du enden der hænger væk fra kropppen og fører ind under hånden. den tager du fat i med lillefinger og ringefinger.. bare lige løst indtil videre!

Derefter tager du den anden ende og fører ind under den første del, således at de er krydset lige under håndfladen. Du bruger nu lille/ringfingeren til at holde begge ender med. Prøv at se om ikke du kan få begge ender ca lige lange og til at lægge oven på hinanden - så vidt som muligt, i hvert tilfælde!!

herefter bukker du dig ned til stangen og lægger strap'ene (begge ender) ned under stangen og presser ind med de to fingre igen..  prøv at dreje straps'ene lidt opad og få fat i dem for oven/bagved stangen med tommelfingeren og pegefingeren. Derefter "ruller" du straps'en rundt således at du spænder den ind til stangen...  Det samme på den anden side!!

Altså jeg plejer at hjælpe til med højre hånd når jeg skal have den venstre på..  Og så tage den højre på efter overstående opskrift! Men det kan altså godt være lidt svært at forklare...  Men du kan jo bare spørge hvis du er i tvivl.. Ikke?  :D

Jeg må indrømme at det er underholdende læsning, det her...    Men du går da pæn til den. Det skal du have  :D

Det er helt iorden... og den var intet møntet specielt på dig!!!

Kunne bare ikke lige dy mig!!  

peace...  

Hvad er du i tvivl om... spørg endelig løs  (jeg har alligevel ikke noget bedre at bruge denne lørdag til... sørgeligt, jeg ved det godt!!)

Blackmoore... Hvordan går det egentlig med din boksning?  Er det noget du interesserer dig meget for, eller er det mest for motionens skyld??

Og hvordan går det med at kombinere det med PL??  (bare nysgerrig)  :D

og XAX..... Selvfølgelig har vi ret   :angelgrin:

Mit motto:  Folk der tror de ved alt, irriterer os der gør det!!!!  

Jamen, det kunne det da godt...  Men så skal det vel bare være ganske almindelige jernskiver evt. med aksialt indstik i (lettete skiver... du ved)... ikke noget fancy med gummi og det  :D

Jeg har da lavet nogle sæt til min svoger m.m.  så måske ja!!

Men hvad skulle det være for noget.. giv et bud så kan jeg da prøve at regne lidt på det.

Hvis du har en ønske-diameter, så kan vi også sagtens finde ud af det... har nogle formler til at regne vægten ud med, alt efter emnets diameter/bredde og "lettelse"

Så bare sig, hvad du skal bruge...  Så må vi da lige snakke om det!!

Sorry... Man er ikke lige hurtig hver gang  :D

Du skal se det lidt som en stræk-øvelse i starten... det kommer skal ikke af sig selv, og der er bestemt ingen der siger at det skal være smertefrit!  

Indtil du er smidig nok, ville jeg køre det "statiske hold" med stangen hver gang du træner..  Du skal nok køre det sidst på passene, når dine albuer/led er varmet godt op!  I starten vil dine albuer nok pege en del nedad, men langsomt med tiden, skal du bare hæve dem til at de er vandrette!  Start måske blot med fingerspidserne på stangen (hvis at det er helt galt). Har du stangen i hænderne, er der simpelthen ikke skiver nok på stangen - det er så simpelt  :D

Husk at holde dig høj i øvelsen... altså sørge for hele tiden at "tænke" hovedet opad og holde skuldrene højt!!!

Men du skal selvfølgelig først lige kunne racke stangen, før du kan køre øvelsen....  he he  

og igen... ovehovedet ikke mønstret på dig personligt eller noget, men det er også derfor at langt de fleste firmaer foretrækker ingeniører der har en faglig uddannelse først!  De får altså et andet forhold til det... det tager også det længere tid selvfølgelig!!

Men du har da ret i, at man normalt ville støbe vægtskiver..  alt andet ville ikke kunne betale sig!  Men er der bare den mindste brugskrav til et emne, er du simpelthen nødt til at bearbejde det efter støbning!!!

Arrrgh, supersonic... hvad snakker du om????

Jeg er maskinarbejder og tro mig, vi kan for det første dreje laaangt over ø250mm. Den manuelle drejebænk jeg står ved kan klare ø450 mm, og lidt mere, hvis man køre forsætterslæden ud, så hovedslæden ikke skal ind under emnet!

Derudover har vi en karusseldrejebænk der kan klare op til ø3500mm (ja, du læste rigtigt). Denne er så lidt anderledes idet at emnet står oprejst på et stort plan!

M.h.t. til det at dreje vægtskiver, så er det altså overhovedet ikke noget problem... selvfølgelig tager det tid og materiale, men det er mucho-nemt arbejde!  Får råmateriale på måske 4-5mm bredere end det færdige emne. tager bløde klør med spænddybde på måske 5-10 mm. Drejer skiven med hul færdigt og halvdelen af ydre dia.  Vender emnet op, retter op og drejer ydre dia færdig. Derefter skal du bare lige plane emnet, rejfe og tralala... en vægtskive  :D

Emner over ø250mm skal støber...  he he!  Prøv at tage over på en almindelig maskinfabrik og fyr den af, så er jeg sikker på at de får jeg en lille sjov en  (no offense meant)

Altså, jeg kører ned så den lige ligger stille på skuldrene/kravebenene...  Og starter helt nede fra i rolig, striks form. Men det nok smag og behag alt efter hvad man træner for!!!

Easy come??????????????..

Det tror jeg ikke helt du ville sige, hvis du skulle overleve bare tre af hans træningspas min kære ven  

En imponerende (og ultra-mega inspirerende) mand...  Og det er "rigtige" squats - ja, nærmest ol-squats!

Det er skam slet ikke så kompliceret...  Når stangen ligger i benbøjningsstativet, tager du fat i stangen med lidt bredede end skulderbredde (eller dit foretrukte stødgreb, hvis du har sådan et). Derefter strækker du dine fingre igen, men lader håndfladen blive på stangen. Læg tommelfingrene rundt om stangen og ind hvor dine fingre var før, og klem rundt om stangen med fingrene igen...  Nu er din greb låst, idet dine fingre holder ikke bare stangen, men også din tommelfinger!  Prøv det selv...  Det virker totalt godt  :)

To gode ting...  Varm albueled og håndled en smule op ved at lave lidt extensions med en 15-20 kg skive!

Derefter "loader" du stangen med måske 50 kg, tager låsegreb på stangen og går derefter ind under den og ligger den på plads!!

Så har du grebet!!  Derefter skal du holde grebet omkring en 20-30 sekunder, hvor du samtidig koncentrerer dig om at presse albuerne opad. Du kan eventuelt få en til at presse let opad på albuerne - måske en der ikke kan lide dig, så skal du bare se smidighed  

Dette har gjort mirakler for mig... Før i tiden kunne jeg starte med (næsten) hele hånden på stangen og ende med måske en finger på stangen til sidst efter en 4-5 reps!  Nu har jeg ingen problemer.. Okay, jeg har måske heller ikke jordens største arme, men alligevel  :D

Og lige til sidst.. Jeg ser på vægtløftning lidt som en livsstil!!  Det kan godt være at det gør lidt ondt og at det er hårdt o.s.v...  Men se det dog som en udfordring, i stedet for straks at lede efter genveje!!  (lige et par belærende ord fra en hellig kylling... jo jo)  

Suk... jeg har lige fået et nyt idol  :inlove:

Er det en endags-forestilling eller er der nogen der har planer om at overnatte nogen steder...  Hvordan skal det egentligt foregå sådan helt præcis??

Ja, her kunne jeg jo godt sige en masse, men af hensyn til den gode stemning herinde har jeg valgt at lade jeg slippe denne gang.. (krydsgrep ved frontsquats... må jeg be')   :D

Jeg træner altid i bomulds-træningsbukser og don vito boxershorts. Og har aldrig haft problemer med det...

Don vito shorts'ene er så billige at de er sprængfyldt med energi... øh, elastik!  Og bomuldsbukserne er også tilpas løse så det bare går derudaf... mine yndlings er nogle grå adidas!  De føles bare perfekt til mine dybe sæt (hugtræk, benbøjninger m.m.)

Men okay, hvis du har trænet i jeans, så har jeg ikke ondt af dig...  

Jeg tør ikke helt sætte nogle realistiske mål for i år... for jeg synes ikke rigtig at jeg har stabiliseret mig i øvelserne endnu!!

Men jeg vil helt klart gerne op og stemme 100 kilo.. ( klarer for tiden 85 tre gange) og vil gerne kunne trække kropsvægt i hugtræk! Men der er alligevel langt fra 75-85 til 105 kilo!

Men nu får vi at se...  Skal lige have finpudset alle teknikkerne og have fundet min stil helt i squat/frontsquat m.m.

Som en sidste bemærkning skal lige siges at jeg har kørt goodmorning i tre uge... bare 5x5r uden at det er specielt tungt!  Alligevel er min dødløft steget ca. 15 kg i samme periode... Nok ikke kun GM's skyld, men alligevel charmerende  :D

Men jeg har godt nok også et halvhårdt program for tiden... Men uha jeg elsker det!!!    :he-he:

Mht chins eller pull-ups så mener jeg at chins bør være den primære øvelse af de to!   Både fordi at det er den hvor (de fleste) er stærkest i og det er den øvelse med den største ROM...

Men igen varier mellem de to-- kør måske 5 tunge sæt chins om mandagen og 4 lettere pull-ups om torsdagen!  Og måske også en DB-row om torsdagen bagefter(inden?) Dit valg

Hjertelig velkommen, Lagoon's træningsmakker...

Og den med at "tabe" mine hugtræk fremad...  Det er altid der det glipper i mine maks!!

Jeg er rigelig stærk til at holde den hvis den først er kommet op og hivet er heller ingen "problem"... eller det vil sige, det er jo netop det der er problemet  

Men men men... det kommer jo med tiden!  Man bliver jo heldigvis ikke verdensmester på en dag i denne sport..

Og ja, jeg har nok også brugt for meget tid på diverse squats og for lidt på goodmornings, RDL's og hypers... Men det må vi jo gøre noget ved så :o)