Francis

Ja, her er i hvert tilfælde en ting vi kan blive enige om...

Finder noget nyt eller bliver mindet om noget jeg har glemt næsten hver gang jeg er derinde   :D

Jah.. Nogle af de "gamle" kender den jo godt, men synes alligevel at jeg lige ville vise linket!

Det er jo ikke fordi at det vrimler med vægtløftere i dagens danmark, af en eller anden grund.

Ps. prøv at checke nogle af de andre artikler på siden... Den er simpelthen fyldt med guldkorn!

four reasons to olympic weightlifting

og her er så hovedsiden

Ps. Hvad synes i Vl'ere om dette program...  Det er da dejlig enkelt ud!

Rosenberg protokollen

HA!!!!   Du fanger mig aldrig...  Jeg er jo eksplosiv ud over alle grænser!   :D

...  Og så vidt jeg ved er protein bestemt ikke den værste form for energi.  Den skulle være den af de tre nærings"grupper" der stimulerer stofskiftet i højeste grad, plus at den mætter godt!

Mener jeg i hvert tilfælde at jeg har læst op til flere gange...  (især inde på t-mag.com under J.M.Berandi(sp?)'s artikler om "appetite for construction")

HOP HOP HOP HOP HOP HOP HOP HOP HOP HOP HOP...    :bounce:

(kunne altså ikke dy mig... )

Ehhhm... Der var lige noget her der fangede min opmærksomhed. Enten så er denne slemme dreng ikke ret velbevandret i frontsquats eller også snakker han bare...

Squat er da ok, frontsquat - bop bop, mest for quads, dødløft mest for nedre ryg, medmindre du kører sumo-versionen.

frontsquats - bop bop, mest for quads!!!   Jeg tror da nok at frontsquats er lige så meget en ryg/mave-øvelse som en quads-øvelse. Det er sjældent benene der giver efter først.. Det er næsten altid enten skuldrene man ikke kan holde højt, eller maven/ryggen der ikke kan holde en ordentlig oprejst!

Og tro mig, den øvelse kan mærkes i lænden/maven dagen efter, hvis du kører den tungt...  Og også i haserne!!

Var bare lige det...   :D

Okay...  Prøvede lige glyngøre's tun i tomat idag. Damn, den gled hurtigt ned!

Normalt har jeg ikke problemer med at spise tun, selvom at det ikke er min favorit-ret! Men tun i tomat røg ned på den halve tid, fordi at den overhovedet ikke var tør eller noget..

Kan kun anbefales...

desuden så bliver resten af proteinen ikke nødvendigvis sorteret fra i nyrerne...  Der er da en pæn chance for at den bliver brugt som energi!!  (selv hvis du er over 2 gram pr. kg kropsvægt)

Jeg tror nu at de fleste kan nøjes med dødløft og benbøjninger det første stykke tid..

For selvom at det ikke er decideret hase-træning, så har de altså rigtig meget at sige for at du kan udføre løftet korrekt..  Især dødløft ser jeg faktisk lige så meget som hase/glutetræning end kun rygtræning...

Er den et godt alternativ til RDL efter din mening TJ?

Umiddelbart virker den ikke til at have nogle diciderede fordele, udover at man kan håndtere større vægt, p.g.a. kortere ROM...  Det er vel ikke nødvendigvis en fordel, er det?

Du måtte da gerne have fået en, men jeg er bare bange for at de er alt for store til dig...   (blære blære)  :D

Mht til skiver, bliver jeg da næsten nødt til at lige snakke lidt med vores klubejer om ikke jeg må låne nogle af vores skiver med så...  For selvom at der ligger gummimåtter på gulvet, har jeg da ikke lyst til at smide for 100 kg støbejerns-skiver på gulvet fra mavehøjde af, hvis man misser et træk!!!

Men uha det bliver spændende...  Glæder mig allerede helt vildt!  Den bedste motivation jeg har haft længe  :o)

Damn, du er en hurtig ung mand...

Har i eleiko bumper-skiver så?  Ellers er det jo lige ved at jeg skal fylde bilen med alle de gode nede fra det lokale center...

Jeg glæder mig faktisk som en lille barn til at møde alle jer skøre MOL-hoveder..

Har lige været nede og få lavet to t-shirts, hvor der på ryggen står..  

I-m a NO-NO-NO-SQATTER..

   - no suit

   - no wraps

   - no spotters

Og foran er der et billede af Bulgarske Ivan Chakarov, der kører en triple helt i bund med 270 kg på ryggen..  Og dette er uden spotters, wraps eller suit. Og med en kropsvægt på 91 kilo!!!  

Dem tager jeg på, og dem vil jeg rende i hele tiden...  Det må da give noget inspiration til at vi kan få lavet nogle PR-føt den dag   :D

Var lige inde og checke fyens helse sport's lokaler, og det så da vældig.. øh, moderne ud  :D

Men på trods at jeg klikkede gentagne gange på det samme billede, kunne jeg ikke rigtig få øje på nogle platforme eller noget. Så nu tænkte jeg, at jeg hellere lige måtte checke ved "formanden" om der egentlig er muligheder for at vi kan komme til at vise vores elskede løft den 6. Juli..  Ellers klipper jeg sku alle deres kabler over i protest... Og erklærer hellig krig mod deres oxide/cybex maskiner!

Ps. Hvis der er nogle der synes at det ikke lige giver mening alt hvad jeg skriver, er det simpelthen fordi at jeg var den mest gennemstegte lørdagskylling man nogensinde kan forestille sig igår...

- og uha, han er ramt idag!!!  :bojo:

Damn, hvad jeg ikke ville gøre for at komme til at træne et sted med den rigtige viden og det hele.. Suk

Jeg mener helt klart at det er besværet værd at "lære kroppen" at stemme...  Altså at kunne spænde op under en tung vægt og derefter presse den til fuldt udstrukte arme over hovedet!  Det er en yderst vigtig funktion kropsnæssigt, og giver masser af masse og funktionel styrke!

Men hvis man derimod blot er på jagt efter (endnu) en skulderøvelser man lige kan køre en fjorten dages tid, så er jeg ikke sikker på at den er besværet værd. Da det faktisk tager lang tid at blive stærk i stem...  Men uha, hvilket styrke!

Vi har en nede ved os der står og presser lidt over 110 kg i stem, og han rører sig bare ikke af pletten..  Ikke den mindste smule slinger en ubalance. Han spænder op - og presser bare!  Se det er styrke  (og et af mine mål, selvfølgelig..  :D

Okay, da... Så lige en sidste ting!!

Træk-balance, som jeg også selv har lært og bruger som "indledning" til mine hugtræk. Kører i den som en decideret hjælpeøvelse med middeltung belastning og det hele?

Må da egentlig være en kanongod måde at optræne en totalt stabil bundposition på..  Har jeg faktisk ikke tænkt over før lige nu!

Det lyder til at det er milo du tænker på her, men alligevel...  Når han blander sig i "mine" indlæg, tillader jeg mig også lige at blande mig i hans...  :D

Jeg træner i AK Hercules i Horsens... Man kan vel nærmest ikke kalde det en klub da 98% efterhånden træner "krops-fikseret" træning dernede. Men vi er da fem dernede der træner VL..  Og en af dem mener jeg vist er tidligere DM'er eller sådan noget (Allan Bruun). Derudover der en sindsyg stærk (men efterhånden halvgammel) nordmand, og et par almindelige dødelige og mig!  

Jeg vil give dig ret i, at "eksperthjælp" er uvurderligt...  Og ret i at det tager lang tid at lære træk ordentligt!  (okay,  om det tager 15 år tør jeg ikke udtale mig om). Når man endelig tror at nu kører det bare, kommer man índ i en periode med to-tre træningspas hvor det bare går ad hel**de til, og man bliver nødt til at "pille ned" og starte et pænt stykke tilbage.

Personligt har jeg ikke trænet VL andet end lige knap et års tid, så uha, jeg er ikke engang færdig med de indledende manøvrer... Men nyder hvert et sekund jeg er dernede :D

Lige en sidste ting...  Når jeg er inde og skal bestille sko (regner med at bestille et par adidas equipment inden ugen er omme) står størrelserne altid i 8,8½,9,9½ osv..  Ved du hvad der svarer til en størrelse 44?  Er det ikke 9½ eller sådan noget...

Regner med at bestille indefra jfk-equipment...  Virker som en meget reél side, synes jeg!!!

Så fik jeg da fyret lidt af, men kom endelig med mere..  Elsker at lære nyt om mn nye kærlighed!  (ps. hvordan f***en er du kommet så højt op i front-knæbøjninger?  Du må da have nogle sindsyge stærke skuldre/maveregion..  Jeg har altid problemer med at jeg ikke kan holde skuldrene hævet. Er det bare frontsquat, frontsquat, frontsquat eller er der en decideret fremgansmåde som du har brugt her?)

Så, nu skal jeg nok holde igen...  Men hyggeligt med en erfaren VL'er herinde (så vi er fri for at høre på alle de styrke-nødder herinde hele tiden.. :D

... Og jeg brokker mig når jeg har kørt "tunge" stødhiv!!!

Av av av...   :D

Jeg ville altid holde knæleddet ustrukket..  Det er simpelthen et must for en atlet/sportsmand at gøre det til en vane aldirg at have fuldt strukne ben!

Ved den måde som jeg har lært goodmornings på, starter jeg faktisk fuldstændig som en squat. Samme fodstilling osv, men samtidig med at jeg skyder hoften tilbage, sænker jeg også lidt ned i knæ(ander ikke hvor mange grader) og sørger for at smide vægten over på hælene...  Dette giver en god balance-følelse, plus at den har en god overførinsgværdi til mine elskede løft  :D

ps. så har du lige vundet prisen for bedste, mest intelligente budskab i dit personlige citat...  Et klart hit!!!

Damn, den der folke-mord lyder som om den er svær nok at lave bare med tom stang...

Det her er jo guldkorn for en gut som mig  :o)

Hello, mr. T.J. ..   Det er brug for dig!

Jo, for det første ville jeg lige høre, om du kender nogle links til nogle sider der direkte forklarer noget om periodisering indenfor træning, helst efter russiske, bulgariske eller græske metoder!

Jeg synes ikke rigtig jeg kan finde noget, der sådan rigtig forklarer en, hvad man har behov for at vide..  

Og så til punkt nummer to...  Sådan mest for interessen/lærdommens skyld:

-Hvis du var Olympisk vægtløfter, hvordan ville du så planlægge din træning? Ville du køre efter WSB-metoder som beskrevet inde hos MSU eller ville du træne efter mere traditionelle metoder a la Sheiko/QWA (altså blot for OL-VL).  

Jeg er meget nysgerrig for at komme til at se, hvad du svarer til disse spørgsmål... Så skynd dig  :D

Så, nu ville denne kylling nærme sig sin redekasse..  Kan mærke søvnen komme krybende!  Men i må da hygge jer...

Jeg må indrømme at jeg bryder mig ikke om følelsen bag nakken...  Jeg føler ikke, at jeg kan holde den under kontrol på samme måde som foran. Så det må jeg sige nej til...

Jeg jeg laver drop-træk, for både at styrke styrken men især også balancen i bunden af trækket...  Den kan jeg godt lide!

Derudover laver jeg en form for press-outs i enden på mit sidste sæt pushpress(oppestød?), hvor jeg kører stangen op og ned ca. 8-10 cm en otte gange, for at øge min balance med stangen over hovedet!

Jeg har overvejet at lave en eller anden form for statisk hold af tunge vægte over hovedet med ved ikke helt endnu hvordan og -ledes!  Godt være man skulle vente til det bliver et problem...  Lige nu kører jeg pushpress 5 reps med 85 kg men kan kun frontsquatte 90 kg 3 gange  (ja, jeg ved godt det er lidt sørgeligt..  :o(

Jeg tror også det vil hjælpe lidt når jeg får råd til nogle VL-sko...  Fordi en stor del af problemet er at jeg læner mig en smule fremad i bunden af de tunge front-knæb.  -Et problem jeg ikke mærker så meget i mine vend, selvom det helt klart er til stede..

... pres bag nakken er ikke et alternativ jeg vil foreslå - da øvelsen kan være skaldelig for skulderleddene.

Ja, milo det har du søreme ret i..  Vi vil nødigt køre øvelser der ligefrem er skaldelige for vores stakkels små skuldre  <!--emo&:D

(kunne ikke lige dy mig.. )

Mange tak for lidt støtte her i disse pressede tider..

Jeg har det også lidt lige som dig. Spiser da også lidt fastfood engang imellem - måske lidt for meget endda!  Men undgår så vidt muligt alt med tilsat sukker, og begrænser mig til kun at drikke max 1.5 liter sodavand på en uge...  Ender næsten altid med at blive om lørdagen dagen derpå (oh, pepsi here I come..  )

Tilmed har jeg vænnet mig til at drikke store mægnder vand hver dag. Det har faktisk givet mig meget energi, synes jeg. Eneste ulempe er at jeg render og pisser hele tiden...  Lige for tiden drikker jeg mellem tre og fire 1.5-liters flasker med postevand hver dag.  lige i køleren dagen efter, og så to med på arejde. Resten drikker jeg i løbet af dagen. Til træning o.s.v.

Så prøv at læs hvad WSB-gutterne mener om kost...  Der er fyre derinde der praktisk talt lever af junk 100%

... Og man må da sige at det går nogenlunde for dem. Måske endda OVER gennemsnittet?

Men herefter skal det nok siges, at jeg selv mener man bør være opmærksom ¨på, hvad man kaster i krateret!  Vil nok helst ligge i den midterste af de tre tilfælde, jeg nævnede  :o)