Francis

Tro mig, den har jeg kæmpet med meget...  Også den  :o)

Den ting jeg umiddelbart ikke kan lide ved sådan et fastlagt periodisering, er at man starter "så" let...  

Jeg mener de første tre-fire uger kunne man nok sagtens køre det samme som i uge fem, hvis man ville!!

Normalt når jeg træner, så er det balls-to-the-walls...  selvfølgelig ikke hver eneste gang. Men langt de fleste gange prøver jeg da på at øge vægten på den ene eller den anden måde!

Er det virkelig kun meningen at man skal øge 5% over tolv uger...  Det synes jeg altså ikke lyder af specielt meget!!  Måske fordi at jeg ikke har trænet de store øvelser lang tid nok!!

En ting mere jeg tror ville irritere mig ved fastlagt periodisering er at man nogle gange er tvunget til at køre let, selvom at man måske har ti kilo mere i reserven den dag!  Derimod kan det være at man hen imod enden, har en dårlig dag hvor man faktisk er tvunget til at køre med 95% af mks, selvom man slet ikke er oplagt til det!!!

Hvad siger i erfarne hoveder til disse punkter... :oD

ja ja, men jeg kan da også lige give jer et indsigt i mit program for tiden...  Det er ikke noget særligt, men er umiddelbart det jeg har haft det bedst med indtil videre

Søndag:

OH-squats               et par sæt af tre reps (middeltungt)

træk-balance            4 x 3r

træk-hiv                  3 x 3r

stødhiv                    3 x 3r

OL-squats bagpå       20 reps (selvom hvordan.. virker totalt lækkert på mig)

dips/CG-bænk            4 x 5r

pull-ups                    4 x 5r

tirsdag:

OH-squats                et par sæt af tre (tungere)

vend-dødløft             3 x 3r (dødløft, blot som start af stød)

OL-squats foran        20 reps (i alt - inkl. warm-ups)

mili-press/pushpress   5 x 3/2r

lean-back chins         5 x 3r  (lidt a la starnum chins)

torsdag:

OH-squats                et par sæt af tre (lettere)

snatch                     20 singles

clean and jerk           12 singles

OL-squats bagpå       20 reps

press (lettere)           3 x 3r

Det er så det, det bliver til for tiden + lidt forskelligt mavearbejde!

Da jeg ikke helt kan overskue at få sat et decideret styrkeprogram ordentlig sammen med mine ol-løft, har jeg ikke rigtig fået lavet noget styr på mine fremskridt. Derfor prøver jeg blot på at trappe mine vægte opad i løbet af en tre-ugers periode.  Derefter tager jeg en uge helt fri, og starter lige en smule under den sidste uges maks med den første uge i den nye periode...

Enkelt?  You bet!  Effektivt?  Det vil jeg mene. I mangel af bedre!

Check lige her...  

hyppige fejl ved træk / stød

Kom lige til at se jeres spændende post her...  

Jeg vil da helt vildt gerne være med i jeres lille bog, så send den endelig til mig..

[email protected]

Så skriver du bare kontonr og hvor mange kolde kontanter du vil have...  :D

Han er en ordentlig motherf***er, ham asbjørn riis... det skal han have!!!

Men okay, hans teknik, hastighed og sans for timing kan vel næppe forbindes direkte til den fakt at han huggede brænde...

Det er det samme som at sige at det at vaske op er genialt for din koordination, fordi at Bruce Lee arbejdede som opvasker i flere år, inden han åbnede sine egne dojo's  :D

Her er der også lige nogle spændende artikler, der virker til at være skrevet af (og for) nogen der virkelig ved, hvad VL drejer sig om...  Read and enjoy!!!

artikler

Jamen, det var da så lidt... kære kollega  

heyho, herinde...

Til alle der nu er interesserede: jeg fandt lige et forum, der faktisk virker utroligt interessant. Jeg har ikke nået og kikke så meget på det endnu, da jeg jo måtte skynde mig herind og fortælle jeg alle sammen om det. Men her så linket... hyg jer derinde  :oD

olympisk vægtløftningsforum

Så lige dette link over på oldschool boardet, og tænkte at hvis du ikke havde været derovre fornyligt... Så ville jeg da lige give det til dig!!

Ikke fordi at der står noget særligt derinde, men som den store Bill Kazmaier fan du jo er, er alting med manden vel interssant  :D

Kazmaier the wrestler

Den har jeg prøvet før, men den kræver både creditcard nummer m.m...  Og de siger at hvis man ikke får meldt den fra inden for 14 dage, vil man blive opkrævet $10 om måneden..

Hvordan kan du spørge om det er for meget...  Hvis man ikke synes det, er man vist en spændetrøje værdig, tror jeg   :D

Hey TJ, ved du hvor man kan hente realplayer henne - gratis!!?

Alle de gange jeg har været ved at lede efter den, koster den altid røven ud af bukseren.. Men du bruger den tit har jeg lagt mærke til. Så du må vist vide noget, som jeg ikke gør...  

Hey TJ, ved du hvor man kan hente realplayer henne - gratis!!?

Alle de gange jeg har været ved at lede efter den, koster den altid røven ud af bukseren.. Men du bruger den tit har jeg lagt mærke til. Så du må vist vide noget, som jeg ikke gør...

Det tror jeg ikke, for jeg har altid drukket meget mælk og drikker dagligt mellem en og halvanden liter uden problemer...  

nå, men nu vil jeg (gisp) gå ud og vaske op...  En af singlelivets værste prøvelser  

Fandt den lige igennem en post inde på oldschool boardet..  Det er rimelig interessant at sidde og sammenligne lidt, synes jeg

teknik analyse

Hej og undskyld den lidt usædvanlige post...  Men det er en ting der længe har gået og irriteret mig!

Selv har jeg prøvet lidt af hvert, men uden det store held!!

Det jeg umiddelbart vil sige er det bedste morgenmåltid jeg endnu har prøvet er nok tre æg som omelet med bacon til, men det er altså et helvede at lave om morgenen!!

Så derfor ender det næsten altid med havregryn med mælk...  Mit problem er bare at jeg (åbenbart) har lidt svært ved at fordøje havregryn..  Jeg får den vildeste luft i maven og er ikke til at være i nærheden af de første tre timer eller sådan noget - ikke holdbart i længden  :sad:

En tredje ting jeg har prøvet er ymer med rugbød på...  Det er også okay, masser af protein og et rimeligt antal kul/fedt. Desværre er det min mening at skrue lidt ned for mælkeprodukterne - plus at det også bliver lidt dyrt hvis man kvæler sådan en liter hver morgen!!!

Så...  FORSLAG ER YDERST MEGET VELKOMNE  

hvad plejer i at spise og så videre... på forhånd tak  

Det skal så også lige siges at jeg også laver udstrækning udover vægttræningen...  Jeg kører statisk udstrækning lige efter general/sportspecifik-opvarmning, og kører en lille smule meget lette udstræk efter end træning...  Og kører også en smule lettere dynamisk udstrækning til judo på mine (VL)off-dage!!

Men m.h.t. at man er stærkere hvis man strækker ud mellem sæt, har jeg selv oplavet det omvendte!  Føler at jeg mister lidt af fornemmelsen for "the groove" plus at mine muskler føles lidt svagere... Dette har gjort at jeg fuldstændig har droppet udstrækning imellem sæt  :huh2:

du skal nok ikke gøre det for længe, da du nok ender op med jordens stiveste og mest ubrugelige krop...

Jeg har strukket en del ud tidligere, men mener at den bedste form for effektiv udstrækning faktisk er via fulde bevægelser i de "komplette" løft, så som squats, stem, træk osv

Disse har faktisk (sammen med udstrækning) gjort mig meget mere funktionel og stærkere over tiden.  Ved godt at det ikke var det spørgsmålet gik på, men jeg kan lige forestille mig hvilket lille sammenklumpet prop man bliver efter to år med partial reps...  (Mine arme bag kroppen???  du må da være sindsyg!!   Kan man stå op og binde snørebånd???  SEIRØST???  :D  )

Jeg ligger og balancerer mellem hugtræk og ol-squats...  Altså træk er nok favoritten, men jeg er nu også vild med de rigtige no-no-no squats - det er fand'me klasse, do  :D

En sidder tredjeplads er vend+stem  (altså stød, blot med et stem istedet for et "opstød")

Jeg elsker den øvelse, på trods af at jeg ikke er ret stærk i den endnu...

Jeg synes virkelig man har følelsen af at bestille noget tungt...  Og da jeg efterhånden har trænet et pænt stykke tid uden VL-sko, blev øvelsen simpelthen en velsignelse da jeg fik mine helt nye adidas sko på i fredags!!

Uha uha uha...  vægtløftning er fedt!!  

Næh, du... En eleiko-stang er menneskets bedste ven!  :oD

Hvis du ringer til 555-KILLCYBEX kan du også melde dig som frivillig til mig og XAX's hellige krig mod cybex-maskinerne  :camper:

Jeg brugte den engang, men efterhånden bruger jeg udelukkende hørfrø-olie i min kost...  Jeg kan ikke mærke en forandring, og det koster laangt mindre!

Med det mente jeg at jeg ikke kan mærke en forskel mellem hørfrøen og så Udo's blandingsprodukt...  Jeg kan godt mærke lidt hvis der er gået en periode, hvor jeg ikke får det!

Desuden kan jeg se på min mave om jeg har drukket en halv liter mælk inden sengetid de sidste to uger eller om jeg har drukket min valleprotein/hørførolie-shake  (ikke så disguisting som den lyder...  :o)

Hvis jeg har drukket mælk, er det lige som om at underhuds-fedtet bliver lidt tykkere..  Reagerer måske meget på kulhydrater, hvilket da også er min generalle opfattelse!!!

Har du så ikke spist utrolig fedtfattigt førher, siden at du kan mærke så stor forskel??

Jeg brugte den engang, men efterhånden bruger jeg udelukkende hørfrø-olie i min kost...  Jeg kan ikke mærke en forandring, og det koster laangt mindre!

Jeg bruger også nogle gange en anden olie (n-6), kan bare ikke lige huske hvad det er  (solsikke eller lignende..)